logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

          ianuarie 26, 2021

          Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

          ianuarie 25, 2021

          Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • ce beneficii iti aduce consumul de kefir

          Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

          ianuarie 26, 2021

          Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete de prajituri de post cu care nu vei da greș

          ianuarie 26, 2021

          Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

          ianuarie 27, 2021

          Vitamina D, roluri și surse

          ianuarie 25, 2021

          Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

          ianuarie 25, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Dieta bogata in fibre: meniu frantuzesc pentru 2 saptamani (partea II)

Iata si continuarea articolului de prezentare a dietei bogate in fibre a celebrului dietetician Jean-Michel Cohen. Dieta bogata in fibre te ajura sa pierzi in greutate, sa-ti detoxifici organismul si sa  ai o sanatate mai buna.

16.07.2015

Natalia Talmacec

7480

Timp estimat de citire:

4 minute, 9 secunde

Meniul pentru a doua saptamana de dieta

Pentru a asigura eficienta dietei, in aceasta a doua saptamana dr. Cohen propune o crestere a aportului de fibre. Mai exact, vom continua sa consumam fructe si legume crude si gatite la fiecare masa, uneori cu doua tipuri de cruditati odata. De asemenea, vor avea parte de produse cerealiere integrale in fiecare zi.

Ziua 1

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 30 g de paine integrala, 10 g de unt, 100 g de branzica de vaci cu 0% grasimi, 150 ml de suc de fructe proaspat stors.

Pranz: morcovi dati pe razatoare cu piept de pui si prune uscate, germeni de soia trasi la tigaie in coriandru si cu 60 g de creveti, 100 g de orez basmati, 1 iaurt natural cu 0% grasime.

Cina: 1 ceasca suc de rosii, 1 portie mica de costita de porc la gratar cu salvie, varza inabusita in supa de pui degresata, 20 g de branza Emmentaler, 15 g de paine integrala, 2 caise gratinate cu 1 lingurita de miere.

Ziua 2

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 30 g de paine de secara, 10 g de unt, 1 iaurt natural cu 0% grasime, 250 de g de capsune.

Pranz: 1/2 avocado cu suc de lamaie, 125 g de file de somon la gratar cu sos de soia, spanac la abur cu ghimbir si 100 g de naut fiert, 2 bucatele de branzica „Petit–suisse” cu 0% grasime, 100 g de fructe din compot fara zahar adaugat.

Cina: sparanghel cu sos sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de nuca), 2 oua fierte moi, ratatouille gratinat cu 30 g de mozzarella, 1 portocala rosie sau o jumatate dintr-un grepfrut rosu mai mare, 15 g de paine sau 1 cracker.

Ziua 3

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, terci de ovaz cu stafide.

Pranz: 1 anghinare preparata la abur cu sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de masline), 150 g de friptura de vita cu 1 lingurita de mustar, morcovi dati pe razatoare cu chimen, 30 g de branza Coulommiers, 15 g de paine su 1 cracker, 120 g de cirese proaspete.

Cina: salata verde tocata cu sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de canola), 150 g de piept de pui la gratar cu ceapa, dovlecei gratinati cu chimen, 100 g de orez brun, un iaurt mic cu 0% grasime, 2 prune preparate la abur sau din compot.

Ziua 4

Micul dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 30 g de paine de secara, 1 lingura de gem, 100 g de branza de vaci cu 0% grasime, 15 g de migdale crude.

Pranz: salata de varza alba tocata cu rosii taiate cubulete, 40 g de mozzarella si sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de floarea-soarelui), 100 g de friptura slaba de miel, fasole galbena pastai preparata la abur cu patrunjel, 15 g de paine secara, 100 g de fructe litchi din conserva, scurse de sirop.

Cina: un castravete mare feliat cu frunze de menta si sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de canola), 150 g de cotlet de curcan la gratar, fenicul preparat la abur cu sos de rosii si busuioc, 125 g de cartofi fierti, 1 iaurt mic cu 0% grasime + 125 g de zmeura proaspata + 15 g smochine uscate.

Ziua 5

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 40 g de fulgi de ovaz, 150 ml de lapte degresat, 1 grepfrut.

Pranz: anghinare cu sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de canola), 125 g de muschi de porc la gratar, piure de broccoli, 1 iaurt mic cu 0% grasime, 120 g de cirese.

Cina: salata mediteraneana, 15 g de bagheta sau 1 cracker, 1 mar copt cu vanilie.

Ziua 6

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 30 g de paine de secara, 1 lingura de gem, 150 ml de lapte degresat, 15 g alune crude.

Pranz: sfecla fierta taiata cubulete cu busuioc si sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de nuci), 1 chiftea din carne tocata de vita cu 5% grasime la gratar si o lingurita de ketchup, morcovi taiat cuburi cu cimbru, 30 g de branza Coulommiers, 1/2 mango, 15 g de paine din faina integrala.

Cina: amestec de germeni proaspeti cu sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de canola), 180 g de file de cod la cuptor, dovlecei sotati cu chimen, 100 g de orez brun, 1 iaurt mic cu 0% grasime,  250 g de pepene verde.

Ziua 7

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 30 g de paine integrala, 10 g de unt, 2 nepoți elvețieni Natura 0% grasimi, 30 g de caise uscate.

Pranz: salata de varza rosie cu sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de masline), 20 g de branza Emmentaler, vinete la gratar, 125 g de cartofi copti, 100 g de pipota de pasara degresata, 100 g fructe din compot fara adaos de zahar.

Cina: salata de praz, rosii, castraveti si 125 g de ton din conserva cu sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de nuci), 2 nepoți elvețieni Natura 0% grasimi, 1 piersica, 15 g paine din faina integrala. 

Sfat: Mesteca bine, ca sa digeri mai bine! Lasa tacamul jos intre imbucaturi si mesteca indelung. Bucura-te in liniste de fiecare masa, pentru a te putea concentra asupra senzatiilor.

Sursa: www.santemagazine.fr

Natalia Talmacec

Etichete:

dieta cu fibre, dieta de 2 saptamani, dieta de slabit, dieta frantuzeasca

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic
Sfatul meu a fost întotdeauna de a nu se urma diete “după ureche”, ci doar sub îndrumarea unu..

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete
Whole30, dieta care face furori în SUA

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016363
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332372
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338050
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284666
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142223



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sport Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne