logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cum să pui pe jar extra-caloriile – 10 moduri simple

Fie că-ți dorești să reduci din colăceii care-ți sufocă talia, fie că, pur și simplu, vrei să te menții în formă, trebuie să țintești inversarea sau, cel puțin, egalizarea raportului dintre aportul și consumul energetic. Sună complicat? De fapt, nu e deloc așa!

13.11.2019

Natalia Talmacec

3698

Timp estimat de citire:

5 minute, 39 secunde

Pentru a-ți contura frumos silueta și a ține la distanță kilogramele în plus nu e nevoie mereu de schimbări drastice și eforturi colosale. Trebuie doar să încerci să arzi un pic mai multe calorii, zi de zi. Vestea bună este că poți face asta, fără să-ți dai viața peste cap. Avem și câteva sugestii în acest sens, ușor de pus în aplicare.

Gătește zi de zi

Pe lângă faptul că-ți permite să faci economii considerabile și să controlezi mai bine ceea ce pui în farfurie, gătitul în casă contribuie la realizarea echilibrului caloric, atât de important pentru menținerea siluetei. Petrecând 40 de minute tocând, feliind, sotând, iar apoi curățând suprafața de lucru, vei arde un plus de 128 de calorii înainte de a te bucura de masa ta sănătoasă.

Dansează prin casă

Creează-ți un playlist cu melodii ritmate și lasă-ți corpul să se exprime liber prin mișcare. Cu cât mai exploziv cu atât mai bine. Atât pentru fizic, cât și pentru psihic! Concret, o repriză de 20 de minute de descătușare prin dans te va binedispune instantaneu și te va scuti de o încărcătură de peste 100 de calorii.

Dă cu aspiratorul

Pentru a face dispărute alte 100 de calorii, pornește aspiratorul pentru 35 de minute și scoate praful din covoare, fotolii și canapele. Concentrează-te pe mișcări și, atunci când împingi aspiratorul, străduiește-te să angajezi întreaga musculatură a trunchiului. În felul acesta vei avea parte de un super antrenament funcțional și, în plus, îți vei spori arderile.

Fă-ți baia lună

Chiar dacă nu-i o treabă prea plăcută, curățarea băii n-ar mai trebui amânată și nici lăsată pe mâna altcuiva. Dincolo de motivele evidente legate de igienă și sănătate, mai prezintă o bilă albă: e bun consumator de calorii. Frecând chiuveta, cada sau cabina de duș timp de 25 de minute, vei spune adio murdăriei, dar și la cel puțin 107 calorii.

Citește o carte

Cufundă-te într-un fotoliu și lasă-te acaparat/ă de o lectură excelentă, așa cum ar fi un roman de aventuri, o biografie ficționalizată sau o carte antrenantă despre alergare – „Drumul către Sparta” de Dean Karnazes, „Ultramaratonistul” de același autor, „Născuți pentru a alerga” de Cristopher McDougal și „27 de pași” de Tibi Ușeriu sunt doar câteva dintre titlurile indicate în acest sens. Orice ai alege, cert este că după aproximativ o oră de relaxare cu cartea în mână vei contoriza cu până 100 de calorii mai puțin.

Redecorează casa

Rezervă-ți o jumătate de oră pentru a schimba locul tablourilor sau fotografiilor expuse pe pereți ori pentru a muta diversele obiecte de decorațiune dintr-o parte în alta. Nu doar că-i vei oferi rapid un aer proaspăt casei, dar vei arde și circa 107 calorii în tot acest proces. Dacă vrei să-ți explorezi mai mult latura creativă, poți încerca să vopsești cu liniatură și diverse culori unul dintre pereți sau, dacă nu ai suficient curaj, poți picta pe o pânză mai mare. Efectul va fi oarecum similar: dând cu pensula, vei arde în jur de 120 de calorii în decurs de 35 de minute.

Profită de faptul că telefonia-i mobilă și fă un pact cu tine însăți/însuți ca, de fiecare dată când te sună cineva sau ai de dat un telefon, să vorbești, mergând de colo-colo. Patru conversații de câte 10 minute te vor elibera 100 de calorii.

Ridică-te mai des pe scaun

Dacă faci parte dintre multele victime ale sedentarismului specific muncii de birou, propune-ți să stai în picioare minimum 40 de minute din timpul petrecut la job. În felul acesta, îi vei face un mare bine sistemului circulator și, la final de zi, vei ieși în minus cu mai bine de 100 de calorii. Cum poți face asta? Folosește orice ocazie pentru a te ridica de pe scaun și a face câțiva pași. De exemplu, în loc să suni sau să trimiți e-mailuri colegilor, mergi în departamentul lor ca să discuți direct.

Ia cu asalt scările

Știm că ai auzit asta de nenumărate ori, însă dintr-un motiv bine întemeiat: folosirea scărilor în locul liftului este una dintre cele mai simple și lipsite de transpirație modalități de a arde calorii. Urcatul și coborâtul treptelor timp de 15 minute (adică doar trei curse a câte 5 minute) conduce la arderea a 116 calorii. Mai mult decât atât, conform cercetătorilor, mersul pe scări energizează mai eficient decât cafeaua.

Optează întotdeauna pentru scări în locul liftului și vei avea un randament mai bun la locul de muncă. Oamenii de știință de la Universitatea din Georgia au stabilit că persoanele care au mers în sus și în jos pe scări timp de 10 minute s-au descurcat mult mai bine la testele de atenție și concentrare decât cele care au băut cafea sau au luat un placebo. 

Culege roadele antrenamentelor

Studiile de specialitate demonstrează că fiecare kilogram de masă musculară te poate ajuta să arzi o cantitate suplimentară de 30-50 de calorii pe zi în stare de repaus. Așadar, asigură-te că încorporezi exerciții cu greutăți în rutina de antrenament pentru a-ți dezvolta musculatura. Reprezintă o garanție că ulterior vei arde calorii în plus, doar stând!

Cară coșul de cumpărături

Când mergi la supermarket, ia un coș în loc de cărucior și te vei despărți lejer de 100 de calorii la finalul unei sesiuni de shopping de o jumătate de oră. Totodată, s-ar putea să cheltuiești mai puțin, deoarece vei fi mai predispus/ă să te rezumi la a pune în coș doar produsele de care chiar ai nevoie.

Ori de câte ori mergi la toaletă sau să-ți iei un pahar cu apă, o cafea ori o cană cu ceai,  fă o tură suplimentară în jurul biroului înainte de a intra și a te așeza din nou în fața calculatorului pentru a-ți relua treburile. Vei cumula astfel niște pași în plus.

Etichete:

calorii, slabire, talie

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030550
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344579
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347694
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293964
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159082

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Sport Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Retete de sanatate de la Naturalis
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne