logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Cat ne „costa” alimentele pe care le mancam in mod obisnuit

Nu e vorba de pretul in bani, ca sa fie clar de la inceput. Multa lume ar plati fara urma de regret pentru a putea manca alimente gustoase, dar dense caloric, numai sa fie sigure ca excesul culinar nu le „costa” kilograme in plus. Voi explica imediat la ce ma refer.

12.06.2018

Dr. Corina Zugravu

1824

Timp estimat de citire:

2 minute, 58 secunde

Mai intai as dori sa iti reamintesc faptul ca fiinta umana este o „masinarie” complexa, care are nevoie de energie pentru a functiona. Si pentru ca cel putin deocamdata nu ne putem lua energia de la soare, pentru ca nu reusim sa facem fotosinteza precum plantele, alimentele reprezinta combustibilul preferat. In ecuatia dinamica a metabolismului energetic, caloriile primite sunt folosite pentru a acoperi consumul, iar daca exista un surplus, deci daca mananci prea multe calorii, acestea trec in compartimentul „depozite”, care inseamna transformare in grasime.

Diferentele cu care consumam caloriile excedentare sunt importante si se pot vedea si atunci cand setam o aplicatie care masoara efortul sau o bratara de sport. Desi vorbim de dispozitive simple, chiar si ele iti cer varsta, greutatea, inaltimea si sexul.

Caloriile consumate variaza

S-a dezvoltat un concept simplu si, altfel cat se poate de coerent, numit prin acronimul CICO (Calories In, Calories Out). Adica pentru a scapa de ceva calorii suplimentare pe care le-ai mancat desi nu aveai nevoie, e necesar sa desfasori o activitate fizica adecvata care sa consume energia nedorita. Practica a aratat insa ca lucrurile nu sunt chiar atat de simple. Energia consumata cand facem miscare variaza enorm de la o persoana la alta, in functie de multi factori pe care este greu sa ii cuantificam. Sa amintesc doar cativa banali:

  • sexul – barbatii consuma mai multa energie decat femeile la aceeasi activitate;
  • varsta: pe masura ce avansezi in varsta, consumi mai putina energie;
  • antrenamentul: daca nu esti antrenat, metabolismul tau nu se poate intensifica prea mult in timpul efortului, deci vei consuma mai putina energie;
  • greutatea si inaltimea: o persoana slabuta si de inaltime mica va consuma mai putina energie decat una obeza si cu inaltime mare.

 In consumul caloric intervin si factori de mediu, de exemplu temperatura. Una e sa faci miscare in zapada la minus 30 de grade sau in plin soare, vara, si alta, sa exersezi intr-o sala in care bazaie salvator aerul conditionat.

Caloriile pe care le contin alimentele

Chiar daca pe eticheta unui aliment sau in tabelul nutritional, el figureaza cu X calorii, pana la urma organismul poate beneficia de mai multe sau mai putine. Poate ca de aici s-a raspandit credinta (eronata) ca exista calorii pozitive si calorii negative. Daca vorbim de un aliment ultraprocesat, poti fi sigur ca cele mai multe calorii se absorb, pe cand un aliment vegetal, bogat in fibre, in stare naturala sau minim procesat va avea sanse mai mari sa „scuture” ceva calorii care sa se elimine.

Dincolo de factorii de variatie, iata cum putem echivala in miscare cateva gustari vinovate:

  • un burger mare = 60 de minute de zumba sau de aquagim; 40 de minute de urcus pe munte; 50 de minute de patinat;
  • o portie mare de cartofi prajiti = o ora si jumatate de inot; 3 ore de mers pe jos;
  • un biscuit digestiv = 20 de minute de Pilates;
  • un pahar de vin = o ora de spalat rufe de mana; o jumatate de ora de ridicat greutati;
  • o portie de paste = 20 de minute de alergat, o ora de dat cu aspiratorul;
  • o felie de pizza = o ora de frecat manual podeaua; 15 minute de alergat rapid;
  • un baton mic de ciocolata = 20 de minute de aerobic, o ora de sters praful.

Dr. Corina Zugravu

Medic primar igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

alimente calorii, calorii, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026609
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341176
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345103
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291293
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154221

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sanatate Noutati Editorial

Recomandări din alte categorii

Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne