logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Cum putem lua sanatos in greutate?

Dietele drastice si regimul de viata care include o activitate sportiva regulata sunt subiecte frecvent abordate in presa de specialitate. Daca obezitatea este in momentul de fata o problema globala de sanatate, trebuie sa constientizam faptul ca exista si persoane care se confrunta cu subponderalitate (greutate sub limita inferioara a normalului).

01.10.2018

Dr. Alin Popescu

2846

Timp estimat de citire:

2 minute, 27 secunde

Acest aspect poate fi deranjant atat din punct de vedere estetic, cat si din punct de vedere al starii de sanatate. Una din cele mai frecvente greseli pe care o fac persoanele subponderale este mancatul excesiv si haotic, care poate sa creeze in cele din urma un cerc vicios cu implicatii negative asupra organismului. In articolul de fata va vom prezenta regulile de baza pentru o crestere sanatoasa in greutate.

Atentie la numarul de calorii

Persoanele care doresc sa creasca in greutate trebuie sa manance 3 mese pe zi cu 2 gustari intre mesele principale. Astfel, se vor adauga 500 de calorii in plus pentru fiecare zi. Acest lucru va duce in timp la sporul ponderal mult dorit. Pentru a va face o idee despre numarul de calorii al fiecarui aliment puteti vizita urmatorul site: http://calorii.oneden.com. Calitatea este si ea extrem de importanta astfel incat va recomandam sa incorporati in dieta zilnica alimente cu valoare nutritiva inalta. Incercati sa evitati alimentele procesate si asa-zilsele calorii goale care se gasesc in marea majoritate a dulciurilor.

Mancati sanatos?

Cresterea in greutate intr-o maniera armonioasa se poate realiza daca mancati sanatos. Daca pana acum ati facut cumparaturile strict pe baza preferintelor culinare, a venit momentul sa va puneti intrebari cu privire la ce mancati. Daca doriti sa cresteti in greutate in mod sanatos atunci incepeti sa cititi etichetele produselor pe care le cumparati. In acest fel veti avea un control mai bun asupra numarului de calorii, dar si o evidenta asupra cantitatii de zaharuri, proteine si grasimi pe care le consumati zilnic.

Renuntati la fumat

Persoanele subponderale, fumatoare, care doresc sa creasca in greutate trebuie sa renunte la acest obicei nesanatos. Lasand la o parte efectele negative pe care fumatul le are asupra intregului organism, este recunoscut efectul pe care il are nicotina asupra poftei de mancare. S-a observat ca persoanele subponderale care s-au lasat de fumat au prezentat o imbunatatire a apetitului si implicit o crestere armonioasa in greutate.

Sportul nu trebuie ocolit!

Desi sportul este recomandat de regula pentru cei care vor sa scada in greutate, trebuie inteles faptul ca o activitate fizica poate sa ii ajute in egala masura si pe cei care vor sa se ingrase. Astfel efortul fizic mediu va avea drept consecinta remodelarea armonioasa a musculaturii. In plus antrenamentele fizice vor stimula pofta de mancare ceea ce va duce in timp la cresterea in greutate. Inotul, mersul cu bicicleta sau chiar mersul alert prin parc sunt doar cateva din activitatile sportive care merita incercate de cei care doresc sa creasca in greutate in mod sanatos.

Dr. Alin Popescu

Medic primar medicina sportiva

www.dralinpopescu.ro

 

Etichete:

dieta de ingrasat, greutate, luat in greutate, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete pentru ingrasat

Dieta rapidă de îngrășare cu grâu încolțit, miere și nucă
Chiar dacă cei mai mulți oameni își doresc să scadă în greutate, există și persoane..

27.11.2020

Stan Stefan
diete
Cum să luam sănătos în greutate

08.09.2020

Stan Stefan
diete
Cum putem lua sanatos in greutate?

01.10.2018

Dr. Alin Popescu
diete
Vreau sa ma ingras rapid si sanatos!

27.06.2016

Raluca Baciu
diete
Dieta de ingrasare sanatoasa

07.09.2015

Natalia Talmacec
diete
Cura de ingrasare rapida: vitamine si alimente recomandate

29.09.2014

tonica
diete
Cura de ingrasare cu banane

29.09.2014

tonica
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015992
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332044
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337780
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284380
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141810



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Psihologie Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne