logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Comportamente alimentare care duc la supraalimentare

Mănânci ca să trăiești, nu trăiești ca să mănânci!

13.09.2023

Psiholog Sorina Cristea
Comportamente alimentare care duc la supraalimentare
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 24 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Mâncatul emoțional, dificil de sesizat
2. Comportamente alimentare inadecvate
3. Pasul către echilibrul alimentar

Foamea emoțională sau mâncatul emoțional reprezintă un fenomen care nu are nimic de-a face cu foamea fiziologică. În societatea în care trăim, mâncarea nu mai este o problemă… se găsește la tot pasul.

Mâncatul emoțional poate fi o modalitate convenabilă a oamenilor de a-și controla emoțiile mai puțin plăcute. Îți sună cunoscută vreuna dintre următoarele situații:

  1. Nu mănânci niciodată singur: televizorul, internetul, telefonul sau magazinul preferat sunt acolo, împreună cu ține, la fiecare masă!
  2. Mâncarea ta zilnică vine aproape invariabil pe un carton, într-o pungă sau de la un distribuitor (pizza, fast-food etc.).
  3. Găsești că este aproape imposibil să mergi să-ți cumperi mâncare proaspătă, să te aprovizionezi cu fructe, legume și alimente sănătoase, când este mult mai ușor să mănânci bufet rece sau mâncare gata preparată din supermarket.
  4. Petreci mai mult timp regretând, decât hrănindu-te sănătos sau preparând masa.
  5. Mănânci când îți este foame, de asemenea când ești trist, supărat, plictisit, nervos sau uneori când ești foarte bucuros.

Dacă te descoperi strigând: ”Acesta sunt eu!”, se poate să fii printre cei care au un regim alimentar nesănătos, un mod de a mânca și un stil de viață care nu te duc pe drumul scăderii în greutate.

Mâncatul emoțional, dificil de sesizat

Uneori patternurile (tiparele) distructive de alimentație sunt ușor de reperat, pentru că schimbi dieta de câte ori intervine o problemă, dar, de cele mai multe ori, aluziile sunt așa de subtile, încât obiceiurile nesănătoase apar neanunțate.

Linda Yerardi, dietetician la Mercy Medical Center din SUA, afirmă că “deoarece trăim cu aceste obiceiuri sau stiluri alimentare pentru un timp îndelungat, de cele mai multe ori nu mai realizăm ce anume mâncăm!” Așa că, de ce să recunoști că exagerezi supraalimentandu-te când ești foarte supărat, tu fiind cel mai puțin în măsură să vezi câtă influență are asupra ta stresul zilnic și asupra alimentației tale și că ronțăiala sau micile gustări te fac să crești în greutate la sfârșitul fiecărei zile.

A mânca privind la TV sau când citești te face să te simți mai puțin singur, dar duce și la o deconectare legată de faptul că este ora mesei și, implicit, la ingerarea fără control a anumitor alimente. Televizorul te introduce într-o transă și, printr-o extindere, internetul sau citirea unei reviste pot face același lucru. Așa că vei sfârși prin a înghiți ultima bucată și a lua altă în furculiță fără măcar a simți sau a ști prea bine ce gust are mâncarea respectivă.

Comportamente alimentare inadecvate

Cercetătorii au descoperit că patternurile distructive de alimentație sunt în număr de șapte și includ:

  • teama legată de mâncare – ești atât de preocupat de ceea ce mănânci, încât ajungi să ai o relație negativă cu mâncarea;
  • ronțăiala permanentă – aproape întotdeauna mănânci ceva în timp ce faci altceva (privitul la TV, internet sau chiar în timp ce gătești și pierzi măsura a cât mănânci;
  • alimentația emoțională – nu te întorci la mâncare  nu doar în momente traumatice din viață, ci de fiecare dată când te simți stresat, anxios sau supărat;
  • alimentația de tip “fast-food”– mai simplu spus, ești adeptul unei alimentații procesate și de conveniență și tu te înfrupți din ea rapid;
  • mănânci de unul singur – utilizezi mâncarea pentru a umple un gol din viața ta, și de câte ori mănânci singur, mănânci fără măsură;
  • mănânci într-o atmosfera care nu îți stimulează apetitul – mănânci în spatele biroului sau stând în picioare în fața frigiderului. Acest lucru te ține departe de a fi atent la ce și cât mănânci, ajungând să te supraalimentezi;
  • indiferența față de sentimentul de a lua masa – timpul pentru masă este derizoriu, nu respecți orele și ești deconectat de la experiența unei mese. Aceasta duce de asemenea la a mânca fără să ganedesti și la a mânca mai mult decât ți-ai propus.

Pasul către echilibrul alimentar

Pentru a trece peste aceste probleme este important să îți găsești propriul stil alimentar. Stilul alimentar este la fel de individual pe cât suntem fiecare dintre noi. O dietă bună pentru o persoană nu este neapărat bună și pentru tine.

Poate nu te vei descoperi în niciuna dintre situațiile expuse, însă, cunoscând aceste stiluri și comportamente alimentare, vei ajunge să te hrănești sănătos și să te bucuri de viața ta.

Data publicarii: 13.09.2023

Etichete

Etichete:

alimentatie corecta, foamea emotionala, mancatul emotional, obiceiuri alimentare, sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor
Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor
Fosforul este un mineral esențial pentru sănătatea oaselor și a dințil..

11.07.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de clementine
Beneficiile consumului de clementine

11.07.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii

08.07.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere

07.07.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
relație nesănătoasă cu mâncarea
Alimentație dezordonată sau tulburare de alimentație. Care e diferența

04.07.2025

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Simptome deshidratare. De la sete la urgenţă medicală!
Simptome deshidratare. De la sete la urgenţă medicală!

02.07.2025

Oana Baltoc
nutritie sanatoasa
Cum să te hidratezi corect la birou vara: sfaturi pentru angajații activi
Cum să te hidratezi corect la birou vara: sfaturi pentru angajații activi

26.06.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Evenimente Sanatate Sport

Recomandări din alte categorii

4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne