logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Reguli de dieta pentru weekend

Te-ai luptat cu dieta toata saptamana si weekendul iti da peste cap planurile? Iata cum poti sa renunti la dieta in weekend si totusi sa nu te ingrasi. Respecta cateva reguli simple!

01.03.2011

tonica

5351

Timp estimat de citire:

2 minute, 58 secunde

Unul dintre motivele principale care duce la esecul unui regim este impactul psihologic al restrictiei permanente. Neplacerile cauzate de evitarea participarii la petreceri sau alte evenimente speciale unde se servesc alimente „interzise” pot fi la fel de frustrante. Poti ajunge sa “plonjezi” in toate acele alimente pe care le-ai evitat. Permitandu-ti indulgente ocazionale si uitand de sentimentele de privatiune pe care le asociezi in mod normal cu o dieta poti evita capcana yo-yo. O pauza de la dieta in fiecare weekend te va mentine motivat in celelalte 5 zile din saptamana. Tousi, nu abuza in aceste doua zile, deoarece kilogramele nu vor intarzia sa apara.

Mananca doar cat sa-ti potolesti foamea
In weekend pericolul de a manca mai mult decat iti este foame se datoreaza in principal timpului liber. Pot exista momente in care sa apara foamea emotionala.
Invata sa o deosebesti de foamea fizica pana nu este prea tarziu.
Pune-ti urmatoarele intrebari:

  • Chiar tanjesc dupa acel aliment?

Foamea emotionala este in general legata de anumite alimente, si anume de cele sarate, dulci sau grase, deoarece acestea creeaza in creierul nostru niste substante chimice care ne fac sa ne simtim mai fericiti, mai energici sau mai relaxati. Numai ca efectul este momentan si nevoia emotionala va persista. Incearca sa identifici problema care necesita rezolvare si gaseste o solutie, dar nu cu ajutorul alimentelor. Suna un prieten daca esti stresat sau incepe un nou proiect daca esti plictisit.

  • Cat de repede se instaleaza foamea?

Foamea fizica apare ca un proces gradual, in timp ce foamea emotionala ne loveste brusc, de acest lucru responsabil nu este stomacul, ci psihicul.
Fa tot posibilul pentru a-ti distrage atentia pana ce pofta de sarat sau dulce trece.

  • Cum ma voi simti dupa ce mananc ?

Ironia alimentatiei ca urmare a unei nevoi emotionale este ca dupa ce vei termina, te vei simti mai rau. Gandeste-te la cum te vei simti dupa ce termini de mancat.

Bucura-te de ocaziile speciale cu moderatie
Stim foarte bine ca tot ce-i bun ingrasa, asa ca mare atentie la volumul de alimente pe care-l mananci. Verifica etichetele pentru sugestiile de portionare sau foloseste mana pentru ghidaj: o portie de proteine, cum ar fi carnea, sau carbohidratii, cum ar fi orezul sau pastele, ar trebui sa fie de dimensiunea unui pumn, iar o portie de branza, de marimea degetului mare. Invata sa asculti semnalele de satietate ale organismului. Serveste-te cu doar jumatate din cat crezi ca ai nevoie, iar dupa fiecare inghititura intreaba-te daca e destul.

Gaseste-ti echilibrul
Nu trebuie sa iti interzici chipsurile sau ciocolata daca intr-adevar asta iti doresti, dar asigura-te ca le echilibrezi cu mancare sanataoasa. Secretul in a te bucura de alimentele de care ti-e pofta fara sa te ingrasi consta in completarea mesei cu alimente sanatoase.

Fa miscare!
Exercitiile fizice ar trebui sa faca parte dintr-un stil de viata sanatos. Acestea te ajuta sa iti mentii inima si plamanii intr-o stare buna, te binedispun, nemaivorbind de accelerarea vitezei de scadere in greutate. Ideal ar fi sa gasesti modalitati placute de a te mentine activ. Sunt indicate cel putin 30 de minute de activitate fizica placuta in fiecare zi din weekend sau o sesiune de 60 de minute.
Dupa un weekend petrecut facand activitatile care iti plac si savurand mancarea dupa care tanjesti, vei incepe dimineata de luni mai motivat ca niciodata.

Specialistii Catena recomanda:
Veinosvelt Drink celulita si circulatie 500 ml

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

03.03.2021

Natalia Talmacec
diete
Postul intermitent: sfaturi practice

24.02.2021

Stan Stefan
diete
20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017455
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333328
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338820
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285489
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143480



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne