Idei pentru micul dejun

Timp estimat de citire1 minut, 15 secunde

Desi micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, multi dintre noi sarim peste el, iar principalul motiv este acela al lipsei de timp. Ai nevoie de un mic dejun consistent pentru a incepe ziua plin de energie. Iată câteva idei rapide!

Lipie cu somon

Ingrediente

  • O lipie
  • Crema de branza (20-30 grame)
  • O felie de somon afumat (aproximativ 50 grame)
  • Salata verde

Mod de preparare

Se unge lipia cu crema de branza peste care se aseaza somonul afumat si salata verde.

Beneficii

Pe langa faptul ca este rapid si usor de preparat, iti ofera vitaminele si mineralele necesare pentru a incepe o noua zi. Acizii grasi Omega-3 din somon ajuta la scaderea colesterolului. Consumul de somon a fost asociat cu un risc redus de probleme cardiovasculare. Somonul este bogat in acizi grasi Omega 3, Omega 6, vitamina A, B6, B12, C, magneziu, calciu, fosfor, fier. Fiind o sursa bogata de proteine si acizi grasi, ofera senzatia de satietate.

Smoothie cu fructe de padure

Ingrediente

  • 100 ml lapte degresat (1,5% grasime)
  • 3 linguri cereale integrale
  • 100 grame fructe de padure
  • 10 grame de seminte de dovleac sau floarea soarelui
  • Frunze de menta

Mod de preparare

Se adauga toate ingredientele intr-un blender si se mixeaza pana cand se obtine smoothie-ul.

Beneficii

Fructele de padure sunt printre alimentele care au o cantiate mare de antioxidanti si putin zahar. Sunt bogate in vitamina A, vitamina C, vitamina E, zinc, fier, ajutand astfel la fortificarea sistemului imunitar. Datorita continutului de fibre, fructele de padure ajuta la imbunatatirea procesului digestive.

Marius Vasilescu

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Lasă un răspuns

Utilizam datele tale in scopul corespondentei si transmiterii de comentarii. Pentru a citi mai multe informatii apasa aici.

Sunt de acord cu politica de confidentialitate

Niciun comentariu

Articole recomandate

Calculator IMC
Indice masa corporala
Inaltime (cm)
Greutate (kg)
Varsta
M F
Politica de confidentialitate