logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta militară, scurtă și eficientă

Vine sezonul cald, scăpăm de hainele groase și excesele din perioada iernii încep să se vadă. Și așa, pandemia ne-a redus posibilitățile de a face mișcare și pe plan mondial se constată că oamenii s-au îngrășat. Kilograme de care sigur nu aveau nevoie, mai ales că boala anului evoluează mai grav la cei cu greutate în exces. Dar și dacă nu te temi de coronavirus, tot vrei să arăți frumos, să fii suplă și să scapi de colăcei.

09.03.2021

Dr. Corina Zugravu

5846

Timp estimat de citire:

5 minute, 54 secunde

Există multe diete care promit să te ajute. Printre cele mai eficiente, însă, sunt cele care costă. Și aici nu mă refer la produsele alimentare indicate, ci la faptul că trebuie “cotizat” la un training, la o carte, la un program online care să te îndrume pas cu pas. Pe acest fundal, a apărut recent o dietă care promite multe și care este… gratuită. Nu trebuie decât voință pentru a avea succes. Acest lucru este logic, mai ales că dieta se numește…”Dieta militară”.

Ce presupune dieta militară?

În primul rând, promisiunile sunt generoase: într-o săptămână poți scăpa de 4 kilograme și  jumătate. Ai un plan alimentar pe 3 zile, după care 4 zile este liber la dieta obișnuită, dar cu o restricție calorică. Numele ar veni după utilizarea ei în armata SUA, pentru recruții care și-au ieșit din formă. Dar asta este numai o poveste, fără semnificație pentru reușita sau eșecul celor care o urmează.

În fiecare din primele 3 zile va trebui să iei trei mese cu un conținut redus de calorii și să eviți absolut orice gustare. Per total, nu trebuie depășite 1100-1400 de kilocalorii, ceea ce este destul de puțin pentru un adult activ. În cele 4 zile care urmează, ți se indică să mănânci normal, sănătos și să încerci să ții caloriile la un nivel cât mai jos. Deci restricțiile par să se limiteze la primele 3 zile ale săptămânii, dar în fapt ele se extind pe toate cele 7 zile.

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Primele 3 zile din dieta militară

Ziua 1 – aprox. 1400 Kcal

Mic dejun

  • O felie de toast cu 2 linguri de unt de arahide
  • O jumătate de portocală
  • Cafea sau ceai neîndulcite, dacă obișnuiești

Prânz

  • O felie de toast.
  • O conservă mică de ton în suc propriu
  • Cafea sau ceai neîndulcite dacă obișnuiești

Cină

  • O porție de carne slabă și 200 g de fasole verde fiartă
  • Un măr mic + o jumătate de banană
  • O jumătate de banană
  • O lingură de înghețată de vanilie

Ziua 2 – aprox. 1200 Kcal

Mic dejun

  • O felie de toast
  • Un ou fiert
  • O jumătate de banană
  • Ceai sau cafea dacă obișnuiești

Prânz

  • Un ou fiert
  • 150 g de brânză slabă de vaci
  • 4-5 biscuiți sărați
  • Ceai sau cafea dacă obișnuiești

Cină

  • 2 cremwurști subțiri, fără pâine
  • 100 g morcov și 100 g broccoli fierte
  • O jumătate de banană
  • O lingură de înghețată de vanilie

Ziua 3 – are doar 1100 kcal

Mic dejun

  • 30 g de telemea
  • 5 biscuiți sărați
  • Un măr mic
  • Ceai sau cafea dacă obișnuiești

Prânz

  • O felie de toast
  • Un ou
  • Ceai sau cafea dacă obișnuiești

Cină

  • O conservă de ton în suc propriu
  • O jumătate de banană
  • O lingură de înghețată de vanilie

Singurele lucruri pe care le poți adăuga la meniul de mai sus sunt: apă (hidratarea este esențială), ceai sau cafea, însă fără zahăr sau alt îndulcitor calorigen. Îți este familiară apa plată cu lămâie… sigur că este și aici permisă. În plus, deși autorii dietei nu încurajează consumul de băuturi răcoritoare cu îndulcitori cu zero calorii, el poate fi admis pentru ca nu crește în niciun fel aportul de calorii și te poate ajuta să nu renunți la dietă.

Alimentele de mai sus sunt doar sugestii, fiind permise înlocuirile cu condiția să fie respectată restricția calorică. Dacă ai alergie la arahide, poți mânca unt de caju sau dacă ești vegetarian, poți înlocui tonul cu tofu sau tempeh. Dar trebuie să faci mereu socoteala caloriilor.

Celelalte patru zile de dietă militară

Poți folosi și gustări, nu trebuie să elimini niciun grup de alimente, dar trebuie să ții caloriile zilnice sub 1500. Ceea ce este extrem de dificil.

Deși dieta nu a fost verificată științific, este limpede ca se vor pierde kilograme. Caloriile sunt puține, ca atare va fi nevoie să se mobilizeze țesut adipos. Autorii dietei spun că la originea pierderii în greutate ar fi și combinațiile dintre alimente, însă nu există absolut nicio bază pentru această afirmație.

Dieta militară, plusuri și minusuri

Ca la orice dietă, întrebările cele mai pertinente sunt dacă este sigură și sustenabilă, deci dacă nu îți face rău și dacă sunt șanse să nu renunți la ea rapid. Rău nu poate provoca, pentru că este o dietă scurtă. Dacă însă te încăpățânezi să o urmezi luni de zile, ea poate sta la originea unor deficiențe nutriționale Mese cu atât de puține calorii nu au cum să aducă toți nutrienții de care corpul tău are nevoie. Mai ales că nu vorbim de o dietă plină de alimente sănătoase. Biscuiții sărați și înghețata nu fac parte sigur dintr-un stil de viață sănătos, atunci când sunt consumați zilnic…

În rest, sigur că este sustenabilă pe termen scurt, însă defectul ei major este ca nu are în obiectiv să îți modifice obiceiurile alimentare (neadecvate). Deci chiar dacă slăbești, la revenirea la dieta dinainte, vei lua din nou în greutate. O altă problemă ar fi că scăderea masivă în greutate promisă, chiar daca este realizată, nu se va realiza sigur pe seama țesutului adipos, care este cu mult mai… stabil, ci pe seama pierderilor de apă care vor însoți pierderea rezervelor de glicogen, pentru că organismul va apela întâi și întâi la glicogen. Deci nu scapi de grăsime, de fapt.

În concluzie, deși pare o dietă bună, mai ales dacă vrei să scapi rapid de câteva kilograme, va trebui să o continui cu un regim alimentar adecvat, dacă ai în obiectiv să te menții.

 

Etichete:

dieta militara, dieta militara de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031155
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345160
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348126
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294429
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159985

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Reviste Retete Editorial Vedete

Recomandări din alte categorii

Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne