logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta rapidă de îngrășare cu grâu încolțit, miere și nucă

Chiar dacă cei mai mulți oameni își doresc să scadă în greutate, există și persoane pentru care kilogramele în minus sunt o problemă. O greutate prea mică poate pune tot atâtea probleme pentru sănătate cât o poate face și obezitatea. Ce e de făcut? Cura de îngrășare poate fi soluția. Însă aceasta trebuie să se bazeze pe un regim de viață sănătos și nu presupune consumul excesiv de alimente nesănătoase, cu multe calorii. Iată ce înseamnă cura de îngrășare sănătoasă!

27.11.2020

Stan Stefan

4106

Timp estimat de citire:

5 minute, 22 secunde
Cuprins
1. Ce înseamnă să fii prea slab?
2.  Vrei să te îngrași rapid? Alege o cură de îngrășare sănătoasă!

Potrivit unui studiu, subponderalitatea (greutatea mai mică decât recomandată) a fost asociată unui risc cu 140% mai mare de deces în cazul bărbaților și cu 100% în cazul femeilor. Subponderalitatea poate afecta funcția sistemului imunitar, poate crește riscul de infecție, poate cauza osteoporoză, fracturi și probleme de fertilitate. Persoanele prea slabe sunt mult mai susceptibile la a dezvolta sarcopenie (pierderea masei musculare). Există, totodată, numeroase afecțiuni care pot fi semnalate de o greutate prea mică, printre care: tulburările alimentare (anorexie), afecțiunile tiroidiene, boala celiacă, diabetul, cancerul și diverse tipuri de infecție. Dacă ai prea puține kilograme, indicat ar fi să efectuezi mai întâi un consult medical pentru a exclude o afecțiune și apoi dacă totul este în regulă să începi cura de îngrășare.

Ce înseamnă să fii prea slab?

A fi prea slab (subponderal) înseamnă să ai un indice de masă corporală sub 18,5. Formula indicelui de masă corporală ia însă în considerare doar greutatea și înălțimea, nu și masa musculară. Iar unii oameni sunt în mod natural slabi, dar sănătoși. Chiar dacă te situezi în zona de subponderalitate pe această scară, nu înseamnă că ar trebui neapărat să te îngrași.

 Vrei să te îngrași rapid? Alege o cură de îngrășare sănătoasă!

Dacă vrei să ții cura de îngrășare, e important să o faci corect. Dacă vei consuma sucuri, dulciuri și produse de patiserie, e posibil să te îngrași, dar în același timp îți poți distruge sănătatea. Pentru a te îngrășa, ținta ta ar trebui să fie acumularea de masă musculară și grăsime subcutanată, și nu de grăsime viscerală (grăsime abdominală), nesănătoasă. Cura de îngrășare trebuie să constea într-o alimentație sănătoasă și un stil de viață sănătos per total. Iată câteva sfaturi de care să ții cont!

Trebuie să mănânci mai multe calorii decât consumi

Cel mai important lucru pe care îl poți face în cura de îngrășare este să creezi un surplus de calorii, asta însemnând să mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău în mod normal. Îți poți determina nevoile calorice zilnice folosind o aplicație cum este și cea de pe site-ul nostru: calculator rata metabolismului bazal. Dacă vrei să acumulezi greutate încet și constant, adaugă între 300-500 kcal zilnic peste nevoile tale. Dacă urmărești să te îngrași rapid, adaugă 700-1000 kcal.

Bazează-te pe proteine

În cura de îngrășare este important să fie prezentă o cantitate importantă de proteine. Pentru că mușchii sunt alcătuiți din proteine, o parte dintre extra-caloriile introduse în alimentație pot ajuta la dezvoltarea lor, mai ales dacă faci și sport. Adaugă între 1,5 și 2 g de proteine per kilogram corp în fiecare zi. Sursele consistente de proteine sunt: carnea, peștele, ouăle, produsele lactate, nucile, leguminoasele. Suplimentele proteice cum ar fi cele pe bază de zer pot fi și ele de ajutor în cura de îngrășare.

Sunt indicate cel puțin trei mese pe zi

O cură de îngrășare presupune și consumul suficient de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi sănătoase. Încearcă să realizezi combinații din cei trei macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați) la fiecare masă. Consumă cel puțin trei mese pe zi și între ele adaugă ori de câte ori poți gustări dense caloric.

Consumă alimente dense nutrițional

Alege alimentele integrale, bogate în nutrienți. Problema acestora este că satisfac destul de repede apetitul și consumul lor mai ridicat poate deveni dificil dacă nu ai suficientă poftă de mâncare. Pentru a le îmbunătăți gustul, adaugă condimente sau sosuri. Cu cât gustul e mai bun, cu atât sunt mai ușor de mâncat. Iată câteva exemple de alimente dense nutrițional: nucile (migdale, fistic, caju, alune etc.); fructele uscate (stafidele, curmalele, prunele, caisele); lactatele integrale (laptele integral, iaurtul integral, brânza); uleiurile (de măsline, de floarea-soarelui etc.); cerealele (cerealele integrale precum fulgii de ovăz sau orezul integral); carnea; amidonoasele (cartofii, cartofii dulci); leguminoasele (fasolea, mazărea, lintea); avocado; ciocolata neagră.

Antrenează-te cu greutăți

Pentru a te asigura că parte din excesul caloric adus de cura de îngrășare ajunge și la mușchi este extrem de important să faci sport, mai ales să te antrenezi cu greutăți. Mergi la o sală de forță de 3-4 ori pe săptămână și realizează exerciții pentru toate grupele de mușchi. Pe măsură ce progresezi e bine să crești greutățile. Pentru a susține dezvoltarea musculară, poți utiliza suplimente proteice sau pe bază de creatină.

Despre dieta de îngrășare cu grâu încolțit, miere și nucă

Un remediu tradițional pentru subponderalitate, util de integrat în cura de îngrășare este combinația de grâu încolțit cu miere și nucă. Aceasta furnizează o doză bună de minerale și vitamine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine, fiind și densă caloric.

Pentru a obține grâul încolțit trebuie să cumperi grâu, să îl speli, apoi să îl lași într-un vas în apă călduță. Lasă-l 3 ore, apoi clătește-l din nou cu apă călduță. Pune-l din nou în apă călduță și clătește-l la fiecare 6 ore pentru 3 zile. După ce grâul va încolți se pune la frigider. În timpul curei de îngrășare se poate consuma dimineața, pe stomacul gol, un amestec din 3 lingurițe de miere, 5 lingurițe de germeni de grâu și o linguriță de miez de nucă.

Rezervă produsul AICI!

Etichete:

cura de ingrasare, cura ingrasare, dieta ingrasare, grau incoltit, ingrasare

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete pentru ingrasat

Dieta rapidă de îngrășare cu grâu încolțit, miere și nucă
Chiar dacă cei mai mulți oameni își doresc să scadă în greutate, există și persoane..

27.11.2020

Stan Stefan
diete
Cum să luam sănătos în greutate

08.09.2020

Stan Stefan
diete
Cum putem lua sanatos in greutate?

01.10.2018

Dr. Alin Popescu
diete
Vreau sa ma ingras rapid si sanatos!

27.06.2016

Raluca Baciu
diete
Dieta de ingrasare sanatoasa

07.09.2015

Natalia Talmacec
diete
Cura de ingrasare rapida: vitamine si alimente recomandate

29.09.2014

tonica
diete
Cura de ingrasare cu banane

29.09.2014

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031164
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345165
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348132
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294437
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159993

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Evenimente Psihologie Sanatate

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne