logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
psihologie

Organizeaza-te ca sa slabesti!

Iata ca primavara bate la usa si nu iti vei mai putea ascunde kilogramele in plus sub straturile de haine groase tipice lunilor de iarna. Si atunci vei intreba, pe buna dreptate, care este „solutia minune” pentru a pierde kilogramele in plus acumulate pe durata anotimpului rece fara a recurge la eforturi si privatiuni? Foarte multe persoane se hotarasc sa inceapa un regim de slabire la finele iernii, dar esueaza dupa primele tentative.

28.03.2013

Psiholog Carmen Maria Finat

5211

Timp estimat de citire:

3 minute, 9 secunde

Aceasta deoarece motivatia intrinseca constituie de fapt impulsul de care ai nevoie in orice actiune pe care o intreprinzi in viata de zi cu zi, inclusiv atunci cand iti propui sa scapi de kilogramele in plus. Vointa insa se poate mobiliza de obicei pe perioade scurte si medii de timp, la fel si motivatia, actioneaza intr-o perioada strict delimitata, nu se poate prelungi la infnit.

Cand motivatia se pierde…

Este fireasca aparitia unei demobilizari masive si o scadere concomitenta a efortului voluntar, in contextul unui asemenea demers care poate dura destul de mult. Una dintre solutiile posibile este sa te organizezi mai bine in incercarea de a pierde kilogramele in plus. Urmeaza un program alcatuit de tine, pe care sa stii ca il poti respecta strict.

Iata cativa pasi simpli prin care iti poti alcatui un program destinat pierderii kilogramelor acumulate pe durata anotimpului rece:

Pasul 1 – Obiectivele principale
Obiectivele unui regim alimentar trebuie sa fie alese in concordanta cu scopul general al unui astfel de demers, sa fie concrete si realiste. Adica, atunci cand fixezi obiectivele este necesar sa tii cont de propria personaliate, de stilul de viata pe care il ai, dar si de ceea ce ai nevoie, in stricta concordanta cu motivul pentru care te-ai hotarat sa slabesti. De asemenea, este indicat ca obiectivele propuse sa fie realiste, realizabile, pentru a preintampina esecurile aparute pe parcurs.

Pasul 2 – Obiectivele pe termen scurt
Este important ca, pe langa obiectivele majore ale regimului de slabit, sa stabilesti si obiective pe termen scurt. Vor fi mai usor de atins, contribuind la imbunatatirea imaginii de sine si la accentuarea perceptiei ca faci progrese.

Pasul 3 – Jurnalul
Jurnalul va putea include, atat o listare a ceea ce mananci intr-o zi de regim (inclusiv eventualele abateri), numarul de kilograme pierdute pe o anumita perioada de timp, cat si impresiile legate de urmarea dietei.

Pasul 4 – Gratificatiile
Odata ce ai facut progrese pe calea pierderii kilogramelor in plus, iti poti oferi mici recompense pentru a te automotiva, fie ca este de vorba de achizitionarea de haine noi, fie chiar de mici abateri de la strictetea dietei (fara a exagera).

Strategii inteligente pentru slabit

In continuare programul tau va trebui sa foloseasca si unele strategii care iti vor usura eforturile.
Mananca incet: s-a descoperit faptul ca atunci cand vine vorba de combaterea decalajului dintre reactiile psihice de satietate si reactia fiziologica, o buna strategie o constituie sa mananci incet.
Mananca mai des: mananca de mai multe ori pe zi cantitati mai mici de mancare pentru a-i da corpului numai acea cantitate de energie de care are nevoie la un moment dat. Mancand des, vei avea tot tipul senzatia de satietate si iti va fi mai usor sa faci fata tentatiilor.
Nu sari peste mese: cu cat va trece un timp mai mare fara sa mananci, cu atat ti se va exacerba pofta de mancare, iar la urmatoarea masa vei manca invariabil mai mult.
Atentie la culori: culorile au influente puternice asupra ta. Cercetarile arata ca anumite culori au efecte deosebite asupra apetitului. De aceea, companiile care produc alimente aleg anumite culori pentru ambalaje si tot de aceea ti se pare ca unele alimente sau mancaruri arata mai bine decat altele. Cea mai apetisanta culoare este rosul. Mancarea rosie (precum si culoarea rosie) stimuleaza apetitul si creeaza un sentiment care confera corpului energie. Asadar, evita rosul!

Psiholog Carmen Maria Finat

Etichete:

diete de slabit, slabeste primavara, slabire

Articole recomandate din categoria Psihologie

3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună
Trăim într-o lume în care este din ce în ce mai greu să filtrezi informațiile de calitate de z..

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

19.03.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Singurătatea și foamea, o relație oficializată

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027371
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345649
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155281

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Sport Evenimente Editorial

Recomandări din alte categorii

Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne