Dieta militară, scurtă și eficientă

Timp estimat de citire:

5 minute, 54 secunde

Există multe diete care promit să te ajute. Printre cele mai eficiente, însă, sunt cele care costă. Și aici nu mă refer la produsele alimentare indicate, ci la faptul că trebuie “cotizat” la un training, la o carte, la un program online care să te îndrume pas cu pas. Pe acest fundal, a apărut recent o dietă care promite multe și care este… gratuită. Nu trebuie decât voință pentru a avea succes. Acest lucru este logic, mai ales că dieta se numește…”Dieta militară”.

Ce presupune dieta militară?

În primul rând, în dieta militară promisiunile sunt generoase: într-o săptămână poți scăpa de 4 kilograme și  jumătate. Ai un plan alimentar pe 3 zile, după care 4 zile este liber la dieta obișnuită, dar cu o restricție calorică. Numele “dieta militară” ar veni după utilizarea ei în armata SUA, pentru recruții care și-au ieșit din formă. Dar asta este numai o poveste, fără semnificație pentru reușita sau eșecul celor care urmează această dietă.

În fiecare din primele 3 zile de dietă va trebui să iei trei mese cu un conținut redus de calorii și să eviți absolut orice gustare. Per total, nu trebuie depășite 1100-1400 de kilocalorii, ceea ce este destul de puțin pentru un adult activ. În cele 4 zile care urmează, ți se indică să mănânci normal, sănătos și să încerci să ții caloriile la un nivel cât mai jos. Deci, restricțiile din dieta militară par să se limiteze la primele 3 zile ale săptămânii, dar, în fapt, ele se extind pe toate cele 7 zile.

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Primele 3 zile din dieta militară

Ziua 1 de dietă – aprox. 1400 Kcal

Mic dejun

• O felie de toast cu 2 linguri de unt de arahide
• O jumătate de portocală
• Cafea sau ceai neîndulcite, dacă obișnuiești

Prânz

• O felie de toast.
• O conservă mică de ton în suc propriu
• Cafea sau ceai neîndulcite dacă obișnuiești

Cină

• O porție de carne slabă și 200 g de fasole verde fiartă
• Un măr mic + o jumătate de banană
• O jumătate de banană
• O lingură de înghețată de vanilie

Ziua 2 de dietă – aprox. 1200 Kcal

Mic dejun

• O felie de toast
• Un ou fiert
• O jumătate de banană
• Ceai sau cafea dacă obișnuiești

Prânz

• Un ou fiert
• 150 g de brânză slabă de vaci
• 4-5 biscuiți sărați
• Ceai sau cafea dacă obișnuiești

Cină

• 2 cremwurști subțiri, fără pâine
• 100 g morcov și 100 g broccoli fierte
• O jumătate de banană
• O lingură de înghețată de vanilie

Ziua 3 de dietă – are doar 1100 kcal

Mic dejun

• 30 g de telemea
• 5 biscuiți sărați
• Un măr mic
• Ceai sau cafea dacă obișnuiești

Prânz

• O felie de toast
• Un ou
• Ceai sau cafea dacă obișnuiești

Cină

• O conservă de ton în suc propriu
• O jumătate de banană
• O lingură de înghețată de vanilie

Singurele lucruri pe care le poți adăuga la meniul de mai sus sunt: apă (hidratarea este esențială), ceai sau cafea, însă fără zahăr sau alt îndulcitor calorigen. Îți este familiară apa plată cu lămâie… sigur că este și aici permisă. În plus, deși autorii dietei nu încurajează consumul de băuturi răcoritoare cu îndulcitori cu zero calorii, el poate fi admis pentru ca nu crește în niciun fel aportul de calorii și te poate ajuta să nu renunți la dietă.

Alimentele de mai sus sunt doar sugestii pentru dieta militară, fiind permise înlocuirile cu condiția să fie respectată restricția calorică. Dacă ai alergie la arahide, poți mânca unt de caju sau dacă ești vegetarian, poți înlocui tonul cu tofu sau tempeh. Dar trebuie să faci mereu socoteala caloriilor.

Celelalte patru zile din dieta militară

Poți folosi și gustări, nu trebuie să elimini niciun grup de alimente, dar trebuie să ții caloriile zilnice sub 1500. Ceea ce este extrem de dificil.

Deși dieta militară nu a fost verificată științific, este limpede ca se vor pierde kilograme. Caloriile sunt puține, ca atare va fi nevoie să se mobilizeze țesut adipos. Autorii dietei spun că la originea pierderii în greutate ar fi și combinațiile dintre alimente, însă nu există absolut nicio bază pentru această afirmație.

Dieta militară, plusuri și minusuri

Ca la orice dietă, întrebările cele mai pertinente sunt dacă este sigură și sustenabilă, deci dacă nu îți face rău și dacă sunt șanse să nu renunți la ea rapid. Rău nu poate provoca, pentru că este o dietă scurtă. Dacă însă te încăpățânezi să o urmezi luni de zile, ea poate sta la originea unor deficiențe nutriționale Mese cu atât de puține calorii nu au cum să aducă toți nutrienții de care corpul tău are nevoie. Mai ales că nu vorbim de o dietă plină de alimente sănătoase. Biscuiții sărați și înghețata nu fac parte sigur dintr-un stil de viață sănătos, atunci când sunt consumați zilnic…

În rest, sigur că este sustenabilă pe termen scurt, însă defectul ei major este ca nu are în obiectiv să îți modifice obiceiurile alimentare (neadecvate). Deci chiar dacă slăbești, la revenirea la dieta dinainte, vei lua din nou în greutate. O altă problemă ar fi că scăderea masivă în greutate promisă, chiar daca este realizată, nu se va realiza sigur pe seama țesutului adipos, care este cu mult mai… stabil, ci pe seama pierderilor de apă care vor însoți pierderea rezervelor de glicogen, pentru că organismul va apela întâi și întâi la glicogen. Deci nu scapi de grăsime, de fapt.

În concluzie, deși pare o dietă bună, mai ales dacă vrei să scapi rapid de câteva kilograme, va trebui să o continui cu un regim alimentar adecvat, dacă ai în obiectiv să te menții.