logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

Cum sa slabesti stand acasa

Timpul nu mai are de mult rabdare cu noi si, desi cu totii avem la dispozitie 24 de ore pe care sa le fructificam asa cum dorim, parca nu intelegi cum pot altii sa faca atat de multe in fiecare zi, in timp ce tu nu reusesti sa-ti manageriezi orarul si ai impresia ca nu ai timp de nimic, dupa munca. Abia daca mai apuci sa faci cumparaturi si sa gatesti ceva, dar sa mai ajungi si la sala, dupa tot programul tau aglomerat?

24.11.2017

tonica

3222

Timp estimat de citire:

4 minute, 36 secunde

Ce-i drept, inscrierea la niste clase de fitness sau aerobic nu iti vor manca doar timpul efectiv pe care il petreci facand exercitii. Mai trebuie luat in calcul drumul pana acolo, minutele petrecute in vestiar inainte si dupa antrenament, dusul, asteptarea sa inceapa clasa sau sa se elibereze aparatul de fitness. Asa ca poti ajunge sa mai consumi cel putin doua ore in total din timpul tau liber, care si asa este prea putin.

Dar cine a spus ca trebuie sa mergi la sala ca sa iti pastrezi sau tonifici silueta? Apartamentul tau se poate transforma in cateva secunde in sala ta preferata de sport. Nu ai nevoie de aparate speciale, poti lucra cu greutatea propriului corp. Singurele lucruri de care ai nevoie sunt un izopren sau o patura pe care sa iti poti face exercitiile, un echipament lejer de antrenament si putina bunavointa. Poti incepe chiar astazi sa iti lucrezi muschii, ca sa te simti bine in pielea ta si sa imparti energie pozitiva si celor din jurul tau.

Dupa ce ai luat decizia sa faci putin sport zilnic sau de cate ori simti nevoia, sari in echipamentul sportiv si incepe sa faci urmatoarele exercitii. Nu uita ca e importanta calitatea, nu cantitatea, asa ca nu te grabi sa le executi, ci simte fiecare muschi cum lucreaza si vei vedea rezultate imediate. Esti gata de miscare? 1, 2, 3, si!

Incepe cu incalzirea

Niciodata nu sari peste aceasta parte esentiala a antrenamentului, chiar daca faci sport de mult timp. Incalzirea muschilor si a articulatiilor te va scapa de entorse, intinderi sau alte urmari periculoase ale presiunii asupra corpului tau. Incepe cu bratele si fa rotiri inainte si inapoi, cate opt pe fiecare brat, incet si complet. Dupa ce ai incalzit umerii, treci la coate, strangand bratele la piept si apoi tragandu-le spre exterior, tot de cate opt ori. Roteste incheietura mainilor inspre interiorul si exteriorul corpului.

Coboara catre mijloc. E foarte important sa nu uiti de coloana cand te apuci de sport, pentru ca e cea care va resimti cel mai puternic aceste exercitii. Cu picioarele drepte si usor departate, apleaca-te cu varful degetelor de la maini spre cele de la picioare. Nu forta, ci lasa corpul sa lucreze in ritmul lui. Simte cum intreg spatele se intinde si devine mai flexibil.

Am ajuns la picioare. Cateva genuflexiuni usoare, eventual din mers, vor fi de ajuns pentru a-ti incalzi muschii membrelor inferioare. O genuflexiune corecta este cea care iti permite sa vezi varful picioarelor atunci cand o executi. Acum esti gata sa incepi antrenamentul!

Sarituri

Sunt cele mai usor de executat exercitii care iti angreneaza tot corpul. Pentru ca fac parte din categoria aerobic, te vor ajuta foarte mult sa scapi de surplusul de grasime si sa lucrezi simultan bratele, abdomenul, muschii fesieri si picioarele. Din pozitia dreapta cu picioarele departate, incepe sa sari, facand din maini si picioare forma X. Continua sa sari pentru cel putin 45 de secunde, apoi fa pauza de 30 de secunde si continua. Executa minimum 4 repetari.

Flotari

Si acest exercitiu te va ajuta sa incordezi aproape toti muschii, daca gasesti pozitia corecta de executare. Asaza-te pe izopren in palme sau in coate, facand din restul corpului un unghi ascutit, sustinand picioarele in degete. Nu ridica si nu cobori foarte mult bazinul, ci mentine-l in continuarea spatelui. Incearca sa apropii cat poti pieptul de sol, fara a relaxa vreun muschi. In scurt timp vei simti cum lucreaza puternic abdomenul si bratele. Cand obosesti, nu te lasa cu totul in jos, ci mentine corpul in pozitie de planking, adica ramai in pozitia de flotare nemiscat. Acest tip de exercitiu te va ajuta sa iti tonifici rapid muschii.

Abdomene

Aici ai o multime de variante de executare, de la clasica miscare de ridicare a partii de sus a corpului de la sol spre genunchi, pana la ridicarea picioarelor din pozitia suspendat. Poti gasi online mai multe sugestii de cum poti lucra intens abdomenul. Important este sa tii minte ca nu poti arata dupa o zi de sport ca un model, ci e nevoie de luni sau chiar ani de miscare. Asa ca nu exagera cu un numar prea mare de repetari, pentru ca te poti trezi a doua zi cu o febra musculara cumplita sau poti invata muschiul cu prea mult efort, si atunci vei fi nevoit sa maresti cu mult numarul de repetari, iar tu vei fi nemultumit de rezultate.

Dans

Atat de placut, acest tip de efort fizic iti va elibera in corp o energie fantastica si il vei face cu mare drag. E simplu! Da drumul in casti sau la boxe la muzica ta preferata si danseaza liber, pana cand obosesti. Vei reusi sa consumi o gramada de calorii, insa nu vei simti ca o povara acest tip de miscare.

Sportul nu trebuie facut cat mai des pentru a atinge standardele impuse de modele, ci pentru sanatatea organismului. Cu ajutorul exercitiilor, ne punem sangele in miscare si astfel corpul va fi ferit de raceli sau boli, iar noi ne vom simti minunat in fiecare zi!

Etichete:

exercitii pentru slabit, recomandat, slabit acasa

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse
Pentru foarte multe femei, zona coapselor este una care poate crea multă frustrare. Pentru..

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții pentru picioare tonifiate

06.04.2021

Stan Stefan
sport
Genuflexiunea în stil bulgăresc pentru tonifierea zonei inferioare a corpului

31.03.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții simple pentru brațe tonifiate

30.03.2021

Stan Stefan
sport
5 sfaturi pentru antrenamente eficiente acasă

18.03.2021

Stan Stefan
sport
Talie mai subțire și abdomen tonifiat? Iată programul de antrenament perfect

12.03.2021

Stan Stefan
sport
Aceste exerciții cu banda elastică îți lucrează excelent corpul

10.03.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018766
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334502
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339685
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286445
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144983

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Evenimente Noutati Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne