logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
retete

3 idei de rețete delicioase de prânz sub 500 kcal porția. Nu te vei simți ca la dieta

Ești la dietă sau doar vrei să te menții în formă? Noi venim cu câteva propuneri de rețete delicioase, ușor de făcut, care au sub 500 de kilocalorii porția. Iată ce poți găti astăzi pentru a te menține în formă și totodată să ai parte de o masă delicioasă.

29.08.2023

Miruna Purcel

299

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 8 secunde

Risotto cremos cu roșii – 381 kcal porția

Ingrediente pentru 4 porții:

  • O cutie de 400 g roșii tocate
  • 1 l supă de legume
  • Un cub de unt
  • 1 lingură ulei de măsline
  • 1 ceapă, tocată mărunt
  • 2 caței de usturoi, tocați mărunt
  • 1 crenguță de rozmarin, tocată mărunt
  • 250 g orez pentru risotto
  • 300 g roșii cherry, tăiate în jumătate
  • puțin busuioc, rupt grosier
  • 4 linguri parmezan ras

Mod de preparare:

  1. Roșiile se blendează în robotul de bucătărie și se pun la foc mic pentru a le găti. Se adaugă untul și uleiul într-o cratiță mai mare și se încălzește totul până ce untul se topește. Adaugă ceapa și gătește-o pentru 6-8 minute până se înmoaie. Se amestecă usturoiul și rozmarinul, apoi se fierbe încă 1 minut. Adaugă orezul și gătește, amestecând timp de 1 min.
  2. Începe să adăugi bulionul fierbinte treptat. Lasă risottoul să se gătească, amestecând des, adăugând mai mult bulion pe măsură ce se absoarbe. După ce ai adăugat jumătate din bulionul obținut, adaugă roșiile cherry. După 20-25 de minute, orezul trebuie să fie cremos și fraged, roșiile cherry gătite și restul de bulion trebuie adăugat.
  3. Se acoperă si se lasă 1 minut, apoi se adaugă busuiocul. Se servește presărat cu puțin parmezan.

Supă de dovlecei, cartofi și cheddar – 131 kcal porția

Ingrediente pentru 8 porții:

  • 500 g de cartofi, necurățați și tăiați grosier
  • 2 cuburi de supă de legume
  • 1 kg dovlecei, tocați grosier
  • O legătură de ceapă verde tocată
  • 100 g cheddar extra-maturat
  • nucșoară proaspăt rasă

Mod de preparare:

  1. Se adaugă cartofii într-o oală cu apă cat cuprinde și se sfărâmă cuburile de supă . Se lasă să fiarbă totul timp de cinci minute după ce apa ajuns la punctul de fierbere și se adaugă dovleceii care se gătesc încă cinci minute. Se adaugă ceapa verde și se lasă totul la gătit.
  2. După ce toate legumele sunt moi și gătite, se ia de pe foc se adaugă brânză cheddar se condimentează cu nucșoară, sare și piper. Cu un blender vertical se omogenizează supa și se servește cu extra brânză rasă.

Noodles cu legume și arahide crocante – 371 kcal porția

Ingrediente pentru 3 porții:

  • 2 linguri de unt de arahide crocant
  • 1 lingură sos de soia
  • 1 lingură de arahide prăjite, nesărate, tocate, plus extra pentru a servi
  • Pachet de 300 g tăieței cu ou
  • 1 lingură ulei
  • 2 ouă, bătute ușor
  • 300 g mix legume congelate

Mod de preparare:

  1. Amestecă untul de arahide cu sosul de soia și 50 ml apă, apoi adăugă alunele. Pune tăiețeii într-un castron și acoperă-i cu apă clocotită. Amestecă ușor pentru a se separa, apoi scurge-le.
  2. Se încălzește ½ linguriță de ulei într-un wok sau o tigaie mare și se toarnă oul care se mărunțește cu spatula apoi se pune într-o farfurie. Încălzește uleiul rămas în wok. Prăjește legumele până când încep să se rumenească, apoi adaugă tăiețeii și continuă să gătești.
  3. Adaugă oul în compoziție apoi adaugă cu lingura amestecul de arahide și amestecă. Se pune totul în boluri și se presară arahide mărunțite.

Etichete

Etichete:

retete pranz

Articole recomandate din categoria Retete Pranz Sanatos

3 idei de rețete delicioase de prânz sub 500 kcal porția. Nu te vei simți ca la dieta
Ești la dietă sau doar vrei să te menții în formă? Noi venim cu câteva propuneri de rețete d..

29.08.2023

Miruna Purcel
retete
Idei pentru masa de prânz: 3 rețete rapide și delicioase, cu puține calorii

22.08.2023

Natalia Talmacec
retete
3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

30.05.2023

Miruna Purcel
retete
Supă cremă hrănitoare și răcoritoare cu castraveți

24.06.2021

Natalia Talmacec
retete
Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

31.03.2021

Natalia Talmacec
retete
Fasole verde cu ou

29.03.2021

Marius Vasilescu
retete
Rețete cu cartofi: Musaca de cartofi dietetică

10.03.2021

Natalia Talmacec
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033928
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348155
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350573
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296328
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166140

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Noutati Evenimente

Recomandări din alte categorii

Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne