Fibrele alimentare te scapa de toxine

Exista doua categorii de fibre alimentare: solubile (se dizolva in apa) ce ingreuneaza digestia (se intilnesc in fructele cu simburi: mere, pere, struguri, gutui -, dar si in alge) si insolubile (absorb apa) care faciliteaza tranzitul intestinal (se gasesc in legumele verzi, cereale, cartofi).

Dupa o masa bogata in fibre alimentare, vei constata ca ti se va face foame foarte greu (acestea se imbiba cu apa in stomac si se creeaza senzatia de satietate pentru mult timp).

Avantajele consumui de fibre alimentare

Unui adult i se recomanda sa consume pe zi 25-30 g de fibre alimentare.

Pentru copii, necesarul zilnic de fibre se calculeaza in functie de virsta si dupa urmatoarea formula: (Virsta+5).

*Variaza alimentele care contin fibre: consuma fructe, legume, leguminoase si cereale.

*Pentru accelerarea tranzitului intestinal, nu ocoli alimentele ce contin fibre insolubile (migdale, piine din tarite de griu, prune uscate). Atentie! Nu abuza de acestea, deoarece risti sa te confrunti cu tulburari gastrice si intestinale.

Consumul unui numar foarte mare de fibre poate fi daunator pentru unele persoane cu stomac sensibil. Acestea se pot confrunta cu balonari, colita si diaree. De exemplu caisele (contin pectine) sunt bine tolerate de organism, in schimb rosia este bogata in fibre, dar poate irita un stomac sensibil.

Anginare  5 g

Ridiche     3 g

Morcov    3g

Laptuca    2 g

Ciuperci 2,5 g

Varza       4g

Patrunjel 9g

Praz          4 g

Faina completa 9 g

Piine alba 1 g

Piine integrala 9 g

Orez alb   1,5 g

Migdale 14 g

Alune de pamint 8g

Curmale 9 g

Prune uscate 17 g

Piersici 2 g

Zmeura 7,5 g

Coacaze 7 g

Elena Raluca Dobra