logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021

          Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sport

Cum să respiri corect când faci mișcare

16.06.2020

Dr. Alin Popescu

383

Timp estimat de citire:

2 minute, 39 secunde

Specialiștii în medicină și sport afirmă că activitatea fizică nu ar trebui să lipsească din programul săptămânal. Nimeni nu poate contesta beneficiile unei activități fizice efectuate în mod regulat și, cu toate acestea, sedentarismul este una din cele mai mari probleme cu care ne confruntăm în momentul de față. Începerea unui antrenament sportiv chiar și de intensitate mică spre medie nu este la îndemâna oricui. După o perioadă îndelungată în care nu s-a practicat nicio activitate fizică este extrem de dificilă încorporarea unei rigori sportive în rutina zilnică.

Numeroase persoane abandonează sportul deoarece se confruntă cu disconfortul creat de rezistența fizică scăzută la efort. Pentru a evita starea de oboseală și neplăcuta senzație de neputință în fața exercițiilor fizice, o atenție deosebită trebuia acordată felului în care respiri.

Respirația corectă în timpul antrenamentelor 

În momentul în care îți supui corpul unui efort mediu sau intens trebuie să ajustezi și felul în care respiri. Deși ne-am aștepta ca acest act fiziologic, și anume respirația, să se acomodeze de la sine în funcție de activitatea pe care o desfășori, trebuie înțeleasă complexitatea acestui fenomen. Mai mult decât atât, tipul de activitate fizică pe care îl efectuezi dictează felul în care trebuie să respiri pentru a face față antrenamentului și pentru a asigura oxigenarea corectă a țesuturilor. Astfel, persoanele care dau atenție acestor detalii reușesc să își crească rezistența fizică în timpul antrenamentelor.

Exercițiile cardio

Specialiștii le recomandă celor care fac exerciții tip cardio (alergat, mers pe bicicletă, aerobic, etc.) să inspire și să expire profund. Puteți face acest lucru fie pe nas, pe gură sau alternând conductul (inspir pe nas, expir pe gura sau invers). Atunci când apare  disconfort în timpul antrenamentului, este posibil ca efortul să fie prea mare și respirația să nu se facă corect, rezultând slaba oxigenare a țesuturilor. Folosește-ți mușchii diafragmului pentru ca respirația să fie cât mai amplă. Pentru a te asigura că execuți corect acest lucru, trebuie să sesizezi că abdomenul este cel care se mișcă în timpul respirației, și mai puțin zona trunchiului. Atenție la durerea în piept sau la senzația de sufocare. Dacă experimentezi astfel de simptome, este bine să oprești exercițiile fizice. Chiar dacă respirația corectă te poate ajuta să crești randamentul antrenamentului, asta nu înseamnă că trebuie să ignori semnele unei suprasolicitări fizice.

Ridicarea greutăților

Antrenamentele care presupun ridicarea greutăților antrenează numeroase grupe musculare, ceea ce înseamnă o nevoie crescută de oxigen. Nu este bine să îți ții respirația atunci când ridici greutăți, deoarece întreg organismul are nevoie de aer în momentul efortului. Mai mult decât atât, cei care își țin respirația atunci când ridică greutăți pot acuza după antrenamente dureri de cap și stare de amețeală. Totodată, inspirul doar pe nas poate să devină insuficient pentru cei care fac un efort foarte mare, astfel încât se poate inspira și pe gură.

Etichete:

antrenament, respiratie, respiratie corecta

Articole recomandate din categoria Sport

Cele mai bune brățări fitness din 2020
O brățară fitness te poate ajuta să te menții activ și îți poate oferi diferite date referit..

06.12.2020

Stan Stefan
sport
Top 5 exerciții de slăbit acasă

13.11.2020

Stan Stefan
sport
Ce s-a întâmplat cu cel mai musculos copil din lume și cum arată acum?

11.11.2020

Stan Stefan
sport
Tracțiunile, cum să reușești să le faci și ce beneficii aduc

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

19.10.2020

Stan Stefan
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

05.10.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016088
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332122
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337838
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284455
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141916



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Sport Editorial

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
5 exerciții pentru spate
5 exerciții cardio pentru acasă
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne