logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Whole30, dieta care face furori în SUA

Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destul de restrictivă, poți să te bucuri, ai găsit-o! Dieta Whole30 durează doar 30 de zile, dar în aceste zile ai să simți că îți plătești toate păcatele, întrucât nu vei avea voie să îți satisfaci pofta de dulce nici măcar mestecând o bucată de gumă cu îndulcitori.

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu

2580

Timp estimat de citire:

5 minute, 3 secunde
Cuprins
1. Program dificil de urmat
2. Ce ai voie să mănânci și ce nu?!
3. Un program complex
4. Whole30 dă rezultate
5. Exemplu de meniu Whole30 pentru 3 zile

Există categorii întregi de alimente care sunt văzute a fi foarte nocive. Ca atare ele trebuie să dispară complet din dietă timp de o lună. Scopul dietei Whole30 este nu numai să te ajute să slăbești, ci și să te ajute să… mănânci mai sănătos, cel puțin în concepția inițiatorilor. Aceștia promit rezultate excepționale, pe care sunt sigură că oricine și le-ar dori: creșterea energiei, un somn mai bun, energie mentală  crescută, o digestie perfectă și o performanță atletică mult mai bună. Mai mult, scade frecvența eczemelor, migrenelor și a manifestărilor alergice.

Program dificil de urmat

Dieta Whole30 nu se ține după ureche, ci întregul program se face “ca la carte” (și contra cost). Mai mult, în decursul celor 30 de zile de dietă, ești susținut de o întreagă comunitate online, ceea ce te poate “obliga”, cel puțin moral, să nu… înșeli și să scapi la alimente interzise. Unele din indicațiile discutabile, mai ales pentru cei care vor să slăbească, sunt interdicția cântăritului și a număratului de calorii. De regulă, acele măsurători, practicate rațional și ne-obsesiv, sunt de un real folos în dietele de slăbit, mai ales în perioadele de început, când individul încearcă să se orienteze, să vadă dacă a luat-o sau nu pe un drum corect.

O altă problemă care poate face dificil de urmat acest tip de dietă este faptul că la limită sunt recomandate numai produse organice iar în cazul cărnii sau ouălor, acestea trebuie să provină numai de la animale care au mâncat exclusiv iarbă, iar nu concentrate, așa cum se practică în zootehnia modernă.

Ce ai voie să mănânci și ce nu?!

  • Dieta Whole30 presupune să elimini alimentele care favorizează inflamația, deprimă imunitatea, fac probleme digestiei, reglării glicemiei sau secreției de hormoni. Și mai mult, alimentele foarte atrăgătoare, pe care ai avea tendința să le mănânci necontrolat, trebuie și ele să plece din dietă.
  • Lactatele nu vor trebui să mai existe pentru tine, la fel orice aliment procesat, dulciurile de orice fel (zahărul trebuie absolut exclus), cerealele (chiar și orezul integral), leguminoasele (fasolea, lintea sau soia nu își au locul aici).
  • Alcoolul este complet interzis în dieta Whole30, la fel aditivii alimentari (cu precădere monosodiu glutamatul – MSG), dar și cartofii prăjiți.
  • Ai voie să mănânci alimente “adevărate”: ouă, carne de pasăre, vită sau porc, fructe de mare, fructe (chiar și banane și ananas), legume ușoare (intră aici și cartofii), unele grăsimi considerate de autorii dietei sănătoase (ulei de măsline, cocos sau unt clarificat), condimente și ierburi aromatice, nuci și semințe, cafea.
  • Dacă până acum te bazai mult pe mâncare comandată sau gata preparată, lucrurile se vor schimba. Trebuie să intri în bucătărie și să înveți să gătești din ingredientele de mai sus, pentru că numai așa vei putea să ții dieta Whole360. În mâncarea cumpărată este imposibil să nu se strecoare puțin zahăr, un bob de orez sau puțin MSG. În țara de origine a dietei Whole30 (SUA), există un parteneriat al autorilor dietei cu anumite mărci de alimente, de la care se poate comanda, ceea ce reprezintă o excepție de la indicația evitării mâncărurilor preparate în afara casei.

Un program complex

Printre alte recomandări, autorii dietei Whole30 subliniază rolul familiei și al anturajului, care este întotdeauna util într-un astfel de demers. Încă și mai mult, toți cei din jur ar putea fi cooptați la Whole30, care, se spune, te face să identifici alimentele-problemă și să le elimini pe viață, fiind încurajat de rezultatele bune ale primelor 30 de zile.

După această lună, este indicat să se introducă treptat alimentele eliminate anterior și să se observe eventualele schimbări în starea generală a organismului. Este exact momentul de care am amintit anterior, cel de identificare a punctelor sensibile, a produselor pe care va trebui și pe viitor să le eviți.

Whole30 dă rezultate

Rezultatele obținute până în prezent au fost clar pozitive în ceea ce privește slăbitul. Nu există dovezi certe medicale cu privire la celelalte avantaje invocate de autorii dietei. Din păcate, ne aflăm în fața unei diete care elimină și grupuri întregi, sănătoase, de alimente (cereale, leguminoase), care contribuie masiv cu fibre, proteine, antioxidanți și a căror absență poate, pe termen lung, nu numai să carențeze organismul, dar și să scadă aderența la dietă.

Să fim sinceri, e tare greu să treacă zile întregi fără o felie de pâine sau o ceașcă de supă de linte… Dar dacă dieta ți se pare interesantă, te încurajăm să o urmezi, deoarece pe termen scurt nu poate induce niciun fel de rezultate negative.

Exemplu de meniu Whole30 pentru 3 zile

Ziua 1

Mic dejun:  ouă la tigaie cu spanac

Prânz: salată de ton cu wrap de salată verde

Cină: fructe de mare la grătar cu tăiței de dovlecel și legume la cuptor

Ziua 2

Mic dejun: ouă și legume coapte cu ulei de cocos

Prânz: salată cu avocado și pui la grătar

Cină: somon la grătar cu legume la abur

Ziua 3

Mic dejun: omletă cu legume

Prânz: salată cu pui și avocado

Cină: coaste de porc la cuptor cu “orez” de conopidă

Etichete:

dieta de slabit, dieta whole30, whole31

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031155
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345160
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348126
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294429
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159984

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Sport Psihologie Editorial Vedete

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne