logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
retete

Rețete rapide pentru Faza de Consolidare Dukan

Dacă te-ai încumetat să urmezi dieta Dukan și ai trecut cu bine de primele două etape – de altfel cele mai restrictive și dificile, ai motive serioase să jubilezi. Ai scăpat de ce a fost mai greu și ai o siluetă nouă cu care te poți mândri. Acum nu-ți rămâne decât să te relaxezi un pic și să-ți îmbogățești caietul cu noi rețete pentru dieta Dukan. Din fericire, există o mulțime de rețete pentru faza de consolidare Dukan, pline de savoare și ușor de preparat.

04.02.2021

Natalia Talmacec

1130

Timp estimat de citire:

6 minute, 25 secunde
Cuprins
1. Rețete rapide și cu puține calorii pentru dieta Dukan – Consolidare

Dieta Dukan este una dintre cele mai faimoase cure de slăbire din câte au existat. Chiar dacă în ultimii ani popularitatea ei a mai pălit, se află în continuare în topul dietelor și opțiunilor persoanelor gurmande, care urmăresc o scădere în greutate substanțială. Și asta pentru că, deși impune anumite restricții, spre deosebire de alte abordări dietetice, permite consumul unor adevărate delicii culinare. Multe rețete din dieta Dukan par să fie inspirate din bucătăria gourmet. De aici și succesul ei răsunător. Unde s-a mai pomenit să fii la regim și să trebuiască să mănânci frigărui, friptură de vită, scoici, creveți la grătar?!

Rețete rapide și cu puține calorii pentru dieta Dukan – Consolidare

După primele două etape, în care consumul se axează mai mult pe proteine pure (carne, pește, fructe de mare, ouă, lactate degresate), în cea de-a treia fază te poți bucura de revenirea în meniu a carbohidraților. Desigur, într-o cantitate încă moderată, pentru a nu da peste cap metabolismul.

Sunt nenumărate rețete pentru faza de consolidare Dukan, care vin să satisfacă și nevoia de carbohidrați a organismului, care e ceva mai pronunțată în această perioadă, și papilele gustative. Îți prezentăm în continuare câteva exemple. Se fac simplu și rapid. Ceea ce și mai grozav, e că poți prepara aceste rețete din faza de consolidare Dukan și următoarea etapă, cea de stabilizare, dar și după încheierea dietei.

Rețetă 1 Dukan – Consolidare: Rulouri de vinete

Este una dintre acele rețete din dieta Dukan pe care le vei îndrăgi pe loc. Dincolo de faptul că se prepară rapid și e plină de savoare, mai are un atu. Îți poate astâmpăra pofta de lasagna sau de musaca, fără a-ți periclita planurile privind dieta. Poate fi o opțiune excelentă atât ca garnitură, cât și ca fel principal. Pentru un plus de proteine, poți oricând adăuga niște carne de vită tocată.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 1 vânătă mare
  • 450 g de brânză ricotta degresată
  • 115 g de brânză mozzarella degresată
  • ½ de conservă de roșii tăiate cubulețe
  • 2 linguri dintr-un amestec de ierburi italienești
  • sare și piper după gust

Mod de preparare:

  1. Taie vânăta în felii, pe lung. Așază fâșiile de vânătă pe o tavă tapetată cu foaie de copt și pulverizează-le cu un spray de gătit. Dă tava la cuptorul preîncălzit la 180 °C, timp de 10 minute, apoi întoarce vinetele pe cealaltă parte. Gătește-le în continuare până ce se rumenesc ușor. Timpii de gătit pot varia în funcție de fiecare cuptor.
  2. Într-un castron, amestecă ricotta, mozzarella, jumătate din cantitatea de roșii și ierburile aromatice. Potrivește de sare și piper.
  3. Întinde câte 2 linguri din amestecul de brânză și roșii pe fiecare fâșie de vânătă și rulează. Pune rulourile într-un vas de copt, acoperă cu restul de roșii. Dă vasul la cuptor, timp de 10-15 minute.

Mărimea porției: ¼ din rețetă

Valori nutriționale/porție: 147 de calorii, 28,8 g de proteine, 30 g de carbohidrați, 2 g de grăsimi, 3,7 g de fibre dietetice.

Rețetă 2 Dukan – Consolidare: Supă-cremă de conopidă

Este un preparat de tip confort food. Și nu sunt multe rețete în dieta Dukan care pot fi încadrate cu aceeași ușurință în această categorie. Este ușoară, cremoasă și apetisantă, un adevărat răsfăț pentru simțuri. O poți îmbogăți cu proteine ​​sau cu alte legume. Ciupercile sotate, friptura feliată sau niște șuncă slabă sunt alegeri foarte bune în acest sens.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • ½ de linguriță de ulei de măsline
  • 1 ceapă mică, tăiată julien
  • ½ de căpățână mare de conopidă
  • ½ de linguriță de cimbru proaspăt
  • 2 ¼ de căni de apă fierbinte
  • sare și piper după gust

Mod de preparare:

  1. Într-o oală mare, pune uleiul de măsline la încins și călește ușor ceapa, până când capătă o tentă aurie.
  2. Desfă conopidă în buchețele, curăță tulpina, taie-o bucăți și pune totul în oală. Adaugă 1 cană de apă, sare și piper. Acoperă oala cu capac și lasă să fiarbă la foc mic, timp de aproximativ 15 minute sau până când conopida se înmoaie și poate fi străpunsă cu furculița.
  3. Adăugă restul de apă și cimbrul și lasă să fiarbă în continuare, timp de alte 15 minute.
  4. Când e gata, ia oala de pe foc și transformă supa în cremă, folosind un blender vertical. Acoperă cu capac și las-o deoparte timp de 20 de minute, ca să se îngroașe.

Mărimea porției: 1 cană

Valori nutriționale/porție: 46 de calorii, 6,6 g de carbohidrați, 2,2 g de proteine, 2 g de grăsimi, 3 g de fibre.

Rețetă 3 Dukan – Consolidare: Biscuiți sărați cu tărâțe de ovăz

Carbohidrații și ronțăielile sunt ceva după ce tânjește multă lume atunci când ține dieta Dukan. Din fericire, folosind tărâțe de ovăz, poți crea alternative sigure pentru „crănțănelile” preferate. Rețeta de față este un exemplu că se poate.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 2 pachețele de drojdie instant activă
  • 1 cană de apă caldă
  • 1 cană de tărâțe de ovăz
  • 1 linguriță de ulei de măsline
  • ¼ de linguriță de sare
  • piper, după gust

Mod de preparare:

  1. Într-un bol, pune drojdia și toarnă deasupra apa caldă și las-o deoparte timp de 10 minute, până când începe să facă bule.
  2. Adăugă tărâțele de ovăz, uleiul de măsline, sarea și piperul și amestecă bine totul până la omogenizare. Trebuie să rezulte un aluat lipicios. Formează din acesta o bilă, acoperă-l cu un prosop și lasă-l să crească, timp de cel puțin o oră.
  3. Preîncălzește cuptorul la 220 °C cu o tavă întinsă în interior.
  4. Întinde aluatul sub forma unui pătrat de 40×40 cm. Îl poți rula între două foaie de hârtie de copt, pentru a nu se lipi de suprafața de lucru și de sucitor. La final, îndepărtează foaia de deasupra și taie bucata de aluat în 32 de părți egale.
  5. Scoate tava din cuptor și așază o foaie de copt pe ea. Transferă pe aceasta biscuiții și coace-i timp de 10 minute. Întoarce-i pe cealaltă parte și mai lasă-i la cuptor pentru alte 10 minute sau până când biscuiții se usucă și devin crocanți.

Mărimea porției: 8 biscuiți

Valori nutriționale/porție: 62,2 calorii, 3,9 g de grăsimi, 7,6 g de carbohidrați, 3,1 g de proteine, 2,2 g de fibre dietetice.

Ca dieta să meargă mai cu spor, KiloSlim Gold de la Naturalis îți vine în ajutor!

Sursă rețete: www.drdukanrecipes.com

 

Etichete:

dieta de slabit, dieta dukan, faze dieta dukan, retete dukan, retete dukan consolidare

Articole recomandate din categoria Retete

Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!
Putem să spunem că pepenele verde este sinonim cu vara! Și mai ales când plănuiți un g..

05.08.2022

Mariș Adelina
retete
5 retete de sosuri dietetice pentru salate si fripturi

04.08.2022

tonica
retete
Supă de castraveți, gata în 10 minute!

15.07.2022

Mariș Adelina
retete
Rețetă de clătite americane fără zahăr

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

17.12.2021

tonica
retete
Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

08.10.2021

tonica
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031224
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345215
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348170
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294487
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160088

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Retete Reviste Psihologie Vedete

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne