logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
psihologie

Motivatie si Vointa – Secretele dietei perfecte

Este un fapt deja cunoscut acela ca motivatia si vointa sunt factorii hotaratori ce vor determina succesul sau esecul eforturilor noastre de a slabi. Totodata, inainte sa depunem eforturi considerabile in directia pierderii kilogramelor in plus, trebuie sa intelegem foarte clar faptul ca niciuna dintre aceste doua componete psihice nu actioneaza de una singura, nu este suficienta pentru a ne asigura reusita.

01.10.2008

tonica
Motivatie si Vointa – Secretele dietei perfecte
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 12 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Motivatia si vointa actioneaza intotdeauna impreuna. Astfel, o vointa puternica ne poate ajuta sa urmam regimul de slabire pe o perioada indelungata de timp, dar vointa, oricat de puternica si stabila ar fi, nu se poate mobiliza eficient, daca nu suntem suficient si corect motivati.

La randul sau, motivatia puternica de a slabi ne poate determina sa incepem o dieta de slabit, dar fara o vointa adecvata scopului nostru, nu vom face altceva decat sa renuntam la primul obstacol mai serios pe care il vom intalni. De aceea este important ca la momentul de incepere al unei diete de slabit sa ne asiguram ca suntem suficient motivati, dar este indicata si folosirea unor “mici trucuri” care sa ne garanteze declansarea si mentinerea vointei la un nivel optim pe tot parcursul dietei.

Cauta motivul puternic!

Motivele pentru care o persoana se poate decide sa urmeze o dieta de slabit pot fi variate, numeroase, dar este important de retinut faptul ca doar cateva dintre acestea ne vor putea sustine constant in eforturile noastre. Este vorba de acele motive care vin din interiorul nostru, fiind in legatura directa cu imaginea noastra de sine, motivatia intrinseca. In opozitie cu acestea, motivele extrinseci, care vin din afara persoanei, fiind impuse de mediul in care traim sau de constrangerile anturajului, sunt eficiente numai pe termen scurt si fie trebuie ocolite sau inlocuite pe parcurs cu motive  mai puternice.

Pregateste-te… vei reusi !

In ceea ce priveste vointa necesara urmarii corecte a unui regim alimentar de slabire, exista cativa pasi simpli ce pot fi parcursi inainte de inceperea dietei, avand rol de pregatire si de anticipare a demersurilor ce vor urma.

Pasul 1 – Planificarea obiectivelor

Obiectivele unui astfel de regim alimentar trebuie sa fie alese in concordanta cu scopul general al unui astfel de demers, sa fie concrete si realiste. Cu alte cuvinte, atunci cand iti fixezi obiectivele, este necesar sa tii cont de propria personaliate, de stilul de viata pe care il ai, dar si de ceea ce ai mai mult nevoie. Astfel, daca motivul principal pentru care urmezi un regim de slabire este acela de a te mentine sanatos, nu va fi nevoie sa iti propui sa pierzi decat suficiente kilograme pentru a-ti mentine starea de sanatate la parametri optimi.
De asemenea, este indicat ca obiectivele propuse sa fie realiste, realizabile, pentru a preintampina esecurile. Nu iti prpune sa pierzi prea multe kilograme sau sa slabesti intr-un timp prea scurt, deoarece fixarea unor obiective nerealiste este de multe ori mai daunatoare decat absenta oricaror obiective.

Pasul 2 – Stabilirea obiectivelor pe termen scurt

Este important ca, pe langa obiectivele majore ale regimului de slabit, sa stabilesti si obiective mai mici, pe termen scurt, care vor fi mai usor de atins, contribuind la imbunatatirea imaginiii de sine si la accentuarea perceptiei ca faci progrese. De exemplu, daca la startul unei diete de slabit iti vei propune drept obiectiv ca dupa trei saptamani sa poti imbraca un obiect vestimentar care iti place foarte mult, dar pe care nu l-ai mai imbracat de ceva vreme pentru ca este “cam stramt”, atunci cand vei reusi acest lucru vei avea un indicator corect si concret al succesului dietei si te vei motiva sa continui.

Pasul 3 – Jurnalul

Inceperea unui jurnal de dieta este o etapa importanta, mai ales in cazul persoanelor cu o vointa mai slaba, care nu se pot mobiliza suficient pe termen lung si care cedeaza des “tentatiilor” culinare. Jurnalul va putea include atat o listare a ceea ce ai mancat intr-o zi de regim (inclusiv eventualele abateri), numarul de kilograme pierdute pe o anumita perioada de timp, cat si impresiile legate de urmarea dietei. Este indicat, de asemenea, ca in cuprinsul jurnalului sa iti reamintesti din cand in cand motivele pentru care vrei sa slabesti, precum si succesele pe care le-ai obtinut in lupta cu kilogramele, pentru a nu uita ce ai de castigat in schimbul eforturilor depuse.

Pasul 4 – Gratificatiile

Odata ce ai facut progrese pe calea pierderii kilogramelor in plus, iti poti oferi mici recompense pentru a te automotiva, fie ca este vorba de achizitionarea de haine noi, fie chiar de mici abateri de la strictetea dietei (fara a exagera insa). Toate acestea te vor ajuta sa iti mentii vointa la un nivel ridicat si sa continui dieta.

Asadar, este extrem de important ca atunci cand decidem sa urmam un regim de slabire, sa ne gandim mai intai la motivele care ne impulsioneaza sa vrem sa slabim. Atunci cand motivul demersului nostru ne va fi clar in minte, cand vom reusi sa-l interiorizam, eforturile noastre vor fi mai sustinute si, automat, vom ajunge sa avem mai multa rabdare si sa nu renuntam la primul obstacol aparut.

Carmen Maria Finat
Psiholog

Data publicarii: 01.10.2008Data ultimei actualizari: 01.02.2024

Etichete

Etichete:

dieta de slabit, kilograme in plus, motivatia, vointa

Articole recomandate din categoria Psihologie

ce este anorexia
Anorexia - între mituri și realitate
Anorexia nervoasă este una dintre cele mai grave tulburări de com..

07.05.2025

Alina Epure
psihologie
noul an 2025
2025, anul noilor pro(porții)

31.12.2024

Natalia Talmacec
psihologie
cum sa reduci stresul si anxietatea
10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

11.11.2024

Natalia Talmacec
psihologie
ce pot face oamenii creativi
Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

07.10.2024

Natalia Talmacec
psihologie
Activitatea simplă care-ți îmbunătățește memoria, îți stimulează creativitatea și reduce stresul
Activitatea simplă care-ți îmbunătățește memoria, îți stimulează creativitatea și reduce stresul

12.07.2024

Natalia Talmacec
psihologie
Fragilitatea fizică, un important factor de risc pentru depresie
Fragilitatea fizică, un important factor de risc pentru depresie

04.06.2024

Natalia Talmacec
psihologie
Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții
Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

05.10.2023

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Reviste Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne