logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023

          Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023

          3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
nutritie-sanatoasa

Pranz gustos si sanatos… la pachet

Daca la ora pranzului esti nevoit sa mananci ceva in graba, atunci e de preferat sa consumi un fel de mancare nutritiv si sanatos si care sa nu iti incarce peste masura bugetul. Pachetul pentru masa de pranz nu trebuie sa contina un senvis fad sau o punga de chipsuri. Asigura-te ca masa de pranz include un fruct sau o leguma, carbohidrati de calitate si macar un produs lactat, pentru echilibrul de care ai nevoie intreaga zi.

05.04.2013

Ania Moldoveanu

5731

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

2 minute, 34 secunde

Ca sa ai parte de o masa placuta si hranitoare de fiecare data, evita monotonia… la pachet. Nici nu e atat de greu cand ai cateva idei care sa iti alinte papilele gustative si sa iti salveze din timpul pretios pe care il pierzi cu prepararea senvisurilor.

Alternative sanatoase

• un recipient cu supa calda de legume: iti asigura o portie din cele 5 de legume necesare zilnic si un plus pretios de fibre. Iti poti prepara acasa supa sau ciorba preferata sau poti alege o supa instant, atata timp cat continutul de sare al acesteia nu este foarte ridicat.
• orezul, taieteii, lintea, couscous-ul si pastele pot fi baza sanatoasa a unei salate de legume proaspat taiate cu seminte si nuci, care iti asigura un plus de vitamine si de minerale, atat de necesare organismului. Salata poate fi insotita de carne de pui, ton, creveti sau preparate pe baza de soia.

Nu uita sa adaugi in pachetul pentru pranz:

• fructe proaspete (mere, struguri, prune, fructe de padure). Fie ca alegi salata de fructe sau fructele uscate (caise, stafide sau curmale) acestea pot fi consumate cu usurinta si de catre copii. O alta alternativa sanatoasa este un smoothie de fructe.
• legume: morcovii, tulpinile de telina si castravetii, alaturi de un sos la alegere sau cu hummus sunt o gustare placuta si nutritiva. Rosiile cherry, feliile de ardei, porumbul sau mazarea adauga culoare pranzului si pot fi chiar pe placul copiilor mai mofturosi.

Si un desert pe masura:

• fructele amestecate cu iaurt sunt un desert delicios mai ales cand sunt proaspete. Bauturile pe baza de iaurt sau budinca de orez iti asigura necesarul de calciu si sunt o alternativa sanatoasa la dulciurile pline de calorii.
• poti adauga cate o mica tratatie, din cand in cand, o portie mica din ciocolata preferata sau un pachet mic de biscuiti pentru a nu exagera cu caloriile, grasimile si zaharul pe care acestea le contin.

Hidratarea este si ea foarte importanta

• apa plata sau minerala, amestecata cu suc de fructe sau cu fructe pasate, care sa ii dea savoare, devine o bautura irezistibila, mai ales intr-o zi torida.
• sucurile de fructe fara adaos de zahar sau un smoothie se adauga la portia zilnica de fructe si legume.
• bauturile pe baza de lapte, fara zahar, sunt o optiune excelenta pentru dinti, care sunt supusi atacurilor acizilor proveniti din produsele dulci.

Varietatea e cea care face diferenta dintre un pranz mancat in graba si o masa apetisanta si delicioasa. Si chiar daca nu concepi masa de pranz fara senvisuri, alege sa adaugi in ele ingrediente sanatoase si nutritive cum sunt carnea slaba, pestele, ouale sau branza slaba.

Ania Moldoveanu

Etichete

Etichete:

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate
Zincul este un mineral esențial pentru funcționarea optimă a organismului uman. Acesta joacă un..

28.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

25.09.2023

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Dieta cu alimente integrale - cum îți poate schimba viața și greutatea

22.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

21.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

21.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
4 idei rapide de mic dejun în stil mediteraneean

20.09.2023

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

20.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033894
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348128
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350542
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296313
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166058

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Reviste Vedete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Slăbitul la vârste înaintate - sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne