Schimbari mici care te ajuta sa slabesti fara sa simti ca tii regim

Timp estimat de citire:

3 minute, 8 secunde

1. Fa miscare in pauzele de reclame de la TV

Nu-ti spunem sa nu te mai uiti deloc la televizor si sa-ti faci mai bine abonament la sala, ci doar ca, in pauzele de reclame din timpul filmului sau emisiunii preferate, sa nu butonezi telecomanda, ci sa faci miscare. Ridica-te de pe canapea, danseaza, urca trepte sau alearga pe loc – orice miscare este bine-venita, atat timp cat simti ca iti face inima sa bata repede. Fa asa pentru fiecare pauza de reclame de cel putin doua minute si, in timpul unui film de doua ore, vei reusi sa arzi nu mai putin de 200 de calorii!

Studiile arata ca persoanele care fac schimbari mici, treptate, au mai multe sanse sa isi schimbe comportamentul pe termen lung decat cei care vor sa se schimbe radical, dintr-odata.

2. Scrie, scrie, scrie

Cumpara-ti un jurnal (nu o aplicatie pe telefon, ci unul dintr-acela de hartie, de moda veche) si un stilou frumos si incepe sa notezi absolut tot ceea ce mananci in fiecare zi. Tine jurnalul cu tine si noteaza pe parcursul zilei – asa, vei fi mai putin tentat sa mananci daca jurnalul arata, negru pe alb, ca abia ai luat o gustare acum o jumatate de ora. Scrisul te ajuta sa fii concentrat si ancorat in realitate.

3. Aboneaza-te la newslettere cu sfaturi sanatoase

Un studiu recent arata ca persoanele care primesc si citesc saptamanal e-mailuri despre diete si fitness au tendinta de a consuma mai multe fructe si legume si de a face mai mult sport, renuntand in acelasi timp la grasimile trans si cele saturate. Informatiile pe care le primesti in inbox te pot motiva sa traiesti mai sanatos si sa afli lucruri noi despre cum te poti mentine in forma, fara stres!

4. Urca 3 etaje in fiecare zi

O rutina zilnica de antrenament este ideala, dar daca nu esti in punctul in care vrei sa demarezi un astfel de obiectiv, incepe usor, fara ca macar sa simti ca faci ceva sanatos in mod special: urca zilnic trepte timp de 3 minute. Asta inseamna in jur de 3 etaje urcate in ritm moderat – un mic efort pe care il poate face oricine!

Stiai ca fiecare ora pe care o petreci in masina creste cu 6% riscul de a deveni obez?

5. Lasa masina mai des acasa

Arde calorii in loc de motorina si lasa-ti masina acasa cel putin o data pe saptamana, in zilele lucratoare. In weekenduri, incearca sa mergi cat mai mult pe jos si sa-ti indeplinesti sarcinile alegand mijloacele de transport in comun. Sau, daca nu poti renunta la masina, parcheaza macar mai departe de locul in care vrei sa ajungi si fa efortul de a merge pe jos macar 10 minute. Mergi in fiecare zi pe jos si te vei simti mai energic, mai agil si mai… usor!

6. Savureaza ispitele culinare – dar foarte lent!

Exista o strategie pe care o poti aplica si tu pentru a scapa pentru totdeauna de ispitele culinare: in loc sa devorezi un brownie in trei secunde, taie o bucatica mica, miroase prajitura timp de un minut, priveste-o si abia apoi ia o muscatura. Mesteca imbucatura de 20 de ori, apoi gandeste-te daca mai vrei sau nu una. Fii constient de dorintele tale, de senzatia de satietate si de nevoile tale – astfel, vei manca mult mai putin din alimentele nesanatoase, pe care de cele mai multe ori le devorezi fara sa te gandesti prea mult inainte.

Dr. Roxana Mateescu