logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
diete

Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

O planificare adecvată a meselor este esențială pentru a ne atinge obiectivele de scădere în greutate. Prin organizarea corectă a orelor de mese, puteți controla consumul de calorii și nutrienți, menținând în același timp o alimentație echilibrată și sănătoasă. Acest articol vă va oferi câteva sfaturi esențiale pentru a vă planifica mesele în mod eficient, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos.

24.05.2023

Cristea Bettina

428

Timp estimat de citire:

5 minute, 15 secunde

Stabiliți un obiectiv de calorii

Primul pas în planificarea meselor pentru pierderea în greutate eficientă este să calculați numărul de calorii de care aveți nevoie zilnic. Pentru a face asta, apelați la sfatul unui specialist în nutriție sau utilizați o aplicație sau un calculator online pentru a determina necesarul dumneavoastră caloric. Apoi, stabiliți-vă un obiectiv caloric pentru pierderea în greutate. Asigurați-vă că vă creați un obiectiv cu un deficit caloric moderat, pentru a reuși să ardeți grăsimile în mod constant.

Includeți toate grupele de alimente

O dietă echilibrată și sănătoasă trebuie să includă alimente din toate grupele principale de alimente: proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, legume și fructe. Planificați-vă mesele astfel încât să aveți porții adecvate din fiecare grupă alimentară. Optați pentru proteine slabe, cum ar fi carnea slabă, peștele, leguminoasele și tofu, înlocuiți carbohidrații rafinați cu cereale integrale și includeți o varietate de legume și fructe pentru a vă asigura aportul necesar de vitamine și minerale.

Stabiliți porții adecvate sexului, vârstei și activității fizice

Cântărirea porțiilor este importantă pentru a controla numărul de calorii consumate. Investiți într-un cântar de bucătărie și învățați să măsurați cantitatea de alimente în funcție de necesitățile dumneavoastră calorice. Acest lucru vă va ajuta să evitați suprasolicitarea fizică și să consumați cantități optime de alimente, lucruri care nu ar putea afecta progresul dumneavoastră în lupta cu greutatea. Cantitatea acestora se stabilește în funcție de activitatea fizică pe care o faceți zilnic, sex și vârstă.

Planificați mesele anticipat

Stabiliți un program regulat pentru cele trei mese principale și pentru gustările dintre mese, planificându-le în avans. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în limitele necesarului dumneavoastră caloric și să evitați alegerile nesănătoase sau impulsive. Faceți o listă de cumpărături înainte de a merge la cumpărături și achiziționați doar alimente pe care le veți folosi pentru mesele planificate anterior. Astfel, veți fi mai puțin tentat să cumpărați alimente procesate sau nesănătoase.

Prioritizați alimentele bogate în nutrienți

Atunci când vă planificați mesele pentru dieta de pierdere în greutate, asigurați-vă că includeți în acestea alimente bogate în nutrienți. Optați pentru legume cu frunze verzi, legume crucifere, fructe proaspete, proteine slabe, cum ar fi puiul sau curcanul fără piele, peștele și ouăle, și cereale integrale, cum ar fi orezul brun și quinoa. Aceste alimente vă vor furniza nutrienții necesari și vă vor ajuta să vă mențineți sătui mai mult timp.

Alegeți doar gustări sănătoase

Nu uitați să includeți gustări sănătoase în planul dumneavoastră alimentar. Optați pentru cele super nutritive și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi nucile, semințele, fructele proaspete, iaurtul grecesc sau legumele tăiate fâșii împreună cu hummus. Aceste gustări vă vor ajuta să vă mențineți energizați și să evitați mâncatul în exces la mesele principale.

Gătiți și pregătiți-vă mesele de peste zi de acasă

Gătitul acasă vă oferă controlul total asupra ingredientelor și asupra cantităților utilizate. Încercați să vă planificați mesele astfel încât să gătiți acasă cât mai des posibil și să luați prânzul și gustările la pachet. Pregătirea meselor în avans sau gătitul într-o singură zi pentru întreaga săptămână vă poate economisi din timp și bani, și vă poate ajuta să vă urmați dieta alimentară cu strictețe

Fiți atenți la mesele consumate în afara casei

Atunci când mâncați în restaurante sau la evenimente sociale, este important să fiți conștienți de alegerile alimentare pe care le faceți. Citiți cu atenție meniul, alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi salate cu proteine slabe sau pește la grătar, și încercați să controlați cantitatea porțiilor. De asemenea, puteți solicita modificări ale preparatelor, cum ar fi înlocuirea cartofilor prăjiți cu legume la abur sau cereale integrale.

Administrați suplimente care ajută la scăderea în greutate

Datorită combinației de zinc, crom și a celor nouă extracte din plante (păpădie, urzică, Opuntia, ceai verde, struguri, mere, splinuță, ienupăr, ghimpe pădureț), Naturalis AquaSlim are o acțiune complexă, care ajută la pierderea în greutate, la detoxifiere și la eliminarea excesului de apă din organism. Mai mult, ajută la eliminarea toxinelor care influențează negativ starea ficatului.

Totodată, Naturalis KiloSlim Gold pastile este un aliat de nădejde în lupta cu kilogramele în plus. Suplimentul pentru slăbit are în compoziție Glucomannan 100, un ingredient de înaltă calitate, conceput în Japonia și patentat în 33 de țări, este o fibră alimentară solubilă, cu o capacitate higroscopică extraordinară, care, odată ingerată își mărește volumul de peste 200 de ori. Este obținut printr-un proces specializat de purificare, din pudră de rădăcină de Konjac (Amorphophallus konjac).

Planificarea meselor este o componentă cheie pentru dieta de pierdere a kilogramelor, foarte eficientă și sănătoasă. Stabilirea unui obiectiv de calorii, includerea tuturor grupelor de alimente, cântărirea porțiilor, planificarea în avans, prioritizarea alimentelor bogate în nutrienți, alegerea gustărilor, dar și admnistrarea suplimentului AquaSlim ajută în acest sens. Produsele se pot achiziționa din farmaciile Catena.

Etichete:

articol-de-top, scadere in greutate

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032136
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346105
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348803
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295211
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161660

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Reviste Noutati Sport Editorial

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Body Positivity – Pro și Contra
Retete de sanatate de la Naturalis
Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales
3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne