logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 10 alimente cu puteri antioxidante

          martie 9, 2021

          Topul alimentelor bogate în calciu

          martie 8, 2021

          Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Fara kilograme in plus de sarbatori!

Prilej de voie buna si mese in familie, perioada sarbatorilor de iarna te face, aproape intotdeauna, sa castigi si un kilogram, doua sau mai multe. De acum inainte, propune-ti sa schimbi acest obicei si sa-ti mentii silueta intacta si de sarbatori. Usor de spus, greu de facut? Vei reusi cu ajutorul sfaturilor noastre!

03.12.2012

Raluca Baciu

5660

Timp estimat de citire:

4 minute, 32 secunde

In aceasta perioada, oamenii se ingrasa, in medie, cate 2 kilograme, conform British Dietetic Association. Ca sa te ingrasi un kilogram, este nevoie de un exces de 6.000 de calorii, ceea ce inseamna ca mesele traditionale depasesc cu mult „norma” sanatoasa, fie ca iti place sau nu ideea. Partea buna este ca, daca tii cont de trucurile din acest articol, silueta ta va fi la adapost de kilogramele in plus!

  • Gusta din orice in portii mici

Este normal ca in aceasta perioada sa cedezi, din cand in cand, tentatiilor culinare. Oriunde ai merge, esti ispitit de aroma cozonacilor proaspeti sau a fripturilor aburinde, asa ca poti sa gusti din fiecare, dar foarte putin. Incearca sa ai doar una, doua abateri in zilele de sarbatoare, iar in restul timpului mananca normal, sanatos.

Poti gusta cate putin din preparatele traditionale. O portie mica inseamna: 50 g de friptura de porc (aproximativ o jumatate de palma) / o felie de cozonac / doua sarmale mici sau una mare / o cescuta de piftie / doua bomboane de ciocolata.

  • Consuma alcool doar ocazional

Alcoolul este o adevarata „bomba” calorica, asa ca este bine sa il eviti, consumandu-l doar ocazional. Vinul rosu se numara printre cele mai bune alegeri, intrucat contine antioxidanti, dintre care cel mai important este resveratrolul. Evita lichiorurile dulci, pentru ca au zahar si multe calorii.

  • Pregateste preparate traditionale in varianta light

Este simplu sa faci mici schimbari in modul de preparare al mancarurilor traditionale. Spre exemplu, inlocuieste carnea de porc din sarmale cu carne de pui sau curcan si vei economisi multe calorii – 100 g de sarmale traditionale au 280 de calorii, in timp ce aceeasi cantitate de sarmale de pui au doar 130 de calorii. Inlocuieste zaharul alb din deserturi cu indulcitor dietetic, ce nu contine calorii.

  • Bea un pahar cu apa inainte de masa

Vei avea tendinta sa mananci mai putin daca bei inainte de masa un pahar mare cu apa plata, pentru ca iti confera o senzatie de satietate. Poti inlocui paharul cu apa cu un bol de supa calda, strecurata sau un ceai din plante – sunt la fel de eficiente!

  • Nu te lasa demoralizat de micile scapari

Ai depasit limitele la masa de pranz, iar acum te gandesti ca, oricum, ziua este pierduta pentru silueta, asa ca ciugulesti toata ziua si faci excese si la masa de seara. Te recunosti in acest tipar, nu-i asa? Accepta-ti micile scapari culinare si revino imediat la alimentatia sanatoasa. Respecta logica bunului simt: un singur festin culinar te incarca cu mai putine calorii decat doua!

  • Fa miscare in fiecare zi

Nu e atat de greu sa incluzi in programul tau zilnic putina miscare – gaseste modalitati creative de a arde cateva calorii! Daca nu ai timp de sala de fitness, poti face exercitii fizice si acasa sau mergand la ski, la patinoar, plimbandu-te in pas rapid sau, de ce nu, facand curatenie generala in casa. Stiai ca doua ore de curatenie in casa te ajuta sa arzi nici mai mult, nici mai putin de 470 de calorii?

Cum poti arde 200 de calorii iarna, fara sa mergi la sala de fitness:

  • 50 de minute de jucat cu bulgari de zapada
  • O ora de construit un om de zapada
  • 50 de minute de curatenie generala in casa
  • O ora de plimbare prin zapada
  • 25 de minute de ski
  • O ora de shopping

Psih. Cristina Oancea: „Autocontrolul este cel mai puternic instrument pe care este necesar sa-l folosim: sa vrem, sa fim motivati sa ne continuam dieta, sa vrem sa mancam ceea ce stim ca ne mentine sanatosi. Stim cu totii ca sarbatorile sunt prilej de socializare, de a fi impreuna cu cei dragi, fie mergand in vizite, fie fiind gazde. Majoritatea gatim mancaruri traditionale complicate, sofisticate, care necesita mult timp de pregatire. Acesta poate fi si motivul pentru care nu alegem sa le gatim foarte des. Dar cum de sarbatori le avem pe toate, am putea spune ca tentatiile sunt numeroase. Tocmai de aceea ar fi bine sa ne concentram atentia pe a socializa, a oferi cadouri, a face diverse alte activitati impreuna cu familia sau prietenii – sa jucam diverse jocuri, sa iesim la plimbare, la patinoar, la film, sa ne uitam la albumele cu poze si sa depanam amintiri.”

Secretul siluetei frumoase? Echilibrul!

Oricat ar suna de banal, acesta este singurul „secret” care te ajuta sa fii in forma maxima. Reteta ideala consta in combinarea echilibrata a alimentatiei sanatoase si cumpatate cu diferite forme de miscare. Exista si mici trucuri prin care iti poti „pacali” foamea sau pofta de a manca ceva nepermis, pe care le-ai putut descoperi in randurile de mai sus. De aici inainte, depinde doar de tine sa iti propui ca, atat de sarbatori, cat si in noul an, sa ai mai multa grija de tine, sa investesti mai mult timp si energie intr-un stil de viata sanatos si sa iti respecti corpul, oferindu-i lucrurile bune de care are nevoie – mancare nutritiva si usoara, sport, somn suficient si cateva minute de relaxare activa in fiecare zi.

Raluca Baciu

Consultant de specialitate: Cristina Oancea, psihoterapeut la Eden Spa – str. Pictor Ion Negulici nr. 3 (021/316.81.48)

Etichete:

dieta, kilograme in plus, sarbatori

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

03.03.2021

Natalia Talmacec
diete
Postul intermitent: sfaturi practice

24.02.2021

Stan Stefan
diete
20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017573
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333442
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338907
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285589
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143617



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Retete Editorial Evenimente

Recomandări din alte categorii

3 rețete de dietă cu țelină apio
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne