logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Ce trebuie sa stii despre regimul hiperproteic

Principiul regimului hiperproteic se bazeaza pe consumul strict al alimentelor bogate in proteine si evitarea celor cu un continut crescut de carbohidrati. In acest fel, organismul primeste o cantitate minima de zaharuri, lucru ce inhiba secretia de insulina (hormon ce contribuie la formarea si depunerea tesutului adipos).

08.10.2015

Dr. Alin Popescu

8073

Timp estimat de citire:

2 minute, 39 secunde

Avand un nivel scazut de insulina pe o perioada mai lunga de timp, organismul va reusi sa arda in mod eficient grasimea, rezultatul fiind o scadere in greutate si o dezvoltare armonioasa a musculaturii (prin consumului proteic ridicat).

Alimente permise

De baza in acest regim sunt alimentele cu un continut ridicat in proteine cu valoare biologica mare dintre care amintim: carnea (pui, curcan, vita, peste), produsele lactate cu un continut scazut de grasime (lapte, branza, iaurt, chiar si branza tofu) si ouale. Este preferabil sa se evite consumul de alimente hiperproteice grase, ca mezelurile, carnatii, carnea de porc grasa, laptele si branza cu un continut crescut de grasime care ingreuneaza procesul de slabire. Chiar si asa, nu va inchipuiti ca pe parcursul acestui regim va sunt interzise cu desavarsire fructele si legumele. Este clar ca organismul are nevoie de vitamine si minerale, lucru ce permite consumul in cadrul dietei hiperproteice a fructelor si legumelor cu un continut mai scazut de carbohidrati, dintre care amintim: avocado, pepenele galben, grapefrutul, lamaia, rosiile, ciupercile, telina, castravetii, zucchini, broccoli si vinetele.

Cele 3 faze ale dietei hiperproteice

Regimul bazat pe alimente hiperproteince se  va derula pe parcursul a 4 saptamani. In acest interval se pot pierde pana la 10 kg.

●Faza activa: este primordiala in derularea acestui regim, fiind insa si cea mai dificila etapa deoarece impune consumul doar a alimentelor pe baza de proteine. In acest fel se vor epuiza rezervele de zahar din organism, incepand procesul de slabire. Din fericire senzatia de foame nu va fi un impediment in urmarea acestei diete deoarece proteinele sunt suficient de satioase. Aceasta etapa nu trebuie sa depaseasca mai mult de 5-7 zile.

●Faza de reintroducere: se refera la o incorporare in cadrul alimentatiei hiperpoteice a legumelor si fructelor (de preferat cu un continut scazut in zaharuri). De-a lungul unei saptamani este permisa zilnic o masa completa care sa contina o friptura (la gratar sau cuptor) langa care sa existe o garnitura pe baza de legume fierte. De asemenea, in cadrul acestei faze  este permis consumul de fibre (de preferat sub forma de cereale integrale la micul dejun). Reintroducerea se face treptat, fara insa a intelege prin aceasta unda verde pentru dulciuri, paine, paste, orez si alte alimente care sa dauneze siluetei. Nu uitati ca si in faza de reintroducere tot proteinele sunt cele care trebuie sa fie majoritare in alimentatie.

●Faza de stabilizare: incepe in momentul in care faza de reintroducere a luat sfarsit. Aceasta etapa se refera practic la echilibrarea principiilor nutritive in alimentatie (proteine, zaharuri si grasimi) pentru a mentine astfel pe termen lung rezultatele obtinute prin celelalte doua etape.

Cine nu trebuie sa urmeze un regim hiperproteic?

Femeile gravide si cele care alapteaza, varstnicii cu probleme renale si cardiace, copiii care sunt in perioada de crestere, persoanele cu diabet zaharat tip 1 sau 2 (creierul consuma glucide) si cei care sufera de probleme hepatice.

Dr. Alin Popescu

www.dralinpopescu.ro

Etichete:

dieta de slabit, regim hiperproteic, regim proteine

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026609
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341175
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345103
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291293
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154221

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sanatate Noutati Vedete Retete

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta cu orez
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne