logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Cum să pui pe jar extra-caloriile – 10 moduri simple

Fie că-ți dorești să reduci din colăceii care-ți sufocă talia, fie că, pur și simplu, vrei să te menții în formă, trebuie să țintești inversarea sau, cel puțin, egalizarea raportului dintre aportul și consumul energetic. Sună complicat? De fapt, nu e deloc așa!

13.11.2019

Natalia Talmacec

3374

Timp estimat de citire:

5 minute, 39 secunde

Pentru a-ți contura frumos silueta și a ține la distanță kilogramele în plus nu e nevoie mereu de schimbări drastice și eforturi colosale. Trebuie doar să încerci să arzi un pic mai multe calorii, zi de zi. Vestea bună este că poți face asta, fără să-ți dai viața peste cap. Avem și câteva sugestii în acest sens, ușor de pus în aplicare.

Gătește zi de zi

Pe lângă faptul că-ți permite să faci economii considerabile și să controlezi mai bine ceea ce pui în farfurie, gătitul în casă contribuie la realizarea echilibrului caloric, atât de important pentru menținerea siluetei. Petrecând 40 de minute tocând, feliind, sotând, iar apoi curățând suprafața de lucru, vei arde un plus de 128 de calorii înainte de a te bucura de masa ta sănătoasă.

Dansează prin casă

Creează-ți un playlist cu melodii ritmate și lasă-ți corpul să se exprime liber prin mișcare. Cu cât mai exploziv cu atât mai bine. Atât pentru fizic, cât și pentru psihic! Concret, o repriză de 20 de minute de descătușare prin dans te va binedispune instantaneu și te va scuti de o încărcătură de peste 100 de calorii.

Dă cu aspiratorul

Pentru a face dispărute alte 100 de calorii, pornește aspiratorul pentru 35 de minute și scoate praful din covoare, fotolii și canapele. Concentrează-te pe mișcări și, atunci când împingi aspiratorul, străduiește-te să angajezi întreaga musculatură a trunchiului. În felul acesta vei avea parte de un super antrenament funcțional și, în plus, îți vei spori arderile.

Fă-ți baia lună

Chiar dacă nu-i o treabă prea plăcută, curățarea băii n-ar mai trebui amânată și nici lăsată pe mâna altcuiva. Dincolo de motivele evidente legate de igienă și sănătate, mai prezintă o bilă albă: e bun consumator de calorii. Frecând chiuveta, cada sau cabina de duș timp de 25 de minute, vei spune adio murdăriei, dar și la cel puțin 107 calorii.

Citește o carte

Cufundă-te într-un fotoliu și lasă-te acaparat/ă de o lectură excelentă, așa cum ar fi un roman de aventuri, o biografie ficționalizată sau o carte antrenantă despre alergare – „Drumul către Sparta” de Dean Karnazes, „Ultramaratonistul” de același autor, „Născuți pentru a alerga” de Cristopher McDougal și „27 de pași” de Tibi Ușeriu sunt doar câteva dintre titlurile indicate în acest sens. Orice ai alege, cert este că după aproximativ o oră de relaxare cu cartea în mână vei contoriza cu până 100 de calorii mai puțin.

Redecorează casa

Rezervă-ți o jumătate de oră pentru a schimba locul tablourilor sau fotografiilor expuse pe pereți ori pentru a muta diversele obiecte de decorațiune dintr-o parte în alta. Nu doar că-i vei oferi rapid un aer proaspăt casei, dar vei arde și circa 107 calorii în tot acest proces. Dacă vrei să-ți explorezi mai mult latura creativă, poți încerca să vopsești cu liniatură și diverse culori unul dintre pereți sau, dacă nu ai suficient curaj, poți picta pe o pânză mai mare. Efectul va fi oarecum similar: dând cu pensula, vei arde în jur de 120 de calorii în decurs de 35 de minute.

Profită de faptul că telefonia-i mobilă și fă un pact cu tine însăți/însuți ca, de fiecare dată când te sună cineva sau ai de dat un telefon, să vorbești, mergând de colo-colo. Patru conversații de câte 10 minute te vor elibera 100 de calorii.

Ridică-te mai des pe scaun

Dacă faci parte dintre multele victime ale sedentarismului specific muncii de birou, propune-ți să stai în picioare minimum 40 de minute din timpul petrecut la job. În felul acesta, îi vei face un mare bine sistemului circulator și, la final de zi, vei ieși în minus cu mai bine de 100 de calorii. Cum poți face asta? Folosește orice ocazie pentru a te ridica de pe scaun și a face câțiva pași. De exemplu, în loc să suni sau să trimiți e-mailuri colegilor, mergi în departamentul lor ca să discuți direct.

Ia cu asalt scările

Știm că ai auzit asta de nenumărate ori, însă dintr-un motiv bine întemeiat: folosirea scărilor în locul liftului este una dintre cele mai simple și lipsite de transpirație modalități de a arde calorii. Urcatul și coborâtul treptelor timp de 15 minute (adică doar trei curse a câte 5 minute) conduce la arderea a 116 calorii. Mai mult decât atât, conform cercetătorilor, mersul pe scări energizează mai eficient decât cafeaua.

Optează întotdeauna pentru scări în locul liftului și vei avea un randament mai bun la locul de muncă. Oamenii de știință de la Universitatea din Georgia au stabilit că persoanele care au mers în sus și în jos pe scări timp de 10 minute s-au descurcat mult mai bine la testele de atenție și concentrare decât cele care au băut cafea sau au luat un placebo. 

Culege roadele antrenamentelor

Studiile de specialitate demonstrează că fiecare kilogram de masă musculară te poate ajuta să arzi o cantitate suplimentară de 30-50 de calorii pe zi în stare de repaus. Așadar, asigură-te că încorporezi exerciții cu greutăți în rutina de antrenament pentru a-ți dezvolta musculatura. Reprezintă o garanție că ulterior vei arde calorii în plus, doar stând!

Cară coșul de cumpărături

Când mergi la supermarket, ia un coș în loc de cărucior și te vei despărți lejer de 100 de calorii la finalul unei sesiuni de shopping de o jumătate de oră. Totodată, s-ar putea să cheltuiești mai puțin, deoarece vei fi mai predispus/ă să te rezumi la a pune în coș doar produsele de care chiar ai nevoie.

Ori de câte ori mergi la toaletă sau să-ți iei un pahar cu apă, o cafea ori o cană cu ceai,  fă o tură suplimentară în jurul biroului înainte de a intra și a te așeza din nou în fața calculatorului pentru a-ți relua treburile. Vei cumula astfel niște pași în plus.

Etichete:

calorii, slabire, talie

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026642
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341206
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345130
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291314
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154272

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Evenimente Reviste Vedete

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta cu orez
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne