logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sport

Luminita Nicolescu: „Efortul fizic trebuie facut cu zambetul pe buze‟

Luminita Nicolescu este, fara indoiala, antrenoarea preferata a vedetelor din Romania. Chiar daca nu ii place sa vorbeasca despre acest aspect, pastrand discretia asupra starurilor care calca pragul salii ei din cartierul Primaverii, am aflat ca printre clientele ei de prima mana se numara Andreea Raicu, Ioana Basescu, Iuliana Marciuc sau Valentina Pelinel. Antrenoarea ne-a povestit, in acest interviu, despre cum ti se schimba viata atunci cand faci sport si mananci sanatos.

10.04.2012

Ioana

16370

Timp estimat de citire:

10 minute, 43 secunde

Slab sau Gras: La sala dvs. se antreneaza foarte multe vedete. Vin mai mult vedete care vor sa slabeasca inainte de un anumit eveniment sau vin constant? Care sunt problemele lor?
Luminita Nicolescu: Majoritatea vin constant, dar se mai intampla si sa vina cu cateva zile inaintea unui eveniment. Oricum, daca au corpul lucrat, cu putin inainte de eveniment se stimuleaza si se reliefeaza mai frumos musculatura, iar acest lucru ajuta foarte mult. Eu adaptez antrenamentul in functie de corpul fiecareia. Cand am ore de grup – si sunt multe vedete care vin si la orele de grup, cu toata lumea – lucrez in asa fel incat sa lucrez absolut toate grupele de muschi. In general, problemele femeilor sunt cam aceleasi: aripioarele laterale, talia putin ingrosata, in spatele bratului, muschii fesieri, abdomenul.

Slab sau Gras: Care sunt recomandarile dvs. de nutritie pentru o persoana care vrea sa slabeasca?
Luminita Nicolescu: Sa manance curat, natural, deloc sofisticat, neprelucrat, cat mai natural, simplu si accesibil. In plus, sa nu se indoape, iar daca nu poate sa renunte la obiceiurile culinare, atunci macar sa reduca la jumatate, pentru inceput. In farfurie poti sa-ti pui ca de obicei, ca sa nu fi frustrat, dar nu termina. De exemplu, dulciurile nu ajuta la nimic, nu aduc nimic bun in corp, doar te fac sa ai aripioare inestetice, colacei, burta si celelalte si iti aduc o placere de moment. Dar suferinta de dupa nu merita.

Slab sau Gras: Credeti ca e atat de important sa consumam fructe si legume ecologice?
Luminita Nicolescu: Ar trebui sa nu mai mancam nimic, daca ne luam dupa moda aceasta. Plantele au puterea lor de prelucrare a substantelor nocive si sunt, pentru organismele umane, mai putin daunatoare decat carnea, de exemplu, care este tratata. De exemplu, pieptul de pui nu e fraged, e atos, iar cel pe care il cumparam noi e prelucrat. Oamenii ar trebui sa selecteze ceea ce mananca si, din pacate, alimentele nocive sunt foarte gustoase, iar papilele gustative au memoria lor, creierul inregistreaza si mai vrei. Sau te uiti la televizor si vezi reclamele alea extraordinare si te fugi sa cumperi ce vand ele. E gresit.

Slab sau Gras: Unele alimente de acest gen dau chiar dependenta, de exemplu ciocolata.
Luminita Nicolescu: In primul rand, zaharul este primul drog. Creeaza dependenta. Chiar si mancarea in exces ajunge sa fie drog. Daca nu mananci ca de obicei intr-o zi, incepi sa tremuri, te gandesti ca n-ai mancat nimic si ca o sa pici din picioare, insa nu lesini fiindca nu mananci mult, cantitativ.

Slab sau Gras: Spuneti-ne mai multe despre dvs. Cum ati inceput sa practicati sport, sa predati ore de aerobic?
Luminita Nicolescu: Este felul meu de a fi, in primul rand. De mica eram hiper-dinamica. Initial am facut balet, dupa aceea am facut gimnastica acrobatica, in paralel cu Liceul de Muzica, am absolvit Arhitectura, am fost antrenor de arte martiale si arbitru federal in aerobicul de performanta. Pana la urma, am renuntat la orice pentru gimnastica, pentru ca imi place foarte mult. Imi place foarte mult pentru mine si imi place foarte mult pentru rezultatele pe care le am cu fetele cu care vin in contact. Fiecare realizare a mea, fiecare transformare in bine este ca si cand as fi nascut un copil, este cea mai mare bucurie. Nu ca as castiga bani sau notorietate, nu. Cea mai mare realizare este sa vad cum se transforma in bine oamenii.

Slab sau Gras: Practic, dupa un program intensiv de antrenament si dieta, renasti, pentru ca ti se sculpteaza corpul si te simti alt om.
Luminita Nicolescu: Este foarte adevarat. In plus, se face declicul ala mental care la noi, la femei, este cel mai important. Deci atunci cand esti mai trista sau mai obosita, nu te razbuna pe tine, nu manca de suparare, fa altceva. Mergi la sala! Sportul iti incarca corpul cu endorfina si adrenalina, asa ca dupa o ora de sport te duci eliberat acasa, linistit, usor, nu mai vezi nici ca e balamuc pe strada sau ca s-a intamplat ceva. Esti zen.

Slab sau Gras: Ce le motiveaza pe unele femei sa mearga de trei ori pe saptamana sau chiar zilnic la sala? Multora le este greu sa-si gaseasca si, mai ales, sa-si pastreze motivatia.
Luminita Nicolescu: In primul rand, prima carte de vizita esti tu. Atunci cand intri cu aplomb si esti sigura pe tine, si ai incredere in tine, faci ca si cel din fata ta sa-ti acorde aceeasi atentie si incredere. Daca tu ii iubesti pe cei apropiati tie, sotul, iubitul, copiii, familia, prietenii, de dragul lor, nu numai de dragul tau si al Creatorului, care te-a facut perfecta, trebuie sa aduci lumina acolo unde ai intrat. Nu zic sa fii silfida, pentru ca fiecare om este facut intr-un fel anume, dar ceea ce avem initial din nastere nu trebuie stricat, ci imbunatatit pe cat posibil.

Slab sau Gras: Romanii fac sport, merg la sala sau suntem mai lenesi decat altii?
Luminita Nicolescu: Noi avem o mentalitate putin diferita, desi noile generatii au inceput, usor, usor, sa se schimbe. Ii vezi alergand prin parc, vezi fetele imbracandu-se frumos si avand curaj sa-si arate corpul, nu neaparat buricul, dar sa fie mai chic. Au inceput sa se dea pe brazda si romanii. In tarile civilizate, cu traditie, ma refer in special la Olanda, pentru ca acolo merg foarte des, preocuparea numarul 1, dupa job, este sportul, pentru toata lumea. Dupa aceea trec pe la cumparaturi si apoi acasa. Si cand te duci acasa, nu te mai duci incarcat, nervos, de la serviciu.

Slab sau Gras: Este adevarat ca sunt persoane care se ingrasa dupa ce merg un timp la sala?
Luminita Nicolescu: Pentru ca vin din performanta si am foarte multa experienta in domeniu, vreau sa spun ca ceea ce facem noi in Romania este gresit. Este la moda sa te duci la sala sa tragi de fiare. Imi vin fete aici care au tras de fiare multa vreme si sunt aritmice, fara pic de mobilitate, fara pic de feminitate, au multe de pierdut. Si se umfla muschii pe lat, in loc sa fie pe lung, iar ele devin femei-barbat. Vrem noi sa fim la fel, dar nu avem aceeasi constitutie fizica. Este exclus sa lucram pe aceleasi aparate la care lucreaza barbatii.

Slab sau Gras: Barbatii vor sa slabeasca sau mai degraba sa puna muschi?
Luminita Nicolescu: Depinde ce target au (rade). Majoritatea vor sa puna muschi, pentru ca daca au masina mai modesta sau nu au deloc, macar muschi sa aiba, sa impresioneze. Dar exista si unii care se intretin intr-un mod inteligent. In celelalte cazuri, e mai degraba teribilismul unei anumite varste, cand vrei sa arati macho.

Slab sau Gras: Ce este bine sa mancam inainte de a face sport? Unii spun ca nu e bine sa mananci deloc, altii spun ca ar fi bine sa mananci carbohidrati.
Luminita Nicolescu: Prima regula este sa nu mananci niciodata daca nu-ti este foame. Inainte de sport, nu se mananca, pentru ca ti-e rau si nu poti sa lucrezi. Mananci micul dejun, eventual un fruct la mijlocul zilei si nu iei, in nici un caz, masa de pranz inainte de antrenament.

Slab sau Gras: Multora le e teama ca daca nu au conditie fizica si merg la sala, li se face rau si nu stiu ce sa faca in cazul in care lesina sau nu se simt prea bine.
Luminita Nicolescu: In primul rand, daca nu ai conditie fizica, trebuie sa vorbesti cu antrenorul respectiv. Daca exista grupa separata de incepatori, sa intri acolo, daca nu, el iti va spune ca tu trebuie sa ai ritmul tau. Antrenorul trebuie sa arate ritmul maxim, iar cei din sala fac fiecare dupa puterea lui. Daca tu nu ai conditie fizica buna si trebuie sa repeti un exercitiu de 10 ori, il faci la jumatate sau ritmul putin mai lent. Lipsa conditiei fizice este o scuza puerila, insa este foarte important si sa nimeresti intr-un loc unde sunt profesionisti, pentru ca altfel se pot produce accidente.

Slab sau Gras: Ce exemplu de meniu pentru o zi le-ati putea recomanda celor care doresc sa slabeasca?
Luminita Nicolescu: Fiecare om are ceasul lui biologic si ritmul lui. De exemplu, sunt yogini care se hranesc cu prana, nu mananca materie, ci isi iau energia prin respiratie. In general, dimineata este bine sa bei un fresh sau sa mananci un iaurt cu fructe, poate putine cereale; la 11 un frcut; la pranz se poate manca peste, carne alba fiarta pentru cei care sunt carnivori, intotdeauna asociata cu legume, daca se poate proaspete. Seara, cat mai light cu putinta – un pahar de lapte este suficient sau o branzica de casa sau niste legume la gratar sau la abur. Mancarurile sofisticate, de exemplu italienesti, au tot felul de dressing-uri, arome si cascaval si sunt bombe calorice.

Slab sau Gras: Cu ce stare de spirit trebuie sa mergem la sala, cum ne pregatim psihic pentru antrenament?
Luminita Nicolescu: Trebuie sa fii constient ca faci ceva pentru tine. Este momentul tau! Si nu este egoism, ci un moment ce te va face sa poti darui ceva bun, mai departe, celor dragi tie. Pentru ca ce le vei darui cand ajungi acasa? Buna-dispozitie, veselie si n-ai sa te mai lasi coplesit de micile necazuri de zi cu zi. Numai acest lucru trebuie sa te faca sa pleci vesel la sala, sa lasi toate necazurile la serviciu si sa inveti sa primesti si bucuriile si necazurile tot la fel de senin. Trebuie sa vii setat pe bine. Sportul nu trebuie sa fie niciodata un chin. Si efortul fizic trebuie facut cu zambetul pe buze.

Slab sau Gras: Exista si in antrenament momente critice, dar trebuie sa le depasim cu zambetul pe buze.
Luminita Nicolescu: Exista, cum sa nu! Cel mai simplu este sa stai pe canapea si sa butonezi telecomanda, iar orice altceva devine complicat.

Slab sau Gras: Dieta disociata, de exemplu, este foarte la moda in ultimii ani. Ce parere aveti despre diete?
Luminita Nicolescu: Nu sunt deloc de acord cu dietele. In primul rand, ideea de dieta cade. Este frustrant sa tii o dieta, apare efectul yo-yo, deci mai bine nu. Mananca cu atentie si schimba stilul. Mananca de toate fara sa exagerezi, asta este ideea. Trebuie sa-ti schimbi stilul de viata si sa te gandesti ca, in sfarsit, fac si eu ceva bun pentru mine. In sfarsit, imi acord atentie. Uite un exercitiu de vizualizare: da-te la o parte, aseaza-te pe scaun si uita-te la tine pe scena. Iti place ce vezi? Intreaba-te incotro te indrepti, daca e ceva ce nu faci bine. Detaseaza-te putin si priveste-te dinafara si ai sa vezi ca ai sa gasesti singur adevarul.

Slab sau Gras: Deci trebuie sa te asculti pe tine, nu neaparat sa urmezi o dieta pe care ti-o recomanda vreo prietena.
Luminita Nicolescu: Nu, nu, nu, pentru ca e frustrant. Vei tine dieta, dar dupa aceea renunti, o iei de la capat si o sa fie si mai rau. Vorbeste tu cu tine. Ia un caiet si seara, vorbeste cu tine, cu eul tau interior. Scrie ce ai facut bun pentru tine, ce ai gresit in ziua respectiva. Nu privi nicio greseala ca pe un capat de tara, ci propune-ti ca maine sa fii si mai atent, sa te ajuti tu pe tine. Help yourself.

Slab sau Gras: Majoritatea oamenilor care vor sa slabeasca abordeaza altfel lucrurile – se forteaza sa mearga la sala, se forteaza sa tina o dieta.
Luminita Nicolescu: Trebuie sa faci totul cu bucurie. Trebuie sa-ti aduca fericire, nu frustrare. Practic, asta este veriga lipsa. Daca esti de exemplu deprimat, nu te razbuna pe tine. Mai bine cumpara-ti ceva dragut, mai stramt un pic, care sa-ti vina foarte bine, dar pentru care ar mai trebui sa slabesti un kilogram. Premiaza-te! Poti sa-ti faci un spa in baia ta, sa pui spuma in cada, sa-ti faci un masaj cu ulei aromat, decat sa stai demoralizat si sa mananci. Mananca putin si stop!

Raluca Mateescu

Luminita Nicolescu este, fara indoiala, antrenoarea preferata a vedetelor din Romania. Chiar daca nu ii place sa vorbeasca despre acest aspect, pastrand discretia asupra starurilor care calca pragul salii ei din cartierul Primaverii, am aflat ca printre clientele ei de prima mana se numara Andreea Raicu, Ioana Basescu, Iuliana Marciuc sau Valentina Pelinel. Antrenoarea ne-a povestit, in acest interviu, despre cum ti se schimba viata atunci cand faci sport si mananci sanatos.

Etichete:

: vedete, aerobic, antrenoare, dieta, fitness, slabit

Articole recomandate din categoria Interviuri cu sportivi

Eduard Chelariu, multiplu campion la kickboxing: “Fac peste 500.000 de flotări anual”
Comentatorii sportivi l-au numit “Micul Tyson”. Se întâmpla într-un meci profesionist de kick..

14.01.2020

Vali Morarescu
sport
“Muntele e cel mai bun loc unde să ieși din zona de confort”

24.10.2019

Stan Stefan
sport
Sorina Fredholm: Misiunea mea este să-i ajut pe oameni să trăiască mai sănătos prin yoga și alimentație sănătoasă

10.09.2019

Daradan Bogdan
sport
Sorina Brutaru: Sportul nu e doar un hobby, e un stil de viata pe care-l recomand 100%

10.06.2019

Daradan Bogdan
sport
Ana Maria Otvos sau povestea de viata din spatele celei numite ,,Xena, Printesa Razboinica"

08.04.2019

Daradan Bogdan
sport
Robert Hajnal, romanul care a cucerit argintul la Ultra-Trail du Mont-Blanc - UTMB

11.10.2018

Natalia Talmacec
sport
Boxerul Ronald Gavril lupta pentru titlul mondial

04.09.2017

Iulia Dragu
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015991
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332044
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337779
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284379
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141808



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sanatate Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
5 exerciții cardio pentru acasă
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne