logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sanatate

Program impotriva prediabetului: invata sa mananci corect si protejeaza-ti sanatatea

Atunci cand esti diagnosticat cu prediabet, este recomandat sa urmezi un regim special si sa adopti un stil de viata care sa elimine riscul de a ajunge sa suferi de diabet. Printr-o dieta sanatoasa, cu alimentele potrivite, si suficienta miscare, te vei bucura de o sanatate mai buna si vei invata cum sa previi diabetul.

01.11.2013

Raluca Baciu

13041

Timp estimat de citire:

3 minute, 45 secunde

Afla cum sa-ti protejezi sanatatea atunci cand esti in pericol sa te imbolnavesti de diabet.

In Romania, sunt peste 1 milion de adulti si aproximativ 2800 de copii bolnavi de diabet.

Hillary Wright, autoarea cartii „The Prediabetes Diet Plan” publicata la inceputul acestei luni in SUA, afirma ca aceasta dieta este recomandata persoanelor care se afla in faza de dinainte de a fi diagnosticate cu diabet. Nivelul de glucoza din sange este mai ridicat decat in mod normal, dar nu este suficient de mare incat sa fie clasificat ca apartinand unei persoane diabetice.

Diabetul este un factor de risc pentru boli grave

Diabetul de tip II trebuie evitat, mai ales pentru ca devine un factor de risc pentru alte afectiuni, precum infarctul, bolile cardiovasculare si altele. In cartea sa, Hillary Wright, director de consiliere nutritionala la Centrul Domar pentru Sanatatea Mintii si a Corpului din Boston, schiteaza un program care te ajuta sa echilibrezi nivelul de zahar din sange si sa tratezi prediabetul.

Statisticile sunt ingrijoratoare: Federatia Internationala de Diabet preconizeaza ca diabetul va afecta 438 de milioane de persoane pana in anul 2030.

Pentru a trata prediabetul, elimina acesti factori de risc:

  1. Obezitatea
  2. Sedentarismul
  3. Fumatul
  4. Dieta saraca in fibre si cu indice glicemic crescut
  5. Consumul mare de grasimi saturate
  6. Consumul de bauturi indulcite cu zahar

Cum sa gestionezi consumul de carbohidrati: 2 variante

Pentru a elimina cauzele prediabetului, trebuie sa limitezi consumul de carbohidrati, iar autoarea programului iti propune doua variante sanatoase – alege-o pe cea care se potriveste stilului tau de viata!

Metoda echilibrului din farfurie

Aceasta varianta se potriveste in special persoanelor care abia se initieaza in arta mancatului sanatos. La fiecare masa, asigura-te ca pe farfuria ta se regasesc aceste alimente in urmatoarele proportii:

  • 50% legume fara amidon – acestea te ajuta sa te simti satul, iti ofera mai multi nutrienti pentru mai putine calorii, reduc riscul de afectiuni cardiovasculare si iti aduc beneficii pentru sanatate.
  • 25% proteine fara grasime – inclusiv din surse vegetale; iti mentin senzatia de satietate pentru mai mult timp.
  • 25% carbohidrati sanatosi – limiteaza consumul de fructe la 2-3 portii mici pe zi.
  • Putina grasime sanatoasa – confera mai multa savoare preparatelor si ajuta organismul sa absoarba nutrientii solubili in grasime.

Calculeaza numarul de carbohidrati

Daca alegi aceasta varianta, trebuie sa calculezi cati carbohidrati poti manca in fiecare zi in functie de cate calorii ingerezi intr-o zi. Apoi, determini cum sa distribui acei carbohidrati cat mai bine in gustari si feluri de mancare. Poti aplica aceasta metoda doar daca stii cate calorii iti sunt recomandate pe zi: 1500, 1700, 2000 sau 2300 de calorii zilnice.

Indiferent de metoda pe care o vei alege, cheia succesului este sa imparti carbohidratii in portii mici, de-a lungul zilei. Asta te ajuta sa mentii echilibrul nivelului de glucoza din sange!

Alimente recomandate pentru prevenirea diabetului: piept de pui, piept de curcan, peste, fructe de mare, carne slaba, lapte degresat, iaurt degresat, tofu, burgeri din legume, linte, mazare, fasole neagra, orez brun, paste integrale, quinoa, paine integrala, cartofi dulci, mere, cirese, zmeura, grapefruit, spanac, rosii, salata, avocado, nuci, seminte, ulei de masline.

Exemplu de meniu pentru o zi:

Mic dejun

O cana de fulgi de ovaz

O banana mica

12 jumatati de miez de nuca

200 ml lapte degresat

Gustare:

¾ cana cu bucatele de ananas

Pranz:

O felie de paine integrala

2 linguri de hummus

50 g de piept de curcan la cuptor

2 frunze de salata cu 3 felii de rosie

1 mar mic

Gustare:

50 g branza degresata

5 biscuiti din faina integrala

Cina:

100 g de somon

2 lingurite de ulei de masline

O mana de broccoli + morcovi la gratar/la aburi

2 linguri de orez brun

2 linguri de branza degresata

Sportul ajuta la prevenirea diabetului de tip II

Miscarea este o parte esentiala a unui stil de viata sanatos, in special daca ai fost diagnosticat cu prediabet sau esti supraponderal. Miscarea joaca un rol important in mentinerea unei greutati sanatoase, in echilibrarea rezistentei la insulina si la diminuarea riscului de afectiuni cardiovasculare. Ideal, este recomandat sa faci 150 de minute de exercitii fizice moderate sau 75 de minute de activitati fizice solicitante in fiecare saptamana.

Exemple de activitati fizice moderate: mers pe jos in pas rapid, ciclism, mers pe banda, tenis.

Exemple de activitati fizice solicitante: aerobic, dans, inot sau exercitii cu greutati.

Sursa: everydiet.org

Raluca Baciu

Etichete:

glicemie, prediabet, pregatire medicala

Articole recomandate din categoria Diabet si boli de nutritie

Diabetul și imunitatea
Diabetul zaharat este o afecțiune care afectează, prin însăși natura ei, tot organismul. Este c..

05.10.2020

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Glucoza crescută din sânge, semnal de alarmă

14.09.2020

Stan Stefan
sanatate
Hemoglobina glicozilata – semnificatie in diabet si recomandari

26.10.2016

Dr. Alin Popescu
sanatate
10 sfaturi practice pentru persoanele cu colon iritabil

26.10.2016

Dr. Alin Popescu
sanatate
Lamuriri esentiale despre legatura dintre diabet si obezitate

16.06.2016

Natalia Talmacec
sanatate
Glutenul – bun sau rau?

02.03.2016

tonica
sanatate
Notiuni utile despre diabetul zaharat

26.01.2016

Dr. Alin Popescu
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016022
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332068
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337795
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284405
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141844



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Retete Noutati Sport Reviste

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
5 exerciții cardio pentru acasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne