logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

Nu este nimic sănătos în a te priva de alimentele pe care le dorești. Și doar pentru că am normalizat lucruri precum guma de mestecat pentru a evita mâncarea sau cântarul conectat la mai multe aplicații de pe telefon, nu înseamnă că acestea sunt niște obiceiuri tocmai sănătoase, mai ales dacă implică reguli drastice. Iar apelarea la tot felul de „trucuri de dietă”, care ar putea avea câteodată și niște rezultate “spectaculoase” pe moment, nu este tocmai o variantă de a slăbi sănătos, pe termen lung.

04.11.2022

Mariș Adelina

4623

Timp estimat de citire:

6 minute, 15 secunde

Preocupările privind alimentația au devenit din ce în ce mai frecvente în ultimii ani, așa că există riscul de a ajunge ușor în anumite situații extreme. Iar relația cu mâncarea nu trebuie să fie una “toxică”, ci una care să confere deopotrivă satisfacție, dar și sănătate. Iată cele mai des întâlnite semne că relația cu mâncarea este una problematică.

1. Mâncarea – cel mai mare dușman, dar și cel mai bun prieten

Se repetă des stările contradictorii în care ba îți place mâncarea aleasă, ba îți vine să o arunci din față undeva cât mai departe? Și asta pentru că știi că este posibil să te resimți după acel “festin”. Și totuși mănânci. Îți place mâncarea „prea mult”. Mâncarea este întotdeauna acolo când ai nevoie. Te încântă, te calmează, te încălzește. Dar apoi te face să te simți îngrozitor și vinovat că te-ai întors din nou la ea, devenind (din nou) cel mai mare dușman. Limita este un prim pas în a scăpa din acest cerc năucitor, care nu aduce nimic bun sănătății.

2. Doar alimentele “bune” sau “rele”?

Încă din copilărie, cu toții suntem învățați ce trebuie să mâncăm și ce nu. Și folosim termenul „bun/rău” sau ceva asemănător, însă adevărata problemă apare atunci când ajungem să vedem alimentele ca fiind doar bune sau rele. Iar această categorisire face ca lucrurile să pară mai grele. Iar ceva fără prea multe opțiuni este mai complicat de respectat pe termen lung.

3. Întotdeauna la dietă!

Ai stabilit reguli în ceea ce privește alimentele și tinzi să mănânci tot timpul aceeași mâncare pentru a te menține „la dietă”? Acest lucru ar putea atrage probleme din cauza lipsei de varietate nutrițională și a calității insuficiente a nutrienților. Iar sentimentele de privare duc deseori la alimentație excesivă și problemele psihologice sau fiziologice conexe, ce pot provoca și unele probleme complicate de sănătate.

4. Reguli stricte

„Nimic cu mai mult de cinci ingrediente”. „Fără mese după ora 18”. Sunt doar două exemple de reguli stricte care nu ajută în majoritatea cazurilor. Nici nu contează dacă regulile stabilite sunt despre ce, când sau cât de mult mănânci. Ceea ce contează este să deții controlul. Dar când începi să-ți pierzi stăpânirea de sine, constrâns de prea multe restricții, este posibil ca reacția să fie total opusă. Adică să rupi norma și să mănânci orice, oricând, oricât pentru a potoli senzația de foame. Așadar, cel mai sigur ar fi să găsim calea de mijloc: fără limite de neîndeplinit.

5. Obsesia cântarului

Te cântărești la aceeași oră în fiecare dimineață. Doar în lenjerie intimă, pentru că „fiecare gram contează”. Urci și cobori de câteva ori pe și de pe cântar, în speranța că rezultatul va fi mai mic puțin decât cel din ziua precedentă. Și asta pentru că dacă numărul kilogramelor sunt în scădere, chiar este o zi bună. Poate există loc și de o mică “excepție” în meniu, în aceste condiții. Dar dacă numărul crește, este o zi cum nu se poate de proastă. Ajungi să pui la îndoială tot ce ai mâncat cu o zi înainte și să te gândești cum poți să compensezi prin reducerea consumul de mâncare și/sau ceva minute bune în plus la sală. Dacă numărul kilogramelor rămâne neschimbat, atunci depinde doar dacă ești tipul de persoană care vede jumătatea plină a paharului sau cea care vede jumătatea goală. Acest moment este unul foarte important în lupta cu kilogramele în plus. Aici trebuie să te înarmezi cu răbdare și perseverență. Poate cel mai confortabil ar fi să te cântărești o dată pe săptămână pentru a nu trece prin emoții în plus.

6. Totul este în număr de calorii?

Când vine vorba de mâncare, cel mai important lucru pentru o persoană la dietă nu este gustul, aroma, textura, nici măcar costul, ci caloriile! Iar mâncarea nu e nimic decât un număr de calorii… pe care vrei să-l menții cât mai scăzut posibil. Însă important este să nu facem rabat de la valoarea nutritivă a produselor pe care alegem să le consumăm.

7. Fără gustări

Casa ajunge să fie o „zonă fără gustări” pentru că, dacă există chiar și un simplu baton de ciocolată prin bucătărie, ești aproape sigur că va ajunge în stomacul tău în cel mai scurt timp. Și te simți neputincios în fața alimentelor preferate, văzându-te chiar dependent de unele tentații. Dar mai bine cu gustări la un moment dat, decât să existe riscul să le consumăm în cel mai nepotrivit moment.

8. Adio, mese în oraș?!

Îți spui că nu poți să ieși în oraș, pe motiv că nu poți mânca nimic? Greșit! Orice surplus se poate reduce cu puțin efort, însă nevoia de a socializa și de a fi conectați la lumea nu trebuie pusă pe pauză din acest motiv.

Renunțarea în mod constant la mesele în oraș pentru că nu există opțiuni „bune” în meniu nu este deloc o variantă sănătoasă. De fapt, ne poate lăsa singuri, iar starea s-ar putea transforma destul de repede în axietate și depresie ce pot duce la probleme de sănătate și mai mari.

9. „Cheat meals” sau cum să trișezi corect?

Practica de a fi „cuminte” toată săptămâna și apoi de a avea o masă când poți trișa, de exemplu – în weekend, este adesea un semn de alimentație dezordonată, atrag atenția specialiștii în nutriție. Iar lucrurile pot scăpa mai ușor de sub control odată ce regulile sunt “ridicate”.

10.Mai multe exerciții, mai multă mâncare?

Un alt semn revelator al problemelor legate de tulburările de alimentație este atunci când cineva vede într-un antrenament fizic mai lung sau mai intens o modalitate de a „câștiga” sau de a „arde” calorii, mai atrag atenția specialiștii. Un antrenament a doua zi după o masă copioasă este oricând bine-venit, dar nu trebuie să fie un scop în sine să „arzi” ceea ce ai mâncat pentru că există tendința de a exagera voit mai apoi.

Etichete:

relatia cu mancarea, tulburari alimentare

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031241
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345236
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348174
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294496
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160111

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Psihologie Noutati Sanatate Sport

Recomandări din alte categorii

Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Retete de sanatate de la Naturalis
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne