Baton fitness

Despre batonul de fitness mulți au o percepție total greșită, formată ca urmare a interpretării eronate a denumirii alimentului. Astfel, cei în cauză sunt convinși că un baton de fitness este un aliment cu puține calorii special creat pentru a-i ajuta pe cei care vor să slăbească sau să-și mențină silueta. Până în acest punct le putem da dreptate, însă percepția greșită este legată de modul în care te poate ajuta să slăbești un baton de fitness. Într-adevăr, poți slăbi cu ajutorul unui baton de fitness însă doar dacă îl consumi înainte, în timp sau după  ce faci mișcare, denumirea sa fiind sugestivă în acest sens. În acest caz, slăbirea se datorează activităților fizice și nu neapărat faptului că ai apelat la un baton de fitness. Așadar, e complet greșită concepția conform căreia simplul fapt că mănânci un baton de fitness o dată sau de mai multe ori pe zi te ajută să scapi de kilogramele în plus. Din contră, ai toate șansele să adaugi ceva peste, pentru că batonul de fitness nu este nici pe departe acel aliment ușor și lipsit de calorii care te poate ajuta să slăbești doar consumându-l zilnic pe post de gustare.

Cu alte cuvinte, un baton de fitness nu este un aliment pentru slăbit, ci unul menit să susțină organismul pe parcursul activităților fizice intense și să ajute la refacerea după efort.

Există mai multe tipuri de batoane de fitness, iar conținutul de calorii variază în funcție de ingredientele specifice. În general, un baton de fitness conține carbohidrați simpli care eliberează rapid glucoză și conferă un boost de energie, proteine care susțin dezvoltarea masei musculare și refacerea țesuturilor după efortul intens, săruri minerale pentru prevenirea deshidratării, fibre pentru menținerea senzației de sațietate, vitamine și minerale. Compoziția diferă de la caz la caz, iar de obicei se folosesc ingrediente naturale precum miere, fructoză, fructe, cereale integrale și alte fibre de origine vegetală, nuci și semințe. Batonul de fitness poate fi considerat astfel un aliment sănătos, însă cu condiția de a fi consumat în scopul căruia îi este destinat și totodată de a verifica mențiunile de pe ambalaj cu privire la numărul de calorii și la ingrediente.

Pentru a profita de beneficiile unui baton de fitness trebuie să știi când trebuie să-l consumi, iar regulile sunt destul de simple în această privință.  Pentru a te susține în timpul efortului, ai nevoie de un baton de fitness energizant, cu un aport mai mare de calorii dat de conținutul ridicat de carbohidrați. Nu trebuie să-ți faci griji, pentru că aceste calorii vor fi arse în timpul activităților fizice dacă vei consuma un astfel de baton de fitness cu 30-60 de minute înainte de antrenament. Pentru o recuperare ușoară și pentru creșterea masei musculare se recomandă un baton de fitness cu mai puține calorii, dar cu un conținut bogat de proteine, care se consumă după antrenament.

Luând ca punct de reper un baton de fitness cu cereale integrale și fructe de pădure, la o cantitate de 100 de grame avem aproximativ 390 de calorii, furnizate în special de aproape 72 de grame de carbohidrați, la care se adaugă 5,3 grame de proteine, aproape 9 grame de lipide și 4,2 grame de fibre. În schimb, un baton de fitness cu susan și miere ajunge la 524 de calorii la suta de grame iar unul cu cereale și ciocolată la 423 de calorii.

Chiar și batoanele de fitness mai „light” conțin în general cel puțin 300 de calorii la suta de grame și de aceea nu e o idee bună să apelezi la ele dacă nu faci și suficientă mișcare. Caloriile pe care le conțin sunt arse ușor în timpul activităților fizice care stimulează metabolismul și circulația, iar în lipsa efortului intens se depun sub formă de țesut adipos.

Calorii baton fitness

Alte alimente sănătoase, cu un aport moderat de calorii, pe care le poți consuma când faci efort intens sunt:

• Fructe de pădure (34 calorii/100 grame)
• Unt de arahide (588 calorii/100 grame)
• Orez brun (111 calorii/100 grame)
• Ananas (48 calorii/100 grame)
• Carne de pui fiartă (102 calorii/100 grame)