logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Slăbește mai ușor! Trucuri simple

Și eu, că și mulți dintre colegii mei, medici și ei, ne sfătuim adesea pacienții să piardă câteva kilograme din cele pe care le au în exces. Și asta nu numai pentru că în acest fel vor arăta și se vor simți mai bine, dar și pentru că supraponderalitatea și obezitatea sunt factori majori de risc pentru o mulțime de boli. De la articulații, la inimă și vezica biliară, întregul nostru corp este realmente „torturat” de excesul de țesut adipos. Dar o vorbă veche spune că de la teorie la practică este o cale foarte lungă.

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu

15113

Timp estimat de citire:

2 minute, 44 secunde
Cuprins
1. Stop senzației de foame!
2. Câteva reguli de bază

Numai cine nu a încercat vreodată să slăbească poate considera că acest lucru este ușor. Iar de încercat, cred că orice individ peste 30 de ani a făcut-o măcar o dată în viață. Iată în continuare niște lucruri simple și deloc originale care, chiar dacă nu vor face slăbitul „floare la ureche”, măcar vor reuși să  ușureze într-o oarecare măsură acest efort.

Stop senzației de foame!

Un mare dușman al curelor de slăbire este senzația de foame. Pentru a-i scădea amploarea și a te simți sătul/ă mai mult timp, trebuie să mănânci alimente bogate în fibre la fiecare masă. Este vorba de cereale integrale, legume, fructe și leguminoase. Sunt necesare cam trei porții de cereale integrale (100%) pe zi și 5-9 porții de legume și fructe.

Îți poți prepara la fiecare masă de prânz o salată care are drept bază salata verde, la care să adaugi ridichi, roșii, ceapă verde, castraveți în cantitate mare. Stropește-o cu o vinegretă ușoară, adaugă o brânză degresată și o felie de pâine neagră și foamea va dispărea până tărziu, după-amiaza.

Dimineața nu sări peste micul dejun! Obișnuiește-te să bei un pahar de lapte cu fulgi integrali de ovăz, secară sau grâu, îndulcit cu câteva stafide sau o linguriță de miere. Iar seara, dacă simți nevoia, mănâncă o supă de legume sau o porție mică de orez integral cu cașcaval ras.

Pentru a controla senzația de foame, mănâncă intre mese fructe (mere, portocale, grepfrut) și câte 2-3 porții mici de nuci, alune, fistic sau semințe.

Câteva reguli de bază

  • nu bea decât excepțional băuturi răcoritoare cu zahar. Consumă apă minerală în care să adaugi felii de lime sau lămâie obișnuită;
  • mănâncă foarte încet și acordă maximă atenție la ce mănânci. Momentul mesei este „sfânt”, chiar dacă timpul dedicat ei este scurt.
  • nu sări peste mese. Dacă o faci, senzația de foame, la masa succesivă celei pe care nu ai luat-o, va fi atât de intensă, încât vei mânca mai mult decât ai nevoie;
  • adaugă legume proaspete tăiate și la feluri de mâncare unde tradițional acestea nu se folosesc (orez, paste, mămăliguță);
  • în fiecare zi, aproximează numărul caloriilor ingerate.

Mult succes!

Dr. Corina-Aurelia Zugravu

Specialist igiena alimentației și nutriție

dr_corinazugravu@yahoo.com

Etichete:

calorii, dieta, exces adipos, recomandat, scadere in greutate, silueta, trucuri de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026520
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341106
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345030
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291246
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154104

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Editorial Vedete Evenimente Reviste

Recomandări din alte categorii

Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dieta cu orez
Retete de sanatate de la Naturalis
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne