logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Program impotriva prediabetului: invata sa mananci corect si protejeaza-ti sanatatea

Atunci cand esti diagnosticat cu prediabet, este recomandat sa urmezi un regim special si sa adopti un stil de viata care sa elimine riscul de a ajunge sa suferi de diabet. Printr-o dieta sanatoasa, cu alimentele potrivite, si suficienta miscare, te vei bucura de o sanatate mai buna si vei invata cum sa previi diabetul.

01.11.2013

Raluca Baciu

14759

Timp estimat de citire:

3 minute, 45 secunde

Afla cum sa-ti protejezi sanatatea atunci cand esti in pericol sa te imbolnavesti de diabet.

In Romania, sunt peste 1 milion de adulti si aproximativ 2800 de copii bolnavi de diabet.

Hillary Wright, autoarea cartii „The Prediabetes Diet Plan” publicata la inceputul acestei luni in SUA, afirma ca aceasta dieta este recomandata persoanelor care se afla in faza de dinainte de a fi diagnosticate cu diabet. Nivelul de glucoza din sange este mai ridicat decat in mod normal, dar nu este suficient de mare incat sa fie clasificat ca apartinand unei persoane diabetice.

Diabetul este un factor de risc pentru boli grave

Diabetul de tip II trebuie evitat, mai ales pentru ca devine un factor de risc pentru alte afectiuni, precum infarctul, bolile cardiovasculare si altele. In cartea sa, Hillary Wright, director de consiliere nutritionala la Centrul Domar pentru Sanatatea Mintii si a Corpului din Boston, schiteaza un program care te ajuta sa echilibrezi nivelul de zahar din sange si sa tratezi prediabetul.

Statisticile sunt ingrijoratoare: Federatia Internationala de Diabet preconizeaza ca diabetul va afecta 438 de milioane de persoane pana in anul 2030.

Pentru a trata prediabetul, elimina acesti factori de risc:

  1. Obezitatea
  2. Sedentarismul
  3. Fumatul
  4. Dieta saraca in fibre si cu indice glicemic crescut
  5. Consumul mare de grasimi saturate
  6. Consumul de bauturi indulcite cu zahar

Cum sa gestionezi consumul de carbohidrati: 2 variante

Pentru a elimina cauzele prediabetului, trebuie sa limitezi consumul de carbohidrati, iar autoarea programului iti propune doua variante sanatoase – alege-o pe cea care se potriveste stilului tau de viata!

Metoda echilibrului din farfurie

Aceasta varianta se potriveste in special persoanelor care abia se initieaza in arta mancatului sanatos. La fiecare masa, asigura-te ca pe farfuria ta se regasesc aceste alimente in urmatoarele proportii:

  • 50% legume fara amidon – acestea te ajuta sa te simti satul, iti ofera mai multi nutrienti pentru mai putine calorii, reduc riscul de afectiuni cardiovasculare si iti aduc beneficii pentru sanatate.
  • 25% proteine fara grasime – inclusiv din surse vegetale; iti mentin senzatia de satietate pentru mai mult timp.
  • 25% carbohidrati sanatosi – limiteaza consumul de fructe la 2-3 portii mici pe zi.
  • Putina grasime sanatoasa – confera mai multa savoare preparatelor si ajuta organismul sa absoarba nutrientii solubili in grasime.

Calculeaza numarul de carbohidrati

Daca alegi aceasta varianta, trebuie sa calculezi cati carbohidrati poti manca in fiecare zi in functie de cate calorii ingerezi intr-o zi. Apoi, determini cum sa distribui acei carbohidrati cat mai bine in gustari si feluri de mancare. Poti aplica aceasta metoda doar daca stii cate calorii iti sunt recomandate pe zi: 1500, 1700, 2000 sau 2300 de calorii zilnice.

Indiferent de metoda pe care o vei alege, cheia succesului este sa imparti carbohidratii in portii mici, de-a lungul zilei. Asta te ajuta sa mentii echilibrul nivelului de glucoza din sange!

Alimente recomandate pentru prevenirea diabetului: piept de pui, piept de curcan, peste, fructe de mare, carne slaba, lapte degresat, iaurt degresat, tofu, burgeri din legume, linte, mazare, fasole neagra, orez brun, paste integrale, quinoa, paine integrala, cartofi dulci, mere, cirese, zmeura, grapefruit, spanac, rosii, salata, avocado, nuci, seminte, ulei de masline.

Exemplu de meniu pentru o zi:

Mic dejun

O cana de fulgi de ovaz

O banana mica

12 jumatati de miez de nuca

200 ml lapte degresat

Gustare:

¾ cana cu bucatele de ananas

Pranz:

O felie de paine integrala

2 linguri de hummus

50 g de piept de curcan la cuptor

2 frunze de salata cu 3 felii de rosie

1 mar mic

Gustare:

50 g branza degresata

5 biscuiti din faina integrala

Cina:

100 g de somon

2 lingurite de ulei de masline

O mana de broccoli + morcovi la gratar/la aburi

2 linguri de orez brun

2 linguri de branza degresata

Sportul ajuta la prevenirea diabetului de tip II

Miscarea este o parte esentiala a unui stil de viata sanatos, in special daca ai fost diagnosticat cu prediabet sau esti supraponderal. Miscarea joaca un rol important in mentinerea unei greutati sanatoase, in echilibrarea rezistentei la insulina si la diminuarea riscului de afectiuni cardiovasculare. Ideal, este recomandat sa faci 150 de minute de exercitii fizice moderate sau 75 de minute de activitati fizice solicitante in fiecare saptamana.

Exemple de activitati fizice moderate: mers pe jos in pas rapid, ciclism, mers pe banda, tenis.

Exemple de activitati fizice solicitante: aerobic, dans, inot sau exercitii cu greutati.

Sursa: everydiet.org

Raluca Baciu

Etichete:

glicemie, prediabet, pregatire medicala

Articole recomandate din categoria Diabet si boli de nutritie

Ce fructe pot consuma persoanele cu diabet
Diabetul zaharat este o boală metabolică foarte des întâlnită. Numărul de bolnavi diabetici es..

06.02.2021

Stan Stefan
sanatate
Dieta potrivită pentru prediabet

29.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Diabetul și imunitatea

05.10.2020

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Glucoza crescută din sânge, semnal de alarmă

14.09.2020

Stan Stefan
sanatate
Hemoglobina glicozilata – semnificatie in diabet si recomandari

26.10.2016

Dr. Alin Popescu
sanatate
10 sfaturi practice pentru persoanele cu colon iritabil

26.10.2016

Dr. Alin Popescu
sanatate
Lamuriri esentiale despre legatura dintre diabet si obezitate

16.06.2016

Natalia Talmacec
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026644
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341209
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345130
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291314
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154274

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sport Vedete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Retete de sanatate de la Naturalis
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Dieta cu orez
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne