logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Schimbari mici care te ajuta sa slabesti fara sa simti ca tii regim

Daca ti se zbarleste parul fie si numai la auzul cuvantului „regim” si te-ai saturat pana peste cap de salate fara gust si alimente dietetice, sa stii ca nu esti singura persoana care simte asta. Si totusi, poti slabi si tu, fara sa simti ca esti la dieta – doar urmeaza sfaturile Slab sau Gras!

02.09.2016

Dr. Roxana Mateescu

11537

Timp estimat de citire:

3 minute, 8 secunde

1. Fa miscare in pauzele de reclame de la TV

Nu-ti spunem sa nu te mai uiti deloc la televizor si sa-ti faci mai bine abonament la sala, ci doar ca, in pauzele de reclame din timpul filmului sau emisiunii preferate, sa nu butonezi telecomanda, ci sa faci miscare. Ridica-te de pe canapea, danseaza, urca trepte sau alearga pe loc – orice miscare este bine-venita, atat timp cat simti ca iti face inima sa bata repede. Fa asa pentru fiecare pauza de reclame de cel putin doua minute si, in timpul unui film de doua ore, vei reusi sa arzi nu mai putin de 200 de calorii!

Studiile arata ca persoanele care fac schimbari mici, treptate, au mai multe sanse sa isi schimbe comportamentul pe termen lung decat cei care vor sa se schimbe radical, dintr-odata.

2. Scrie, scrie, scrie

Cumpara-ti un jurnal (nu o aplicatie pe telefon, ci unul dintr-acela de hartie, de moda veche) si un stilou frumos si incepe sa notezi absolut tot ceea ce mananci in fiecare zi. Tine jurnalul cu tine si noteaza pe parcursul zilei – asa, vei fi mai putin tentat sa mananci daca jurnalul arata, negru pe alb, ca abia ai luat o gustare acum o jumatate de ora. Scrisul te ajuta sa fii concentrat si ancorat in realitate.

3. Aboneaza-te la newslettere cu sfaturi sanatoase

Un studiu recent arata ca persoanele care primesc si citesc saptamanal e-mailuri despre diete si fitness au tendinta de a consuma mai multe fructe si legume si de a face mai mult sport, renuntand in acelasi timp la grasimile trans si cele saturate. Informatiile pe care le primesti in inbox te pot motiva sa traiesti mai sanatos si sa afli lucruri noi despre cum te poti mentine in forma, fara stres!

4. Urca 3 etaje in fiecare zi

O rutina zilnica de antrenament este ideala, dar daca nu esti in punctul in care vrei sa demarezi un astfel de obiectiv, incepe usor, fara ca macar sa simti ca faci ceva sanatos in mod special: urca zilnic trepte timp de 3 minute. Asta inseamna in jur de 3 etaje urcate in ritm moderat – un mic efort pe care il poate face oricine!

Stiai ca fiecare ora pe care o petreci in masina creste cu 6% riscul de a deveni obez?

5. Lasa masina mai des acasa

Arde calorii in loc de motorina si lasa-ti masina acasa cel putin o data pe saptamana, in zilele lucratoare. In weekenduri, incearca sa mergi cat mai mult pe jos si sa-ti indeplinesti sarcinile alegand mijloacele de transport in comun. Sau, daca nu poti renunta la masina, parcheaza macar mai departe de locul in care vrei sa ajungi si fa efortul de a merge pe jos macar 10 minute. Mergi in fiecare zi pe jos si te vei simti mai energic, mai agil si mai… usor!

6. Savureaza ispitele culinare – dar foarte lent!

Exista o strategie pe care o poti aplica si tu pentru a scapa pentru totdeauna de ispitele culinare: in loc sa devorezi un brownie in trei secunde, taie o bucatica mica, miroase prajitura timp de un minut, priveste-o si abia apoi ia o muscatura. Mesteca imbucatura de 20 de ori, apoi gandeste-te daca mai vrei sau nu una. Fii constient de dorintele tale, de senzatia de satietate si de nevoile tale – astfel, vei manca mult mai putin din alimentele nesanatoase, pe care de cele mai multe ori le devorezi fara sa te gandesti prea mult inainte.

Dr. Roxana Mateescu

Etichete:

dieta de slabit, regim, sfaturi slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030468
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344513
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293901
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158957

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Vedete Editorial Noutati

Recomandări din alte categorii

Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Retete de sanatate de la Naturalis
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne