logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
retete

Rețete rapide și savuroase cu căpșune sub 400 de calorii

Parfumate, suculente și cu un apetisant gust dulce-acrișor, căpșunele sunt în topul celor mai iubite fructe. Sunt consumate cu maximă plăcere ca atare sau în tot felul de dulciuri: înghețate, tarte, prăjituri etc. Și deși ne-am obișnuit să le asociem mai degrabă cu ideea de desert, trebuie să știi că ele pot fi integrate cu succes și în alte preparate.

09.06.2021

Natalia Talmacec

2104

Timp estimat de citire:

4 minute, 42 secunde
Cuprins
1. Salată cu căpșune, spanac și piept de pui la grătar
2. Salată cu căpșune, avocado, rucola și nuci
3. Salată cu căpșune și quinoa

Căpșunele pot fi o surpriză mai mult decât plăcută pentru papilele gustative mai ales în salate. Alături de avocado, brânză feta, nuci sau semințe, ele adaugă un plus de savoare, dar și valoare nutritivă salatelor cu spanac, rucola, valeriană sau quinoa. Pentru o masă mai consistentă, acestea pot însoți un file de pește sau un piept de pui la grătar. Îți propunem în continuare câteva rețete cu căpșune, pe care le poți include fără rezerve și în meniu, inclusiv atunci când îți monitorizezi cu strictețe consumul de calorii. Se gătesc rapid, sunt hrănitoare, delicioase și nu sar de 400 de calorii la o porție ultra generoasă. Spor la gătit și poftă bună!

Salată cu căpșune, spanac și piept de pui la grătar

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 2 căni de căpșune tăiate în patru
  • 2 linguri de oțet balsamic
  • ¼ de linguriță de sare
  • ½ de linguriță de piper măcinat
  • 3 linguri de ulei de măsline extravirgin
  • 1 lingură de ketchup
  • 1 lingură de gem de căpșune
  • 450 g de piept de pui
  • 150 g de baby spanac
  • ½ de cană de fulgi de migdale prăjite
  • ½ de cană de brânză feta, sfărâmată
  • ½ de cană frunze proaspete de busuioc

Mod de preparare:

  1. Pune la încins grătarul.
  2. Mixează bine cu un blender 1 cană de căpșune, oțetul balsmaci și câte ¼ de linguriță de sare și piper. Trebuie să rezulte o compoziție omogenă. Continuând să mixezi, încorporează puțin câte puțin și uleiul. Transferă ½ de cană din această vinegretă într-un castron mare. Adaugă apoi ketchup-ul și gemul de căpșune în compoziția rămasă și mixează totul cu blenderul de câteva ori. Vei obține un savuros sos BBQ.
  3. Presără pieptul de pui cu un praf de sare și ¼ de linguriță de piper și pune-l pe grătarul încins. După 1-2 minute, întoarce-l pe cealaltă parte și unge-l cu sosul BBQ. Continuă să gătești, să întorci și să ungi cu o pensulă carnea, la fiecare 15 secunde, până când va fi gata. Transfer-o pe o farfurie și las-o să se răcească timp de 5 minute, apoi taie-o în bucăți mai mici.
  4. Adăugă spanacul, migdalele, feta, busuiocul și restul de 1 cană de căpșune în castronul cu vinegretă și amestecă ușor. Servește salata cu bucățile de carne deasupra.

Mărimea porției: 2 căni de saltă + 85 g carne

Valori nutriționale: 389 de calorii, 29,6 g de proteine, 23 g de grăsimi, 16 g de carbohidrați, 4 g de fibre.

Salată cu căpșune, avocado, rucola și nuci

Ingrediente necesare pentru 3 porții:

  • 3 căni de rucola
  • 250 g de căpșune, tăiate în jumătate
  • ¼ de ceapă roșie mică, feliată subțire
  • 60 g de brânză feta, sfărâmată
  • 35 g de nuci pecan, feliate
  • 1 avocado copt, tăiat cubulețe

Pentru dressing:

  • 40 ml de ulei de măsline
  • 1,5 linguri de oțet balsamic
  • ½ de lingură de muștar Dijon
  • ½ de lingură de miere
  • ¼ de linguriță de fulgi de chili
  • ¼ de linguriță de sare de mare
  • ⅛ de linguriță de piper negru proaspăt măcinat
  • ½ de cățel de usturoi, presat

Mod de preparare:

  1. Începe cu dressingul. Pune toate ingredientele într-un borcan și mixează-le bine, fie cu un blender, fie cu un tel.
  2. Într-un castron încăpător, pune frunzele de rucola spălate și uscate în prealabil. Adaugă apoi ceapa, căpșunele și cubulețele de avocado, apoi toarnă deasupra dressingul și amestecă totul ușor, având grijă să nu zdrobești ingredientele.
  3. Presară deasupra nucile și brânza feta sfărâmată și servește imediat.

Mărimea porției: 1 ½ căni

Valori nutriționale/porție: 392 de calorii, 32 g de grăsimi, 20 g de carbohidrați, 6 g de proteine, 8 g de fibre

Salată cu căpșune și quinoa

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 1 ½ căni de apă
  • ¾ de cană de quinoa
  • ¼ de linguriță sare
  • 2 linguri de suc de lămâie
  • 2 linguri de ulei de măsline extravirgin
  • 1 linguriță de sirop de arțar
  • ¼ de linguriță de piper măcinat
  • 1 cană căpșune, tăiate cubulețe
  • ¼ de cană de busuioc proaspăt, tocat
  • ¼ de cană de brânză feta, sfărâmată

Mod de preparare:

  1. Într-o cratiță, pune apa, quinoa și o parte din sare. În momentul în care începe să fiarbă, redu flacăra, acoperă cu capac și lasă să se gătească la foc domol până când quinoa devine fragedă și apa este absorbită, timp de 12 până la 15 minute. Lasă apoi să se răcească. Pentru a grăbi acest proces, poți s-o pui pe un farfurie întinsă.
  2. Între timp, pune într-un castron sucul de lămâie, uleiul, siropul de arțar, piperul și restul de sare. Mixează totul, folosind un tel.
  3. Adăugă quinoa gătită, căpșunele, busuiocul și feta, apoi amestecă ușor toate ingredientele.

Mărimea porției: ¾ de cană

Valori nutriționale: 246 de calorii, 25,9 g de carbohidrați, 13,2 g de grăsimi,  6,2 g de proteine, 3,1 g de fibre.

Etichete:

calorii, capsune, dieta de slabit, recomandat, retete cu capsune, retete rapide, salata cu capsune

Articole recomandate din categoria Retete

Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!
Putem să spunem că pepenele verde este sinonim cu vara! Și mai ales când plănuiți un g..

05.08.2022

Mariș Adelina
retete
5 retete de sosuri dietetice pentru salate si fripturi

04.08.2022

tonica
retete
Supă de castraveți, gata în 10 minute!

15.07.2022

Mariș Adelina
retete
Rețetă de clătite americane fără zahăr

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

17.12.2021

tonica
retete
Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

08.10.2021

tonica
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031241
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345237
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348174
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294496
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160112

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Editorial Psihologie Noutati Evenimente

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Retete de sanatate de la Naturalis
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne