Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

Timp estimat de citire:

5 minute, 15 secunde

Stabiliți un obiectiv de calorii

Primul pas în planificarea meselor pentru pierderea în greutate eficientă este să calculați numărul de calorii de care aveți nevoie zilnic. Pentru a face asta, apelați la sfatul unui specialist în nutriție sau utilizați o aplicație sau un calculator online pentru a determina necesarul dumneavoastră caloric. Apoi, stabiliți-vă un obiectiv caloric pentru pierderea în greutate. Asigurați-vă că vă creați un obiectiv cu un deficit caloric moderat, pentru a reuși să ardeți grăsimile în mod constant.

Includeți toate grupele de alimente

O dietă echilibrată și sănătoasă trebuie să includă alimente din toate grupele principale de alimente: proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, legume și fructe. Planificați-vă mesele astfel încât să aveți porții adecvate din fiecare grupă alimentară. Optați pentru proteine slabe, cum ar fi carnea slabă, peștele, leguminoasele și tofu, înlocuiți carbohidrații rafinați cu cereale integrale și includeți o varietate de legume și fructe pentru a vă asigura aportul necesar de vitamine și minerale.

Stabiliți porții adecvate sexului, vârstei și activității fizice

Cântărirea porțiilor este importantă pentru a controla numărul de calorii consumate. Investiți într-un cântar de bucătărie și învățați să măsurați cantitatea de alimente în funcție de necesitățile dumneavoastră calorice. Acest lucru vă va ajuta să evitați suprasolicitarea fizică și să consumați cantități optime de alimente, lucruri care nu ar putea afecta progresul dumneavoastră în lupta cu greutatea. Cantitatea acestora se stabilește în funcție de activitatea fizică pe care o faceți zilnic, sex și vârstă.

Planificați mesele anticipat

Stabiliți un program regulat pentru cele trei mese principale și pentru gustările dintre mese, planificându-le în avans. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în limitele necesarului dumneavoastră caloric și să evitați alegerile nesănătoase sau impulsive. Faceți o listă de cumpărături înainte de a merge la cumpărături și achiziționați doar alimente pe care le veți folosi pentru mesele planificate anterior. Astfel, veți fi mai puțin tentat să cumpărați alimente procesate sau nesănătoase.

Prioritizați alimentele bogate în nutrienți

Atunci când vă planificați mesele pentru dieta de pierdere în greutate, asigurați-vă că includeți în acestea alimente bogate în nutrienți. Optați pentru legume cu frunze verzi, legume crucifere, fructe proaspete, proteine slabe, cum ar fi puiul sau curcanul fără piele, peștele și ouăle, și cereale integrale, cum ar fi orezul brun și quinoa. Aceste alimente vă vor furniza nutrienții necesari și vă vor ajuta să vă mențineți sătui mai mult timp.

Alegeți doar gustări sănătoase

Nu uitați să includeți gustări sănătoase în planul dumneavoastră alimentar. Optați pentru cele super nutritive și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi nucile, semințele, fructele proaspete, iaurtul grecesc sau legumele tăiate fâșii împreună cu hummus. Aceste gustări vă vor ajuta să vă mențineți energizați și să evitați mâncatul în exces la mesele principale.

Gătiți și pregătiți-vă mesele de peste zi de acasă

Gătitul acasă vă oferă controlul total asupra ingredientelor și asupra cantităților utilizate. Încercați să vă planificați mesele astfel încât să gătiți acasă cât mai des posibil și să luați prânzul și gustările la pachet. Pregătirea meselor în avans sau gătitul într-o singură zi pentru întreaga săptămână vă poate economisi din timp și bani, și vă poate ajuta să vă urmați dieta alimentară cu strictețe

Fiți atenți la mesele consumate în afara casei

Atunci când mâncați în restaurante sau la evenimente sociale, este important să fiți conștienți de alegerile alimentare pe care le faceți. Citiți cu atenție meniul, alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi salate cu proteine slabe sau pește la grătar, și încercați să controlați cantitatea porțiilor. De asemenea, puteți solicita modificări ale preparatelor, cum ar fi înlocuirea cartofilor prăjiți cu legume la abur sau cereale integrale.

Administrați suplimente care ajută la scăderea în greutate

Datorită combinației de zinc, crom și a celor nouă extracte din plante (păpădie, urzică, Opuntia, ceai verde, struguri, mere, splinuță, ienupăr, ghimpe pădureț), Naturalis AquaSlim are o acțiune complexă, care ajută la pierderea în greutate, la detoxifiere și la eliminarea excesului de apă din organism. Mai mult, ajută la eliminarea toxinelor care influențează negativ starea ficatului.

Totodată, Naturalis KiloSlim Gold pastile este un aliat de nădejde în lupta cu kilogramele în plus. Suplimentul pentru slăbit are în compoziție Glucomannan 100, un ingredient de înaltă calitate, conceput în Japonia și patentat în 33 de țări, este o fibră alimentară solubilă, cu o capacitate higroscopică extraordinară, care, odată ingerată își mărește volumul de peste 200 de ori. Este obținut printr-un proces specializat de purificare, din pudră de rădăcină de Konjac (Amorphophallus konjac).

Planificarea meselor este o componentă cheie pentru dieta de pierdere a kilogramelor, foarte eficientă și sănătoasă. Stabilirea unui obiectiv de calorii, includerea tuturor grupelor de alimente, cântărirea porțiilor, planificarea în avans, prioritizarea alimentelor bogate în nutrienți, alegerea gustărilor, dar și admnistrarea suplimentului AquaSlim ajută în acest sens. Produsele se pot achiziționa din farmaciile Catena.