logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 22, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sport

Exercitii care intaresc si protejeaza articulatiile: top 5 recomandari

Pentru intarirea articulatiilor nu e nevoie sa faci cine stie ce tratamente sau proceduri sofisticate. E suficient sa ai o alimentatie echilibrata, sa elimini pe cat posibil factorii care agraveaza degradarea articulara si sa nu eziti sa efectuezi cat mai des exercitiile fizice speciale. Efectuate corect, acestea te ajuta sa ai incheieturi puternice si sanatoase.

12.07.2016

tonica

8206

Timp estimat de citire:

2 minute, 52 secunde

Articulatiile rigide si dureroase ne pot face viata un calvar, impiedicandu-ne sa ne miscam in voie si sa ne desfasuram activitatile de zi cu zi. Vestea buna este ca sta in puterea noastra sa ne mentinem articulatiile flexibile si rezistente. Vestea si mai buna este ca o putem face foarte simplu, cu ajutorul unor exercitii fizice usoare.

Mentinerea echilibrului pe un picior

Durerile articulare si disfunctiile la nivelul genunchiului se intalnesc destul de des, mai ales la persoanele mai in varsta, dar si la cele care au avut accidentari in trecut. Exercitiul de mentinere a echilibrului pe un picior ajuta la consolidarea muschilor care asigura stabilitatea genunchiului in timpul mersului, dar si atunci cand ne aplecam.

Cum se executa: Stai drept, cu picioarele apropiate, apoi lasa-ti greutatea pe un picior, ridicandu-l foarte putin pe celalalt de la sol. Piciorul de sprijin trebuie sa fie perfect intins. Pozitia se mentine timp de 30 de secunde, dupa care se schimba piciorul de sprijin. Pentru a ingreuna un pic exercitiul, incearca sa indrepti piciorul desprins de la sol si sa-l ridici in lateral la fiecare respiratie sau sa exersezi pe o placa de echilibru ori o minge bosu.

Focus pe coafa rotatorilor

Coafa rotatorilor este o structura compusa din patru muschi care inconjoara articulatia umarului asemenea unei mansete. Atunci cand acesti muschi sunt slabiti, miscarile bratelor, in special cele realizate repetitiv sau cu greutati mari, pot cauza dureri sau chiar leziuni la nivelul articulatiei umarului. Tocmai de aceea, e important sa-i antrenam in mod corespunzator.

Cum se executa: Ia cate o gantera in fiecare mana, apoi intinde bratele in lateral si flexeaza-le ca si cand ai vrea sa-ti arati muschii. Din aceasta pozitie, adu, alternativ, bratul drept catre soldul stang, iar bratul stang catre soldul drept. Pentru mai multe detalii si alte exercitii, vezi video mai jos.

Exercitiul Superman

Pentru a intari articulatia sacroiliaca (care este frecvent vinovata pentru durerile difuze din zona lombara), Consiliul American pentru Exercitii Fizice recomanda practicarea exercitiului numit Superman.

Cum se executa: Intinde-te pe burta, cu bratele si picioarele perfect intinse. Contractandu-ti muschii abdominali si ai spatelui, ridica bratele si picioarele deasupra solului si stai in aceasta pozitie timp de cel putin 10 secunde. Expira si relaxeaza-te, apoi repeta.

Ridicari de bazin

Este un exercitiu excelent pentru stabilizarea articulatiei soldurilor, fortificarea muschilor abdominali si ai picioarelor.

Cum se executa: Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si cu bratele pe langa corp. Concentrandu-te pe muschii fesieri, expira pe masura ce ridici bazinul de la sol. Mentine pozitia o secunda-doua, apoi coboara bazinul si relaxeaza-te. Repeta exercitiul de 15-20 de ori, in 3 seturi.

Genuflexiunile clasice

Daca vrei sa-ti consolidezi muschii care sustin articulatia genunchilor, nu ezita sa incluzi genuflexiunile in rutina ta de antrenament.

Cum se executa: Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, cu varful picioarelor indreptate inainte. Coboara-ti soldurile si genunchii, mentinandu-ti spatele drept pana cand coapsele ajung sa fie paralele cu solul. Mentine aceasta postura, apoi revino in pozitia initiala. Asigura-te ca genunchii raman aliniati cu degetele de la picioare pe tot parcursul exercitiului in scopul prevenirii aparitiei unei accidentari si pentru a obtine cele mai bune rezultate.

Etichete:

exercitii pentru articulatii, genunchi, muschi, solduri, umeri

Articole recomandate din categoria Sport

5 exerciții cardio pentru acasă
Să faci un program scurt de exerciții cardio acasă este mult mai accesibil decât crezi. Exerciț..

06.01.2021

Stan Stefan
sport
Cele mai bune brățări fitness din 2020

06.12.2020

Stan Stefan
sport
Top 5 exerciții de slăbit acasă

13.11.2020

Stan Stefan
sport
Ce s-a întâmplat cu cel mai musculos copil din lume și cum arată acum?

11.11.2020

Stan Stefan
sport
Tracțiunile, cum să reușești să le faci și ce beneficii aduc

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

19.10.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016205
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332233
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337929
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284546
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142056



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Psihologie Reviste

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne