logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
diete

Uita de excesele de Sarbatori si recapata-ti silueta!

Daca te-ai bucurat din plin in perioada Sarbatorilor de preparatele traditionale din carne, cozonac si de miscare ai cam uitat, a venit momentul sa-ti reamintesti de silueta.

03.11.2010

Dr. Corina Zugravu

3938

Timp estimat de citire:

2 minute, 43 secunde

Chiar daca in lunile de iarna se pot gasi motive sa o neglijezi in continuare – salatele sunt rare si scumpe, vremea provoaca depresie pe care o tratezi cu ciocolata – o cura este bine-venita si posibila, fara sa iti ruinezi finantele sau moralul. Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa-ti creezi dieta personalizata… de recuperare.

Aminteste-ti sa te hidratezi!

Minimum 2 litri de apa pe zi sunt strict necesari, iar un pahar mare de apa plata, baut inainte de pranz, poate taia partial pofta de mancare, pentru ca da o senzatie de plenitudine. Tot inainte cu cateva minute de masa este bine sa rontai cateva alune, 2-3 nuci sau cateva boabe de fistic. Acestea contin grasimi sanatoase, fibre si diminueaza apetitul.
Daca iti plac bauturile racoritoare, stoarce jumatate de lamaie sau de grepfrut intr-unul din paharele cu apa baute in cursul zilei. Pe langa aroma si gustul agreabil al citricelor, vei beneficia de aportul de vitamine si minerale atat de folositoare in sezonul rece.

Mananca putin si des!

Este un indemn pe care multi il cunosc dar putini il aplica. Dupa abundenta alimentara din vacanta de Craciun, cea mai mare greseala este sa te infometezi. In schimb, este indicat sa mananci portii mici, la intervale reduse de timp. Incearca sa renunti la farfuriile obisnuite si foloseste unele de mai mici dimensiuni. In felul acesta vei avea senzatia ca mananci o farfurie plina cu mancare… si chiar asta se va intampla, doar ca in valoare absoluta volumul alimentar va fi redus.

Apeleaza la un supliment alimentar!

Pe piata exista „substitute de masa”, concentrate proteice, mineralo-vitaminice, care au si fibre si care pot fi consumate in locul uneia dintre mesele principale. Satura si corecteaza eventualele deficite nutritionale care insotesc frecvent curele de slabire.

Evita complet mancarea fast-food si snacksurile!

Ele nu sunt sanatoase in nicio circumstanta, dar devin complet interzise in perioada de „recuperare” consecutiva festinurilor de Craciun si Anul Nou. Gandeste-te ca un burger mare are tot atatea calorii ca un pranz obisnuit, dar nu da nici pe departe o senzatie durabila de satietate. Este cu mult mai bine si mai sanatos sa il inlocuiesti cu o supa limpede de legume, urmata de un piept de pui la gratar cu salata de varza rosie sau cu o garnitura de varza de Bruxelles. In felul acesta vei avea voie si 1-2 cubulete de ciocolata amaruie la desert, ca sa iti aduci aminte cu moderatie de torturile cu ciocolata devorate in timpul vacantei. Iar in loc de snacksuri hipercalorice este recomandat sa rontaim cateva feliute de mandarina, un cornison murat, cativa fulgi de cereale integrale sau un pumn de pop-corn pregatit in casa, traditional, fara adaos de grasime.

Lasa lenea deoparte! 

Incepi (sau continua) sa faci exercitii fizice. Daca preferi sporturile de iarna, este momentul sa-ti „faci norma” de schiat sau patinat. Dar trebuie tinut minte ca nu ajunge sa mergi la schi in weekend… si atat, pentru a contabiliza necesarul de efort fizic saptamanal. Este important ca zilnic sa exersezi, in asa fel incat metabolismul sa se adapteze ritmului respectiv de activitate si sa arda grasimile excedentare acumulate anterior.
Succes!

Etichete:

sarbatori, silueta

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032127
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346088
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348794
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295202
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161641

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Retete Evenimente Editorial Psihologie

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne