Luminita Nicolescu: „Efortul fizic trebuie facut cu zambetul pe buze‟

Luminita Nicolescu este, fara indoiala, antrenoarea preferata a vedetelor din Romania. Chiar daca nu ii place sa vorbeasca despre acest aspect, pastrand discretia asupra starurilor care calca pragul salii ei din cartierul Primaverii, am aflat ca printre clientele ei de prima mana se numara Andreea Raicu, Ioana Basescu, Iuliana Marciuc sau Valentina Pelinel. Antrenoarea ne-a povestit, in acest interviu, despre cum ti se schimba viata atunci cand faci sport si mananci sanatos.

Slab sau Gras: La sala dvs. se antreneaza foarte multe vedete. Vin mai mult vedete care vor sa slabeasca inainte de un anumit eveniment sau vin constant? Care sunt problemele lor?
Luminita Nicolescu: Majoritatea vin constant, dar se mai intampla si sa vina cu cateva zile inaintea unui eveniment. Oricum, daca au corpul lucrat, cu putin inainte de eveniment se stimuleaza si se reliefeaza mai frumos musculatura, iar acest lucru ajuta foarte mult. Eu adaptez antrenamentul in functie de corpul fiecareia. Cand am ore de grup – si sunt multe vedete care vin si la orele de grup, cu toata lumea – lucrez in asa fel incat sa lucrez absolut toate grupele de muschi. In general, problemele femeilor sunt cam aceleasi: aripioarele laterale, talia putin ingrosata, in spatele bratului, muschii fesieri, abdomenul.

Slab sau Gras: Care sunt recomandarile dvs. de nutritie pentru o persoana care vrea sa slabeasca?
Luminita Nicolescu: Sa manance curat, natural, deloc sofisticat, neprelucrat, cat mai natural, simplu si accesibil. In plus, sa nu se indoape, iar daca nu poate sa renunte la obiceiurile culinare, atunci macar sa reduca la jumatate, pentru inceput. In farfurie poti sa-ti pui ca de obicei, ca sa nu fi frustrat, dar nu termina. De exemplu, dulciurile nu ajuta la nimic, nu aduc nimic bun in corp, doar te fac sa ai aripioare inestetice, colacei, burta si celelalte si iti aduc o placere de moment. Dar suferinta de dupa nu merita.

Slab sau Gras: Credeti ca e atat de important sa consumam fructe si legume ecologice?
Luminita Nicolescu: Ar trebui sa nu mai mancam nimic, daca ne luam dupa moda aceasta. Plantele au puterea lor de prelucrare a substantelor nocive si sunt, pentru organismele umane, mai putin daunatoare decat carnea, de exemplu, care este tratata. De exemplu, pieptul de pui nu e fraged, e atos, iar cel pe care il cumparam noi e prelucrat. Oamenii ar trebui sa selecteze ceea ce mananca si, din pacate, alimentele nocive sunt foarte gustoase, iar papilele gustative au memoria lor, creierul inregistreaza si mai vrei. Sau te uiti la televizor si vezi reclamele alea extraordinare si te fugi sa cumperi ce vand ele. E gresit.

Slab sau Gras: Unele alimente de acest gen dau chiar dependenta, de exemplu ciocolata.
Luminita Nicolescu: In primul rand, zaharul este primul drog. Creeaza dependenta. Chiar si mancarea in exces ajunge sa fie drog. Daca nu mananci ca de obicei intr-o zi, incepi sa tremuri, te gandesti ca n-ai mancat nimic si ca o sa pici din picioare, insa nu lesini fiindca nu mananci mult, cantitativ.

Slab sau Gras: Spuneti-ne mai multe despre dvs. Cum ati inceput sa practicati sport, sa predati ore de aerobic?
Luminita Nicolescu: Este felul meu de a fi, in primul rand. De mica eram hiper-dinamica. Initial am facut balet, dupa aceea am facut gimnastica acrobatica, in paralel cu Liceul de Muzica, am absolvit Arhitectura, am fost antrenor de arte martiale si arbitru federal in aerobicul de performanta. Pana la urma, am renuntat la orice pentru gimnastica, pentru ca imi place foarte mult. Imi place foarte mult pentru mine si imi place foarte mult pentru rezultatele pe care le am cu fetele cu care vin in contact. Fiecare realizare a mea, fiecare transformare in bine este ca si cand as fi nascut un copil, este cea mai mare bucurie. Nu ca as castiga bani sau notorietate, nu. Cea mai mare realizare este sa vad cum se transforma in bine oamenii.

Slab sau Gras: Practic, dupa un program intensiv de antrenament si dieta, renasti, pentru ca ti se sculpteaza corpul si te simti alt om.
Luminita Nicolescu: Este foarte adevarat. In plus, se face declicul ala mental care la noi, la femei, este cel mai important. Deci atunci cand esti mai trista sau mai obosita, nu te razbuna pe tine, nu manca de suparare, fa altceva. Mergi la sala! Sportul iti incarca corpul cu endorfina si adrenalina, asa ca dupa o ora de sport te duci eliberat acasa, linistit, usor, nu mai vezi nici ca e balamuc pe strada sau ca s-a intamplat ceva. Esti zen.

Slab sau Gras: Ce le motiveaza pe unele femei sa mearga de trei ori pe saptamana sau chiar zilnic la sala? Multora le este greu sa-si gaseasca si, mai ales, sa-si pastreze motivatia.
Luminita Nicolescu: In primul rand, prima carte de vizita esti tu. Atunci cand intri cu aplomb si esti sigura pe tine, si ai incredere in tine, faci ca si cel din fata ta sa-ti acorde aceeasi atentie si incredere. Daca tu ii iubesti pe cei apropiati tie, sotul, iubitul, copiii, familia, prietenii, de dragul lor, nu numai de dragul tau si al Creatorului, care te-a facut perfecta, trebuie sa aduci lumina acolo unde ai intrat. Nu zic sa fii silfida, pentru ca fiecare om este facut intr-un fel anume, dar ceea ce avem initial din nastere nu trebuie stricat, ci imbunatatit pe cat posibil.

Slab sau Gras: Romanii fac sport, merg la sala sau suntem mai lenesi decat altii?
Luminita Nicolescu: Noi avem o mentalitate putin diferita, desi noile generatii au inceput, usor, usor, sa se schimbe. Ii vezi alergand prin parc, vezi fetele imbracandu-se frumos si avand curaj sa-si arate corpul, nu neaparat buricul, dar sa fie mai chic. Au inceput sa se dea pe brazda si romanii. In tarile civilizate, cu traditie, ma refer in special la Olanda, pentru ca acolo merg foarte des, preocuparea numarul 1, dupa job, este sportul, pentru toata lumea. Dupa aceea trec pe la cumparaturi si apoi acasa. Si cand te duci acasa, nu te mai duci incarcat, nervos, de la serviciu.

Slab sau Gras: Este adevarat ca sunt persoane care se ingrasa dupa ce merg un timp la sala?
Luminita Nicolescu: Pentru ca vin din performanta si am foarte multa experienta in domeniu, vreau sa spun ca ceea ce facem noi in Romania este gresit. Este la moda sa te duci la sala sa tragi de fiare. Imi vin fete aici care au tras de fiare multa vreme si sunt aritmice, fara pic de mobilitate, fara pic de feminitate, au multe de pierdut. Si se umfla muschii pe lat, in loc sa fie pe lung, iar ele devin femei-barbat. Vrem noi sa fim la fel, dar nu avem aceeasi constitutie fizica. Este exclus sa lucram pe aceleasi aparate la care lucreaza barbatii.

Slab sau Gras: Barbatii vor sa slabeasca sau mai degraba sa puna muschi?
Luminita Nicolescu: Depinde ce target au (rade). Majoritatea vor sa puna muschi, pentru ca daca au masina mai modesta sau nu au deloc, macar muschi sa aiba, sa impresioneze. Dar exista si unii care se intretin intr-un mod inteligent. In celelalte cazuri, e mai degraba teribilismul unei anumite varste, cand vrei sa arati macho.

Slab sau Gras: Ce este bine sa mancam inainte de a face sport? Unii spun ca nu e bine sa mananci deloc, altii spun ca ar fi bine sa mananci carbohidrati.
Luminita Nicolescu: Prima regula este sa nu mananci niciodata daca nu-ti este foame. Inainte de sport, nu se mananca, pentru ca ti-e rau si nu poti sa lucrezi. Mananci micul dejun, eventual un fruct la mijlocul zilei si nu iei, in nici un caz, masa de pranz inainte de antrenament.

Slab sau Gras: Multora le e teama ca daca nu au conditie fizica si merg la sala, li se face rau si nu stiu ce sa faca in cazul in care lesina sau nu se simt prea bine.
Luminita Nicolescu: In primul rand, daca nu ai conditie fizica, trebuie sa vorbesti cu antrenorul respectiv. Daca exista grupa separata de incepatori, sa intri acolo, daca nu, el iti va spune ca tu trebuie sa ai ritmul tau. Antrenorul trebuie sa arate ritmul maxim, iar cei din sala fac fiecare dupa puterea lui. Daca tu nu ai conditie fizica buna si trebuie sa repeti un exercitiu de 10 ori, il faci la jumatate sau ritmul putin mai lent. Lipsa conditiei fizice este o scuza puerila, insa este foarte important si sa nimeresti intr-un loc unde sunt profesionisti, pentru ca altfel se pot produce accidente.

Slab sau Gras: Ce exemplu de meniu pentru o zi le-ati putea recomanda celor care doresc sa slabeasca?
Luminita Nicolescu: Fiecare om are ceasul lui biologic si ritmul lui. De exemplu, sunt yogini care se hranesc cu prana, nu mananca materie, ci isi iau energia prin respiratie. In general, dimineata este bine sa bei un fresh sau sa mananci un iaurt cu fructe, poate putine cereale; la 11 un frcut; la pranz se poate manca peste, carne alba fiarta pentru cei care sunt carnivori, intotdeauna asociata cu legume, daca se poate proaspete. Seara, cat mai light cu putinta – un pahar de lapte este suficient sau o branzica de casa sau niste legume la gratar sau la abur. Mancarurile sofisticate, de exemplu italienesti, au tot felul de dressing-uri, arome si cascaval si sunt bombe calorice.

Slab sau Gras: Cu ce stare de spirit trebuie sa mergem la sala, cum ne pregatim psihic pentru antrenament?
Luminita Nicolescu: Trebuie sa fii constient ca faci ceva pentru tine. Este momentul tau! Si nu este egoism, ci un moment ce te va face sa poti darui ceva bun, mai departe, celor dragi tie. Pentru ca ce le vei darui cand ajungi acasa? Buna-dispozitie, veselie si n-ai sa te mai lasi coplesit de micile necazuri de zi cu zi. Numai acest lucru trebuie sa te faca sa pleci vesel la sala, sa lasi toate necazurile la serviciu si sa inveti sa primesti si bucuriile si necazurile tot la fel de senin. Trebuie sa vii setat pe bine. Sportul nu trebuie sa fie niciodata un chin. Si efortul fizic trebuie facut cu zambetul pe buze.

Slab sau Gras: Exista si in antrenament momente critice, dar trebuie sa le depasim cu zambetul pe buze.
Luminita Nicolescu: Exista, cum sa nu! Cel mai simplu este sa stai pe canapea si sa butonezi telecomanda, iar orice altceva devine complicat.

Slab sau Gras: Dieta disociata, de exemplu, este foarte la moda in ultimii ani. Ce parere aveti despre diete?
Luminita Nicolescu: Nu sunt deloc de acord cu dietele. In primul rand, ideea de dieta cade. Este frustrant sa tii o dieta, apare efectul yo-yo, deci mai bine nu. Mananca cu atentie si schimba stilul. Mananca de toate fara sa exagerezi, asta este ideea. Trebuie sa-ti schimbi stilul de viata si sa te gandesti ca, in sfarsit, fac si eu ceva bun pentru mine. In sfarsit, imi acord atentie. Uite un exercitiu de vizualizare: da-te la o parte, aseaza-te pe scaun si uita-te la tine pe scena. Iti place ce vezi? Intreaba-te incotro te indrepti, daca e ceva ce nu faci bine. Detaseaza-te putin si priveste-te dinafara si ai sa vezi ca ai sa gasesti singur adevarul.

Slab sau Gras: Deci trebuie sa te asculti pe tine, nu neaparat sa urmezi o dieta pe care ti-o recomanda vreo prietena.
Luminita Nicolescu: Nu, nu, nu, pentru ca e frustrant. Vei tine dieta, dar dupa aceea renunti, o iei de la capat si o sa fie si mai rau. Vorbeste tu cu tine. Ia un caiet si seara, vorbeste cu tine, cu eul tau interior. Scrie ce ai facut bun pentru tine, ce ai gresit in ziua respectiva. Nu privi nicio greseala ca pe un capat de tara, ci propune-ti ca maine sa fii si mai atent, sa te ajuti tu pe tine. Help yourself.

Slab sau Gras: Majoritatea oamenilor care vor sa slabeasca abordeaza altfel lucrurile – se forteaza sa mearga la sala, se forteaza sa tina o dieta.
Luminita Nicolescu: Trebuie sa faci totul cu bucurie. Trebuie sa-ti aduca fericire, nu frustrare. Practic, asta este veriga lipsa. Daca esti de exemplu deprimat, nu te razbuna pe tine. Mai bine cumpara-ti ceva dragut, mai stramt un pic, care sa-ti vina foarte bine, dar pentru care ar mai trebui sa slabesti un kilogram. Premiaza-te! Poti sa-ti faci un spa in baia ta, sa pui spuma in cada, sa-ti faci un masaj cu ulei aromat, decat sa stai demoralizat si sa mananci. Mananca putin si stop!

Raluca Mateescu