logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021

          Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Dieta Clean & Lean – pentru un corp suplu si fara toxine!

Natura iti ofera toate ingredientele de care ai nevoie pentru a avea o silueta frumoasa si echilibrata. Dezechilibrele se produc atunci cand te hranesti cu alimente procesate, ce te fac sa te ingrasi, sa-ti pierzi vitalitatea si chiar te predispun la anumite afectiuni. James Duigan, un antrenor preferat de vedete, a creat dieta Clean & Lean pentru a-ti ajuta organismul sa elimine toxinele si kilogramele in plus – un obiectiv excelent pentru aceasta primavara!

03.03.2014

Raluca Baciu

7942

Timp estimat de citire:

4 minute, 35 secunde

Citeste mai multe despre dieta Clean & Lean care te poate ajuta sa slabesti si sa-ti detoxifiezi organismul.

Dieta Clean & Lean presupune consumul alimentelor proaspete si neprocesate, intr-o stare cat mai apropiata de cea naturala. Mesele includ trei elemente de baza: proteine (pui, miel, somon, creveti), grasimi (avocado, nuci, seminte, ulei de masline sau de cocos) si un curcubeu de legume (spanac, ardei rosu, broccoli, cartofi dulci).

Cele 7 reguli fundamentale ale dietei Clean & Lean

1. Trecutul tau nu inseamna viitorul tau.

2. Fii bun cu tine insuti: scapa de rusine si sentimentul de vinovatie si accepta-te asa cum esti.

3. Fii bun cu planeta – este un gest bun pentru tine! Alege alimente proaspete, organice, de provenienta locala.

4. Misca-ti corpul in fiecare zi: corpul tau adora sa se miste!

5. Cuvantul „dieta” inseamna efectiv „alimentele pe care le mananci”. Este o alegere pe care o faci pentru totdeauna, nu doar pentru doua saptamani.

6. Orice transformare a corpului tau se petrece prima data in mintea ta.

7. Frumusetea este o stare de spirit, nu modul in care arati.

Printre vedetele ce iubesc aceasta dieta se numara Elle Macpherson, Rosie Huntington-Whiteley, Hugh Grant, Holly Valance si David Gandy.

Dietele rapide nu functioneaza – Clean & Lean este un mod de viata!

Premiza de la care porneste antrenorul Duigan este ca starea naturala a corpului tau este una tonifiata si supla, iar consumul de alimente procesate si bauturi cu zahar iti umplu organismul de toxine si, respectiv, grasime depusa pe solduri, coapse, posterior si abdomen. Organismul stocheaza toxinele in celulele grase si, astfel, pot aparea afectiuni grave precum diabet sau boli cardiovasculare.

Dietele cu rezultate rapide sunt eficiente doar pe termen scurt, dar este aproape imposibil sa te lupti cu efectul yoyo si, cel mai probabil, te vei ingrasa din nou. Toxinele sunt responsabile de durerile de cap si de senzatia de oboseala cu care te confrunti la inceputul unei diete rapide, ceea ce te impiedica sa slabesti si sa te simti bine. In schimb, daca adopti un nou mod de viata, vei reusi sa ajungi la greutatea dorita intr-un mod placut si natural!

Toxinele cele mai periculoase pentru silueta se regasesc in:

  • Zahar
  • Alcool
  • Bauturi carbogazoase
  • Alimente procesate, inclusiv cele „dietetice”
  • Cofeina in exces
  • Cortizol – hormonul stresului

Pentru a slabi, trebuie sa eviti alimentele bogate in toxine si sa le alegi pe cele „curate”, ce indeplinesc o lista de criterii destul de stufoasa. Totodata, consumul alimentelor „curate” este singura modalitate prin care poti slabi natural si pentru totdeauna, sustine autorul dietei Clean & Lean.

Ti-e pofta de dulciuri? Mananca nuci, oua, carne rosie, ciuperci sau sparanghel pentru a-ti domoli apetitul, intrucat aceasta pofta poate veni dintr-o lipsa de proteine sau de crom.

Alimentele „curate” din care trebuie sa-ti compui dieta:

  • Nu si-au schimbat foarte mult starea naturala – un mar intreg este acelasi cu marul proaspat cules din copac, dar chips-urile nu mai au nimic in comun cu cartofii din care sunt facuti.
  • Nu contin si nu au nevoie de arome artificiale.
  • Nu au un termen de valabilitate ce se intinde pe luni de zile, ci se strica dupa un timp scurt.
  • In general, contin mai putin de 5-6 ingrediente.
  • Nu contin ingrediente pe care nu le poti recunoaste sau nu le poti pronunta.
  • Nu contin zahar in primele trei ingrediente trecute pe eticheta.
  • Nu te fac sa te simti balonat sau suprasaturat.
  • Te satisfac doar cat sa nu-ti mai fie foame dupa ce le mananci.

Meniu pentru 7 zile

LUNI

Mic dejun: Quinoa cu fructe Clean & Lean (reteta pe slabsaugras.ro)

Pranz: O salata cu fasole, spanac si piept de curcan la gratar

Cina: File de peste slab la gratar cu 2 linguri de piure de cartofi dulci

MARTI

Mic dejun: Oua umplute cu ciuperci la gratar si rosii

Pranz: Salata de pui cu rucola, spanac si seminte de pin cu ulei de masline si otet balsamic

Cina: Carne de vita cu broccoli si ulei de cocos la tigaie

MIERCURI

Mic dejun: Peste afumat, omleta si ardei gras cu o felie de paine cu secara

Pranz: Salata rece cu carne de miel, rosii si avocado

Cina: Pui la gratar cu sparanghel la aburi cu sos salsa

JOI

Mic dejun: Un iaurt natural cu diferite tipuri de nuci si fructe de padure

Pranz: Salata Clean & Lean cu somon afumat (reteta pe slabsaugras.ro)

Cina: Piept de pui cu morcovi la cuptor si 2 linguri de spanac fiert

VINERI

Mic dejun: Somon afumat cu ½ avocado si 2 oua umplute

Pranz: Salata cu quinoa si ardei gras cu mix de seminte si nuci

Cina: Peste slab la cuptor cu chili, lamaie si usturoi

SAMBATA

Mic dejun: Omleta cu somon afumat, ceapa si feta

Pranz: Pui la gratar cu chili, usturoi si broccoli

Cina: Risotto cu dovlecel, nuci si branza de capra

DUMINICA

Mic dejun: Quinoa cu fructe Clean & Lean (reteta pe www.slabsaugras.ro)

Pranz: Friptura de miel cu piure de mazare

Cina: File de peste slab cu sparanghel, lamaie si bucatele mici de ghimbir

Raluca Baciu

Etichete:

cum slabesc, dieta, dieta clean & lean, dieta de slabit, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016048
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332089
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337812
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284426
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141878



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Psihologie Evenimente

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne