logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Exercitii care intaresc si protejeaza articulatiile: top 5 recomandari

Pentru intarirea articulatiilor nu e nevoie sa faci cine stie ce tratamente sau proceduri sofisticate. E suficient sa ai o alimentatie echilibrata, sa elimini pe cat posibil factorii care agraveaza degradarea articulara si sa nu eziti sa efectuezi cat mai des exercitiile fizice speciale. Efectuate corect, acestea te ajuta sa ai incheieturi puternice si sanatoase.

12.07.2016

tonica

10431

Timp estimat de citire:

2 minute, 52 secunde

Articulatiile rigide si dureroase ne pot face viata un calvar, impiedicandu-ne sa ne miscam in voie si sa ne desfasuram activitatile de zi cu zi. Vestea buna este ca sta in puterea noastra sa ne mentinem articulatiile flexibile si rezistente. Vestea si mai buna este ca o putem face foarte simplu, cu ajutorul unor exercitii fizice usoare.

Mentinerea echilibrului pe un picior

Durerile articulare si disfunctiile la nivelul genunchiului se intalnesc destul de des, mai ales la persoanele mai in varsta, dar si la cele care au avut accidentari in trecut. Exercitiul de mentinere a echilibrului pe un picior ajuta la consolidarea muschilor care asigura stabilitatea genunchiului in timpul mersului, dar si atunci cand ne aplecam.

Cum se executa: Stai drept, cu picioarele apropiate, apoi lasa-ti greutatea pe un picior, ridicandu-l foarte putin pe celalalt de la sol. Piciorul de sprijin trebuie sa fie perfect intins. Pozitia se mentine timp de 30 de secunde, dupa care se schimba piciorul de sprijin. Pentru a ingreuna un pic exercitiul, incearca sa indrepti piciorul desprins de la sol si sa-l ridici in lateral la fiecare respiratie sau sa exersezi pe o placa de echilibru ori o minge bosu.

Focus pe coafa rotatorilor

Coafa rotatorilor este o structura compusa din patru muschi care inconjoara articulatia umarului asemenea unei mansete. Atunci cand acesti muschi sunt slabiti, miscarile bratelor, in special cele realizate repetitiv sau cu greutati mari, pot cauza dureri sau chiar leziuni la nivelul articulatiei umarului. Tocmai de aceea, e important sa-i antrenam in mod corespunzator.

Cum se executa: Ia cate o gantera in fiecare mana, apoi intinde bratele in lateral si flexeaza-le ca si cand ai vrea sa-ti arati muschii. Din aceasta pozitie, adu, alternativ, bratul drept catre soldul stang, iar bratul stang catre soldul drept. Pentru mai multe detalii si alte exercitii, vezi video mai jos.

Exercitiul Superman

Pentru a intari articulatia sacroiliaca (care este frecvent vinovata pentru durerile difuze din zona lombara), Consiliul American pentru Exercitii Fizice recomanda practicarea exercitiului numit Superman.

Cum se executa: Intinde-te pe burta, cu bratele si picioarele perfect intinse. Contractandu-ti muschii abdominali si ai spatelui, ridica bratele si picioarele deasupra solului si stai in aceasta pozitie timp de cel putin 10 secunde. Expira si relaxeaza-te, apoi repeta.

Ridicari de bazin

Este un exercitiu excelent pentru stabilizarea articulatiei soldurilor, fortificarea muschilor abdominali si ai picioarelor.

Cum se executa: Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si cu bratele pe langa corp. Concentrandu-te pe muschii fesieri, expira pe masura ce ridici bazinul de la sol. Mentine pozitia o secunda-doua, apoi coboara bazinul si relaxeaza-te. Repeta exercitiul de 15-20 de ori, in 3 seturi.

Genuflexiunile clasice

Daca vrei sa-ti consolidezi muschii care sustin articulatia genunchilor, nu ezita sa incluzi genuflexiunile in rutina ta de antrenament.

Cum se executa: Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, cu varful picioarelor indreptate inainte. Coboara-ti soldurile si genunchii, mentinandu-ti spatele drept pana cand coapsele ajung sa fie paralele cu solul. Mentine aceasta postura, apoi revino in pozitia initiala. Asigura-te ca genunchii raman aliniati cu degetele de la picioare pe tot parcursul exercitiului in scopul prevenirii aparitiei unei accidentari si pentru a obtine cele mai bune rezultate.

Etichete:

exercitii pentru articulatii, genunchi, muschi, solduri, umeri

Articole recomandate din categoria Sport

Fitness la vârsta a treia
Cine spune că vârsta este doar o cifră nu e familiarizat cu procesele biologice care au loc în c..

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030495
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344533
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347659
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293912
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158992

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Reviste Evenimente Editorial Noutati

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Retete de sanatate de la Naturalis
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne