logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dubleaza arderile calorice cu aceste trucuri simple

Vrei sa-ti subtiezi putin silueta, dar nu prea ai timp de mers la sala de fitness si nici disciplina de care e nevoie pentru a tine o cura de slabire? Nu esti un caz singular si lupta nu e inca pierduta. Exista solutii si pentru astfel de situatii, asa ca dorinta ta poate prinde contur. Rabdare si determinare sa fie!

01.06.2016

tonica

17093

Timp estimat de citire:

3 minute, 9 secunde

Nu mai este niciun secret ca pentru a pierde in greutate trebuie sa inregistrezi un deficit caloric la final de zi. Cu alte cuvinte, trebuie sa cheltuiesti mai multa energie decat obtii din alimentatie. Cum? In niciun caz prin infometare. Este o optiune neviabila, care nu numai ca-ti pune in pericol sanatatea, ci iti zadarniceste eforturile de slabire pe termen lung.

Ramai in limitele rezonabile

Este foarte periculos sa reduci aportul caloric sub minimul necesar, adica sub 1200 de calorii in cazul femeilor, respectiv sub 1800 in cel al barbatilor. In doar cateva zile in care cobori consumul sub acest prag caloric, metabolismul va fi dat peste cap, iar organismul, fortat sa opreasca procesul de topire a kilogramelor in plus si sa tina strans de resursele sale pentru a putea suprevietui. In plus, dupa o perioada, pentru a beneficia de energie si a putea mentine nivelul zaharului din sange la cote normale, corpul va incepe sa „devoreze” masa musculara. Or, mai putini muschi inseamna un metabolism mai slab si risc de ingrasare mai mare.

Gesturi mici, efecte vizibile

Ca sa declansezi mecanismul de scadere ponderala, fara a-ti modifica in mod drastic obiceiurile, pune in practica sfaturile de mai jos. Te pot ajuta sa dublezi caloriile pe care le arzi de regula in fiecare zi.

  • Incepe de dimineata

Ca sa ajungi pe minus cu balanta calorica, impulsioneaza-ti metabolismul chiar de cum te trezesti. Doar 15 minute de sarituri tip stea, cu mainile si picioarele in parti, genuflexiuni sau urcari si coborari ale treptelor din scara blocului sunt suficiente pentru a-ti pregati corpul sa arda alte calorii in timp ce tu te ocupi de treburile tale obisnuite.

Fiecare kilogram de muschi pierdut inseamna o ardere a caloriilor mai greoaie. Mai precis, se produce o reducere a consumului cu pana la 70 de calorii pe zi.

  • Petrece mai mult timp in picioare

O cercetare recenta efectuata de oamenii de stiinta de la Universitatea din Texas, SUA, a aratat ca persoanele care stau in picioare in jur de 6 ore pe zi prezinta un risc de obezitate cu aproximativ 60% mai mic si cu pana la 35% mai putina masa grasa decat semenii lor sedentari.

  • Mizeaza pe verde

Iti place ceaiul sau cafeaua? Foarte bine! Si mai bine e daca iti indrepti atentia catre ceaiul si cafeaua verde. Pe langa faptul ca au in compozitie cofeina, cea care stimuleaza metabolismul, atat ceaiul, cat si cafeaua verde contin alte substante care imbunatatesc functiile organismului si contribuie la diminuarea cantitatii de zaharuri asimilate prin digestie.

Consumul a 500 ml de apa poate creste rata metabolica bazala cu circa 30%, mentinand-o astfel pana la o ora. Aproape jumatate din efectul termogenic determinat e generat de incalzirea apei de la 22 pana la 37 de grade Celsius.

  • Bea mai multa apa

Persoanele deshidratate se confrunta cu o scadere a ratei metabolice bazale, deci si a numarului de calorii consumate. Tocmai de aceea, nu neglija indemnul clasic de a bea cel putin 8 pahare de apa pe zi. Potrivit unor estimari, acest gest simplu te poate ajuta sa arzi cu pana la 100 de calorii in plus pe zi.

  • Alege podeaua

Desi s-ar putea sa nu te tenteze ideea, in loc sa te instalezi comod in fotoliu sau sa te intinzi pe canapea pentru a te uita la film sau emisiunea ta preferata, ai face bine sa te asezi pe podea in fata televizorului. Muschii vor depune un efort mai mare pentru a-ti mentine postura si, astfel, vei arde mai multe calorii.

 

Etichete:

arderi calorice, calorii, cum arzi calorii

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Categorii de alimente care îngrașă
Sigur, cantitatea contează, pentru că o cantitate mai mare de mâncare înseamnă mai multe calori..

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete
Extracte din plante pentru slăbit și detoxifiere

04.08.2022

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030446
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344489
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347628
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293886
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158920

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne