logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Dieta rapidă de îngrășare cu grâu încolțit, miere și nucă

Chiar dacă cei mai mulți oameni își doresc să scadă în greutate, există și persoane pentru care kilogramele în minus sunt o problemă. O greutate prea mică poate pune tot atâtea probleme pentru sănătate cât o poate face și obezitatea. Ce e de făcut? Cura de îngrășare poate fi soluția. Însă aceasta trebuie să se bazeze pe un regim de viață sănătos și nu presupune consumul excesiv de alimente nesănătoase, cu multe calorii. Iată ce înseamnă cura de îngrășare sănătoasă!

27.11.2020

Stan Stefan

490

Timp estimat de citire:

5 minute, 21 secunde
Cuprins
1. Ce înseamnă să fii prea slab?
2.  Vrei să te îngrași rapid? Alege o cură de îngrășare sănătoasă!

Potrivit unui studiu, subponderalitatea (greutatea mai mică decât recomandată) a fost asociată unui risc cu 140% mai mare de deces în cazul bărbaților și cu 100% în cazul femeilor. Subponderalitatea poate afecta funcția sistemului imunitar, poate crește riscul de infecție, poate cauza osteoporoză, fracturi și probleme de fertilitate. Persoanele prea slabe sunt mult mai susceptibile la a dezvolta sarcopenie (pierderea masei musculare). Există, totodată, numeroase afecțiuni care pot fi semnalate de o greutate prea mică, printre care: tulburările alimentare (anorexie), afecțiunile tiroidiene, boala celiacă, diabetul, cancerul și diverse tipuri de infecție. Dacă ai prea puține kilograme, indicat ar fi să efectuezi mai întâi un consult medical pentru a exclude o afecțiune și apoi dacă totul este în regulă să începi cura de îngrășare.

Ce înseamnă să fii prea slab?

A fi prea slab (subponderal) înseamnă să ai un indice de masă corporală sub 18,5. Formula indicelui de masă corporală ia însă în considerare doar greutatea și înălțimea, nu și masa musculară. Iar unii oameni sunt în mod natural slabi, dar sănătoși. Chiar dacă te situezi în zona de subponderalitate pe această scară, nu înseamnă că ar trebui neapărat să te îngrași.

 Vrei să te îngrași rapid? Alege o cură de îngrășare sănătoasă!

Dacă vrei să ții cura de îngrășare, e important să o faci corect. Dacă vei consuma sucuri, dulciuri și produse de patiserie, e posibil să te îngrași, dar în același timp îți poți distruge sănătatea. Pentru a te îngrășa, ținta ta ar trebui să fie acumularea de masă musculară și grăsime subcutanată, și nu de grăsime viscerală (grăsime abdominală), nesănătoasă. Cura de îngrășare trebuie să constea într-o alimentație sănătoasă și un stil de viață sănătos per total. Iată câteva sfaturi de care să ții cont!

Trebuie să mănânci mai multe calorii decât consumi

Cel mai important lucru pe care îl poți face în cura de îngrășare este să creezi un surplus de calorii, asta însemnând să mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău în mod normal. Îți poți determina nevoile calorice zilnice folosind o aplicație cum este și cea de pe site-ul nostru: calculator rata metabolismului bazal. Dacă vrei să acumulezi greutate încet și constant, adaugă între 300-500 kcal zilnic peste nevoile tale. Dacă urmărești să te îngrași rapid, adaugă 700-1000 kcal.

Bazează-te pe proteine

În cura de îngrășare este important să fie prezentă o cantitate importantă de proteine. Pentru că mușchii sunt alcătuiți din proteine, o parte dintre extra-caloriile introduse în alimentație pot ajuta la dezvoltarea lor, mai ales dacă faci și sport. Adaugă între 1,5 și 2 g de proteine per kilogram corp în fiecare zi. Sursele consistente de proteine sunt: carnea, peștele, ouăle, produsele lactate, nucile, leguminoasele. Suplimentele proteice cum ar fi cele pe bază de zer pot fi și ele de ajutor în cura de îngrășare.

Sunt indicate cel puțin trei mese pe zi

O cură de îngrășare presupune și consumul suficient de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi sănătoase. Încearcă să realizezi combinații din cei trei macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați) la fiecare masă. Consumă cel puțin trei mese pe zi și între ele adaugă ori de câte ori poți gustări dense caloric.

Consumă alimente dense nutrițional

Alege alimentele integrale, bogate în nutrienți. Problema acestora este că satisfac destul de repede apetitul și consumul lor mai ridicat poate deveni dificil dacă nu ai suficientă poftă de mâncare. Pentru a le îmbunătăți gustul, adaugă condimente sau sosuri. Cu cât gustul e mai bun, cu atât sunt mai ușor de mâncat. Iată câteva exemple de alimente dense nutrițional: nucile (migdale, fistic, caju, alune etc.); fructele uscate (stafidele, curmalele, prunele, caisele); lactatele integrale (laptele integral, iaurtul integral, brânza); uleiurile (de măsline, de floarea-soarelui etc.); cerealele (cerealele integrale precum fulgii de ovăz sau orezul integral); carnea; amidonoasele (cartofii, cartofii dulci); leguminoasele (fasolea, mazărea, lintea); avocado; ciocolata neagră.

Antrenează-te cu greutăți

Pentru a te asigura că parte din excesul caloric adus de cura de îngrășare ajunge și la mușchi este extrem de important să faci sport, mai ales să te antrenezi cu greutăți. Mergi la o sală de forță de 3-4 ori pe săptămână și realizează exerciții pentru toate grupele de mușchi. Pe măsură ce progresezi e bine să crești greutățile. Pentru a susține dezvoltarea musculară, poți utiliza suplimente proteice sau pe bază de creatină.

Despre dieta de îngrășare cu grâu încolțit, miere și nucă

Un remediu tradițional pentru subponderalitate, util de integrat în cura de îngrășare este combinația de grâu încolțit cu miere și nucă. Aceasta furnizează o doză bună de minerale și vitamine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine, fiind și densă caloric.

Pentru a obține grâul încolțit trebuie să cumperi grâu, să îl speli, apoi să îl lași într-un vas în apă călduță. Lasă-l 3 ore, apoi clătește-l din nou cu apă călduță. Pune-l din nou în apă călduță și clătește-l la fiecare 6 ore pentru 3 zile. După ce grâul va încolți se pune la frigider. În timpul curei de îngrășare se poate consuma dimineața, pe stomacul gol, un amestec din 3 lingurițe de miere, 5 lingurițe de germeni de grâu și o linguriță de miez de nucă.

Etichete:

cura de ingrasare, cura ingrasare, dieta ingrasare, grau incoltit, ingrasare

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete pentru ingrasat

Dieta rapidă de îngrășare cu grâu încolțit, miere și nucă
Chiar dacă cei mai mulți oameni își doresc să scadă în greutate, există și persoane..

27.11.2020

Stan Stefan
diete
Cum să luam sănătos în greutate

08.09.2020

Stan Stefan
diete
Cum putem lua sanatos in greutate?

01.10.2018

Dr. Alin Popescu
diete
Vreau sa ma ingras rapid si sanatos!

27.06.2016

Raluca Baciu
diete
Dieta de ingrasare sanatoasa

07.09.2015

Natalia Talmacec
diete
Cura de ingrasare rapida: vitamine si alimente recomandate

29.09.2014

tonica
diete
Cura de ingrasare cu banane

29.09.2014

tonica
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015950
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332018
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337756
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284358
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141767



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Editorial Sport Retete

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne