Dieta de vară pentru un corp de invidiat

Timp estimat de citire:

3 minute, 8 secunde

Pentru cei hotărâți, există însă soluții care nu suferă amânare și care trebuie puse în practică încă de azi. Cu alte cuvinte, dacă vreți să aveți un corp de invidiat trebuie să vă organizați și să urmați un plan bine pus la punct (la care nu trebuie renunțat când se termină vara) și pe care vi-l vom prezenta în cele ce urmează.

Atenție la cumpărături

Dieta începe încă din magazin. Cu toții avem o zi în care ne aprovizionăm pentru întreaga săptămână. Încercați să nu mergeți la cumpărături când vă este foame. Această greșeală poate să ducă la supraîncărcarea coșului cu produse inutile. Chiar și așa, este demonstrat faptul că se cumpără cu până la 50% mai mult decât avem efectiv nevoie. De asemenea, dacă doriți să slăbiți, atunci este clar că trebuie să renunțați la dulciuri, snacks-uri și produse de panificație. Citiți etichetele și eliminați pe cât posibil produsele care au adaos de zahăr. De asemenea, pe etichetă este specificat numărul de calorii, astfel încât puteți să vă orientați în acest fel asupra aportului caloric zilnic.

Atenție la digestie 

Digestia corectă este primul pas către un organism sănătos și un aliat de nădejde în lupta cu kilogramele în plus. În cazul în care suferiți de constipație cronică, atunci trebuie să încorporați în dieta zilnică fibrele. Cele mai bune surse de fibre sunt cerealele (pe care le puteți consuma dimineața cu lapte sau iaurt), fructele și legumele proaspete. Fibrele se pot pierde dacă decojiti fructele sau dacă preparați termic legumele.

De evitat

Lista alimentelor care trebuie evitate este foarte lungă, însă vom încerca să le organizăm în linii mari. Astfel, la începutul programului de dietă ar trebui să nu mâncați deloc dulciuri. Ulterior, puteți să vă recompensați într-una din zilele săptămânii cu desertul preferat. Evitați pe cât posibil carnea grasă de porc, vânatul, mezelurile și produsele lactate grase. Nu consumați băuturi dulci, alcool și încercați să nu ronțaiți între mese. Fructele sunt un real ajutor într-o dietă sănătoasă, însă și acestea conțin zahăr, așa încât va recomandăm că în prima parte a dietei să evitați bananele și strugurii. Și nu în ultimul rând, încercați să nu mai mâncați seara, după ora 18.00.

Sportul și sănătatea

Cele mai bune rezultate când vine vorba de dat kilogramele jos cât mai repede le au persoanele care îmbină o dietă echilibrată cu o activitate fizică regulată. Astfel, va recomandăm să începeți un sport care vă face plăcere. Este de preferat să fie o activitate în aer liber – de tipul alergatului sau mersului cu bicicletă. Doar 30 de minute pe zi de sport și veți vedea imediat cum acul de la cantar arată mai puțin și cum tonusul muscular și starea generală se îmbunătățesc considerabil. Dacă sportul nu va este la îndemână, atunci mergeți cât mai mult pe jos pentru a compensa lipsa de mișcare.

Dr. Alin Popescu