logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Plan de slabit dupa concediu

Un plan de slabit optim presupune o serie de masuri dietetice, combinate cu un program de exercitii fizice sau alte activitati care pot fi realizate in diverse momente ale zilei: plimbare cu bicicleta, alergare in parc, antrenament cardio la sala.

05.09.2017

Dr. Alexandru Grigore

3594

Timp estimat de citire:

3 minute, 22 secunde

Despre cum pot fi eliminate kilogramele in plus cumulate in timpul concediului vom afla in continuare de la dr. Alexandru Grigore, medic specialist medicina de familia, de la Clinica Gral Ploiesti. „Acest regim presupune renuntarea temporara la unele obiceiuri nesanatoase si adoptarea unui stil de viata activ pentru a putea obtine rezultate”, atentioneaza medicul.

Principii de baza

  • Recomandabil este ca acest plan sa dureze minimum 14 zile.
  • Beti un pahar de apa cu suc de lamaie (fara zahar) cand va treziti, pe stomacul gol.
  • Este important sa va hidratati zilnic (aproximativ 2 l).
  • Asigurati-va ca fructele si legumele consumate au un continut ridicat de apa; consumati o salata inainte de fiecare pranz sau cina.
  • Consumati alimente bogate in Omega-3 si Omega-6 (peste, ulei de masline).
  • Atentie la produsele „dietetice” din comert: cititi ingredientele; majoritatea indulcitorilor artificiali si unii indulcitori naturali pot determina un dezechilibru metabolic.
  • Alegeti fructe si legume alcaline; consumati-le ca atare sau preparati diverse sucuri sau mancaruri
Legume alcaline Fructe alcaline
ciuperci, broccoli, conopida, rosii, varza rosie si alba, ceapa, usturoi, praz, salata verde, sfecla, morcovi, cartofi, spanac, anghinare, castraveti, andive, patrunjel, pastarnac, ardei, dovleac, ridichii, nap, vinete, naut, fasole, leguminoase incoltite ananas, mere, caise, piersici, cirese, avocado, struguri, banane coapte, capsuni, grapefruit, mango, pepene galben/rosu, nectarine, papaya, pere, rodie, gutui, kiwi, portocale, mandarine, lamai

Sfaturi-cheie pentru reusita

  • Produsele de origine animala nu trebuie ignorate. Consumati carne de pui, vita, peste (nu prajite). Dintre lactate, optati pentru kefir, zer, lapte de capra, iaurt simplu nepasteurizat sau lapte prins.
  • Ca gustari intre mesele principale puteti consuma fructe. Pentru diversificare pot fi folosite amestecuri de iaurt cu fructe, preparate la blender sau sub forma de salate.
  • Ca indulcitori artificiali sunt permise stevia si mierea.
  • Nu beti apa in timpul meselor principale pentru a nu perturba procesul de digestie a alimentelor.
  • Eliminati: tutunul, zaharul, alcoolul, produsele cu un continut ridicat de zaharuri, painea alba, orezul alb.
  • Efectuati minimum 30 de minute de exercitii fizice aerobice zilnic.

Meniuri

Luni

Mic dejun: salata de fructe + iaurt

Pranz: salata de legume + pui fiert sau la gratar + 2 felii de paine

Cina: salata de legume + peste

Marti

Mic dejun: salata de fructe, ceai verde

Pranz: salata de legume cu branza sau supa de legume

Cina: salata de legume, iaurt, o felie de paine

Miercuri

Mic dejun: iaurt + cereale integrale

Pranz: carne de vita la gratar + legume fierte

Cina: salata de fructe sau un fruct la alegere

Joi

Mic dejun: salata de fructe, ceai verde

Pranz: peste la gratar + salata de legume

Cina: iaurt + cereale, salata de legume

Vineri

Mic dejun: salata de fructe, ceai verde

Pranz: ciorba de peste, salata de legume

Cina: salata de fructe sau un fruct la alegere

Sambata

Mic dejun: iaurt+cereale, suc de fructe

Pranz: carne de pui la gratar cu legume fierte

Cina: salata de fructe sau un fruct la alegere

Duminica

Mic dejun: salata de fructe, ceai verde

Pranz: supa de pui, carne de pui la gratar cu legume fierte

Cina: iaurt+cereale, fructe

De evitat in timpul dietei:

  • privarea de somn
  • suprasolicitarea psihica
  • alcoolul
  • sarea
  • mancarurile cu un continut crescut de grasime, prajelile, rantasurile etc.
  • administrarea de vitamine sau medicamente fara consiliere medicala
  • consumul de bauturi carbogazoase
  • cereale care contin zahar sau alti carbohidrati

Opinia medicului

Pe parcursul planului de slabit, dr. Alexandru Grigore recomanda suplimentele cu Omega-3 (1 g/zi), L-Carnitina (1g de 3 ori/zi).

Rezultatele regimului pot fi conditionate de diverse afectiuni medicale cronice (hipotiroidie, diabet zaharat), cazuri in care medicul specialist va consilia pacientii in privinta masurilor dietetice necesare, in raport cu afectiunile cronice existente. Dupa efectuarea programului de slabit si atingerea greutatii optime, trebuie sa aveti in vedere si mentinerea ei in limite normale printr-un stil de viata activ si evitarea factorilor care determina crestere ponderala.

Dr. Alexandru Grigore, medic specialist medicina de familie, Clinica MC Gral Ploiesti, tel: 021-323.00.00; www.gralmedical.ro.

Etichete:

dieta de slabit, dieta dupa concediu, regim de slabit, regim de slabit pe zile

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030512
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344543
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347667
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293925
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159017

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Noutati Psihologie Retete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne