logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

          mai 27, 2022

          La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Plan de slabit dupa concediu

Un plan de slabit optim presupune o serie de masuri dietetice, combinate cu un program de exercitii fizice sau alte activitati care pot fi realizate in diverse momente ale zilei: plimbare cu bicicleta, alergare in parc, antrenament cardio la sala.

05.09.2017

Dr. Alexandru Grigore

3390

Timp estimat de citire:

3 minute, 22 secunde

Despre cum pot fi eliminate kilogramele in plus cumulate in timpul concediului vom afla in continuare de la dr. Alexandru Grigore, medic specialist medicina de familia, de la Clinica Gral Ploiesti. „Acest regim presupune renuntarea temporara la unele obiceiuri nesanatoase si adoptarea unui stil de viata activ pentru a putea obtine rezultate”, atentioneaza medicul.

Principii de baza

  • Recomandabil este ca acest plan sa dureze minimum 14 zile.
  • Beti un pahar de apa cu suc de lamaie (fara zahar) cand va treziti, pe stomacul gol.
  • Este important sa va hidratati zilnic (aproximativ 2 l).
  • Asigurati-va ca fructele si legumele consumate au un continut ridicat de apa; consumati o salata inainte de fiecare pranz sau cina.
  • Consumati alimente bogate in Omega-3 si Omega-6 (peste, ulei de masline).
  • Atentie la produsele „dietetice” din comert: cititi ingredientele; majoritatea indulcitorilor artificiali si unii indulcitori naturali pot determina un dezechilibru metabolic.
  • Alegeti fructe si legume alcaline; consumati-le ca atare sau preparati diverse sucuri sau mancaruri
Legume alcaline Fructe alcaline
ciuperci, broccoli, conopida, rosii, varza rosie si alba, ceapa, usturoi, praz, salata verde, sfecla, morcovi, cartofi, spanac, anghinare, castraveti, andive, patrunjel, pastarnac, ardei, dovleac, ridichii, nap, vinete, naut, fasole, leguminoase incoltite ananas, mere, caise, piersici, cirese, avocado, struguri, banane coapte, capsuni, grapefruit, mango, pepene galben/rosu, nectarine, papaya, pere, rodie, gutui, kiwi, portocale, mandarine, lamai

Sfaturi-cheie pentru reusita

  • Produsele de origine animala nu trebuie ignorate. Consumati carne de pui, vita, peste (nu prajite). Dintre lactate, optati pentru kefir, zer, lapte de capra, iaurt simplu nepasteurizat sau lapte prins.
  • Ca gustari intre mesele principale puteti consuma fructe. Pentru diversificare pot fi folosite amestecuri de iaurt cu fructe, preparate la blender sau sub forma de salate.
  • Ca indulcitori artificiali sunt permise stevia si mierea.
  • Nu beti apa in timpul meselor principale pentru a nu perturba procesul de digestie a alimentelor.
  • Eliminati: tutunul, zaharul, alcoolul, produsele cu un continut ridicat de zaharuri, painea alba, orezul alb.
  • Efectuati minimum 30 de minute de exercitii fizice aerobice zilnic.

Meniuri

Luni

Mic dejun: salata de fructe + iaurt

Pranz: salata de legume + pui fiert sau la gratar + 2 felii de paine

Cina: salata de legume + peste

Marti

Mic dejun: salata de fructe, ceai verde

Pranz: salata de legume cu branza sau supa de legume

Cina: salata de legume, iaurt, o felie de paine

Miercuri

Mic dejun: iaurt + cereale integrale

Pranz: carne de vita la gratar + legume fierte

Cina: salata de fructe sau un fruct la alegere

Joi

Mic dejun: salata de fructe, ceai verde

Pranz: peste la gratar + salata de legume

Cina: iaurt + cereale, salata de legume

Vineri

Mic dejun: salata de fructe, ceai verde

Pranz: ciorba de peste, salata de legume

Cina: salata de fructe sau un fruct la alegere

Sambata

Mic dejun: iaurt+cereale, suc de fructe

Pranz: carne de pui la gratar cu legume fierte

Cina: salata de fructe sau un fruct la alegere

Duminica

Mic dejun: salata de fructe, ceai verde

Pranz: supa de pui, carne de pui la gratar cu legume fierte

Cina: iaurt+cereale, fructe

De evitat in timpul dietei:

  • privarea de somn
  • suprasolicitarea psihica
  • alcoolul
  • sarea
  • mancarurile cu un continut crescut de grasime, prajelile, rantasurile etc.
  • administrarea de vitamine sau medicamente fara consiliere medicala
  • consumul de bauturi carbogazoase
  • cereale care contin zahar sau alti carbohidrati

Opinia medicului

Pe parcursul planului de slabit, dr. Alexandru Grigore recomanda suplimentele cu Omega-3 (1 g/zi), L-Carnitina (1g de 3 ori/zi).

Rezultatele regimului pot fi conditionate de diverse afectiuni medicale cronice (hipotiroidie, diabet zaharat), cazuri in care medicul specialist va consilia pacientii in privinta masurilor dietetice necesare, in raport cu afectiunile cronice existente. Dupa efectuarea programului de slabit si atingerea greutatii optime, trebuie sa aveti in vedere si mentinerea ei in limite normale printr-un stil de viata activ si evitarea factorilor care determina crestere ponderala.

Dr. Alexandru Grigore, medic specialist medicina de familie, Clinica MC Gral Ploiesti, tel: 021-323.00.00; www.gralmedical.ro.

Etichete:

dieta de slabit, dieta dupa concediu, regim de slabit, regim de slabit pe zile

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta cu orez
Acum ceva timp am auzit și eu de o astfel de dietă, care însă suna foarte ciudat. Ea consta din..

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026698
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341257
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345180
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291352
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154362

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Noutati Evenimente Retete Vedete

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne