logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Slabeste rapid cu dieta Sonoma

Dieta Sonoma , bazata pe cartea cu acelasi titlu scrisa de medicul nutritionist Connie Guttersen, aduce in prim plan principiile de alimentatie mediteraneene, combinate cu un stil de viata sanatos si obiceiul de a manca incet, savurand fiecare bucatica de hrana. Autoarea ne promite o slabire de durata cu aceasta dieta, intrucat ne vom schimba complet stilul de a manca!

18.11.2013

Raluca Mateescu

19006

Timp estimat de citire:

3 minute, 50 secunde

Dieta Sonoma are 3 valuri, cum le numeste autoarea, sau faze: faza de inductie, in care poti slabi rapid in 10 zile, faza de slabire lenta si faza de mentinere, pe care o poti adopta pentru toata viata. Dr. Connie Guttersen iti recomanda ca, inainte de incepe dieta Sonoma sa iti dedici o zi – Ziua 0 – in care sa te hotarasti sa slabesti si sa iti gasesti motivatia de a-ti schimba radical viata, renuntand la obiceiurile alimentare nesanatoase si adoptand un stil de trai echilibrat.

Faza 1 a dietei Sonoma, slabire in 10 zile

Primele 10 zile ale dietei duc la o slabire mai rapida, care o sa te motiveze sa mananci sanatos si in cea de-a doua faza a dietei. Trebuie sa eviti sa consumi o intreaga lista de alimente si sa iti bazezi meniul zilnic pe legume, proteine si putine cereale, aceasta dieta fiind foarte saraca in carbohidrati. In prima faza, nu ai voie sa consumi deloc fructe, ceea ce poate fi un inconvenient.

In dieta Sonoma, mesele se impart in 3 pe zi, plus o gustare daca faci efort fizic:

Mic dejun: 25% cereale, plus 75% proteine SAU 50% lactate plus 50% cereale
Pranz: 40% proteine plus 60% legume din lista de alimente recomandate
Cina: 30% proteine plus 20% cereale plus 50% legume din lista de alimente recomandate
Gustare: o leguma, o jumatate de ceasca de branza slaba de vaci, 100 g hummus cu legume taiate marunt, o felie de paine integrala cu o lingura de unt de arahide, 50 g de piept de pui sau curcan la gratar sau fiert.

– Alimente interzise in prima faza a dietei Sonoma: zahar, paine (in afara de cea integrala), prajituri, biscuiti, saratele, bomboane, dulciuri ambalate, orez alb, cereale (in afara de cereale integrale), chips-uri, maioneza, sosuri grase pentru salate, ulei (in afara de ulei de masline extravirgin, ulei de migdale, ulei de canola), untura, bauturi carbogazoase, sucuri de fructe, gem, sirop, margarina, unt, branza grasa, crema de branza, inghetata, lapte (cu exceptia celui degresat), carne grasa, mezeluri, fructe.

– Alimente permise in prima faza, pe care sa le consumi cu moderatie: fasole, soia, carne de vita, oua, peste (cod, halibut, ton, somon, pastrav), carne de vanat, miel, unt de arahide (2 linguri), pui, porc, fructe de mare, branza degresata, lapte degresat (o cana la micul dejun), ovaz, bulgur, orez brun sau salbatic, quinoa, cereale integrale, ulei de masline (3 lingurite pe zi), migdale (11), alune (14), arahide.
 

– Alimente recomandate in prima faza a regimului Sonoma, pe care le poti consuma in cantitati nelimitate: sparanghel, combinatii de salate proaspete, muguri de bambus, ardei gras, fasole verde, broccoli, varza de Bruxelles, varza, conopida, telina, varza furajera, castraveti, vinete, fenicul, ceapa verde, praz, salata, ciuperci, ceapa, ridichi, mazare de zapada, spanac, germeni (de alfalfa, fasole, seminte de ridiche), nasturel, dovlecei, rosii, condimente si ierburi (busuioc, patrunjel, marar, oregano, piper, scortisoara, chilli), usturoi, ghimbir, suc de lamaie, mustar, vanilie, otet balsamic, apa.

Slabesti si te mentii in forma in fazele 2 si 3 ale dietei Sonoma

Dupa perioada de slabire rapida, urmatoarele faze ti se vor parea mai usoare. Conform autoarei acestei diete, dupa 10 zile de meniu sarac in carbohidrati, vei simti mai putin nevoia de a consuma zahar sau produse de patiserie.

Dieta Sonoma se bazeaza foarte mult pe fibrele alimentare din legume si cereale integrale, iar in cea de-a 2-a si a 3-a faza vei consuma alimente cu indice glicemic scazut, pentru un stil de viata sanatos, de prevenire a diabetului si a bolilor cardiovasculare.

Meniul este putin mai relaxat, in sensul ca poti adauga in dieta fructe, in special capsuni, afine si struguri, pe care Connie Gutterson le considera super alimente, grozave pentru sanatatea inimii. Poti consuma si un pahar de vin pe zi, asemenea persoanelor care traiesc in zona Mediteranei si savureaza un pahar de vin bun la cina, impreuna cu prietenii. Totul este sa mananci incet si sa te bucuri de masa!

Pe langa listele de alimente interzise, permise sau recomandate, care raman valabile si in urmatoarele faze, autoarea adauga o lista de fructe si legume pe care le poti consuma cu moderatie:

– Alimente permise in fazele 2 si 3, in cantitati mici (1 fruct, 1 leguma sau ½ ceasca): mere, caise, mure, afine, pepene galben, agrise, struguri, grapefruit, cirese amare, kiwi, lamai, lamai verzi, ananas, portocale, papaya, prune, pere, pomelo, zmeura, capsuni, pepene rosu, morcovi, castane, ardei iute, anghinare, dovleac.

 

Raluca Mateescu

Etichete:

dieta mediteraneana, dieta sonoma, diete de slabire, diete de slabire rapida

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030470
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344516
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347647
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293902
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158961

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Noutati Psihologie Editorial Sport

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne