logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021

          Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Schimbari mici care te ajuta sa slabesti fara sa simti ca tii regim

Daca ti se zbarleste parul fie si numai la auzul cuvantului „regim” si te-ai saturat pana peste cap de salate fara gust si alimente dietetice, sa stii ca nu esti singura persoana care simte asta. Si totusi, poti slabi si tu, fara sa simti ca esti la dieta – doar urmeaza sfaturile Slab sau Gras!

02.09.2016

Dr. Roxana Mateescu

11031

Timp estimat de citire:

3 minute, 8 secunde

1. Fa miscare in pauzele de reclame de la TV

Nu-ti spunem sa nu te mai uiti deloc la televizor si sa-ti faci mai bine abonament la sala, ci doar ca, in pauzele de reclame din timpul filmului sau emisiunii preferate, sa nu butonezi telecomanda, ci sa faci miscare. Ridica-te de pe canapea, danseaza, urca trepte sau alearga pe loc – orice miscare este bine-venita, atat timp cat simti ca iti face inima sa bata repede. Fa asa pentru fiecare pauza de reclame de cel putin doua minute si, in timpul unui film de doua ore, vei reusi sa arzi nu mai putin de 200 de calorii!

Studiile arata ca persoanele care fac schimbari mici, treptate, au mai multe sanse sa isi schimbe comportamentul pe termen lung decat cei care vor sa se schimbe radical, dintr-odata.

2. Scrie, scrie, scrie

Cumpara-ti un jurnal (nu o aplicatie pe telefon, ci unul dintr-acela de hartie, de moda veche) si un stilou frumos si incepe sa notezi absolut tot ceea ce mananci in fiecare zi. Tine jurnalul cu tine si noteaza pe parcursul zilei – asa, vei fi mai putin tentat sa mananci daca jurnalul arata, negru pe alb, ca abia ai luat o gustare acum o jumatate de ora. Scrisul te ajuta sa fii concentrat si ancorat in realitate.

3. Aboneaza-te la newslettere cu sfaturi sanatoase

Un studiu recent arata ca persoanele care primesc si citesc saptamanal e-mailuri despre diete si fitness au tendinta de a consuma mai multe fructe si legume si de a face mai mult sport, renuntand in acelasi timp la grasimile trans si cele saturate. Informatiile pe care le primesti in inbox te pot motiva sa traiesti mai sanatos si sa afli lucruri noi despre cum te poti mentine in forma, fara stres!

4. Urca 3 etaje in fiecare zi

O rutina zilnica de antrenament este ideala, dar daca nu esti in punctul in care vrei sa demarezi un astfel de obiectiv, incepe usor, fara ca macar sa simti ca faci ceva sanatos in mod special: urca zilnic trepte timp de 3 minute. Asta inseamna in jur de 3 etaje urcate in ritm moderat – un mic efort pe care il poate face oricine!

Stiai ca fiecare ora pe care o petreci in masina creste cu 6% riscul de a deveni obez?

5. Lasa masina mai des acasa

Arde calorii in loc de motorina si lasa-ti masina acasa cel putin o data pe saptamana, in zilele lucratoare. In weekenduri, incearca sa mergi cat mai mult pe jos si sa-ti indeplinesti sarcinile alegand mijloacele de transport in comun. Sau, daca nu poti renunta la masina, parcheaza macar mai departe de locul in care vrei sa ajungi si fa efortul de a merge pe jos macar 10 minute. Mergi in fiecare zi pe jos si te vei simti mai energic, mai agil si mai… usor!

6. Savureaza ispitele culinare – dar foarte lent!

Exista o strategie pe care o poti aplica si tu pentru a scapa pentru totdeauna de ispitele culinare: in loc sa devorezi un brownie in trei secunde, taie o bucatica mica, miroase prajitura timp de un minut, priveste-o si abia apoi ia o muscatura. Mesteca imbucatura de 20 de ori, apoi gandeste-te daca mai vrei sau nu una. Fii constient de dorintele tale, de senzatia de satietate si de nevoile tale – astfel, vei manca mult mai putin din alimentele nesanatoase, pe care de cele mai multe ori le devorezi fara sa te gandesti prea mult inainte.

Dr. Roxana Mateescu

Etichete:

dieta de slabit, regim, sfaturi slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016157
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332188
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337888
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284508
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141993



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Evenimente Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
5 exerciții cardio pentru acasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne