logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Whole30, dieta care face furori în SUA

Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destul de restrictivă, poți să te bucuri, ai găsit-o! Dieta Whole30 durează doar 30 de zile, dar în aceste zile ai să simți că îți plătești toate păcatele, întrucât nu vei avea voie să îți satisfaci pofta de dulce nici măcar mestecând o bucată de gumă cu îndulcitori.

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu

323

Timp estimat de citire:

5 minute, 3 secunde
Cuprins
1. Program dificil de urmat
2. Ce ai voie să mănânci și ce nu?!
3. Un program complex
4. Whole30 dă rezultate
5. Exemplu de meniu Whole30 pentru 3 zile

Există categorii întregi de alimente care sunt văzute a fi foarte nocive. Ca atare ele trebuie să dispară complet din dietă timp de o lună. Scopul dietei Whole30 este nu numai să te ajute să slăbești, ci și să te ajute să… mănânci mai sănătos, cel puțin în concepția inițiatorilor. Aceștia promit rezultate excepționale, pe care sunt sigură că oricine și le-ar dori: creșterea energiei, un somn mai bun, energie mentală  crescută, o digestie perfectă și o performanță atletică mult mai bună. Mai mult, scade frecvența eczemelor, migrenelor și a manifestărilor alergice.

Program dificil de urmat

Dieta Whole30 nu se ține după ureche, ci întregul program se face “ca la carte” (și contra cost). Mai mult, în decursul celor 30 de zile de dietă, ești susținut de o întreagă comunitate online, ceea ce te poate “obliga”, cel puțin moral, să nu… înșeli și să scapi la alimente interzise. Unele din indicațiile discutabile, mai ales pentru cei care vor să slăbească, sunt interdicția cântăritului și a număratului de calorii. De regulă, acele măsurători, practicate rațional și ne-obsesiv, sunt de un real folos în dietele de slăbit, mai ales în perioadele de început, când individul încearcă să se orienteze, să vadă dacă a luat-o sau nu pe un drum corect.

O altă problemă care poate face dificil de urmat acest tip de dietă este faptul că la limită sunt recomandate numai produse organice iar în cazul cărnii sau ouălor, acestea trebuie să provină numai de la animale care au mâncat exclusiv iarbă, iar nu concentrate, așa cum se practică în zootehnia modernă.

Ce ai voie să mănânci și ce nu?!

  • Dieta Whole30 presupune să elimini alimentele care favorizează inflamația, deprimă imunitatea, fac probleme digestiei, reglării glicemiei sau secreției de hormoni. Și mai mult, alimentele foarte atrăgătoare, pe care ai avea tendința să le mănânci necontrolat, trebuie și ele să plece din dietă.
  • Lactatele nu vor trebui să mai existe pentru tine, la fel orice aliment procesat, dulciurile de orice fel (zahărul trebuie absolut exclus), cerealele (chiar și orezul integral), leguminoasele (fasolea, lintea sau soia nu își au locul aici).
  • Alcoolul este complet interzis în dieta Whole30, la fel aditivii alimentari (cu precădere monosodiu glutamatul – MSG), dar și cartofii prăjiți.
  • Ai voie să mănânci alimente “adevărate”: ouă, carne de pasăre, vită sau porc, fructe de mare, fructe (chiar și banane și ananas), legume ușoare (intră aici și cartofii), unele grăsimi considerate de autorii dietei sănătoase (ulei de măsline, cocos sau unt clarificat), condimente și ierburi aromatice, nuci și semințe, cafea.
  • Dacă până acum te bazai mult pe mâncare comandată sau gata preparată, lucrurile se vor schimba. Trebuie să intri în bucătărie și să înveți să gătești din ingredientele de mai sus, pentru că numai așa vei putea să ții dieta Whole360. În mâncarea cumpărată este imposibil să nu se strecoare puțin zahăr, un bob de orez sau puțin MSG. În țara de origine a dietei Whole30 (SUA), există un parteneriat al autorilor dietei cu anumite mărci de alimente, de la care se poate comanda, ceea ce reprezintă o excepție de la indicația evitării mâncărurilor preparate în afara casei.

Un program complex

Printre alte recomandări, autorii dietei Whole30 subliniază rolul familiei și al anturajului, care este întotdeauna util într-un astfel de demers. Încă și mai mult, toți cei din jur ar putea fi cooptați la Whole30, care, se spune, te face să identifici alimentele-problemă și să le elimini pe viață, fiind încurajat de rezultatele bune ale primelor 30 de zile.

După această lună, este indicat să se introducă treptat alimentele eliminate anterior și să se observe eventualele schimbări în starea generală a organismului. Este exact momentul de care am amintit anterior, cel de identificare a punctelor sensibile, a produselor pe care va trebui și pe viitor să le eviți.

Whole30 dă rezultate

Rezultatele obținute până în prezent au fost clar pozitive în ceea ce privește slăbitul. Nu există dovezi certe medicale cu privire la celelalte avantaje invocate de autorii dietei. Din păcate, ne aflăm în fața unei diete care elimină și grupuri întregi, sănătoase, de alimente (cereale, leguminoase), care contribuie masiv cu fibre, proteine, antioxidanți și a căror absență poate, pe termen lung, nu numai să carențeze organismul, dar și să scadă aderența la dietă.

Să fim sinceri, e tare greu să treacă zile întregi fără o felie de pâine sau o ceașcă de supă de linte… Dar dacă dieta ți se pare interesantă, te încurajăm să o urmezi, deoarece pe termen scurt nu poate induce niciun fel de rezultate negative.

Exemplu de meniu Whole30 pentru 3 zile

Ziua 1

Mic dejun:  ouă la tigaie cu spanac

Prânz: salată de ton cu wrap de salată verde

Cină: fructe de mare la grătar cu tăiței de dovlecel și legume la cuptor

Ziua 2

Mic dejun: ouă și legume coapte cu ulei de cocos

Prânz: salată cu avocado și pui la grătar

Cină: somon la grătar cu legume la abur

Ziua 3

Mic dejun: omletă cu legume

Prânz: salată cu pui și avocado

Cină: coaste de porc la cuptor cu “orez” de conopidă

Etichete:

dieta de slabit, dieta whole30, whole31

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015949
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332017
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337756
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284358
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141767



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Editorial Retete

Recomandări din alte categorii

Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
5 exerciții cardio pentru acasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne