logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cat ne „costa” alimentele pe care le mancam in mod obisnuit

Nu e vorba de pretul in bani, ca sa fie clar de la inceput. Multa lume ar plati fara urma de regret pentru a putea manca alimente gustoase, dar dense caloric, numai sa fie sigure ca excesul culinar nu le „costa” kilograme in plus. Voi explica imediat la ce ma refer.

12.06.2018

Dr. Corina Zugravu

1928

Timp estimat de citire:

2 minute, 58 secunde

Mai intai as dori sa iti reamintesc faptul ca fiinta umana este o „masinarie” complexa, care are nevoie de energie pentru a functiona. Si pentru ca cel putin deocamdata nu ne putem lua energia de la soare, pentru ca nu reusim sa facem fotosinteza precum plantele, alimentele reprezinta combustibilul preferat. In ecuatia dinamica a metabolismului energetic, caloriile primite sunt folosite pentru a acoperi consumul, iar daca exista un surplus, deci daca mananci prea multe calorii, acestea trec in compartimentul „depozite”, care inseamna transformare in grasime.

Diferentele cu care consumam caloriile excedentare sunt importante si se pot vedea si atunci cand setam o aplicatie care masoara efortul sau o bratara de sport. Desi vorbim de dispozitive simple, chiar si ele iti cer varsta, greutatea, inaltimea si sexul.

Caloriile consumate variaza

S-a dezvoltat un concept simplu si, altfel cat se poate de coerent, numit prin acronimul CICO (Calories In, Calories Out). Adica pentru a scapa de ceva calorii suplimentare pe care le-ai mancat desi nu aveai nevoie, e necesar sa desfasori o activitate fizica adecvata care sa consume energia nedorita. Practica a aratat insa ca lucrurile nu sunt chiar atat de simple. Energia consumata cand facem miscare variaza enorm de la o persoana la alta, in functie de multi factori pe care este greu sa ii cuantificam. Sa amintesc doar cativa banali:

  • sexul – barbatii consuma mai multa energie decat femeile la aceeasi activitate;
  • varsta: pe masura ce avansezi in varsta, consumi mai putina energie;
  • antrenamentul: daca nu esti antrenat, metabolismul tau nu se poate intensifica prea mult in timpul efortului, deci vei consuma mai putina energie;
  • greutatea si inaltimea: o persoana slabuta si de inaltime mica va consuma mai putina energie decat una obeza si cu inaltime mare.

 In consumul caloric intervin si factori de mediu, de exemplu temperatura. Una e sa faci miscare in zapada la minus 30 de grade sau in plin soare, vara, si alta, sa exersezi intr-o sala in care bazaie salvator aerul conditionat.

Caloriile pe care le contin alimentele

Chiar daca pe eticheta unui aliment sau in tabelul nutritional, el figureaza cu X calorii, pana la urma organismul poate beneficia de mai multe sau mai putine. Poate ca de aici s-a raspandit credinta (eronata) ca exista calorii pozitive si calorii negative. Daca vorbim de un aliment ultraprocesat, poti fi sigur ca cele mai multe calorii se absorb, pe cand un aliment vegetal, bogat in fibre, in stare naturala sau minim procesat va avea sanse mai mari sa „scuture” ceva calorii care sa se elimine.

Dincolo de factorii de variatie, iata cum putem echivala in miscare cateva gustari vinovate:

  • un burger mare = 60 de minute de zumba sau de aquagim; 40 de minute de urcus pe munte; 50 de minute de patinat;
  • o portie mare de cartofi prajiti = o ora si jumatate de inot; 3 ore de mers pe jos;
  • un biscuit digestiv = 20 de minute de Pilates;
  • un pahar de vin = o ora de spalat rufe de mana; o jumatate de ora de ridicat greutati;
  • o portie de paste = 20 de minute de alergat, o ora de dat cu aspiratorul;
  • o felie de pizza = o ora de frecat manual podeaua; 15 minute de alergat rapid;
  • un baton mic de ciocolata = 20 de minute de aerobic, o ora de sters praful.

Dr. Corina Zugravu

Medic primar igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

alimente calorii, calorii, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030484
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344526
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347652
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293908
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158979

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Psihologie Sport Editorial

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne