logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Unt de arahide: sănătos, gustos și hrănitor

Untul de arahide, un aliment de bază îndrăgit în întreaga lume și-a câștigat reputația de a fi atât delicios, cât și nutritiv. Această cremă tartinabilă, obținută din arahide prăjite măcinate, este mai mult decât un produs preferat al copilăriei americanilor; este un aliment versatil, plin de beneficii pentru sănătate. Fie că îl mânânci pe pâine prăjită, îl amesteci în smoothie-uri sau îl folosești ca sos pentru fructe și legume, adăugarea de unt de arahide în dietă îți oferă o savoare aparte și beneficii.

12.12.2011

Irina Gache
Unt de arahide: sănătos, gustos și hrănitor
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

6 minute, 43 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Unt de arahide: profil nutrițional
2. Unt de arahide: beneficii pentru sănătate
3. Modalități delicioase prin care poți consuma unt de arahide
4. Unt de arahide: considerații speciale
5. Untul de arahide și dietele speciale

Unt de arahide: profil nutrițional

Untul de arahide este o sursă bogată de nutrienți esențiali. O porție tipică de două linguri de unt de arahide (aproximativ 32 de grame) conține:

  • Calorii: aproximativ 190
  • Proteine: 8 grame
  • Grăsimi: 16 grame (inclusiv 3 grame de grăsimi saturate)
  • Carbohidrați: 6 grame
  • Fibre: 2 grame
  • Zaharuri: 3 grame (variază în funcție de marcă și de zaharurile adăugate)

În unt de arahide se regăsește și o sursă bună de mai multe vitamine și minerale, inclusiv:

  • Vitamina E: un antioxidant care ajută la protejarea celulelor de daune.
  • Niacina (vitamina B3): importantă pentru metabolism și producția generală de energie.
  • Magneziu: esențial pentru funcția musculară și producția de energie.
  • Potasiu: ajută la menținerea unei funcții musculare și nervoase adecvate.
  • Fosfor: vital pentru sănătatea oaselor și stocarea energiei.

Unt de arahide: beneficii pentru sănătate

Consumul moderat de unt de arahide îți aduce numeroase beneficii pentru sănătate, precum:

1. Bogat în proteine

Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor, ceea ce le face o parte esențială a oricărei diete. În unt de arahide se găsește o sursă excelentă de proteine vegetale, oferind aproximativ 8 grame per porție. Acest lucru îl face o opțiune ideală pentru vegetarieni, vegani și pentru cei care doresc să își crească aportul de proteine fără a se baza pe produse animale.

2. Grăsimi sănătoase pentru inimă

În ciuda conținutului său ridicat de grăsimi, majoritatea grăsimilor din untul de arahide sunt nesaturate, care sunt sănătoase pentru inimă. Aceste grăsimi pot ajuta la reducerea nivelului colesterolului rău (LDL) și la scăderea riscului de boli de inimă. Prezența acidului oleic, o grăsime mononesaturată, îi sporește și mai mult proprietățile cardioprotectoare. Este important să reții că trebuie să consumi în moderație unt de arahide, deoarece este puternic caloric.

3. Bogat în fibre

Fibrele dietetice sunt esențiale pentru menținerea sănătății digestive, controlul nivelului de zahăr din sânge și ajutorul în gestionarea greutății. Untul de arahide conține aproximativ 2 grame de fibre pe porție, contribuind la nevoile zilnice de fibre și promovând un sistem digestiv sănătos.

4. Bogat în antioxidanți

Arahidele sunt bogate în antioxidanți, inclusiv resveratrol, care se găsește și în vinul roșu. Antioxidanții ajută la combaterea stresului oxidativ în organism, ceea ce poate reduce inflamația și riscul de boli cronice, cum ar fi cancerul și bolile de inimă.

5. Susține managementul greutății

Untul de arahide poate fi un aliat valoros în gestionarea greutății. Conținutul său ridicat de proteine și fibre promovează senzația de sațietate și reduce aportul global de calorii. Includerea unor cantități moderate de unt de arahide în dietă te poate ajuta la limitarea foamei și la prevenirea supraalimentării, facilitând menținerea unei greutăți sănătoase. Ai grijă totuși la cantitatea de unt de arahide pe care o consumi, pentru a nu depăși limita calorică necesară pentru a slăbi sau a-ți menține greutatea.

Unt de arahide: sănătos, gustos și hrănitor

Modalități delicioase prin care poți consuma unt de arahide

Poți folosi unt de arahide într-o mulțime de combinații delicioase, inclusiv simplu sau alături de alte alimente.

1. Sandviș clasic cu unt de arahide și gem

Sandvișul clasic cu unt de arahide și gem este un favorit atemporal. Folosește pâine integrală pentru a spori conținutul de fibre și alege unt de arahide natural și un gem cu conținut scăzut de zahăr pentru o versiune mai sănătoasă a acestei gustări îndrăgite.

2. Smoothie-uri

Adăugă o lingură de unt de arahide la smoothie-ul de dimineață pentru un plus de proteine și grăsime și o textură bogată și cremoasă. Se potrivește bine cu banane, fructe de pădure și un strop de lapte de migdale sau iaurt grecesc.

3. Fulgi de ovăz cu unt de arahide

Încorporează o lingură de unt de arahide în terciul din fulgi de ovăz pentru un plus de aromă și proteine.

4. Dip pentru legume

Poți folosi unt de arahide ca sos pentru legume proaspete. Amestecă-l cu puțin sos de soia, miere și suc de lămâie pentru a crea un dip delicios și nutritiv pentru bucăți de morcovi, tulpină de țelină și ardei gras.

5. Bile energizante cu unt de arahide

Combină unt de arahide cu ovăz, miere și chipsuri de ciocolată neagră ca să faci gustări nutritive și pline de energie fără coacere.

6. La prăjituri

Untul de arahide este un ingredient versatil în prăjituri, fursecuri, brioșe e și negrese pentru un plus de aromă și beneficii nutriționale..

Unt de arahide: considerații speciale

Dacă beneficiile untului de arahide te-au convins să-l adaugi în dietă, este bine să știi că există câteva considerații speciale de care să ții cont.

1. Conținutul caloric

Deși untul de arahide este puternic caloric, beneficiile sale nutriționale depășesc cu mult numărul de calorii atunci când este consumat cu moderație. O porție tipică de două lingurițe furnizează substanțe nutritive substanțiale, ceea ce îl face un adaos valoros la o dietă echilibrată. Cheia este controlul porțiilor și asocierea cu alimente bogate în nutrienți.

2. Zaharuri și uleiuri adăugate

Unele mărci comerciale de unt de arahide conțin zaharuri adăugate și uleiuri hidrogenate, care pot anula unele dintre beneficiile sale pentru sănătate. Optează pentru unt de arahide natural , care conține doar arahide și o cantitate mică de sare. Citirea atentă a etichetelor te poate ajuta să alegi cea mai sănătoasă opțiune.

3. Alergiile

Alergiile la arahide sunt o preocupare serioasă pentru unele persoane. Dacă ai alergii alimentare cunoscute, consultă-te cu medicul alergolog înainte de a include untul de arahide în dietă pentru a evita ulterioarele neplăceri.

Untul de arahide și dietele speciale

Untul de arahide poate fi un adaos potrivit pentru anumite diete speciale, cum ar fi:

1. Diete vegetariene și vegane

Untul de arahide este o sursă valoroasă de proteine și grăsimi pentru vegetarieni și vegani. Acesta poate fi folosit în diverse feluri de mâncare pentru a spori aportul de proteine și grăsime, ceea ce îl face un element de bază în dietele pe bază de plante.

2. Diete sărace în carbohidrați și Keto

Datorită conținutului scăzut de carbohidrați, untul de arahide se potrivește bine în dietele low-carb și ketogenice. Conținutul său ridicat de grăsimi și de proteine moderate îl fac un aliment ideal pentru cei care urmează aceste diete.

3. Diete fără gluten

Untul de arahide este în mod natural fără gluten, ceea ce îl face o alegere sigură și nutritivă pentru persoanele cu boală celiacă sau sensibilitate la gluten. Cu toate acestea, este esențial să verifici contaminarea încrucișată dacă ai intoleranță severă la gluten. 

Surse: https://www.verywellhealth.com/is-peanut-butter-good-for-you-7970050

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323781

https://www.menshealth.com/nutrition/a42176679/is-peanut-butter-good-for-you/

https://www.healthline.com/nutrition/is-peanut-butter-bad-for-you

https://www.healthline.com/nutrition/peanuts

https://www.webmd.com/diet/peanut-butter-good-for-you

https://www.verywellfit.com/is-peanut-butter-good-for-you-3495231

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1100559/nutrients

Data publicarii: 12.12.2011Data ultimei actualizari: 16.07.2024

Etichete

Etichete:

arahide, unt de arahide

Articole recomandate din categoria Puterea Alimentelor

Beneficiile consumului de ștevie, rețete sănătoase cu ștevie
Beneficiile consumului de ștevie, rețete sănătoase cu ștevie
Primăvara ne aduce în farfurie o mulțime de verdețuri proaspete, iar ș..

10.04.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Rubarba: beneficii, utilizări, rețete delicioase
Rubarba: beneficii, utilizări, rețete delicioase

11.03.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Cât de sănătos este să mâncăm portocale
Cât de sănătos este să mâncăm portocale

29.01.2025

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Beneficiile și riscurile consumului de murături
Beneficiile și riscurile consumului de murături

28.11.2024

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Despre ginseng, un superaliment cu multiple beneficii pentru sănătate și longevitate
Despre ginseng, un superaliment cu multiple beneficii pentru sănătate și longevitate

12.11.2024

Irina Gache
nutritie sanatoasa
Probiotice naturale – care sunt alimentele care conțin probiotice?
Probiotice naturale - care sunt alimentele care conțin probiotice?

25.07.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Top 10 beneficii ale consumului de mentă
Top 10 beneficii ale consumului de mentă

24.07.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Sanatate Vedete Psihologie

Recomandări din alte categorii

4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
„Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne