logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Program impotriva prediabetului: invata sa mananci corect si protejeaza-ti sanatatea

Atunci cand esti diagnosticat cu prediabet, este recomandat sa urmezi un regim special si sa adopti un stil de viata care sa elimine riscul de a ajunge sa suferi de diabet. Printr-o dieta sanatoasa, cu alimentele potrivite, si suficienta miscare, te vei bucura de o sanatate mai buna si vei invata cum sa previi diabetul.

01.11.2013

Raluca Baciu

15723

Timp estimat de citire:

3 minute, 45 secunde

Afla cum sa-ti protejezi sanatatea atunci cand esti in pericol sa te imbolnavesti de diabet.

In Romania, sunt peste 1 milion de adulti si aproximativ 2800 de copii bolnavi de diabet.

Hillary Wright, autoarea cartii „The Prediabetes Diet Plan” publicata la inceputul acestei luni in SUA, afirma ca aceasta dieta este recomandata persoanelor care se afla in faza de dinainte de a fi diagnosticate cu diabet. Nivelul de glucoza din sange este mai ridicat decat in mod normal, dar nu este suficient de mare incat sa fie clasificat ca apartinand unei persoane diabetice.

Diabetul este un factor de risc pentru boli grave

Diabetul de tip II trebuie evitat, mai ales pentru ca devine un factor de risc pentru alte afectiuni, precum infarctul, bolile cardiovasculare si altele. In cartea sa, Hillary Wright, director de consiliere nutritionala la Centrul Domar pentru Sanatatea Mintii si a Corpului din Boston, schiteaza un program care te ajuta sa echilibrezi nivelul de zahar din sange si sa tratezi prediabetul.

Statisticile sunt ingrijoratoare: Federatia Internationala de Diabet preconizeaza ca diabetul va afecta 438 de milioane de persoane pana in anul 2030.

Pentru a trata prediabetul, elimina acesti factori de risc:

  1. Obezitatea
  2. Sedentarismul
  3. Fumatul
  4. Dieta saraca in fibre si cu indice glicemic crescut
  5. Consumul mare de grasimi saturate
  6. Consumul de bauturi indulcite cu zahar

Cum sa gestionezi consumul de carbohidrati: 2 variante

Pentru a elimina cauzele prediabetului, trebuie sa limitezi consumul de carbohidrati, iar autoarea programului iti propune doua variante sanatoase – alege-o pe cea care se potriveste stilului tau de viata!

Metoda echilibrului din farfurie

Aceasta varianta se potriveste in special persoanelor care abia se initieaza in arta mancatului sanatos. La fiecare masa, asigura-te ca pe farfuria ta se regasesc aceste alimente in urmatoarele proportii:

  • 50% legume fara amidon – acestea te ajuta sa te simti satul, iti ofera mai multi nutrienti pentru mai putine calorii, reduc riscul de afectiuni cardiovasculare si iti aduc beneficii pentru sanatate.
  • 25% proteine fara grasime – inclusiv din surse vegetale; iti mentin senzatia de satietate pentru mai mult timp.
  • 25% carbohidrati sanatosi – limiteaza consumul de fructe la 2-3 portii mici pe zi.
  • Putina grasime sanatoasa – confera mai multa savoare preparatelor si ajuta organismul sa absoarba nutrientii solubili in grasime.

Calculeaza numarul de carbohidrati

Daca alegi aceasta varianta, trebuie sa calculezi cati carbohidrati poti manca in fiecare zi in functie de cate calorii ingerezi intr-o zi. Apoi, determini cum sa distribui acei carbohidrati cat mai bine in gustari si feluri de mancare. Poti aplica aceasta metoda doar daca stii cate calorii iti sunt recomandate pe zi: 1500, 1700, 2000 sau 2300 de calorii zilnice.

Indiferent de metoda pe care o vei alege, cheia succesului este sa imparti carbohidratii in portii mici, de-a lungul zilei. Asta te ajuta sa mentii echilibrul nivelului de glucoza din sange!

Alimente recomandate pentru prevenirea diabetului: piept de pui, piept de curcan, peste, fructe de mare, carne slaba, lapte degresat, iaurt degresat, tofu, burgeri din legume, linte, mazare, fasole neagra, orez brun, paste integrale, quinoa, paine integrala, cartofi dulci, mere, cirese, zmeura, grapefruit, spanac, rosii, salata, avocado, nuci, seminte, ulei de masline.

Exemplu de meniu pentru o zi:

Mic dejun

O cana de fulgi de ovaz

O banana mica

12 jumatati de miez de nuca

200 ml lapte degresat

Gustare:

¾ cana cu bucatele de ananas

Pranz:

O felie de paine integrala

2 linguri de hummus

50 g de piept de curcan la cuptor

2 frunze de salata cu 3 felii de rosie

1 mar mic

Gustare:

50 g branza degresata

5 biscuiti din faina integrala

Cina:

100 g de somon

2 lingurite de ulei de masline

O mana de broccoli + morcovi la gratar/la aburi

2 linguri de orez brun

2 linguri de branza degresata

Sportul ajuta la prevenirea diabetului de tip II

Miscarea este o parte esentiala a unui stil de viata sanatos, in special daca ai fost diagnosticat cu prediabet sau esti supraponderal. Miscarea joaca un rol important in mentinerea unei greutati sanatoase, in echilibrarea rezistentei la insulina si la diminuarea riscului de afectiuni cardiovasculare. Ideal, este recomandat sa faci 150 de minute de exercitii fizice moderate sau 75 de minute de activitati fizice solicitante in fiecare saptamana.

Exemple de activitati fizice moderate: mers pe jos in pas rapid, ciclism, mers pe banda, tenis.

Exemple de activitati fizice solicitante: aerobic, dans, inot sau exercitii cu greutati.

Sursa: everydiet.org

Raluca Baciu

Etichete:

glicemie, prediabet, pregatire medicala

Articole recomandate din categoria Diabet si boli de nutritie

Ce fructe pot consuma persoanele cu diabet
Diabetul zaharat este o boală metabolică foarte des întâlnită. Numărul de bolnavi diabetici es..

06.02.2021

Stan Stefan
sanatate
Dieta potrivită pentru prediabet

29.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Diabetul și imunitatea

05.10.2020

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Glucoza crescută din sânge, semnal de alarmă

14.09.2020

Stan Stefan
sanatate
Hemoglobina glicozilata – semnificatie in diabet si recomandari

26.10.2016

Dr. Alin Popescu
sanatate
10 sfaturi practice pentru persoanele cu colon iritabil

26.10.2016

Dr. Alin Popescu
sanatate
Lamuriri esentiale despre legatura dintre diabet si obezitate

16.06.2016

Natalia Talmacec
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031260
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345255
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348192
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294514
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160152

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Editorial Psihologie

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne