Dieta astronautilor: slabesti pana la 10 kg in 13 zile!

Dieta astronautilor isi are originile in anii ‘60 ai secolului trecut, cand specialistii NASA au conceput un plan alimentar destinat angajatilor proprii care calatoreau in spatiu, astfel incat acestia sa beneficieze de o nutritie sanatoasa in conditiile speciale impuse de absenta gravitatiei. Astazi, dieta astronautilor si-a modificat partial principiile, insa ramane un regim alimentar sanatos care are marele avantaj de a contribui la o scadere generoasa in greutate, cuprinsa intre 5 si 10 kg, intr-o perioada relativ scurta de timp.

Dieta astronautilor reprezinta o modalitate rapida de a scapa de cateva kilograme suparatoare inaintea unui eveniment important si poate fi tinuta oricand, cu pauze de cel putin doua saptamani intre reprize. Principiile sale nu sunt complicate, atu care o face usor de urmat si, mai ales, sigura pentru sanatate (cata vreme este urmata de adulti cu o sanatate buna, de-a lungul perioadei recomandate, fiind o dieta cu aport caloric destul de limitat). Mai concret, dieta astronautilor reduce drastic aportul de grasimi si zahar in cele 13 zile de regim, punand insa accentul pe consumul a cel putin 2 litri de apa zilnic.

Iata cum arata meniul de-a lungul celor 13 zile de dieta:

Ziua 1

Micul dejun: o cana de cafea neagra (fara zahar sau lapte)

Pranzul: 2 oua fierte si o portie de spanac gatit

Cina: o portie de carne slaba (pui, curcan) pregatita la gratar

Ziua 2

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: 200 g de sunca slaba de pui/curcan

Cina: o salata (castraveti si frunze de salata verde, fara dressing), 1-2 fructe si o portie de carne slaba la gratar

Ziua 3

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: o portie de fasole verde sotata, o salata de rosii (fara dressing) si 2 oua fierte

Cina: o salata (castraveti si frunze de salata verde, fara dressing) si o felie de sunca slaba de pui/curcan

Ziua 4

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: morcovi cruzi sau gatiti la abur cu putina branza slaba rasa

Cina: un iaurt simplu, degresat si o salata din fructele tale preferate

Ziua 5

Micul dejun: o cana de cafea neagra si 1-2 morcovi (proaspeti sau gatiti)

Pranzul: o portie de peste slab la gratar cu o salata de rosii, fara dressing

Cina: o salata de castraveti cu frunze de salata verde si o portie de carne slaba la gratar

Ziua 6

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: 200 g de pui (fara pielita) la gratar

Cina: cativa morcovi proaspeti si 2 oua fierte

Ziua 7

Micul dejun: o cana de ceai de lamaie (neindulcit)

Pranzul: o portie de carne slaba la gratar si o salata de fructe

Cina: ai voie sa mananci orice (respectand principiile dietei – opteaza pentru alimente fara grasimi/zaharuri)

Ziua 8

Micul dejun: o cana de cafea (acum ai voie sa adaugi zahar)

Pranzul: o portie de spanac gatit si 2 oua fierte

Cina: 200 g de carne slaba la gratar

Ziua 9

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: o salata de castraveti cu frunze de salata verde si o portie de carne slaba la gratar

Cina: 200 g de sunca slaba

Ziua 10

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: o portie de fasole verde gatita, o salata de rosii si 2 oua fierte

Cina: o salata de castraveti cu frunze de salata verde si cateva felii de sunca slaba de pui/curcan

Ziua 11

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: morcovi cruzi sau gatiti la abur cu putina branza slaba rasa

Cina: un iaurt mic, simplu, degresat si o salata de fructe

Ziua 12

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: o portie de pui (fara pielita) la gratar si o salata de rosii, fara dressing

Cina: cativa morcovi si 2 oua fierte

 

Ziua 13

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: o portie de pui (fara pielita) la gratar si o salata de rosii, fara dressing

Cina: cativa morcovi si 2 oua fierte

Precautii

Dieta astronautilor propune un aport caloric destul de limitat, de aceea nu ar trebui sa o urmezi decat daca starea de sanatate ti-o permite. Un consult medical prealabil ar trebui sa te lamureasca daca acest regim alimentar ti se potriveste sau nu. De asemenea, intrucat vorbim despre o dieta care nu ofera o varietate alimentara prea larga, nu te inhama la ea decat daca esti convins ca vei putea consuma doar produsele recomandate timp de 13 zile, renuntand la alte placeri – poate chiar inofensive din punct de vedere caloric.

Dana Saporan