logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta astronautilor: slabesti pana la 10 kg in 13 zile!

Dieta astronautilor isi are originile in anii ‘60 ai secolului trecut, cand specialistii NASA au conceput un plan alimentar destinat angajatilor proprii care calatoreau in spatiu, astfel incat acestia sa beneficieze de o nutritie sanatoasa in conditiile speciale impuse de absenta gravitatiei. Astazi, dieta astronautilor si-a modificat partial principiile, insa ramane un regim alimentar sanatos care are marele avantaj de a contribui la o scadere generoasa in greutate, cuprinsa intre 5 si 10 kg, intr-o perioada relativ scurta de timp.

25.08.2015

Dana Saporan

23948

Timp estimat de citire:

4 minute, 7 secunde

Dieta astronautilor reprezinta o modalitate rapida de a scapa de cateva kilograme suparatoare inaintea unui eveniment important si poate fi tinuta oricand, cu pauze de cel putin doua saptamani intre reprize. Principiile sale nu sunt complicate, atu care o face usor de urmat si, mai ales, sigura pentru sanatate (cata vreme este urmata de adulti cu o sanatate buna, de-a lungul perioadei recomandate, fiind o dieta cu aport caloric destul de limitat). Mai concret, dieta astronautilor reduce drastic aportul de grasimi si zahar in cele 13 zile de regim, punand insa accentul pe consumul a cel putin 2 litri de apa zilnic.

Iata cum arata meniul de-a lungul celor 13 zile de dieta:

Ziua 1

Micul dejun: o cana de cafea neagra (fara zahar sau lapte)

Pranzul: 2 oua fierte si o portie de spanac gatit

Cina: o portie de carne slaba (pui, curcan) pregatita la gratar

Ziua 2

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: 200 g de sunca slaba de pui/curcan

Cina: o salata (castraveti si frunze de salata verde, fara dressing), 1-2 fructe si o portie de carne slaba la gratar

Ziua 3

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: o portie de fasole verde sotata, o salata de rosii (fara dressing) si 2 oua fierte

Cina: o salata (castraveti si frunze de salata verde, fara dressing) si o felie de sunca slaba de pui/curcan

Ziua 4

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: morcovi cruzi sau gatiti la abur cu putina branza slaba rasa

Cina: un iaurt simplu, degresat si o salata din fructele tale preferate

Ziua 5

Micul dejun: o cana de cafea neagra si 1-2 morcovi (proaspeti sau gatiti)

Pranzul: o portie de peste slab la gratar cu o salata de rosii, fara dressing

Cina: o salata de castraveti cu frunze de salata verde si o portie de carne slaba la gratar

Ziua 6

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: 200 g de pui (fara pielita) la gratar

Cina: cativa morcovi proaspeti si 2 oua fierte

Ziua 7

Micul dejun: o cana de ceai de lamaie (neindulcit)

Pranzul: o portie de carne slaba la gratar si o salata de fructe

Cina: ai voie sa mananci orice (respectand principiile dietei – opteaza pentru alimente fara grasimi/zaharuri)

Ziua 8

Micul dejun: o cana de cafea (acum ai voie sa adaugi zahar)

Pranzul: o portie de spanac gatit si 2 oua fierte

Cina: 200 g de carne slaba la gratar

Ziua 9

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: o salata de castraveti cu frunze de salata verde si o portie de carne slaba la gratar

Cina: 200 g de sunca slaba

Ziua 10

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: o portie de fasole verde gatita, o salata de rosii si 2 oua fierte

Cina: o salata de castraveti cu frunze de salata verde si cateva felii de sunca slaba de pui/curcan

Ziua 11

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: morcovi cruzi sau gatiti la abur cu putina branza slaba rasa

Cina: un iaurt mic, simplu, degresat si o salata de fructe

Ziua 12

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: o portie de pui (fara pielita) la gratar si o salata de rosii, fara dressing

Cina: cativa morcovi si 2 oua fierte

 

Ziua 13

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: o portie de pui (fara pielita) la gratar si o salata de rosii, fara dressing

Cina: cativa morcovi si 2 oua fierte

Precautii

Dieta astronautilor propune un aport caloric destul de limitat, de aceea nu ar trebui sa o urmezi decat daca starea de sanatate ti-o permite. Un consult medical prealabil ar trebui sa te lamureasca daca acest regim alimentar ti se potriveste sau nu. De asemenea, intrucat vorbim despre o dieta care nu ofera o varietate alimentara prea larga, nu te inhama la ea decat daca esti convins ca vei putea consuma doar produsele recomandate timp de 13 zile, renuntand la alte placeri – poate chiar inofensive din punct de vedere caloric.

Dana Saporan

Etichete:

dieta astronauti, dieta astronautilor, dieta astronautilor slabit, reguli dieta astronautilor

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031216
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348165
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294477
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160078

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Reviste Retete

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne