logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

Mulți nutriționiști se ocupă astăzi de găsirea unor soluții alimentare care să ne ajute să ne prelungim viața. În fond, chiar și basmele românești ne prezentau aspirația de bază: “tinerețe fără bătrânețe și viață fără de moarte”. Chiar dacă această expresie nu va deveni probabil niciodată realitate, totuși încercăm să găsim acele alimente care să ne ajute să trăim cât mai bine și în condiții de sănătate cât mai adecvate.

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu

6165

Timp estimat de citire:

4 minute, 57 secunde

Niciodată nu vor exista alimente-minune, din care dacă consumi, poți avea siguranța că trăiești un secol. În cel mai bun caz, există grupe de alimente foarte nutritive și atât. Longevitatea maximă, așa cum o întâlneam în așa-zisele “zone albastre” ale Globului se datora unui anume stil de viață, activ, într-o comunitate strânsă, bazată pe întrajutorare, unde se consuma o anume dietă, bazata pe alimente locale, mai ales de origine vegetală. Dar daca viața din zonele albastre e greu de reprodus în “zonele gri” ale ariilor noastre urbane, totuși putem adopta o viață activă, cu multă mișcare, pe care să o completăm cu o dietă adecvată, pe care să o urmăm pe termen lung. Da, ai citit bine, timpul e important și episoadele anuale de mâncat sănătos nu prea contează în ecuația longevității. Ci doar modelul alimentar păstrat de-a lungul anilor.

CardioSuport de la Naturalis este un supliment alimentar care conține trei dintre cele mai cunoscute ingrediente care pot proteja sistemul cardiovascular: resveratrol, Omega-3 și coenzima Q10. Resveratrolul este o substanță cu efecte antioxidante extrasă din strugurii roșii. Coenzima Q10 este un antioxidant care protejează celulele. Acizii grași Omega-3 (EPA și DHA) contribuie la funcția normală a inimii. Efectul benefic se obține în condițiile unui consum zilnic de 250 mg de EPA și DHA.

Alimentele recomandate pentru longevitate

  • În primul rând, așa cum te așteptai, s-a demonstrat că un consum ridicat de legume și fructe este foarte important. Fibre, minerale și vitamine, apa, calorii puține și antioxidanți, toate acestea recomandă din punct de vedere nutrițional vegetalele. Din fericire, la acest capitol lumea pare să fi înțeles și ca atare mulți au aderat la acest consum. Sigur, este indicat sa pui accentul pe legumele-frunze și pe crucifere (varză, varză de Bruxelles, conopidă, broccoli, bok choy, varză kale). Se găsesc în majoritatea sezoanelor anului și sunt asociate cu un aport crescut de nutrienți benefici. Nu uita de cartofii dulci (consumați des de japonezii din Okinawa, una din cele mai cunoscute “zone albastre”) sau de fructe de tipul afinelor, murelor, zmeurei.

 

  • Un alt aliment sănătos este carnea de pește. Populațiile care trăiesc mult îl consumă, de fapt, majoritatea acestor populații trăiesc în apropierea unor mări sau oceane și se bazează pe pescuit. Dar peste tot este mâncat în cantități moderate. Nu trebuie să mănânci pește de 3 ori pe zi, e de ajuns de 2-3 ori pe săptămână o porție mică. E înțelept să te bazezi pe pește ca sursă de proteină animală, se digeră ușor și aduce acizii Omega-3 de care știi că avem atâta nevoie. Și că veni vorba de carne, nu e rău să tai de pe listă carnea procesată (mezelurile) și să mănânci foarte, foarte rar carne roșie.

 

  • O categorie esențiala și de data asta destul de vitregită este cea a leguminoaselor. Am scris în multe articole despre ele, iar studiile care le-au urmărit efectele sunt de ordinul zecilor de mii. Dincolo de faptul că sunt excelente surse de proteine, au minerale, vitamine, fibre, grăsimi sănătoase și sunt foarte accesibile. În trecut, în România, erau mâncate pe scară foarte largă, de la linte, la fasole. Lumea de la sat sau oraș le consuma cu egală plăcere. În ultimele decenii, însă, poate din cauza necunoașterii efectelor sanogenetice ale leguminoaselor, au fost date uitării. Astăzi mai găsești ici-colo câte o supă de linte sau un humus pe la restaurantele orientale. Am văzut persoane care au uitat ce este năutul și cum poate fi gătit! Doar că, pentru a avea efectele scontate, ele ar trebui consumate de minimum 4 ori pe săptămână și, preferabil, zilnic. Dintre toate, lintea, cu numeroasele ei variante, este ușor digerabila și simplu de gătit, deci ți-o recomand cu precădere.

 

  • Cerealele integrale sunt și ele componenta unei diete pentru longevitate, dar nu am să detaliez nimic aici, pentru ca sunt sigură că știi pentru ce sunt recomandate. Evită pâinea și produsele de brutărie din făină albă, nu sunt nici sănătoase, nici gustoase.

 

  • Poate că ai citit și de uleiul de măsline, consumat în comunitățile longevive din Mediterana. Sigur, este un aliment foarte sănătos și ți-l recomand ca alternativă la alte grăsimi folosite la gătit sau salate. Dar nu exagera, pentru că nu ai sigur necesități calorice tot atât de mari ca și un pescar dintr-un sătuc dintr-o insulă grecească.

 

  • Ei bine, dincolo de această înșiruire de grupe de alimente, trebuie amintit că esențială pentru longevitate este greutatea sănătoasa. Obezitatea scade speranța de viață substanțial, datorită bolilor pe care le favorizează, mai ales a cancerelor și bolilor cardiovasculare. Nu uita de un program normal de somn, de evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool (nu, mult vin roșu nu te face să trăiești  mai mult) și de managementul stresului, inerent în societatea modernă.

Etichete:

alimentatie, alimente sanatoase, articol-de-top, longevitate

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate
Dieta vegetariană a câștigat popularitate pe scară largă în ultimii ani. Unele studii estimeaz..

29.07.2022

Mariș Adelina
diete
Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?

27.07.2022

Mariș Adelina
diete
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030393
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344431
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347587
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293841
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158828

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Vedete Reviste Evenimente Psihologie

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne