logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Mentine o greutate sanatoasa pe tot parcursul vietii

Citim sau auzim in fiecare zi sfaturi pentru slabit sau indicatii care ne arata cum sa avem o alimentatie sanatoasa. Mai mult, in lupta inegala cu kilogramele in plus s-au strecurat foarte multe mituri urbane referitoare la obiceiuri si/sau intamplari care favorizeaza slabitul sau, din contra, sporul ponderal. Ele pornesc de la o premisa reala, dar ea este foarte greu sau imposibil de identificat. Din pacate, multe sfaturi sau diete sunt daunatoare sanatatii sau ineficiente.

21.05.2012

Dr. Corina Zugravu

4883

Timp estimat de citire:

3 minute, 9 secunde

sunt daunatoare sanatatii sau ineficiente. In cazul ineficientei, nu e nimic foarte grav, in schimb problemele de sanatate sunt greu de tinut sub control…
Pe fundalul acestei confuzii relativ generalizate din domeniul nutritional, m-am gandit sa prezint cateva din „secretele” mele pentru pastrarea unei greutati normale si, mai ales, constante. Nu sunt lucruri deosebite, dar m-au facut sa am o greutate care s-a modificat cu maximum 2 kilograme in plus sau minus pe o perioada de… 30 de ani:

  • Incerc sa imi calculez cat mai exact numarul de calorii de care am nevoie zilnic. Fiind o persoana oarecum inalta si activa, am in obiectiv aproximativ 1800-2000 de kilocalorii. Aleg numai alimente sanatoase si am grija sa nu mananc portii mari. De asemenea, tin seama de faptul ca fiecare 500 g de grasime corporala este echivalenta cu 3500 de kilocalorii. Deci, daca as manca zilnic cu 500 kilocalorii mai putin, intr-o saptamana as pierde o jumatate de kilogram. Nu am avut nevoie de o dieta restrictiva decat dupa nasteri, dar… a mers. si am avut mare grija sa nu imi lipseasca mineralele si vitaminele, care sunt primele „victime” ale dietelor.
  • Recomand intotdeauna pacientelor care doresc sa slabeasca sau sa isi mentina greutatea constanta sa foloseasca un „jurnal alimentar”. A fost descris intr-un numar anterior al revistei noastre si este modalitatea cea mai simpla de a urmari „drumul” caloriilor. L-am folosit si eu cu succes.
  • Aleg intotdeauna alimente dense nutritional (cu multe minerale, vitamine si proteine), dar cu o valoare energetica mica. Legumele si fructele, de exemplu, au multe fibre si sunt satioase, de aceea pot manca un volum mai mare. M-am obisnuit ca, in cursul diminetii, sa mananc mai degraba un mar, decat o prajiturica. Mananc foarte rar alimente prajite, cu multa grasime, si am renuntat de mult la mezeluri. Ca gustari, mananc popcorn facut in casa, cateva nuci, alune si altele din familia fructelor oleaginoase. Cand am pofta de ceva dulce, prefer fructele uscate sau putin muesli indulcit cu miere.
  • Ma hidratez adecvat cu… apa. Nu am fost niciodata o mare consumatoare de bauturi racoritoare, dar cand o fac, ma limitez la un pahar. Pentru o schimbare, pun in apa felii de lamaie sau putin suc natural de fructe. Am mai amintit si cu alte ocazii de sucul de rosii. Este bogat in nutrienti si sarac in calorii, deci poate fi o bautura racoritoare alternativa.
  • In sfarsit, dar nu mai putin important: fac multa miscare, care imi mentine greutatea normala, dar si tonusul si troficitatea muschilor, sanatatea cardiovasculara, tensiunea normala. Alternez o combinatie de cardio si exercitii de rezistenta. Pentru ca nu imi place sa merg la sala, fac exercitii acasa, sub indrumarea unui… DVD  si, in plus, am investit intr-o bicicleta eliptica. Dincolo de asta, imi place sa merg , este forma mea favorita de sport. Am grija sa nu treaca o zi fara sa parcurg cel putin 6 kilometri si, pentru a fi mai sigura ca … imi fac norma, mi-am luat ca ajutor un pedometru.

Cum spuneam, nimic deosebit… dar aceste obiective le urmez cu regularitate. Sunt sigura ca nu sunt dificile pentru cine doreste sa aiba un stil de viata cat de cat sanatos si sa isi mentina o greutate adecvata.

Dr. Corina-Aurelia Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie
dr_corinazugravu@yahoo.com

Etichete:

alimentatie sanatoasa

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031303
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345302
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348236
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294555
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160228

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Vedete Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne