logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Uita de excesele de Sarbatori si recapata-ti silueta!

Daca te-ai bucurat din plin in perioada Sarbatorilor de preparatele traditionale din carne, cozonac si de miscare ai cam uitat, a venit momentul sa-ti reamintesti de silueta.

03.11.2010

Dr. Corina Zugravu

3876

Timp estimat de citire:

2 minute, 43 secunde

Chiar daca in lunile de iarna se pot gasi motive sa o neglijezi in continuare – salatele sunt rare si scumpe, vremea provoaca depresie pe care o tratezi cu ciocolata – o cura este bine-venita si posibila, fara sa iti ruinezi finantele sau moralul. Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa-ti creezi dieta personalizata… de recuperare.

Aminteste-ti sa te hidratezi!

Minimum 2 litri de apa pe zi sunt strict necesari, iar un pahar mare de apa plata, baut inainte de pranz, poate taia partial pofta de mancare, pentru ca da o senzatie de plenitudine. Tot inainte cu cateva minute de masa este bine sa rontai cateva alune, 2-3 nuci sau cateva boabe de fistic. Acestea contin grasimi sanatoase, fibre si diminueaza apetitul.
Daca iti plac bauturile racoritoare, stoarce jumatate de lamaie sau de grepfrut intr-unul din paharele cu apa baute in cursul zilei. Pe langa aroma si gustul agreabil al citricelor, vei beneficia de aportul de vitamine si minerale atat de folositoare in sezonul rece.

Mananca putin si des!

Este un indemn pe care multi il cunosc dar putini il aplica. Dupa abundenta alimentara din vacanta de Craciun, cea mai mare greseala este sa te infometezi. In schimb, este indicat sa mananci portii mici, la intervale reduse de timp. Incearca sa renunti la farfuriile obisnuite si foloseste unele de mai mici dimensiuni. In felul acesta vei avea senzatia ca mananci o farfurie plina cu mancare… si chiar asta se va intampla, doar ca in valoare absoluta volumul alimentar va fi redus.

Apeleaza la un supliment alimentar!

Pe piata exista „substitute de masa”, concentrate proteice, mineralo-vitaminice, care au si fibre si care pot fi consumate in locul uneia dintre mesele principale. Satura si corecteaza eventualele deficite nutritionale care insotesc frecvent curele de slabire.

Evita complet mancarea fast-food si snacksurile!

Ele nu sunt sanatoase in nicio circumstanta, dar devin complet interzise in perioada de „recuperare” consecutiva festinurilor de Craciun si Anul Nou. Gandeste-te ca un burger mare are tot atatea calorii ca un pranz obisnuit, dar nu da nici pe departe o senzatie durabila de satietate. Este cu mult mai bine si mai sanatos sa il inlocuiesti cu o supa limpede de legume, urmata de un piept de pui la gratar cu salata de varza rosie sau cu o garnitura de varza de Bruxelles. In felul acesta vei avea voie si 1-2 cubulete de ciocolata amaruie la desert, ca sa iti aduci aminte cu moderatie de torturile cu ciocolata devorate in timpul vacantei. Iar in loc de snacksuri hipercalorice este recomandat sa rontaim cateva feliute de mandarina, un cornison murat, cativa fulgi de cereale integrale sau un pumn de pop-corn pregatit in casa, traditional, fara adaos de grasime.

Lasa lenea deoparte! 

Incepi (sau continua) sa faci exercitii fizice. Daca preferi sporturile de iarna, este momentul sa-ti „faci norma” de schiat sau patinat. Dar trebuie tinut minte ca nu ajunge sa mergi la schi in weekend… si atat, pentru a contabiliza necesarul de efort fizic saptamanal. Este important ca zilnic sa exersezi, in asa fel incat metabolismul sa se adapteze ritmului respectiv de activitate si sa arda grasimile excedentare acumulate anterior.
Succes!

Etichete:

sarbatori, silueta

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030547
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344575
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347692
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293960
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159075

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Editorial Noutati Vedete

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne