logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
sport

Cum să respiri corect când faci mișcare

16.06.2020

Dr. Alin Popescu

787

Timp estimat de citire:

2 minute, 39 secunde

Specialiștii în medicină și sport afirmă că activitatea fizică nu ar trebui să lipsească din programul săptămânal. Nimeni nu poate contesta beneficiile unei activități fizice efectuate în mod regulat și, cu toate acestea, sedentarismul este una din cele mai mari probleme cu care ne confruntăm în momentul de față. Începerea unui antrenament sportiv chiar și de intensitate mică spre medie nu este la îndemâna oricui. După o perioadă îndelungată în care nu s-a practicat nicio activitate fizică este extrem de dificilă încorporarea unei rigori sportive în rutina zilnică.

Numeroase persoane abandonează sportul deoarece se confruntă cu disconfortul creat de rezistența fizică scăzută la efort. Pentru a evita starea de oboseală și neplăcuta senzație de neputință în fața exercițiilor fizice, o atenție deosebită trebuia acordată felului în care respiri.

Respirația corectă în timpul antrenamentelor 

În momentul în care îți supui corpul unui efort mediu sau intens trebuie să ajustezi și felul în care respiri. Deși ne-am aștepta ca acest act fiziologic, și anume respirația, să se acomodeze de la sine în funcție de activitatea pe care o desfășori, trebuie înțeleasă complexitatea acestui fenomen. Mai mult decât atât, tipul de activitate fizică pe care îl efectuezi dictează felul în care trebuie să respiri pentru a face față antrenamentului și pentru a asigura oxigenarea corectă a țesuturilor. Astfel, persoanele care dau atenție acestor detalii reușesc să își crească rezistența fizică în timpul antrenamentelor.

Exercițiile cardio

Specialiștii le recomandă celor care fac exerciții tip cardio (alergat, mers pe bicicletă, aerobic, etc.) să inspire și să expire profund. Puteți face acest lucru fie pe nas, pe gură sau alternând conductul (inspir pe nas, expir pe gura sau invers). Atunci când apare  disconfort în timpul antrenamentului, este posibil ca efortul să fie prea mare și respirația să nu se facă corect, rezultând slaba oxigenare a țesuturilor. Folosește-ți mușchii diafragmului pentru ca respirația să fie cât mai amplă. Pentru a te asigura că execuți corect acest lucru, trebuie să sesizezi că abdomenul este cel care se mișcă în timpul respirației, și mai puțin zona trunchiului. Atenție la durerea în piept sau la senzația de sufocare. Dacă experimentezi astfel de simptome, este bine să oprești exercițiile fizice. Chiar dacă respirația corectă te poate ajuta să crești randamentul antrenamentului, asta nu înseamnă că trebuie să ignori semnele unei suprasolicitări fizice.

Ridicarea greutăților

Antrenamentele care presupun ridicarea greutăților antrenează numeroase grupe musculare, ceea ce înseamnă o nevoie crescută de oxigen. Nu este bine să îți ții respirația atunci când ridici greutăți, deoarece întreg organismul are nevoie de aer în momentul efortului. Mai mult decât atât, cei care își țin respirația atunci când ridică greutăți pot acuza după antrenamente dureri de cap și stare de amețeală. Totodată, inspirul doar pe nas poate să devină insuficient pentru cei care fac un efort foarte mare, astfel încât se poate inspira și pe gură.


Etichete:

antrenament, respiratie, respiratie corecta

Articole recomandate din categoria Sport

Provocare de 30 de zile: tonifiere totală
Brațe mai conturate, abdomen plat, fese ferme și picioare frumos definite. Acestea vor fi..

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027318
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341821
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345617
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291756
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155215

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Editorial Sanatate Evenimente

Recomandări din alte categorii

Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne