logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Super- alimentatie pentru studenti: 5 reguli esentiale

Cand esti student, treci printr-o multime de schimbari, mai ales daca pleci din casa parinteasca si ajungi la camin sau in gazda, intr-un oras mare. In valtoarea de evenimente, noutati, cursuri si examene, ce importanta mai acorzi alimentatiei? Organizeaza-ti viata si invata sa mananci sanatos!

23.08.2013

Raluca Mateescu

7381

Timp estimat de citire:

2 minute, 54 secunde

Specialistii de la Universitatea din Leeds au pus la dispozitia proaspetilor studenti un ghid de nutritie, tocmai pentru a evita problemele de sanatate cu care se confrunta multi tineri, de la lipsa de energie pana la constipatie si, in final, obezitate. A manca sanatos si echilibrat este, pana la urma, o parte esentiala a unui stil de viata sanatos si performant.

 

1. Uita de fast-food

Multi studenti cad in capcana meniurilor ieftine, cumparate din comoditate de la cel mai apropiat fast-food, ceea ce duce, printre altele, la pierderea capacitatii de concentrare si la ingrasare. Alimentele de tip fast-food contin putini nutrienti esentiali si, in plus, sunt adevarate bombe de calorii, grasimi si zaharuri, extrem de periculoase pentru sanatatea inimii tale.

 

2. Bea multa apa

Intre orele de curs, studiu, distractii si, poate, un job, cine isi mai aduce aminte sa bea cel putin 1,5 litri de apa pe zi? Chiar daca simti nevoia sa bei cola sau alte bauturi carbogazoase sau energizante, apa este must-have pentru buna functionare a organismului tau. Daca te simti adesea lipsit de vlaga, este foarte posibil sa fii pur si simplu deshidratat, asa ca asigura-te ca ai mereu la tine o sticla de apa plata.

 

3. Mananca fructe in fiecare zi

Fructele proaspete nu trebuie sa-ti lipseasca din meniul zilnic! Spre exemplu, bananele sunt o sursa grozava de potasiu si vitamina B6, esentiale in functionarea sistemului nervos, chiar si in perioadele de stres maxim. Merele contin fibre si vitamina C, deci sunt excelente pentru digestie, iar fructele de padure iti mentin o imunitate de nota 10, datorita antioxidantilor pe care ii contin. Orice fruct constituie o gustare rapida intre cursuri si poate inlocui cu brio merdeneaua cumparata de la coltul strazii.

 

4. Ia un mic dejun consistent

Nicio masa a zilei nu este la fel de importanta precum micul dejun, care te infuzeaza cu energie pentru toata ziua si iti accelereaza metabolismul, deci vei arde si mai multe calorii facand activitatile tale obisnuite. Un mic dejun consistent poate insemna un bol de cereale integrale cu lapte sau iaurt degresat, plus un pahar cu suc natural de portocale. Carbohidratii complecsi, precum cerealele integrale, ajuta organismul sa secrete serotonina, iar tu te vei simti energic toata ziua.

 

5. Fa-ti plinul de magneziu

Poate ca ultimul lucru la care te gandesti cand esti in sesiune este sa mananci echilibrat, insa adevarul este ca tocmai in acele perioade ai nevoie de vitamine si minerale, pe care le poti lua fie din suplimente alimentare, fie dintr-o hrana variata. Daca alegi a doua varianta, asigura-te ca din frigider nu-ti lipsesc legumele! Dintre acestea, spanacul este bogat in magneziu, fiind un aliment recomandat in perioadele de stres; carenta de magneziu se manifesta prin stari de oboseala si dureri de cap si, adesea, isi face simtita prezenta atunci cand esti stresat. Alte alimente foarte bogate in magneziu sunt semintele de dovleac (consuma-le crude, pentru a nu ingera mai multe calorii decat ai nevoie!), migdalele si fasolea.

 

Un studiu realizat in aceasta vara de Universitatea din Oregon arata ca studentii au obiceiuri alimentare extrem de nocive si mananca foarte putine fructe si legume, iar 30% dintre caloriile pe care le ingereaza zilnic provin din alimente bogate in grasimi saturate, periculoase pentru organism.

Raluca Mateescu

Etichete:

alimentatie pentru studenti

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Rădăcinoasele – scurtă prezentare
Legumele rădăcinoase sunt reprezentate de un număr relativ mare de specii, dintre care sunt consu..

22.02.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Remedii din natură pentru tuse

18.02.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

18.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ce spun studiile despre comportamentul alimentar al adolescenților?

17.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O nouă minune alimentară: Canihua

09.02.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Colesterol mărit? Consumă sweetie de câteva ori pe săptămână

04.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

26.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017252
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333156
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338701
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285346
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143269



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Noutati Reviste Psihologie

Recomandări din alte categorii

Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Retete de sanatate de la Naturalis
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne