logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Plan alimentar cu alimente termogenice pentru 5 zile

Sa numeri tot timpul caloriile nu este tocmai o activitate placuta si nici cea mai eficienta modalitate de a-ti subtia silueta. Mai bine ajuta-ti metabolismul sa-si dezlantuie adevaratul pontential de a topi kilogramele in plus. Tot ce trebuie sa faci este sa incluzi in meniul tau cat mai des alimente cu efect termogenic.

30.09.2015

Natalia Talmacec

6924

Timp estimat de citire:

3 minute, 3 secunde

In general, efectul termogenic al alimentelor (cantitatea de energie consumata de organism pentru digestia, absorbtia, transportul si depozitarea nutrientilor in celulele corpului) insumeaza aproximativ 10% din totalul cheltuielilor energetice ale organismului, atingand valoarea maxima la 2-3 ore dupa masa. Vestea buna este ca procentul poate fi modificat substantial prin consumul cu preponderenta al alimentelor cu efect termogenic mai mare: carnea de curcan, pui, peste, fasolea, nautul, ouale, ciupercile, cerealele integrale.

Cifre de care sa tii cont

Proteinele au cea mai complicata structura chimica dintre macronutrienti − drept urmare, organismul este nevoit sa depuna un efort deosebit pentru procesarea lor si consuma pana la 30% din caloriile pe care le inmagazineaza. Pentru metabolizarea carbohidratilor complecsi, asa cum sunt cei din alimentele neprocesate, se consuma 20% din valoarea lor calorica. Spre deosebire de acestea, grasimile si carbohidratii simpli (zaharul si faina alba) au un efect termogenic redus − in jur de 3%.

Intretine arderile

Pentru a impulsiona metabolismul, poti apela cu incredere si la ghimbir, ardei iute sau usturoi. Consumul acestor condimente creste productia de caldura a corpului si activitatea din sistemul nervos simpatic, determinand un consum energetic de circa 50 de calorii pe zi. Si consumul de cofeina este benefic din acest punct de vedere.

ZIUA 1

Micul dejun:

  • Omleta cu ciuperci brune si patrunjel
  • O ceasca de cafea neagra

Gustare 1:

  • 1 fruct

Pranz:

  • Ardei sotati cu piept de pui pe pat de orez brun
  • Ceai verde sau negru fierbinte

Gustare 2:

  • Bastoane de morcovi si telina cu humus cu ardei rosu copt si piper cayenne

Cina:

  • Somon cu buchetele de broccoli la abur, cu sos de soia si ghimbir.

ZIUA 2

Micul dejun:

  • Omleta cu ceapa tocata si ardei
  • Paine integrala prajita cu unt cu procent mic de grasime
  • O ceasca de cafea neagra

Gustare 1:

  • 1 fruct

Pranz:

  • Wrap de curcan – lipie din faina integrala umpluta cu ardei rosu copt, humus picant, carne de curcan coapta, telina si ridichi date pe razatoare.

Gustare 2:

  • Un pumn de alune

Cina:

  • Creveti la gratar cu condimente (sare, oregano, boia de ardei, piper rosu si piper negru)
  • Budinca de chia ornata cu ghimbir maruntit.

ZIUA 3

Micul dejun:

  • Fulgi de ovaz, branzica de vaci degresata sau cu 1% grasime si cuburi de ananas stropite cu suc de ghimbir
  • O ceasca de cafea neagra

Gustare 1:

  • 1 fruct

Pranz:

  • O salata generoasa cu verdeturi, ardei rosu copt si dressing vinaigrette
  • Cuscus cu seminte de canepa, morcovi, mazare verde, ardei, rosii si conopida

Gustare 2:

  • Un pumn de migdale

Cina:

  • Salata picanta cu piept de pui, orez brun, boabe de porumb, fasole neagra fiarta, ardei rosu copt, ceapa, usturoi, piper cayenne, seminte de chimen si sos salsa.

ZIUA 4

Micul dejun:

  • Paine integrala prajita cu dulceata de ardei iute
  • Un iaurt grecesc simplu
  • O ceasca de cafea neagra

Gustare 1:

  • Mere feliate presarate cu scortisoara si ghimbir

Pranz:

  • Ton cu sparanghel

Gustare 2:

  • Briose din faina integrala, fulgi de ciocolata neagra, zahar brun, piper cayenne si cafea espresso

Cina:

  • Legume sotate picante cu frittata din dovlecei cu ulei de rapita, oregano si usturoi.

ZIUA 5

Micul dejun:

  • Omleta cu ciuperci brune si patrunjel
  • O felie de paine integrala cu unt de cocos
  • O ceasca de cafea neagra sau ceai verde

Gustare 1:

  • 1 fruct

Pranz:

  • Wrap de pui – lipie din faina integrala unsa cu sos salsa fierbinte, pui la rotisor, salata verde, fasole neagra, orez brun

Gustare 2:

  • Orez cu lapte degresat si scortisoara

Cina:

  • File de salau cu buchetele de conopida cu usturoi si sos de marar.

Natalia Talmacec

Etichete:

alimente termogenice, dieta de 5 zile, dieta de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030496
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344533
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347660
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293913
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158993

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Evenimente Vedete

Recomandări din alte categorii

Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne