Dieta Become Fit, mananci pe saturate si slabesti!

Timp estimat de citire:

3 minute, 31 secunde

„Am alcatuit acest plan alimentar dupa un principiu simplu, am luat ideile principale din ceea ce inseamna o alimentatie completa si sanatoasa si aici vorbim despre proteine, carbohidrati, grasimi sanatoase si le-am imbinat cu enzime, vitamine si minerale, rezultatul fiind un meniu gustos, ce-ti va bucura papilele gustative” a marturisit Neby.

Luni
Mic dejun: 200 ml fresh grapefruit + o lingura de germeni de grau + 200 g fructe de padure – se mixeaza tot
Gustare: 50 g sau un pumn de migdale/fistic – neprajite            
Pranz: 150 g muschi/pulpa de vita la gratar sau la cuptor + salata de sfecla rosie asezonata cu o lingura de ulei samburi struguri, lamaie/otet balsamic si 200 ml suc lamaie;  ceai verde + talpa gastei + teci de fasole
Gustare: o portocala
Cina: Platou Nature:
– 200-250 broccoli innabusit/la aburi
– 2 morcovi fierti/cruzi taiati rondele
– 150 – 200 g conopida innabusita
– 6-8 masline
– ceapa taiata bucatele mici
– verdeata tocata marunt
– zeama de la o jumatate de lamaie, putina sare, o lingura de ulei de samburi de struguri

Marti
Mic dejun: o felie de paine de secara prajita + 60 g telemea de capra + o rosie + o jumatate ardei gras rosu
Gustare: 200 g ananas crud
Pranz:  150 g somon (gratar/cuptor ± mujdei de usturoi), 200 g mamaliga, 200 ml suc de lamaie; ceai verde + rozmarin + leustean
Gustare: 200 g pomelo
Cina: mancare de fasole verde: 200-250 g fasole verde, 3-4 linguri de bulion, putina sare, apa, usturoi ± condimente; salata: salata verde + ruccolla ± ceapa (rosie/verde), putina sare, o lingurita de ulei de samburi struguri, lamaie

Miercuri
Mic dejun: omleta cu conopida: 2 oua/8 -10 oua de prepelita se bat bine si se amesteca cu 80- lOOg telemea slaba de vaca + 6-8 buchetele de conopida tocate marunt +  putina sare, un varf de piper, verdeata – toate se pun intr-o farfurie de teflon, in 1 lingurita de unt; 1-2 rosii
Gustare: un pumn de caju crud
Pranz: 150 g piept de pui/curcan la gratar; salata asortata de sezon 3-4 tipuri de legume si 200 ml suc lamaie; ceai verde + anghinare + roiboss
Gustare: 200 g fructe de padure
Cina: 200-550 ml sana/kefir; 4-5 biscuiti de ovaz

Joi
Mic dejun: o felie paine de secara, un ou fiert (de preferat moale), salata din 2 morcovi si 2 castraveti medii
Gustare: un mar sau o para
Pranz: supa de pui: pui dezosat taiat bucatele, morcovi, usturoi, telina, pastarnac, ceapa, patrunjel; peste (macrou, hering, somon) + un cartof copt
Gustare: 100 – 150 g de fructe de padure
Cina: un pahar de iaurt slab de 250 g (maximum 1,5% grasime) + un pumn de nuci pisate

Vineri
Mic dejun: un fresh din suc de morcovi si sfecla rosie; un mar; 4, 5 biscuiti integrali
Gustare: o banana
Pranz: 150 g piept de curcan la cuptor + conopida si morcovi la abur
Gustare: un pumn de alune de padure neprajite
Cina: salata din telina, sfecla rosie si frunze de salata, stropita cu suc de lamaie + o lingura de ulei din samburi de struguri + mozzarella.

Sambata
Mic dejun: 2 jumatati de ardei kapia umpluti cu urda + salata dintr-un mar si un morcov mediu (date pe razatoare)
Gustare: un pumn de nuci si seminte de dovleac amestecate (neprajite)
Pranz: fructe de mare stropite cu suc de lamaie + orez brun (se poate inlocui cu porumb sau quinoa)
Gustare: 2 kiwi sau o portocala
Cina: salata de varza + ou fiert + 2 rosii medii + 2 castraveti medii + 1 ardei kapia (taiate bucati mici si amestecate)

Duminica
Mic dejun: salata din 3, 4 fructe la alegere (de preferat acide, kiwi, mar sau para, ananas, grapefruit, capsuni, portocale etc.)
Gustare: un pumn de goji + migdale amestecate
Pranz: supa de linte (300 g linte, 150 g ceapa, 100 g patrunjel radacina, 4-5 catei de usturoi, o legatura de patrunjel, o lingura de ulei, foarte putina sare, piper, cimbru) + 100-150 g carne de pui la cuptor
Gustare: 2 linii de ciocolata neagra (peste 80% cacao)
Cina: peste + ciuperci la cuptor (somon, macrou, hering)  + piper + usturoi sau ceapa

Vanessa Stefan