logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
          Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          mai 16, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
retete

Rețete rapide pentru Faza de Consolidare Dukan

Dacă te-ai încumetat să urmezi dieta Dukan și ai trecut cu bine de primele două etape – de altfel cele mai restrictive și dificile, ai motive serioase să jubilezi. Ai scăpat de ce a fost mai greu și ai o siluetă nouă cu care te poți mândri. Acum nu-ți rămâne decât să te relaxezi un pic și să-ți îmbogățești caietul cu noi rețete pentru dieta Dukan. Din fericire, există o mulțime de rețete pentru faza de consolidare Dukan, pline de savoare și ușor de preparat.

04.02.2021

Natalia Talmacec
Rețete rapide pentru Faza de Consolidare Dukan
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

6 minute, 25 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Rețete rapide și cu puține calorii pentru dieta Dukan – Consolidare

Dieta Dukan este una dintre cele mai faimoase cure de slăbire din câte au existat. Chiar dacă în ultimii ani popularitatea ei a mai pălit, se află în continuare în topul dietelor și opțiunilor persoanelor gurmande, care urmăresc o scădere în greutate substanțială. Și asta pentru că, deși impune anumite restricții, spre deosebire de alte abordări dietetice, permite consumul unor adevărate delicii culinare. Multe rețete din dieta Dukan par să fie inspirate din bucătăria gourmet. De aici și succesul ei răsunător. Unde s-a mai pomenit să fii la regim și să trebuiască să mănânci frigărui, friptură de vită, scoici, creveți la grătar?!

Rețete rapide și cu puține calorii pentru dieta Dukan – Consolidare

După primele două etape, în care consumul se axează mai mult pe proteine pure (carne, pește, fructe de mare, ouă, lactate degresate), în cea de-a treia fază te poți bucura de revenirea în meniu a carbohidraților. Desigur, într-o cantitate încă moderată, pentru a nu da peste cap metabolismul.

Sunt nenumărate rețete pentru faza de consolidare Dukan, care vin să satisfacă și nevoia de carbohidrați a organismului, care e ceva mai pronunțată în această perioadă, și papilele gustative. Îți prezentăm în continuare câteva exemple. Se fac simplu și rapid. Ceea ce și mai grozav, e că poți prepara aceste rețete din faza de consolidare Dukan și următoarea etapă, cea de stabilizare, dar și după încheierea dietei.

Rețetă 1 Dukan – Consolidare: Rulouri de vinete

Rețete rapide pentru Faza de Consolidare Dukan

Este una dintre acele rețete din dieta Dukan pe care le vei îndrăgi pe loc. Dincolo de faptul că se prepară rapid și e plină de savoare, mai are un atu. Îți poate astâmpăra pofta de lasagna sau de musaca, fără a-ți periclita planurile privind dieta. Poate fi o opțiune excelentă atât ca garnitură, cât și ca fel principal. Pentru un plus de proteine, poți oricând adăuga niște carne de vită tocată.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 1 vânătă mare
  • 450 g de brânză ricotta degresată
  • 115 g de brânză mozzarella degresată
  • ½ de conservă de roșii tăiate cubulețe
  • 2 linguri dintr-un amestec de ierburi italienești
  • sare și piper după gust

Mod de preparare:

  1. Taie vânăta în felii, pe lung. Așază fâșiile de vânătă pe o tavă tapetată cu foaie de copt și pulverizează-le cu un spray de gătit. Dă tava la cuptorul preîncălzit la 180 °C, timp de 10 minute, apoi întoarce vinetele pe cealaltă parte. Gătește-le în continuare până ce se rumenesc ușor. Timpii de gătit pot varia în funcție de fiecare cuptor.
  2. Într-un castron, amestecă ricotta, mozzarella, jumătate din cantitatea de roșii și ierburile aromatice. Potrivește de sare și piper.
  3. Întinde câte 2 linguri din amestecul de brânză și roșii pe fiecare fâșie de vânătă și rulează. Pune rulourile într-un vas de copt, acoperă cu restul de roșii. Dă vasul la cuptor, timp de 10-15 minute.

Mărimea porției: ¼ din rețetă

Valori nutriționale/porție: 147 de calorii, 28,8 g de proteine, 30 g de carbohidrați, 2 g de grăsimi, 3,7 g de fibre dietetice.

Rețetă 2 Dukan – Consolidare: Supă-cremă de conopidă

Rețete rapide pentru Faza de Consolidare Dukan

Este un preparat de tip confort food. Și nu sunt multe rețete în dieta Dukan care pot fi încadrate cu aceeași ușurință în această categorie. Este ușoară, cremoasă și apetisantă, un adevărat răsfăț pentru simțuri. O poți îmbogăți cu proteine ​​sau cu alte legume. Ciupercile sotate, friptura feliată sau niște șuncă slabă sunt alegeri foarte bune în acest sens.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • ½ de linguriță de ulei de măsline
  • 1 ceapă mică, tăiată julien
  • ½ de căpățână mare de conopidă
  • ½ de linguriță de cimbru proaspăt
  • 2 ¼ de căni de apă fierbinte
  • sare și piper după gust

Mod de preparare:

  1. Într-o oală mare, pune uleiul de măsline la încins și călește ușor ceapa, până când capătă o tentă aurie.
  2. Desfă conopidă în buchețele, curăță tulpina, taie-o bucăți și pune totul în oală. Adaugă 1 cană de apă, sare și piper. Acoperă oala cu capac și lasă să fiarbă la foc mic, timp de aproximativ 15 minute sau până când conopida se înmoaie și poate fi străpunsă cu furculița.
  3. Adăugă restul de apă și cimbrul și lasă să fiarbă în continuare, timp de alte 15 minute.
  4. Când e gata, ia oala de pe foc și transformă supa în cremă, folosind un blender vertical. Acoperă cu capac și las-o deoparte timp de 20 de minute, ca să se îngroașe.

Mărimea porției: 1 cană

Valori nutriționale/porție: 46 de calorii, 6,6 g de carbohidrați, 2,2 g de proteine, 2 g de grăsimi, 3 g de fibre.

Rețetă 3 Dukan – Consolidare: Biscuiți sărați cu tărâțe de ovăz

Rețete rapide pentru Faza de Consolidare Dukan

Carbohidrații și ronțăielile sunt ceva după ce tânjește multă lume atunci când ține dieta Dukan. Din fericire, folosind tărâțe de ovăz, poți crea alternative sigure pentru „crănțănelile” preferate. Rețeta de față este un exemplu că se poate.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 2 pachețele de drojdie instant activă
  • 1 cană de apă caldă
  • 1 cană de tărâțe de ovăz
  • 1 linguriță de ulei de măsline
  • ¼ de linguriță de sare
  • piper, după gust

Mod de preparare:

  1. Într-un bol, pune drojdia și toarnă deasupra apa caldă și las-o deoparte timp de 10 minute, până când începe să facă bule.
  2. Adăugă tărâțele de ovăz, uleiul de măsline, sarea și piperul și amestecă bine totul până la omogenizare. Trebuie să rezulte un aluat lipicios. Formează din acesta o bilă, acoperă-l cu un prosop și lasă-l să crească, timp de cel puțin o oră.
  3. Preîncălzește cuptorul la 220 °C cu o tavă întinsă în interior.
  4. Întinde aluatul sub forma unui pătrat de 40×40 cm. Îl poți rula între două foaie de hârtie de copt, pentru a nu se lipi de suprafața de lucru și de sucitor. La final, îndepărtează foaia de deasupra și taie bucata de aluat în 32 de părți egale.
  5. Scoate tava din cuptor și așază o foaie de copt pe ea. Transferă pe aceasta biscuiții și coace-i timp de 10 minute. Întoarce-i pe cealaltă parte și mai lasă-i la cuptor pentru alte 10 minute sau până când biscuiții se usucă și devin crocanți.

Mărimea porției: 8 biscuiți

Valori nutriționale/porție: 62,2 calorii, 3,9 g de grăsimi, 7,6 g de carbohidrați, 3,1 g de proteine, 2,2 g de fibre dietetice.

Ca dieta să meargă mai cu spor, KiloSlim Gold de la Naturalis îți vine în ajutor!

Sursă rețete: www.drdukanrecipes.com

 

Data publicarii: 04.02.2021Data ultimei actualizari: 08.02.2021

Etichete

Etichete:

dieta de slabit, dieta dukan, faze dieta dukan, retete dukan, retete dukan consolidare

Articole recomandate din categoria Retete

Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament
Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament
Un smoothie proteic poate fi soluția ideală pentru zilele in care nu ai p..

12.06.2025

Cătălin Țânțăreanu
retete
Rețete de limonadă de casă
Rețete de limonadă de casă

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
retete
Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate
Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

14.04.2025

Elena Cornelia Dobre
retete
îndulcitori cu stevie
Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

08.04.2025

Ecaterina Lupașcu
retete
Idei de rețete de aperitive cu foietaj
Idei de rețete de aperitive cu foietaj

02.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
retete
retete cu peste si fructe de mare
Rețete sub 400 de kcal cu pește și fructe de mare

31.01.2025

Cătălin Țânțăreanu
retete
Rețete de dietă cu pui (sub 400 kcal per porție)
Rețete de dietă cu pui (sub 400 kcal per porție)

30.01.2025

Irina Gache
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Noutati Psihologie Vedete Sport

Recomandări din alte categorii

Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne