logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta Clean & Lean – pentru un corp suplu si fara toxine!

Natura iti ofera toate ingredientele de care ai nevoie pentru a avea o silueta frumoasa si echilibrata. Dezechilibrele se produc atunci cand te hranesti cu alimente procesate, ce te fac sa te ingrasi, sa-ti pierzi vitalitatea si chiar te predispun la anumite afectiuni. James Duigan, un antrenor preferat de vedete, a creat dieta Clean & Lean pentru a-ti ajuta organismul sa elimine toxinele si kilogramele in plus – un obiectiv excelent pentru aceasta primavara!

03.03.2014

Raluca Baciu

8444

Timp estimat de citire:

4 minute, 35 secunde

Citeste mai multe despre dieta Clean & Lean care te poate ajuta sa slabesti si sa-ti detoxifiezi organismul.

Dieta Clean & Lean presupune consumul alimentelor proaspete si neprocesate, intr-o stare cat mai apropiata de cea naturala. Mesele includ trei elemente de baza: proteine (pui, miel, somon, creveti), grasimi (avocado, nuci, seminte, ulei de masline sau de cocos) si un curcubeu de legume (spanac, ardei rosu, broccoli, cartofi dulci).

Cele 7 reguli fundamentale ale dietei Clean & Lean

1. Trecutul tau nu inseamna viitorul tau.

2. Fii bun cu tine insuti: scapa de rusine si sentimentul de vinovatie si accepta-te asa cum esti.

3. Fii bun cu planeta – este un gest bun pentru tine! Alege alimente proaspete, organice, de provenienta locala.

4. Misca-ti corpul in fiecare zi: corpul tau adora sa se miste!

5. Cuvantul „dieta” inseamna efectiv „alimentele pe care le mananci”. Este o alegere pe care o faci pentru totdeauna, nu doar pentru doua saptamani.

6. Orice transformare a corpului tau se petrece prima data in mintea ta.

7. Frumusetea este o stare de spirit, nu modul in care arati.

Printre vedetele ce iubesc aceasta dieta se numara Elle Macpherson, Rosie Huntington-Whiteley, Hugh Grant, Holly Valance si David Gandy.

Dietele rapide nu functioneaza – Clean & Lean este un mod de viata!

Premiza de la care porneste antrenorul Duigan este ca starea naturala a corpului tau este una tonifiata si supla, iar consumul de alimente procesate si bauturi cu zahar iti umplu organismul de toxine si, respectiv, grasime depusa pe solduri, coapse, posterior si abdomen. Organismul stocheaza toxinele in celulele grase si, astfel, pot aparea afectiuni grave precum diabet sau boli cardiovasculare.

Dietele cu rezultate rapide sunt eficiente doar pe termen scurt, dar este aproape imposibil sa te lupti cu efectul yoyo si, cel mai probabil, te vei ingrasa din nou. Toxinele sunt responsabile de durerile de cap si de senzatia de oboseala cu care te confrunti la inceputul unei diete rapide, ceea ce te impiedica sa slabesti si sa te simti bine. In schimb, daca adopti un nou mod de viata, vei reusi sa ajungi la greutatea dorita intr-un mod placut si natural!

Toxinele cele mai periculoase pentru silueta se regasesc in:

  • Zahar
  • Alcool
  • Bauturi carbogazoase
  • Alimente procesate, inclusiv cele „dietetice”
  • Cofeina in exces
  • Cortizol – hormonul stresului

Pentru a slabi, trebuie sa eviti alimentele bogate in toxine si sa le alegi pe cele „curate”, ce indeplinesc o lista de criterii destul de stufoasa. Totodata, consumul alimentelor „curate” este singura modalitate prin care poti slabi natural si pentru totdeauna, sustine autorul dietei Clean & Lean.

Ti-e pofta de dulciuri? Mananca nuci, oua, carne rosie, ciuperci sau sparanghel pentru a-ti domoli apetitul, intrucat aceasta pofta poate veni dintr-o lipsa de proteine sau de crom.

Alimentele „curate” din care trebuie sa-ti compui dieta:

  • Nu si-au schimbat foarte mult starea naturala – un mar intreg este acelasi cu marul proaspat cules din copac, dar chips-urile nu mai au nimic in comun cu cartofii din care sunt facuti.
  • Nu contin si nu au nevoie de arome artificiale.
  • Nu au un termen de valabilitate ce se intinde pe luni de zile, ci se strica dupa un timp scurt.
  • In general, contin mai putin de 5-6 ingrediente.
  • Nu contin ingrediente pe care nu le poti recunoaste sau nu le poti pronunta.
  • Nu contin zahar in primele trei ingrediente trecute pe eticheta.
  • Nu te fac sa te simti balonat sau suprasaturat.
  • Te satisfac doar cat sa nu-ti mai fie foame dupa ce le mananci.

Meniu pentru 7 zile

LUNI

Mic dejun: Quinoa cu fructe Clean & Lean (reteta pe slabsaugras.ro)

Pranz: O salata cu fasole, spanac si piept de curcan la gratar

Cina: File de peste slab la gratar cu 2 linguri de piure de cartofi dulci

MARTI

Mic dejun: Oua umplute cu ciuperci la gratar si rosii

Pranz: Salata de pui cu rucola, spanac si seminte de pin cu ulei de masline si otet balsamic

Cina: Carne de vita cu broccoli si ulei de cocos la tigaie

MIERCURI

Mic dejun: Peste afumat, omleta si ardei gras cu o felie de paine cu secara

Pranz: Salata rece cu carne de miel, rosii si avocado

Cina: Pui la gratar cu sparanghel la aburi cu sos salsa

JOI

Mic dejun: Un iaurt natural cu diferite tipuri de nuci si fructe de padure

Pranz: Salata Clean & Lean cu somon afumat (reteta pe slabsaugras.ro)

Cina: Piept de pui cu morcovi la cuptor si 2 linguri de spanac fiert

VINERI

Mic dejun: Somon afumat cu ½ avocado si 2 oua umplute

Pranz: Salata cu quinoa si ardei gras cu mix de seminte si nuci

Cina: Peste slab la cuptor cu chili, lamaie si usturoi

SAMBATA

Mic dejun: Omleta cu somon afumat, ceapa si feta

Pranz: Pui la gratar cu chili, usturoi si broccoli

Cina: Risotto cu dovlecel, nuci si branza de capra

DUMINICA

Mic dejun: Quinoa cu fructe Clean & Lean (reteta pe www.slabsaugras.ro)

Pranz: Friptura de miel cu piure de mazare

Cina: File de peste slab cu sparanghel, lamaie si bucatele mici de ghimbir

Raluca Baciu

Etichete:

cum slabesc, dieta, dieta clean & lean, dieta de slabit, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031216
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348165
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294478
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160079

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Psihologie Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne