Dieta astronauților: slăbești până la 10 kg în 13 zile!

Timp estimat de citire:

5 minute, 9 secunde

Dieta astronauților reprezintă o modalitate rapidă de a scăpa de câteva kilograme supărătoare înaintea unui eveniment important și poate fi ținută oricând, cu pauze de cel puțin două săptămâni între reprize. Principiile sale nu sunt complicate, atu care o face ușor de urmat și, mai ales, sigură pentru sănătate (câtă vreme este urmată de adulți cu o sănătate bună, de-a lungul perioadei recomandate, fiind o dietă cu aport caloric destul de limitat). Mai concret, dieta astronauților reduce drastic aportul de grăsimi și zahăr în cele 13 zile de regim, punând însă accentul pe consumul a cel puțin 2 litri de apă zilnic.

Iată cum arată meniul de-a lungul celor 13 zile de dietă:

Dieta astronauților – Ziua 1

• Micul dejun: o cană de cafea neagră (fără zahăr sau lapte);
• Prânzul: 2 ouă fierte și o porție de spanac gătit;
• Cină: o porție de carne slabă (pui, curcan) pregătită la grătar.

Dieta astronauților – Ziua 2

• Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
• Prânzul: 200 g de șuncă slabă de pui/curcan;
• Cină: o salată (castraveți și frunze de salată verde, fără dressing), 1-2 fructe și o porție de carne slabă la grătar.

Dieta astronauților – Ziua 3

• Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
• Prânzul: o porție de fasole verde sotată, o salată de roșii (fără dressing) și 2 ouă fierte;
• Cină: o salată (castraveți și frunze de salată verde, fără dressing) și o felie de șuncă slabă de pui/curcan.

Dieta astronauților – Ziua 4

• Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
• Prânzul: morcovi cruzi sau gățiți la abur cu puțină brânză slabă rasă;
• Cină: un iaurt simplu, degresat și o salată din fructele tale preferate.

Dieta astronauților – Ziua 5

• Micul dejun: o cană de cafea neagră și 1-2 morcovi (proaspeți sau gățiți);
• Prânzul: o porție de pește slab la grătar cu o salată de roșii, fără dressing;
• Cină: o salată de castraveți cu frunze de salată verde și o porție de carne slabă la grătar.

Dieta astronauților – Ziua 6

• Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
• Prânzul: 200 g de pui (fără pieliță) la grătar;
• Cină: câțiva morcovi proaspeți și 2 ouă fierte.

Dieta astronauților – Ziua 7

• Micul dejun: o cană de ceai de lămâie (neîndulcit);
• Prânzul: o porție de carne slabă la grătar și o salată de fructe;
• Cină: ai voie să mănânci orice (respectând principiile dietei – optează pentru alimente fără grăsimi/zaharuri).

Dieta astronauților – Ziua 8

• Micul dejun: o cană de cafea (acum ai voie să adaugi zahăr);
• Prânzul: o porție de spanac gătit și 2 ouă fierte;
• Cină: 200 g de carne slabă la grătar.

Dieta astronauților – Ziua 9

• Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
• Prânzul: o salată de castraveți cu frunze de salată verde și o porție de carne slabă la grătar;
• Cină: 200 g de șuncă slabă.

Dieta astronauților – Ziua 10

• Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
• Prânzul: o porție de fasole verde gătită, o salată de roșii și 2 ouă fierte;
• Cină: o salată de castraveți cu frunze de salată verde și câteva felii de șuncă slabă de pui/curcan.

Dieta astronauților – Ziua 11

• Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
• Prânzul: morcovi cruzi sau gățiți la abur cu puțină brânză slabă rasă;
• Cină: un iaurt mic, simplu, degresat și o salată de fructe.

Dieta astronauților – Ziua 12

• Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
• Prânzul: o porție de pui (fără pieliță) la grătar și o salată de roșii, fără dressing;
• Cină: câțiva morcovi și 2 ouă fierte.

Dieta astronauților – Ziua 13

• Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
• Prânzul: o porție de pui (fără pieliță) la grătar și o salată de roșii, fără dressing;
• Cină: câțiva morcovi și 2 ouă fierte.

Precauții

Dieta astronauților propune un aport caloric destul de limitat, de aceea nu ar trebui să o urmezi decât dacă starea de sănătate ți-o permite. Un consult medical prealabil ar trebui să te lămurească dacă acest regim alimentar ți se potrivește sau nu. De asemenea, întrucât vorbim despre o dietă care nu oferă o varietate alimentară prea largă, nu te înhamă la ea decât dacă ești convins că vei putea consuma doar produsele recomandate timp de 13 zile, renunțând la alte plăceri – poate chiar inofensive din punct de vedere caloric.