logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

          aprilie 20, 2021

          Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente procesate recomandate și de evitat

          Alimente procesate recomandate și de evitat

          aprilie 21, 2021

          Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

          aprilie 22, 2021

          Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
psihologie

Evita kilogramele in plus pe timpul vacantei

Cu totii ne dorim si incercam sa slabim sau macar sa ne mentinem greutatea corporala in vacanta. Pentru unii, in concediu, marea provocare este aceea de a nu se intoarce cu kilograme in plus. Iata cateva sfaturi si idei care te vor ajuta indiferent daca incerci sa pierzi in greutate sau pur si simplu sa-ti mentii aceeasi greutate.

01.08.2017

Ionut Iamandi

2850

Timp estimat de citire:

2 minute, 39 secunde

Vacanta poate fi timpul perfect pentru a-ti perfectiona obiceiurile sanatoase. Gandeste-te ca esti relaxat, te odihnesti bine, te poti plimba pentru a vizita orasul in care esti sau te poti plimba pe plaja. Profita de tot ce-ti ofera zona, de ofertele de distractie, de zonele de vizitat. O plimbare dupa cina te va ajuta sa dormi mai bine.

Sfaturi utile

  1. Incearca sa-ti alegi drept companie prieteni care nu fac abuz de mancare si bautura. Prietenii trebuie sa aiba tinte comune cu tine, astfel nu vei putea fi influentat in mod negativ. Aminteste-ti ca mancarea este doar o parte din vacanta, ai venit sa te distrezi si sa te relaxezi. Cauta locuri unde distractia nu include neaparat mancare, locuri unde nu sunt multe ispite de acest gen.
  2. Incearca sa te concentrezi mai mult pe oamenii cu care esti, concentreaza-te mai mult pe locurile pe care vrei sa le vizitezi sau unde iti petreci vacanta. Constientizeaza ca nu esti acolo doar pentru a manca, ci poti socializa si cunoaste oameni noi. Gandeste-te ca ai ales sa-ti petreci vacanta cu oameni dragi cu care ai multe in comun. Bucura-te de conversatiile interesante si activitatile in compania prietenilor. Daca va veti tine ocupati, nu veti simti lipsa mancarii sau a obiceiurilor nesanatoase. Creeaza amintiri de care iti vei aduce aminte cu placere!
  3. Renunta la ideea ca esti in vacanta si poti manca orice. O masa copioasa te va obosi, nu vei mai vrea sa iesi pentru a face lucrurile propuse, lucru nedorit in vacanta, te vei simti nesatisfacut din punct de vedere fizic. La micul dejun opteaza pentru o mancare sanatoasa si usoara, nu face abuz de bufetul suedez. Alege alimente bogate in proteine si alimente cu continut scazut de grasimi. Consuma alimente bogate in fibre, acestea te vor ajuta la digestie si iti vor da senzatia de satietate. Alege rational dintre alimentele disponibile, cu siguranta vei gasi optiuni sanatoase care sa-ti satisfaca gusturile.
  4. Mentine un stil de viata activ. Ramai activ pe tot parcursul vacantei. Danseaza, fa miscare, mergi mult sa te plimbi. Prin mutarea focusului de pe alimente pe lucrurile distractive, vei avea o vacanta reusita si te vei putea tine de dieta fara probleme. Bea multa apa!
  5. Cand iei pauza de la rutina zilnica, nu inseamna ca poti lua pauza si de la obiceiurile alimentare, mai ales daca ai inceput sa tii o dieta pentru a-ti imbunatati sanatatea si pentru a-ti modifica forma corpului. Chiar daca vine vacanta, nu trebuie sa te intimideze oferta de mancaruri pe care o ai la dispozitie.
  6. Evita stresul! In vacanta ar trebui sa ai mai putini factori declansatori de stres, asa incat sa nu mai reactionezi pe fondul tensiunii nervoase, mancand pentru a cauta relaxarea. In concediu lasa acasa sefii, treburile casnice si stresul de zi cu zi.

Ionut Iamandi

Psiholog clinician

Telefon: 0720 65 85 91

Facebook: Spuse si Nespuse pe Divan

Etichete:

concediu, cum sa nu te ingrasi in vacanta, kilograme in plus, recomandat, vacanta

Articole recomandate din categoria Psihologie

Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Mai ții minte expresia „dragostea ține de foame”? Să știi că nu-i nicio exagerare l..

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Tulburările de alimentație la adolescenți – ce rol are social media

19.10.2020

Stan Stefan
psihologie
8 întrebări pe care să ți le pui înainte de a începe o nouă dietă

25.09.2020

Stan Stefan
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018842
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334568
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339739
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286502
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 145078

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Reviste Sport Vedete

Recomandări din alte categorii

O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne