logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
diete

La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

Mulți nutriționiști se ocupă astăzi de găsirea unor soluții alimentare care să ne ajute să ne prelungim viața. În fond, chiar și basmele românești ne prezentau aspirația de bază: “tinerețe fără bătrânețe și viață fără de moarte”. Chiar dacă această expresie nu va deveni probabil niciodată realitate, totuși încercăm să găsim acele alimente care să ne ajute să trăim cât mai bine și în condiții de sănătate cât mai adecvate.

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu

6363

Timp estimat de citire:

4 minute, 57 secunde

Niciodată nu vor exista alimente-minune, din care dacă consumi, poți avea siguranța că trăiești un secol. În cel mai bun caz, există grupe de alimente foarte nutritive și atât. Longevitatea maximă, așa cum o întâlneam în așa-zisele “zone albastre” ale Globului se datora unui anume stil de viață, activ, într-o comunitate strânsă, bazată pe întrajutorare, unde se consuma o anume dietă, bazata pe alimente locale, mai ales de origine vegetală. Dar daca viața din zonele albastre e greu de reprodus în “zonele gri” ale ariilor noastre urbane, totuși putem adopta o viață activă, cu multă mișcare, pe care să o completăm cu o dietă adecvată, pe care să o urmăm pe termen lung. Da, ai citit bine, timpul e important și episoadele anuale de mâncat sănătos nu prea contează în ecuația longevității. Ci doar modelul alimentar păstrat de-a lungul anilor.

CardioSuport de la Naturalis este un supliment alimentar care conține trei dintre cele mai cunoscute ingrediente care pot proteja sistemul cardiovascular: resveratrol, Omega-3 și coenzima Q10. Resveratrolul este o substanță cu efecte antioxidante extrasă din strugurii roșii. Coenzima Q10 este un antioxidant care protejează celulele. Acizii grași Omega-3 (EPA și DHA) contribuie la funcția normală a inimii. Efectul benefic se obține în condițiile unui consum zilnic de 250 mg de EPA și DHA.

Alimentele recomandate pentru longevitate

  • În primul rând, așa cum te așteptai, s-a demonstrat că un consum ridicat de legume și fructe este foarte important. Fibre, minerale și vitamine, apa, calorii puține și antioxidanți, toate acestea recomandă din punct de vedere nutrițional vegetalele. Din fericire, la acest capitol lumea pare să fi înțeles și ca atare mulți au aderat la acest consum. Sigur, este indicat sa pui accentul pe legumele-frunze și pe crucifere (varză, varză de Bruxelles, conopidă, broccoli, bok choy, varză kale). Se găsesc în majoritatea sezoanelor anului și sunt asociate cu un aport crescut de nutrienți benefici. Nu uita de cartofii dulci (consumați des de japonezii din Okinawa, una din cele mai cunoscute “zone albastre”) sau de fructe de tipul afinelor, murelor, zmeurei.

 

  • Un alt aliment sănătos este carnea de pește. Populațiile care trăiesc mult îl consumă, de fapt, majoritatea acestor populații trăiesc în apropierea unor mări sau oceane și se bazează pe pescuit. Dar peste tot este mâncat în cantități moderate. Nu trebuie să mănânci pește de 3 ori pe zi, e de ajuns de 2-3 ori pe săptămână o porție mică. E înțelept să te bazezi pe pește ca sursă de proteină animală, se digeră ușor și aduce acizii Omega-3 de care știi că avem atâta nevoie. Și că veni vorba de carne, nu e rău să tai de pe listă carnea procesată (mezelurile) și să mănânci foarte, foarte rar carne roșie.

 

  • O categorie esențiala și de data asta destul de vitregită este cea a leguminoaselor. Am scris în multe articole despre ele, iar studiile care le-au urmărit efectele sunt de ordinul zecilor de mii. Dincolo de faptul că sunt excelente surse de proteine, au minerale, vitamine, fibre, grăsimi sănătoase și sunt foarte accesibile. În trecut, în România, erau mâncate pe scară foarte largă, de la linte, la fasole. Lumea de la sat sau oraș le consuma cu egală plăcere. În ultimele decenii, însă, poate din cauza necunoașterii efectelor sanogenetice ale leguminoaselor, au fost date uitării. Astăzi mai găsești ici-colo câte o supă de linte sau un humus pe la restaurantele orientale. Am văzut persoane care au uitat ce este năutul și cum poate fi gătit! Doar că, pentru a avea efectele scontate, ele ar trebui consumate de minimum 4 ori pe săptămână și, preferabil, zilnic. Dintre toate, lintea, cu numeroasele ei variante, este ușor digerabila și simplu de gătit, deci ți-o recomand cu precădere.

 

  • Cerealele integrale sunt și ele componenta unei diete pentru longevitate, dar nu am să detaliez nimic aici, pentru ca sunt sigură că știi pentru ce sunt recomandate. Evită pâinea și produsele de brutărie din făină albă, nu sunt nici sănătoase, nici gustoase.

 

  • Poate că ai citit și de uleiul de măsline, consumat în comunitățile longevive din Mediterana. Sigur, este un aliment foarte sănătos și ți-l recomand ca alternativă la alte grăsimi folosite la gătit sau salate. Dar nu exagera, pentru că nu ai sigur necesități calorice tot atât de mari ca și un pescar dintr-un sătuc dintr-o insulă grecească.

 

  • Ei bine, dincolo de această înșiruire de grupe de alimente, trebuie amintit că esențială pentru longevitate este greutatea sănătoasa. Obezitatea scade speranța de viață substanțial, datorită bolilor pe care le favorizează, mai ales a cancerelor și bolilor cardiovasculare. Nu uita de un program normal de somn, de evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool (nu, mult vin roșu nu te face să trăiești  mai mult) și de managementul stresului, inerent în societatea modernă.

Etichete:

alimentatie, alimente sanatoase, articol-de-top, longevitate

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Nutriție și... inflație - cum să mănânci sănătos și să plătești mai puțin
Să mănânci sănătos este de multe ori o încercare dificilă. Sfaturile nutriționiștilor se ba..

31.10.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate

29.07.2022

Mariș Adelina
diete
Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?

27.07.2022

Mariș Adelina
diete
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032126
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346087
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348794
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295201
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161640

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Noutati Sanatate Vedete

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Apneea în somn și alimentația
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne