logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          noiembrie 27, 2023
          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          noiembrie 10, 2023
          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          octombrie 23, 2023
          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          octombrie 19, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu morcovi

          Dieta cu morcovi sau cum să slăbești simplu și sănătos

          noiembrie 29, 2023
          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          noiembrie 28, 2023
          Dieta rapida, de 3 zile, cu grepfrut

          Pregătește-ți silueta pentru Revelion: dieta de trei zile cu grepfrut

          noiembrie 28, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in calciu

          Alimente care conțin calciu. Topul alimentelor bogate in calciu

          decembrie 4, 2023
          Gustari cu putine calorii

          10 idei de gustări cu puține calorii

          decembrie 4, 2023
          Beneficiile fructului noni

          Ce nu știai despre fructul noni

          noiembrie 29, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 5 cele mai calorice rețete culinare de Crăciun

          Top 5 cele mai calorice rețete culinare de Crăciun

          decembrie 4, 2023
          Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          noiembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Ce să mănânci și ce alimente să eviți dacă suferi de indigestie

          Ce să mănânci și ce alimente să eviți dacă suferi de indigestie

          decembrie 5, 2023
          Dieta pentru sanatatea rinichilor

          Dieta pentru sănătatea rinichilor

          decembrie 4, 2023
          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          noiembrie 24, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Culturistul Robert Florea a scris istorie la Natural Olympia, cea mai mare competiție de culturism din lume

          Culturistul Robert Florea a scris istorie la Natural Olympia, cea mai mare competiție de culturism din lume

          decembrie 4, 2023
          Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          noiembrie 3, 2023
          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
  • Psihologie
        • Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          octombrie 5, 2023
          Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023
          Body Positivity – Pro și Contra

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          octombrie 30, 2023
          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          octombrie 27, 2023
          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          octombrie 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai verde

          Ceaiul verde te ajută să slăbești

          octombrie 16, 2023
          Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
diete

Cum să creezi un mediu favorabil slăbirii acasă

Adoptarea unui stil de viață sănătos și menținerea unei greutăți corporale echilibrate devin priorități tot mai importante. Cu toate acestea, agitația zilnică și timpul limitat pentru a ajunge la sală pot constitui provocări semnificative pentru cei ce își doresc să slăbească. Din fericire, există modalități prin care să-ți poți transforma propria locuință într-un spațiu propice pierderii în greutate.

20.11.2023

Elena Cornelia Dobre

294

Cum să creezi un mediu favorabil slăbirii acasă
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

6 minute, 5 secunde

Adoptarea unei diete de slăbit poate fi un pas important către atingerea obiectivelor tale de pierdere în greutate. Totuși, pentru a obține rezultate durabile și sănătoase, este esențial să ții cont de o serie de aspecte.

Regulile unei diete de slăbit și cum să nu le încalci

  1. Nu sări peste mese. O alimentație echilibrată, personalizată nevoilor tale și distribuită pe parcursul zilei îți va menține nivelurile de energie. Astfel, nu vei mai simți senzația de foame și vei evita mâncatul în exces. Îți poți pregăti în avans mâncarea necesară pentru câteva zile, pentru a evita tentațiile.
  2. Hidratează-te. Asigură-te că ai o sticlă cu apă în fiecare camera. Lipește-ți bilețele cu încurajări de a bea apă pe ușa frigiderului sau în alte locuri vizibile. Folosește-te de tehnologia modernă și setează-ți notificări care să-ți amintească să bei apă la interval regulate.
  3. Limitează consumul de alimente procesate, bogate în zaharuri și grăsimi saturate. Înlocuiește-le cu alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și cereale integrale.
  4. Ține sub control porțiile și fii atent la semnalele corpului care indică sațietatea. Mestecarea îndelungată a alimentelor poate contribui la conștientizarea senzației de sațietate și poate împiedica mâncatul în exces.
  5. Evită dietele extrem de restrictive sau sănătoase în exces. Dacă încerci să elimini complet anumite categorii de alimente, acest lucru poate duce la deficiențe nutriționale, iar aceasta nu este o abordare sustenabilă pe termen lung. Echilibrul este cheia.

Pentru a susține metabolismul lipidelor și controlul greutății, mizează pe ajutorul LipidoSlim de la Naturalis, un supliment alimentar ce conține crom și extracte din fructe (de Zmeur, cu conținut ridicat de cetone, de Portocal-amar și de Acai), frunze (Ceai-verde) și semințe (Guarana).

Ce schimbări se impun în alimentație pentru a putea slăbi?

În primul rând, este esențial să reduci aportul caloric, prioritizând alimentele cu densitate nutritivă ridicată. Pe lângă limitarea caloriilor, este important să renunți la alimentele bogate în grăsimi saturate, zahăr și carbohidrați rafinați. Le poți înlocui cu alimente ce conțin proteine slabe, legume proaspete și surse sănătoase de grăsimi, precum avocado sau nuci.

Alimentele la care trebuie să renunți definitiv

Cum să creezi un mediu favorabil slăbirii acasă

  1. Zahăr: Consumul excesiv de zahăr din alimentele și băuturi poate duce la creșterea în greutate, creșterea riscului de boli metabolice și afectarea sănătății dentare.
  2. Alimente procesate: Aceste produse adesea conțin aditivi, conservanți și grăsimi nesănătoase și contribuie la acumularea de calorii goale.
  3. Grăsimi saturate în exces: Produsele din carne procesată și alimentele prăjite în uleiuri nesănătoase pot crește nivelul de colesterol și pot duce la creșterea în greutate.
  4. Carbohidrați rafinați: Conținuți în foarte multe produse ușor accesibile, precum pâinea albă și pastele rafinate, pot provoca scăderi și creșteri bruște ale energiei.
  5. Gustări nesănătoase: Poți înlocui chipsurile, biscuiții sau alte snack-uri asemănătoare cu opțiuni sănătoase, precum nucile și semințele.

Alimentele pe care să le incluzi în dieta zilnică

  1. Legume cu frunze verzi: Legumele precum spanacul și kale aduc beneficii semnificative datorită conținutului ridicat de fibre, vitamine și minerale esențiale.
  2. Proteine slabe: Proteinele conținute în pieptul de pui, curcanul, peștele sălbatic sau tofu contribuie la menținerea masei musculare și induc senzația de sațietate.
  3. Fructe proaspete: Acestea oferă fibre, antioxidanți și nutrienți esențiali, iar conținutul natural de zaharuri ajută la satisfacerea poftelor dulci.
  4. Cereale integrale: Cerealele precum quinoa, orezul brun și ovăzul furnizează carbohidrați complecși, fibre și nutrienți esențiali, menținând nivelurile de energie stabile pe parcursul zilei.
  5. Nuci și semințe: Aceste alimente sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și fibre, contribuind la senzația de sațietate și la aportul adecvat de nutrienți.
  6. Produse lactate slabe: Dacă tolerezi produsele lactate, alege iaurtul grecesc sau laptele degresat. Acestea oferă proteine esențiale și calciu, susținând sănătatea oaselor și a sistemului muscular.

Ce schimbări se impun în activitatea fizică zilnică pentru a putea slăbi?

Cum să creezi un mediu favorabil slăbirii acasă

În primul rând, stabilește un program regulat de exerciții care să includă atât antrenamente cardio, cum ar fi alergarea sau ciclismul, cât și antrenamente de forță pentru dezvoltarea masei musculare.

Apoi, este important să crești treptat intensitatea și durata antrenamentelor pentru a menține un progres constant.

Nu uita să incluzi și activități fizice în viața de zi cu zi, cum ar fi plimbările scurte, urcatul scărilor și stretching-ul. Acestea pot contribui la arderea caloriilor și la menținerea flexibilității.

Exerciții fizice simple pentru acasă

Iată câteva exerciții pe care le poți face cu ușurință la tine acasă:

Exemplu exercițiu 1

Stai într-o poziție de flotare cu antebrațele așezate pe podea și corpul drept. Menține această poziție 30 de secunde, ținând mușchii abdominali încordați și spatele drept și crește progresiv timpul pe măsură ce îți întărești mușchii de bază.

Exemplu exercițiu 2

Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor. Îndoaie genunchii până la vârful picioarelor și coboară șoldurile păstrând spatele drept. Ridică-te înapoi în poziția inițială. Repetă pentru a lucra mușchii coapselor și feselor.

Exemplu exercițiu 3

Începe cu picioarele lipite și brațele de-a lungul corpului. Sari în timp ce îți desparți picioarele și îți ridici brațele deasupra capului. Sari din nou pentru a reveni în poziția inițială.

Activități recreative care ard calorii

Cum să creezi un mediu favorabil slăbirii acasă

Există numeroase astfel de activități recreative care contribuie la menținerea unui stil de viață sănătos și echilibrat. Dansul, indiferent că este vorba despre lecții în grup sau în camera ta, este o modalitate plină de energie ce ajută la arderea caloriilor și la îmbunătățirea coordonării. Înotul îți oferă un antrenament eficient pentru întregul corp, stimulând mușchii și îmbunătățind rezistența cardiovasculară. Mai poți încerca și sporturi de echipă, precum fotbalul sau baschetul sau activități în aer liber, precum alergarea, ciclismul sau drumețiile.

Ai răbdare cu tine, fii consecvent, fă ajustări treptate și găsește modalități potrivite pentru tine ce te vor ajuta să faci procesul de slăbit o călătorie plăcută în propria ta locuință.

Etichete

Etichete:

cum sa slabesti acasa, dieta de salbit, exercitii acasa, exercitii fizice, reguli alimentare
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta rapida, de 3 zile, cu grepfrut
Pregătește-ți silueta pentru Revelion: dieta de trei zile cu grepfrut
Toți ne dorim să arătăm minunat în noaptea dintre ani, iar o ținută este cu adevărat impecab..

28.11.2023

Raluca Baciu
diete
Dieta Rina – avantaje, dezavantaje, planuri de masă și rețete
Dieta Rina - avantaje, dezavantaje, planuri de masă și rețete

27.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta paleo: ce este și cum funcționează
Dieta paleo: ce este și cum funcționează

24.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Care este cea mai bună dietă pentru cei care slăbesc greu
Care este cea mai bună dietă pentru cei care slăbesc greu

23.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cum sa nu te ingrasi de Sarbatori
Cum să nu iei în greutate de Sărbători

21.11.2023

Elisabeta Cosmescu
diete
Dieta cu dovleac
Dieta cu dovleac

20.11.2023

Natalia Talmacec
diete
Cum să creezi un mediu favorabil slăbirii acasă
Cum să creezi un mediu favorabil slăbirii acasă

20.11.2023

Elena Cornelia Dobre
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1035074
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 349515
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 351773
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 297151
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 168684

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Retete Sanatate Vedete

Recomandări din alte categorii

Dieta cu morcovi sau cum să slăbești simplu și sănătos
Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Top 5 cele mai calorice rețete culinare de Crăciun
Culturistul Robert Florea a scris istorie la Natural Olympia, cea mai mare competiție de culturism din lume
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne