logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023
diete

8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

Dietă sau exerciții fizice? Care dintre cele două aspecte este mai important, dacă ne dorim să slăbim? Sau amândouă în egală măsură? Iată 8 sfaturi de la specialiști pentru o pierdere în greutate de durată. 

22.08.2022

Mariș Adelina

2833

Timp estimat de citire:

5 minute, 14 secunde

Există mai mulți indicatori care arată cum stăm cu sănătatea, iar greutatea este unul dintre ei. Acumularea de kilograme poate semnala un dezechilibru în organism. Iar pierderea în greutate este un obiectiv popular pentru mulți oameni care încearcă să-și îmbunătățească stilul de viață. Există mai multe beneficii asociate cu pierderea de câteva kilograme prin metode sănătoase, cum ar fi un control mai bun al zahărului din sânge, o tensiune arterială mai sănătoasă și un risc mai scăzut de boli cronice. Și chiar dacă probabil ați auzit că o alimentație bună și o preocupare constantă privind activitatea fizică pot duce la pierderea în greutate, de cele mai multe ori și în cele mai multe cazuri, din păcate, este mai ușor de spus decât de făcut.

Întregul stil de viață joacă un rol în obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână. Dar ar putea fi mai valoroase în momente diferite ale călătoriei dvs. de slăbire. Așadar, care este cea mai bună formulă pentru a pierde în greutate și de a menține greutatea la nivelul dorit?

8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

Iată cele 8 sfaturi adunate de la specialiști pentru o pierdere în greutate de durată.

SFAT 1: Ce NU mâncăm!

Primul pas care ar trebui făcut în lupta cu surplusul de kilograme este concentrarea asupra a ce alegem să punem în farfurie. Recomandate sunt legumele și fructele, peștele. Dar ce să NU mâncăm? Aici ne vom ajuta de etichetele produselor. Nu mai mult de 6 g de sare / zi! Atenție și la cantitatea de zahăr. Mai mult de 22,5 g de zaharuri la 100 g înseamnă că respectivul aliment e bogat în zahăr, în timp ce 5 g de zaharuri totale la 100 g înseamnă că alimentele sunt sărace în zahăr.

SFAT 2: NU dietelor restrictive!

A urma o dietă restrictivă nu este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate de durată. Specialiștii în nutriție recomandă ca, în locul unei reduceri mult prea drastice a caloriilor și o scădere rapidă în greutate, să se stabilească un deficit de calorii mai mic încă de la început cu care să se poată ține pasul zi de zi, iar rezultatele să fie unele durabile. Acest lucru se poate face prin consumul de porții mai mici, creșterea aportului de legume și proteine ​​și prin reducerea aportului de carbohidrați simpli, zahăr și alcool, este recomandarea specialiștilor.

SFAT 3: Reducerea numărului de calorii

Una dintre cele mai comune metode este stabilirea unui deficit de calorii, adică un consum mai scăzut de calorii decât cele pe care le arde zilnic organismul.

De numărul de calorii necesar zilnic se leagă de mai mulți factori, inclusiv vârsta, nivelul de activitate, compoziția corpului, dacă există afecțiuni și nu numai.

SFAT 4: “Proba cântarului”

Când începem lupta cu kilogramele, “proba cântarului” este o preocupare de zi de zi în cele mai multe cazuri. Când vine vorba de menținerea greutății, nu este necesară o cântărire zilnică. Însă este bine ca periodic să fie verificată greutatea, tocmai pentru a lua măsuri imediate și a nu lăsa kilogramele să se adune.

SFAT 5: Calculul ratei metabolice bazale

Cantitatea de energie (alias caloriile) pe care corpul nostru o folosește zilnic este cunoscută și sub denumirea de metabolism. În încercarea de a slăbi, aflarea ratei metabolice bazale sau a metabolismului bazal (Bazal Metabolic Rate) poate ajuta la aflarea numărului de calorii ce trebuie “tăiate” din totalul consumat zilnic pentru a ajunge la o greutate normală.

Însă este bine de știut că pierderea în greutate ne poate încetini puțin metabolismul. Un corp “mai mic” necesită mai puțină energie pentru a se încălzi decât unul “mai mare”. Acesta nu este neapărat un lucru rău, dar înseamnă că ar putea fi nevoie de ceva mai multă răbdare pentru cei care încearcă să slăbească.

SFAT 6: Menținerea greutății timp de 6 luni

După o diminuare între 5-10% din greutatea corporală, experții în slăbit sugerează să se mențină greutatea la care s-a ajuns timp de 6 luni înainte de a încerca din nou o modalitate de a scăpa de kilogramele nedorite, în caz că mai e necesar acest lucru.

Iar menținerea greutății poate părea o provocare mai grea decât slăbitul în sine. Potrivit unui studiu publicat de BioPsychoSocial Medicine, s-a constatat că aproape 70% dintre oameni nu au reușit să mențină scăderea în greutate de 10% timp de doi ani.

SFAT 7: Nicio zi fără mic dejun!

Sunt persoane care sar peste micul dejun crezând că acest lucru îi va ajuta la slăbit. Dar un mic dejun sănătos, bogat în fibre și sărac în grăsimi, zahăr și sare poate ajuta la obținerea nutrienților necesari pentru o sănătate de fier! Iar un bol de cereale integrale cu mai puțin zahăr, cu lapte semi-degresat și fructe tăiate deasupra este un mic dejun gustos și sănătos, ușor de preparat.

SFAT 8: Nu uita de APĂ!

Trebuie să bei multe lichide pentru a preveni deshidratarea. Experții recomandă 6 până la 8 pahare în fiecare zi.

Băuturile fără alcool, cele cu mai puțin zahăr – inclusiv ceaiul și cafeaua, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri mai sănătoase.

Încercați să evitați băuturile răcoritoare și carbogazoase cu zahăr, deoarece sunt bogate în calorii. De asemenea, sunt dăunătoare pentru dinți.

Sursa:

Best way to lose weight and keep it off according to experts

How to eat a balanced diet

Etichete:

dieta, exercitii fizice, scadere in greutate, slabit de durata

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032097
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346058
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348771
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295176
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161590

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Evenimente Sport Noutati Sanatate

Recomandări din alte categorii

3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Apneea în somn și alimentația
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Retete de sanatate de la Naturalis
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne