logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

Mulți nutriționiști se ocupă astăzi de găsirea unor soluții alimentare care să ne ajute să ne prelungim viața. În fond, chiar și basmele românești ne prezentau aspirația de bază: “tinerețe fără bătrânețe și viață fără de moarte”. Chiar dacă această expresie nu va deveni probabil niciodată realitate, totuși încercăm să găsim acele alimente care să ne ajute să trăim cât mai bine și în condiții de sănătate cât mai adecvate.

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 57 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Niciodată nu vor exista alimente-minune, din care dacă consumi, poți avea siguranța că trăiești un secol. În cel mai bun caz, există grupe de alimente foarte nutritive și atât. Longevitatea maximă, așa cum o întâlneam în așa-zisele “zone albastre” ale Globului se datora unui anume stil de viață, activ, într-o comunitate strânsă, bazată pe întrajutorare, unde se consuma o anume dietă, bazata pe alimente locale, mai ales de origine vegetală. Dar daca viața din zonele albastre e greu de reprodus în “zonele gri” ale ariilor noastre urbane, totuși putem adopta o viață activă, cu multă mișcare, pe care să o completăm cu o dietă adecvată, pe care să o urmăm pe termen lung. Da, ai citit bine, timpul e important și episoadele anuale de mâncat sănătos nu prea contează în ecuația longevității. Ci doar modelul alimentar păstrat de-a lungul anilor.

CardioSuport de la Naturalis este un supliment alimentar care conține trei dintre cele mai cunoscute ingrediente care pot proteja sistemul cardiovascular: resveratrol, Omega-3 și coenzima Q10. Resveratrolul este o substanță cu efecte antioxidante extrasă din strugurii roșii. Coenzima Q10 este un antioxidant care protejează celulele. Acizii grași Omega-3 (EPA și DHA) contribuie la funcția normală a inimii. Efectul benefic se obține în condițiile unui consum zilnic de 250 mg de EPA și DHA.

Alimentele recomandate pentru longevitate

  • În primul rând, așa cum te așteptai, s-a demonstrat că un consum ridicat de legume și fructe este foarte important. Fibre, minerale și vitamine, apa, calorii puține și antioxidanți, toate acestea recomandă din punct de vedere nutrițional vegetalele. Din fericire, la acest capitol lumea pare să fi înțeles și ca atare mulți au aderat la acest consum. Sigur, este indicat sa pui accentul pe legumele-frunze și pe crucifere (varză, varză de Bruxelles, conopidă, broccoli, bok choy, varză kale). Se găsesc în majoritatea sezoanelor anului și sunt asociate cu un aport crescut de nutrienți benefici. Nu uita de cartofii dulci (consumați des de japonezii din Okinawa, una din cele mai cunoscute “zone albastre”) sau de fructe de tipul afinelor, murelor, zmeurei.

 

  • Un alt aliment sănătos este carnea de pește. Populațiile care trăiesc mult îl consumă, de fapt, majoritatea acestor populații trăiesc în apropierea unor mări sau oceane și se bazează pe pescuit. Dar peste tot este mâncat în cantități moderate. Nu trebuie să mănânci pește de 3 ori pe zi, e de ajuns de 2-3 ori pe săptămână o porție mică. E înțelept să te bazezi pe pește ca sursă de proteină animală, se digeră ușor și aduce acizii Omega-3 de care știi că avem atâta nevoie. Și că veni vorba de carne, nu e rău să tai de pe listă carnea procesată (mezelurile) și să mănânci foarte, foarte rar carne roșie.

 

  • O categorie esențiala și de data asta destul de vitregită este cea a leguminoaselor. Am scris în multe articole despre ele, iar studiile care le-au urmărit efectele sunt de ordinul zecilor de mii. Dincolo de faptul că sunt excelente surse de proteine, au minerale, vitamine, fibre, grăsimi sănătoase și sunt foarte accesibile. În trecut, în România, erau mâncate pe scară foarte largă, de la linte, la fasole. Lumea de la sat sau oraș le consuma cu egală plăcere. În ultimele decenii, însă, poate din cauza necunoașterii efectelor sanogenetice ale leguminoaselor, au fost date uitării. Astăzi mai găsești ici-colo câte o supă de linte sau un humus pe la restaurantele orientale. Am văzut persoane care au uitat ce este năutul și cum poate fi gătit! Doar că, pentru a avea efectele scontate, ele ar trebui consumate de minimum 4 ori pe săptămână și, preferabil, zilnic. Dintre toate, lintea, cu numeroasele ei variante, este ușor digerabila și simplu de gătit, deci ți-o recomand cu precădere.

 

  • Cerealele integrale sunt și ele componenta unei diete pentru longevitate, dar nu am să detaliez nimic aici, pentru ca sunt sigură că știi pentru ce sunt recomandate. Evită pâinea și produsele de brutărie din făină albă, nu sunt nici sănătoase, nici gustoase.

 

  • Poate că ai citit și de uleiul de măsline, consumat în comunitățile longevive din Mediterana. Sigur, este un aliment foarte sănătos și ți-l recomand ca alternativă la alte grăsimi folosite la gătit sau salate. Dar nu exagera, pentru că nu ai sigur necesități calorice tot atât de mari ca și un pescar dintr-un sătuc dintr-o insulă grecească.

 

  • Ei bine, dincolo de această înșiruire de grupe de alimente, trebuie amintit că esențială pentru longevitate este greutatea sănătoasa. Obezitatea scade speranța de viață substanțial, datorită bolilor pe care le favorizează, mai ales a cancerelor și bolilor cardiovasculare. Nu uita de un program normal de somn, de evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool (nu, mult vin roșu nu te face să trăiești  mai mult) și de managementul stresului, inerent în societatea modernă.

Data publicarii: 24.05.2022Data ultimei actualizari: 03.06.2022

Etichete

Etichete:

alimentatie, alimente sanatoase, articol-de-top, longevitate
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Dieta de 7 zile cu semințe de in – reguli, beneficii, contraindicații
Dieta de 7 zile cu semințe de in - reguli, beneficii, contraindicații
Dieta cu semințe de in a devenit tot mai populară în ultimii ani datorită faptului că nu impune..

23.02.2024

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta alcalină, meniu pentru o săptămână
Dieta alcalină, meniu pentru o săptămână

22.02.2024

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta recomandată în caz de trigliceride mari
Dieta recomandată în caz de trigliceride mari

08.02.2024

Cătălin Țânțăreanu
diete
Ce au în comun cele mai bune diete pentru sănătate
Ce au în comun cele mai bune diete pentru sănătate

17.01.2024

Dr. Corina Zugravu
diete
Alimente fără gluten: ce sa incluzi în dieta fără gluten
Alimente fără gluten: ce sa incluzi în dieta fără gluten

20.12.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Alimente bogate în fibre. Surse alimentare de fibre
Alimente bogate în fibre. Surse alimentare de fibre

19.12.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete
Dieta mediteraneană - informații, planuri de masa si rețete

28.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Sport Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne