logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

Dietă sau exerciții fizice? Care dintre cele două aspecte este mai important, dacă ne dorim să slăbim? Sau amândouă în egală măsură? Iată 8 sfaturi de la specialiști pentru o pierdere în greutate de durată. 

22.08.2022

Mariș Adelina

2374

Timp estimat de citire:

5 minute, 14 secunde

Există mai mulți indicatori care arată cum stăm cu sănătatea, iar greutatea este unul dintre ei. Acumularea de kilograme poate semnala un dezechilibru în organism. Iar pierderea în greutate este un obiectiv popular pentru mulți oameni care încearcă să-și îmbunătățească stilul de viață. Există mai multe beneficii asociate cu pierderea de câteva kilograme prin metode sănătoase, cum ar fi un control mai bun al zahărului din sânge, o tensiune arterială mai sănătoasă și un risc mai scăzut de boli cronice. Și chiar dacă probabil ați auzit că o alimentație bună și o preocupare constantă privind activitatea fizică pot duce la pierderea în greutate, de cele mai multe ori și în cele mai multe cazuri, din păcate, este mai ușor de spus decât de făcut.

Întregul stil de viață joacă un rol în obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână. Dar ar putea fi mai valoroase în momente diferite ale călătoriei dvs. de slăbire. Așadar, care este cea mai bună formulă pentru a pierde în greutate și de a menține greutatea la nivelul dorit?

8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

Iată cele 8 sfaturi adunate de la specialiști pentru o pierdere în greutate de durată.

SFAT 1: Ce NU mâncăm!

Primul pas care ar trebui făcut în lupta cu surplusul de kilograme este concentrarea asupra a ce alegem să punem în farfurie. Recomandate sunt legumele și fructele, peștele. Dar ce să NU mâncăm? Aici ne vom ajuta de etichetele produselor. Nu mai mult de 6 g de sare / zi! Atenție și la cantitatea de zahăr. Mai mult de 22,5 g de zaharuri la 100 g înseamnă că respectivul aliment e bogat în zahăr, în timp ce 5 g de zaharuri totale la 100 g înseamnă că alimentele sunt sărace în zahăr.

SFAT 2: NU dietelor restrictive!

A urma o dietă restrictivă nu este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate de durată. Specialiștii în nutriție recomandă ca, în locul unei reduceri mult prea drastice a caloriilor și o scădere rapidă în greutate, să se stabilească un deficit de calorii mai mic încă de la început cu care să se poată ține pasul zi de zi, iar rezultatele să fie unele durabile. Acest lucru se poate face prin consumul de porții mai mici, creșterea aportului de legume și proteine ​​și prin reducerea aportului de carbohidrați simpli, zahăr și alcool, este recomandarea specialiștilor.

SFAT 3: Reducerea numărului de calorii

Una dintre cele mai comune metode este stabilirea unui deficit de calorii, adică un consum mai scăzut de calorii decât cele pe care le arde zilnic organismul.

De numărul de calorii necesar zilnic se leagă de mai mulți factori, inclusiv vârsta, nivelul de activitate, compoziția corpului, dacă există afecțiuni și nu numai.

SFAT 4: “Proba cântarului”

Când începem lupta cu kilogramele, “proba cântarului” este o preocupare de zi de zi în cele mai multe cazuri. Când vine vorba de menținerea greutății, nu este necesară o cântărire zilnică. Însă este bine ca periodic să fie verificată greutatea, tocmai pentru a lua măsuri imediate și a nu lăsa kilogramele să se adune.

SFAT 5: Calculul ratei metabolice bazale

Cantitatea de energie (alias caloriile) pe care corpul nostru o folosește zilnic este cunoscută și sub denumirea de metabolism. În încercarea de a slăbi, aflarea ratei metabolice bazale sau a metabolismului bazal (Bazal Metabolic Rate) poate ajuta la aflarea numărului de calorii ce trebuie “tăiate” din totalul consumat zilnic pentru a ajunge la o greutate normală.

Însă este bine de știut că pierderea în greutate ne poate încetini puțin metabolismul. Un corp “mai mic” necesită mai puțină energie pentru a se încălzi decât unul “mai mare”. Acesta nu este neapărat un lucru rău, dar înseamnă că ar putea fi nevoie de ceva mai multă răbdare pentru cei care încearcă să slăbească.

SFAT 6: Menținerea greutății timp de 6 luni

După o diminuare între 5-10% din greutatea corporală, experții în slăbit sugerează să se mențină greutatea la care s-a ajuns timp de 6 luni înainte de a încerca din nou o modalitate de a scăpa de kilogramele nedorite, în caz că mai e necesar acest lucru.

Iar menținerea greutății poate părea o provocare mai grea decât slăbitul în sine. Potrivit unui studiu publicat de BioPsychoSocial Medicine, s-a constatat că aproape 70% dintre oameni nu au reușit să mențină scăderea în greutate de 10% timp de doi ani.

SFAT 7: Nicio zi fără mic dejun!

Sunt persoane care sar peste micul dejun crezând că acest lucru îi va ajuta la slăbit. Dar un mic dejun sănătos, bogat în fibre și sărac în grăsimi, zahăr și sare poate ajuta la obținerea nutrienților necesari pentru o sănătate de fier! Iar un bol de cereale integrale cu mai puțin zahăr, cu lapte semi-degresat și fructe tăiate deasupra este un mic dejun gustos și sănătos, ușor de preparat.

SFAT 8: Nu uita de APĂ!

Trebuie să bei multe lichide pentru a preveni deshidratarea. Experții recomandă 6 până la 8 pahare în fiecare zi.

Băuturile fără alcool, cele cu mai puțin zahăr – inclusiv ceaiul și cafeaua, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri mai sănătoase.

Încercați să evitați băuturile răcoritoare și carbogazoase cu zahăr, deoarece sunt bogate în calorii. De asemenea, sunt dăunătoare pentru dinți.

Sursa:

Best way to lose weight and keep it off according to experts

How to eat a balanced diet

Etichete:

dieta, exercitii fizice, scadere in greutate, slabit de durata

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030503
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344536
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347661
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293918
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159002

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Evenimente Editorial Vedete

Recomandări din alte categorii

Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Retete de sanatate de la Naturalis
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne