logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Fara kilograme in plus de sarbatori!

Prilej de voie buna si mese in familie, perioada sarbatorilor de iarna te face, aproape intotdeauna, sa castigi si un kilogram, doua sau mai multe. De acum inainte, propune-ti sa schimbi acest obicei si sa-ti mentii silueta intacta si de sarbatori. Usor de spus, greu de facut? Vei reusi cu ajutorul sfaturilor noastre!

03.12.2012

Raluca Baciu

6233

Timp estimat de citire:

4 minute, 32 secunde

In aceasta perioada, oamenii se ingrasa, in medie, cate 2 kilograme, conform British Dietetic Association. Ca sa te ingrasi un kilogram, este nevoie de un exces de 6.000 de calorii, ceea ce inseamna ca mesele traditionale depasesc cu mult „norma” sanatoasa, fie ca iti place sau nu ideea. Partea buna este ca, daca tii cont de trucurile din acest articol, silueta ta va fi la adapost de kilogramele in plus!

  • Gusta din orice in portii mici

Este normal ca in aceasta perioada sa cedezi, din cand in cand, tentatiilor culinare. Oriunde ai merge, esti ispitit de aroma cozonacilor proaspeti sau a fripturilor aburinde, asa ca poti sa gusti din fiecare, dar foarte putin. Incearca sa ai doar una, doua abateri in zilele de sarbatoare, iar in restul timpului mananca normal, sanatos.

Poti gusta cate putin din preparatele traditionale. O portie mica inseamna: 50 g de friptura de porc (aproximativ o jumatate de palma) / o felie de cozonac / doua sarmale mici sau una mare / o cescuta de piftie / doua bomboane de ciocolata.

  • Consuma alcool doar ocazional

Alcoolul este o adevarata „bomba” calorica, asa ca este bine sa il eviti, consumandu-l doar ocazional. Vinul rosu se numara printre cele mai bune alegeri, intrucat contine antioxidanti, dintre care cel mai important este resveratrolul. Evita lichiorurile dulci, pentru ca au zahar si multe calorii.

  • Pregateste preparate traditionale in varianta light

Este simplu sa faci mici schimbari in modul de preparare al mancarurilor traditionale. Spre exemplu, inlocuieste carnea de porc din sarmale cu carne de pui sau curcan si vei economisi multe calorii – 100 g de sarmale traditionale au 280 de calorii, in timp ce aceeasi cantitate de sarmale de pui au doar 130 de calorii. Inlocuieste zaharul alb din deserturi cu indulcitor dietetic, ce nu contine calorii.

  • Bea un pahar cu apa inainte de masa

Vei avea tendinta sa mananci mai putin daca bei inainte de masa un pahar mare cu apa plata, pentru ca iti confera o senzatie de satietate. Poti inlocui paharul cu apa cu un bol de supa calda, strecurata sau un ceai din plante – sunt la fel de eficiente!

  • Nu te lasa demoralizat de micile scapari

Ai depasit limitele la masa de pranz, iar acum te gandesti ca, oricum, ziua este pierduta pentru silueta, asa ca ciugulesti toata ziua si faci excese si la masa de seara. Te recunosti in acest tipar, nu-i asa? Accepta-ti micile scapari culinare si revino imediat la alimentatia sanatoasa. Respecta logica bunului simt: un singur festin culinar te incarca cu mai putine calorii decat doua!

  • Fa miscare in fiecare zi

Nu e atat de greu sa incluzi in programul tau zilnic putina miscare – gaseste modalitati creative de a arde cateva calorii! Daca nu ai timp de sala de fitness, poti face exercitii fizice si acasa sau mergand la ski, la patinoar, plimbandu-te in pas rapid sau, de ce nu, facand curatenie generala in casa. Stiai ca doua ore de curatenie in casa te ajuta sa arzi nici mai mult, nici mai putin de 470 de calorii?

Cum poti arde 200 de calorii iarna, fara sa mergi la sala de fitness:

  • 50 de minute de jucat cu bulgari de zapada
  • O ora de construit un om de zapada
  • 50 de minute de curatenie generala in casa
  • O ora de plimbare prin zapada
  • 25 de minute de ski
  • O ora de shopping

Psih. Cristina Oancea: „Autocontrolul este cel mai puternic instrument pe care este necesar sa-l folosim: sa vrem, sa fim motivati sa ne continuam dieta, sa vrem sa mancam ceea ce stim ca ne mentine sanatosi. Stim cu totii ca sarbatorile sunt prilej de socializare, de a fi impreuna cu cei dragi, fie mergand in vizite, fie fiind gazde. Majoritatea gatim mancaruri traditionale complicate, sofisticate, care necesita mult timp de pregatire. Acesta poate fi si motivul pentru care nu alegem sa le gatim foarte des. Dar cum de sarbatori le avem pe toate, am putea spune ca tentatiile sunt numeroase. Tocmai de aceea ar fi bine sa ne concentram atentia pe a socializa, a oferi cadouri, a face diverse alte activitati impreuna cu familia sau prietenii – sa jucam diverse jocuri, sa iesim la plimbare, la patinoar, la film, sa ne uitam la albumele cu poze si sa depanam amintiri.”

Secretul siluetei frumoase? Echilibrul!

Oricat ar suna de banal, acesta este singurul „secret” care te ajuta sa fii in forma maxima. Reteta ideala consta in combinarea echilibrata a alimentatiei sanatoase si cumpatate cu diferite forme de miscare. Exista si mici trucuri prin care iti poti „pacali” foamea sau pofta de a manca ceva nepermis, pe care le-ai putut descoperi in randurile de mai sus. De aici inainte, depinde doar de tine sa iti propui ca, atat de sarbatori, cat si in noul an, sa ai mai multa grija de tine, sa investesti mai mult timp si energie intr-un stil de viata sanatos si sa iti respecti corpul, oferindu-i lucrurile bune de care are nevoie – mancare nutritiva si usoara, sport, somn suficient si cateva minute de relaxare activa in fiecare zi.

Raluca Baciu

Consultant de specialitate: Cristina Oancea, psihoterapeut la Eden Spa – str. Pictor Ion Negulici nr. 3 (021/316.81.48)

Etichete:

dieta, kilograme in plus, sarbatori

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031241
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345237
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348175
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294496
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160112

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Vedete Evenimente Sport

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne