logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Dieta astronauților: slăbești până la 10 kg în 13 zile!

Dieta astronauților își are originile în anii ‘60 ai secolului trecut, când specialiștii NASA au conceput un plan alimentar destinat angajaților proprii care călătoreau în spațiu, astfel încât aceștia să beneficieze de o nutriție sănătoasă în condițiile speciale impuse de absența gravitației. Astăzi, dieta astronauților și-a modificat parțial principiile, însă rămâne un regim alimentar sănătos care are marele avantaj de a contribui la o scădere generoasă în greutate, cuprinsă între 5 și 10 kg, într-o perioadă relativ scurtă de timp.

30.08.2023

Dana Saporan
Dieta astronautilor
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 9 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Dieta astronauților reprezintă o modalitate rapidă de a scăpa de câteva kilograme supărătoare înaintea unui eveniment important și poate fi ținută oricând, cu pauze de cel puțin două săptămâni între reprize. Principiile sale nu sunt complicate, atu care o face ușor de urmat și, mai ales, sigură pentru sănătate (câtă vreme este urmată de adulți cu o sănătate bună, de-a lungul perioadei recomandate, fiind o dietă cu aport caloric destul de limitat). Mai concret, dieta astronauților reduce drastic aportul de grăsimi și zahăr în cele 13 zile de regim, punând însă accentul pe consumul a cel puțin 2 litri de apă zilnic.

Iată cum arată meniul de-a lungul celor 13 zile de dietă:

Dieta astronauților – Ziua 1

  • Micul dejun: o cană de cafea neagră (fără zahăr sau lapte);
  • Prânzul: 2 ouă fierte și o porție de spanac gătit;
  • Cină: o porție de carne slabă (pui, curcan) pregătită la grătar.

Dieta astronauților – Ziua 2

  • Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
  • Prânzul: 200 g de șuncă slabă de pui/curcan;
  • Cină: o salată (castraveți și frunze de salată verde, fără dressing), 1-2 fructe și o porție de carne slabă la grătar.

Dieta astronauților – Ziua 3

  • Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
  • Prânzul: o porție de fasole verde sotată, o salată de roșii (fără dressing) și 2 ouă fierte;
  • Cină: o salată (castraveți și frunze de salată verde, fără dressing) și o felie de șuncă slabă de pui/curcan.

Dieta astronauților – Ziua 4

  • Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
  • Prânzul: morcovi cruzi sau gățiți la abur cu puțină brânză slabă rasă;
  • Cină: un iaurt simplu, degresat și o salată din fructele tale preferate.

Dieta astronauților – Ziua 5

  • Micul dejun: o cană de cafea neagră și 1-2 morcovi (proaspeți sau gățiți);
  • Prânzul: o porție de pește slab la grătar cu o salată de roșii, fără dressing;
  • Cină: o salată de castraveți cu frunze de salată verde și o porție de carne slabă la grătar.

Dieta astronauților – Ziua 6

  • Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
  • Prânzul: 200 g de pui (fără pieliță) la grătar;
  • Cină: câțiva morcovi proaspeți și 2 ouă fierte.

Dieta astronauților – Ziua 7

  • Micul dejun: o cană de ceai de lămâie (neîndulcit);
  • Prânzul: o porție de carne slabă la grătar și o salată de fructe;
  • Cină: ai voie să mănânci orice (respectând principiile dietei – optează pentru alimente fără grăsimi/zaharuri).

Dieta astronauților – Ziua 8

  • Micul dejun: o cană de cafea (acum ai voie să adaugi zahăr);
  • Prânzul: o porție de spanac gătit și 2 ouă fierte;
  • Cină: 200 g de carne slabă la grătar.

Dieta astronauților – Ziua 9

  • Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
  • Prânzul: o salată de castraveți cu frunze de salată verde și o porție de carne slabă la grătar;
  • Cină: 200 g de șuncă slabă.

Dieta astronauților – Ziua 10

  • Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
  • Prânzul: o porție de fasole verde gătită, o salată de roșii și 2 ouă fierte;
  • Cină: o salată de castraveți cu frunze de salată verde și câteva felii de șuncă slabă de pui/curcan.

Dieta astronauților – Ziua 11

  • Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
  • Prânzul: morcovi cruzi sau gățiți la abur cu puțină brânză slabă rasă;
  • Cină: un iaurt mic, simplu, degresat și o salată de fructe.

Dieta astronauților – Ziua 12

  • Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
  • Prânzul: o porție de pui (fără pieliță) la grătar și o salată de roșii, fără dressing;
  • Cină: câțiva morcovi și 2 ouă fierte.

Dieta astronauților – Ziua 13

  • Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
  • Prânzul: o porție de pui (fără pieliță) la grătar și o salată de roșii, fără dressing;
  • Cină: câțiva morcovi și 2 ouă fierte.

Precauții

Dieta astronauților propune un aport caloric destul de limitat, de aceea nu ar trebui să o urmezi decât dacă starea de sănătate ți-o permite. Un consult medical prealabil ar trebui să te lămurească dacă acest regim alimentar ți se potrivește sau nu. De asemenea, întrucât vorbim despre o dietă care nu oferă o varietate alimentară prea largă, nu te înhamă la ea decât dacă ești convins că vei putea consuma doar produsele recomandate timp de 13 zile, renunțând la alte plăceri – poate chiar inofensive din punct de vedere caloric.

Data publicarii: 30.08.2023

Etichete

Etichete:

dieta astronautilor, reguli dieta astronautilor
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Tot mai multe persoane interesate de un stil de viață sănătos și de co..

20.06.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Noutati Vedete Sport

Recomandări din alte categorii

Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne