logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Dieta Instinct: cunoaste-ti si invata sa iti asculti corpul!

Dieta Instinct are la baza peste 20 de ani de cercetare in domeniu, iar secretul consta in intelegerea si respectarea celor 5 instincte in ceea ce priveste alimentatia. Fondatoarea acestui program este Susan Roberts, medic la Universitatea Tufts, o femeie ce si-a dedicat intreaga cariera acestei diete, pe care cei ce o urmeaza o numesc „magica”. Citeste in paginile de mai jos care sunt principiile si cum functioneaza.

17.04.2012

Diana Sorescu

8751

Timp estimat de citire:

3 minute, 24 secunde

Susan Roberts, medic cercetator, si-a incercat programul, la inceput, pe propriii sai prieteni care s-au oferit voluntari. Dupa cele 8 saptamani cat tine dieta, acestia au spus ca sigur e ceva magic la mijloc, avand in vedere ca nu s-au abtinut de la mancat, nu au fost frustrati din punct de vedere alimentar si totusi au slabit pana la 7,5 kilograme! si atunci Roberts a decis sa numeasca dieta „Instinct” si sa scrie si o carte-ghid, care sa fie de folos oamenilor din lumea intreaga.

Dieta Instinct, notiuni de baza
Ca sa o luam cu inceputul, se stie ca domeniul acesta este printre cele mai controversate. Insa exista 5 principii, cinci instincte, cu care toti nutritionistii sunt de acord. Iar de aici pleaca secretul dietei noastre. Vorbim despre: 1. Foame (nevoia instinctiva de a ne simti satui, sa ne satisfacem poftele) 2. Accesibilitate (vom manca chiar si atunci cand nu ne e foame, daca avem alimente care ne plac la indemana) 3. Calorii (orice om este atras de alimentele bogate in calorii, gustoase) 4. Familiaritate (suntem atrasi de alimente cunoscute, ale caror savoare o stim deja) si 5. Varietate (ne place sa gustam, ne abtinem cu greu daca avem in fata multe sortimente de alimente). Iar Instinct vrea sa ne invete sa le tinem sub control.
Structura dietei este impartita in 3 faze: prima dureaza 2 saptamani, este de acomodare, si contine alimente care sa suprime senzatia de foame, al doilea stadiu tine 6 saptamani si vorbim de perioada in care se pierd kilogramele, iar ultima faza dureaza toata viata si presupune pastrarea atitudinii sanatoase fata de mancare.

Cum functioneaza
Planul alimentar al dietei Instinct cuprinde meniuri de 1.200 de calorii/zi pentru cei care cantaresc mai putin de 72 de kilograme, 1.600 de calorii pentru cei cu o greutate cuprinsa intre 72-90 de kilograme si 2.000 de calorii pentru cei care depasesc 90 de kilograme.
Dieta Instinct include peste 100 de retete culinare destinate infrangerii senzatiei de foame prin introducerea in alimentatie a produselor cu un continut mare de fibre si o valoare mica pe scara indexului glicemic. Tot in prima faza, cea de 2 saptamani, vor exista doar 4 meniuri, tocmai pentru ca varietatea sa fie redusa, iar foamea sa fie controlata. Asadar, un plan alimentar plictisitor si mai putin gustos face minuni!
In perioada de 6 saptamani intra in scena si alimente mai familiare, baza se pune pe mancarea gatita acasa, pe legume, fructe, multe salate, peste, iaurturi slabe, branzeturi, multe supe proaspete si smoothie, dar si ore de exercitiu fizic.

Mostra meniu faza 1
Mic dejun: o cana cu cereale bogate in fibre si jumatate de cana cu lapte 0% grasimi, plus 5 capsuni si o cafea sau ceai, fara zahar
Gustare: un mar, 2 migdale, apa plata
Pranz: o ceasca cu supa de rosii, o felie de paine cu cereale si branza slaba, 10 boabe de struguri si apa plata
Gustare: un smoothie de fructe
Cina: 100 g de friptura de curcan la tava, o cana de broccoli la abur, o para

Ce mai puteti manca in faza 2
Mic dejun: oua fierte, omleta cu legume, cereale integrale cu lapte degresat, compoturi, freshuri de fructe, bacon fript in cantitati mici
Pranz: supe-creme de legume, de ciuperci, ciorbe fara cartofi, mai light, fripturi din orice tip de carne in afara de porc, preparate oricum dar nu prajite, fructe de mare, orez dar nu cartofi, peste, salate, sosuri proaspete pe baza de iaurt si morodenii, legume si carne la gratar
Cina: orice tip de salate, caesar, cu rocola, cu baby spanac, telina, andive, toate stropite cu zeama de lamaie, branzeturi, humus, tocanite de legume, peste, uneori portii mici de paste facute acasa, cu sosuri mai usoare.
Gustari: fructe confiate, fructe proaspete, migdale, caju, alune,mere la cuptor cu miere, pere in sos de vin,  iaurturi cu fructe pasate, ciocolata neagra.

Diana Sorescu

Etichete:

calorii, dieta de slabit, dieta rapida, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027363
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341848
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345641
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291786
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155268

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Editorial Evenimente Vedete

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne