Toate dietele care functioneaza au aceste 10 lucruri in comun

Timp estimat de citire:

3 minute, 36 secunde

Atunci cand ajungi in situatia de a cauta o dieta care sa te elibereze odata pentru totdeauna de povara kilogramelor in plus, e bine sa nu te pripesti si mai intai sa faci o minima cercetare. Ca sa nu dai gres cu alegerea, raporteaza-te la principiile enumerate mai jos. Acestea sunt cele zece puncte in care se intersecteaza toate dietele de succes.

Nu promit slabire rapida

Dietele eficiente pe termen lung promoveaza o scadere in greutate treptata, cu circa 500-900 de grame pe saptamana. „Daca pierdeti mai mult de 900 grame pe saptamana dupa paisprezece zile de dieta, este posibil sa pierdeti, de fapt, tesut muscular”, avertizeaza Nigel Penny, lector in stiinte nutritionale la Universitatea din Birmingham, Marea Britanie.

Pun la index zaharul, nu grasimile

Sunt din ce in ce mai multe dovezi care sustin ca pentru a slabi este mai bine sa reducem consumul de zahar si amidon decat pe cel de grasimi. „Corpul depoziteaza excesul de zahar sub forma de tesut adipos. Pe de alta parte, grasimile bune ne ajuta sa ne simtim satui timp indelungat, fiind, totodata, esentiale pentru sanatate”, precizeaza Marisa Peer, autorul unui bestseller in materie de slabit peste ocean („You Can Be Thin: Ultimate Program to End Dieting”).

Fac din micul dejun o prioritate

„Un mic dejun consistent este vital pentru a te pregati pentru tot restul zilei”, reaminteste nutritionistul Jacqui Cleaver, de la New You Bootcamp. Drept urmare, spune el, dietele pe care te poti baza iti vor sugera sa-ti incepi ziua cu alimente care contin proteine de buna calitate, o cantitate suficienta de grasimi sanatoase si carbohidrati complecsi. Terciul de ovaz cu fructe de padure si seminte de tot felul ori ouale fierte sau facute omleta, insotite de legume, sunt doar cateva exemple de optiuni excelente.

Pun accent pe planificarea meselor

Toate dietele de succes promoveaza luarea meselor si a gustarilor la ore fixe, pe tot parcursul zilei. Pentru o cat mai buna digestie, dar si pentru a preveni accesele de foame, care, asa cum stim cu totii, stau la originea abaterilor de la regulile impuse de programele de slabire.

Transforma stilul de viata

„Metodele care vizeaza obtinerea si mentinerea unei greutati sanatoase incurajeaza schimbarea permanenta a stilului de viata, nu solutiile de moment, cu diverse formule, pulberi, lichide, anumite alimente ori dispozitive speciale”, subliniaza profesorul britanic.

Pentru a slabi fara niciun fel de riscuri pentru sanatate, pariaza pe dietele fundamentate pe principii rezonabile, care se raporteaza mai degraba la moderatie, si nu la masuri drastice.

Recomanda asocierea carbohidratilor cu proteinele

Cheia pentru scaderea in greutate pe termen lung este evitarea fluctuatiilor bruste ale nivelului glicemiei. „Toate dietele bune te vor invata sa adaugi intotdeauna proteine la carbohidrati. In felul acesta, vei reusi sa incetinesti absorbtia zaharului in sange si sa prelungesti senzatia de satietate”, puncteaza Marisa Peer.

Sunt echilibrate din punct de vedere nutritional

„Regimurile de slabire sigure includ toate grupele de alimente. Promovarea consumului unui anume aliment «magic» sau sustinerea excluderii altora poate produce dezechilibre, afectand buna functionare a organismului”, afirma Nigel Penny.

Nu-ti cer sa numeri caloriile

„Calcularea caloriilor este un concept foarte invechit si acum s-a si dovedit a fi un mod ineficient de a pierde in greutate”, semnaleaza Peer. Potrivit specialistei, consumul unei briose cu continut scazut de grasime si putine calorii cu un latté prezinta un risc mai mare pentru silueta decat o omleta cu o ceasca de ceai.

Te incurajeaza sa faci miscare

Retine! O dieta cu adevarat buna va pleda, in mod obligatoriu, si pentru cresterea activitatii fizice in vederea pierderii in greutate.

Evita alimentele procesate

Preparatele mult prea rafinate nu au ce sa caute intr-o dieta sanatoasa si cu atat mai mult intr-o cura de slabire. „Intreaba-te daca poti prepara acel produs in bucataria proprie. Daca nu, atunci nici nu ar trebui sa-l mananci”, considera Peer.

Tine-te departe de regimurile care exclud grasimile. Nu vei face altceva decat sa te autosabotezi. Cu o dieta saraca in grasimi devenim mai obositi, flamanzi si irascibili, ceea ce face dificila mentinerea procesului de scadere in greutate

Natalia Talmacec