Fie ca iesi in parc sau mergi la o sala de fitness, miscarea este absolut necesara. Asa cum stii dinainte ce exercitii vrei sa faci, asa trebuie sa stii si ce gustari poti manca inainte de a incepe sa faci efort. Nu stii ce sa mananci pentru a avea energie in timpul antrenamentelor? De la carbohidrati sanatosi pentru un boost de energie pana la proteine pentru a avea forta, suntem aici ca sa te ajutam cu idei.

Fulgii de ovaz cu fructe de padure

Daca mergi dimineata sa faci miscare, acesta este un mic dejun perfect. Fulgii de ovaz sunt bogati in carbohidrati care sunt digerati lent, astfel incat in timpul antrenamentului sa nu simtiti nevoia de a manca ceva. Fructele de padure sunt bogate in antioxidanti si carbohidrati sanatosi si ajuta organismul sa faca fata provocarilor din timpul antrenamentului.

Bananele

Bananele sunt cea mai buna sursa de energie inainte de un antrenament, motiv pentru care pot fi considerate o necesitate atunci cand vrei sa incepi un antrenament. De asemenea, bananele sunt bogate in fier, stimuleaza productia de hemoglobina, ajutand astfel organismul in lupta cu anemia. Pe langa fier, bananele contin carbohidrati care dau energie in timpul antrenamentului, dar si potasiu care ajuta la prevenirea aparitiilor crampelor musculare.

Fisticul si afinele

Pentru un combo de proteine si carbohidrati sunt recomandate aproximativ 100 de grame de fistic si afine. Afinele au proprietati antiinflamatorii, astfel ca ajuta la recuperarea dupa leziunile musculare provocate de efort. Fisticul contine proteine, carbohidrati, minerale, precum calciu, magneziu, fier, zinc, fosfor si vitaminele A si C.

Smoothie din fructe

Trebuie mentionat ca nu orice smoothie din fructe este recomandat. Atunci cand le prepari asigura-te ca adaugi si fructe bogate in proteine. Smoothies sunt o modalitate foarte buna de a stimula nu numai aportul de carbohidrati, dar si pentru a te asigura ca incepi antrenamentul hidratat.  O cana cu suc proaspat stors, cateva cuburi de gheata, jumatate de cana de iaurt si o banana, mixate intr-un blender pana se obtine un piure fluid, este tot ce ai nevoie pentru a obtine un smoothie numai bun.

Marius Vasilescu