logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
retete

Rețete rapide pentru Faza de Consolidare Dukan

Dacă te-ai încumetat să urmezi dieta Dukan și ai trecut cu bine de primele două etape – de altfel cele mai restrictive și dificile, ai motive serioase să jubilezi. Ai scăpat de ce a fost mai greu și ai o siluetă nouă cu care te poți mândri. Acum nu-ți rămâne decât să te relaxezi un pic și să-ți îmbogățești caietul cu noi rețete pentru dieta Dukan. Din fericire, există o mulțime de rețete pentru faza de consolidare Dukan, pline de savoare și ușor de preparat.

04.02.2021

Natalia Talmacec

845

Timp estimat de citire:

6 minute, 25 secunde
Cuprins
1. Rețete rapide și cu puține calorii pentru dieta Dukan – Consolidare

Dieta Dukan este una dintre cele mai faimoase cure de slăbire din câte au existat. Chiar dacă în ultimii ani popularitatea ei a mai pălit, se află în continuare în topul dietelor și opțiunilor persoanelor gurmande, care urmăresc o scădere în greutate substanțială. Și asta pentru că, deși impune anumite restricții, spre deosebire de alte abordări dietetice, permite consumul unor adevărate delicii culinare. Multe rețete din dieta Dukan par să fie inspirate din bucătăria gourmet. De aici și succesul ei răsunător. Unde s-a mai pomenit să fii la regim și să trebuiască să mănânci frigărui, friptură de vită, scoici, creveți la grătar?!

Rețete rapide și cu puține calorii pentru dieta Dukan – Consolidare

După primele două etape, în care consumul se axează mai mult pe proteine pure (carne, pește, fructe de mare, ouă, lactate degresate), în cea de-a treia fază te poți bucura de revenirea în meniu a carbohidraților. Desigur, într-o cantitate încă moderată, pentru a nu da peste cap metabolismul.

Sunt nenumărate rețete pentru faza de consolidare Dukan, care vin să satisfacă și nevoia de carbohidrați a organismului, care e ceva mai pronunțată în această perioadă, și papilele gustative. Îți prezentăm în continuare câteva exemple. Se fac simplu și rapid. Ceea ce și mai grozav, e că poți prepara aceste rețete din faza de consolidare Dukan și următoarea etapă, cea de stabilizare, dar și după încheierea dietei.

Rețetă 1 Dukan – Consolidare: Rulouri de vinete

Este una dintre acele rețete din dieta Dukan pe care le vei îndrăgi pe loc. Dincolo de faptul că se prepară rapid și e plină de savoare, mai are un atu. Îți poate astâmpăra pofta de lasagna sau de musaca, fără a-ți periclita planurile privind dieta. Poate fi o opțiune excelentă atât ca garnitură, cât și ca fel principal. Pentru un plus de proteine, poți oricând adăuga niște carne de vită tocată.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 1 vânătă mare
  • 450 g de brânză ricotta degresată
  • 115 g de brânză mozzarella degresată
  • ½ de conservă de roșii tăiate cubulețe
  • 2 linguri dintr-un amestec de ierburi italienești
  • sare și piper după gust

Mod de preparare:

  1. Taie vânăta în felii, pe lung. Așază fâșiile de vânătă pe o tavă tapetată cu foaie de copt și pulverizează-le cu un spray de gătit. Dă tava la cuptorul preîncălzit la 180 °C, timp de 10 minute, apoi întoarce vinetele pe cealaltă parte. Gătește-le în continuare până ce se rumenesc ușor. Timpii de gătit pot varia în funcție de fiecare cuptor.
  2. Într-un castron, amestecă ricotta, mozzarella, jumătate din cantitatea de roșii și ierburile aromatice. Potrivește de sare și piper.
  3. Întinde câte 2 linguri din amestecul de brânză și roșii pe fiecare fâșie de vânătă și rulează. Pune rulourile într-un vas de copt, acoperă cu restul de roșii. Dă vasul la cuptor, timp de 10-15 minute.

Mărimea porției: ¼ din rețetă

Valori nutriționale/porție: 147 de calorii, 28,8 g de proteine, 30 g de carbohidrați, 2 g de grăsimi, 3,7 g de fibre dietetice.

Rețetă 2 Dukan – Consolidare: Supă-cremă de conopidă

Este un preparat de tip confort food. Și nu sunt multe rețete în dieta Dukan care pot fi încadrate cu aceeași ușurință în această categorie. Este ușoară, cremoasă și apetisantă, un adevărat răsfăț pentru simțuri. O poți îmbogăți cu proteine ​​sau cu alte legume. Ciupercile sotate, friptura feliată sau niște șuncă slabă sunt alegeri foarte bune în acest sens.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • ½ de linguriță de ulei de măsline
  • 1 ceapă mică, tăiată julien
  • ½ de căpățână mare de conopidă
  • ½ de linguriță de cimbru proaspăt
  • 2 ¼ de căni de apă fierbinte
  • sare și piper după gust

Mod de preparare:

  1. Într-o oală mare, pune uleiul de măsline la încins și călește ușor ceapa, până când capătă o tentă aurie.
  2. Desfă conopidă în buchețele, curăță tulpina, taie-o bucăți și pune totul în oală. Adaugă 1 cană de apă, sare și piper. Acoperă oala cu capac și lasă să fiarbă la foc mic, timp de aproximativ 15 minute sau până când conopida se înmoaie și poate fi străpunsă cu furculița.
  3. Adăugă restul de apă și cimbrul și lasă să fiarbă în continuare, timp de alte 15 minute.
  4. Când e gata, ia oala de pe foc și transformă supa în cremă, folosind un blender vertical. Acoperă cu capac și las-o deoparte timp de 20 de minute, ca să se îngroașe.

Mărimea porției: 1 cană

Valori nutriționale/porție: 46 de calorii, 6,6 g de carbohidrați, 2,2 g de proteine, 2 g de grăsimi, 3 g de fibre.

Rețetă 3 Dukan – Consolidare: Biscuiți sărați cu tărâțe de ovăz

Carbohidrații și ronțăielile sunt ceva după ce tânjește multă lume atunci când ține dieta Dukan. Din fericire, folosind tărâțe de ovăz, poți crea alternative sigure pentru „crănțănelile” preferate. Rețeta de față este un exemplu că se poate.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 2 pachețele de drojdie instant activă
  • 1 cană de apă caldă
  • 1 cană de tărâțe de ovăz
  • 1 linguriță de ulei de măsline
  • ¼ de linguriță de sare
  • piper, după gust

Mod de preparare:

  1. Într-un bol, pune drojdia și toarnă deasupra apa caldă și las-o deoparte timp de 10 minute, până când începe să facă bule.
  2. Adăugă tărâțele de ovăz, uleiul de măsline, sarea și piperul și amestecă bine totul până la omogenizare. Trebuie să rezulte un aluat lipicios. Formează din acesta o bilă, acoperă-l cu un prosop și lasă-l să crească, timp de cel puțin o oră.
  3. Preîncălzește cuptorul la 220 °C cu o tavă întinsă în interior.
  4. Întinde aluatul sub forma unui pătrat de 40×40 cm. Îl poți rula între două foaie de hârtie de copt, pentru a nu se lipi de suprafața de lucru și de sucitor. La final, îndepărtează foaia de deasupra și taie bucata de aluat în 32 de părți egale.
  5. Scoate tava din cuptor și așază o foaie de copt pe ea. Transferă pe aceasta biscuiții și coace-i timp de 10 minute. Întoarce-i pe cealaltă parte și mai lasă-i la cuptor pentru alte 10 minute sau până când biscuiții se usucă și devin crocanți.

Mărimea porției: 8 biscuiți

Valori nutriționale/porție: 62,2 calorii, 3,9 g de grăsimi, 7,6 g de carbohidrați, 3,1 g de proteine, 2,2 g de fibre dietetice.

Ca dieta să meargă mai cu spor, KiloSlim Gold de la Naturalis îți vine în ajutor!

Sursă rețete: www.drdukanrecipes.com

 

Etichete:

dieta de slabit, dieta dukan, faze dieta dukan, retete dukan, retete dukan consolidare

Articole recomandate din categoria Retete

4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!
Vara este sezonul salatelor! Ingredientele proaspete fac mai ușoare zilele cu temperaturi ridicate...

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

17.12.2021

tonica
retete
Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

08.10.2021

tonica
retete
Supă cremă hrănitoare și răcoritoare cu castraveți

24.06.2021

Natalia Talmacec
retete
Rețete rapide și savuroase cu căpșune sub 400 de calorii

09.06.2021

Natalia Talmacec
retete
Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

22.04.2021

Natalia Talmacec
retete
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

06.04.2021

Natalia Talmacec
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027363
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341848
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345641
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291786
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155268

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Editorial Reviste Vedete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne