Dieta astronautilor: slabesti pana la 10 kg in 13 zile!

Timp estimat de citire:

4 minute, 7 secunde

Dieta astronautilor reprezinta o modalitate rapida de a scapa de cateva kilograme suparatoare inaintea unui eveniment important si poate fi tinuta oricand, cu pauze de cel putin doua saptamani intre reprize. Principiile sale nu sunt complicate, atu care o face usor de urmat si, mai ales, sigura pentru sanatate (cata vreme este urmata de adulti cu o sanatate buna, de-a lungul perioadei recomandate, fiind o dieta cu aport caloric destul de limitat). Mai concret, dieta astronautilor reduce drastic aportul de grasimi si zahar in cele 13 zile de regim, punand insa accentul pe consumul a cel putin 2 litri de apa zilnic.

Iata cum arata meniul de-a lungul celor 13 zile de dieta:

Ziua 1

Micul dejun: o cana de cafea neagra (fara zahar sau lapte)

Pranzul: 2 oua fierte si o portie de spanac gatit

Cina: o portie de carne slaba (pui, curcan) pregatita la gratar

Ziua 2

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: 200 g de sunca slaba de pui/curcan

Cina: o salata (castraveti si frunze de salata verde, fara dressing), 1-2 fructe si o portie de carne slaba la gratar

Ziua 3

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: o portie de fasole verde sotata, o salata de rosii (fara dressing) si 2 oua fierte

Cina: o salata (castraveti si frunze de salata verde, fara dressing) si o felie de sunca slaba de pui/curcan

Ziua 4

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: morcovi cruzi sau gatiti la abur cu putina branza slaba rasa

Cina: un iaurt simplu, degresat si o salata din fructele tale preferate

Ziua 5

Micul dejun: o cana de cafea neagra si 1-2 morcovi (proaspeti sau gatiti)

Pranzul: o portie de peste slab la gratar cu o salata de rosii, fara dressing

Cina: o salata de castraveti cu frunze de salata verde si o portie de carne slaba la gratar

Ziua 6

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: 200 g de pui (fara pielita) la gratar

Cina: cativa morcovi proaspeti si 2 oua fierte

Ziua 7

Micul dejun: o cana de ceai de lamaie (neindulcit)

Pranzul: o portie de carne slaba la gratar si o salata de fructe

Cina: ai voie sa mananci orice (respectand principiile dietei – opteaza pentru alimente fara grasimi/zaharuri)

Ziua 8

Micul dejun: o cana de cafea (acum ai voie sa adaugi zahar)

Pranzul: o portie de spanac gatit si 2 oua fierte

Cina: 200 g de carne slaba la gratar

Ziua 9

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: o salata de castraveti cu frunze de salata verde si o portie de carne slaba la gratar

Cina: 200 g de sunca slaba

Ziua 10

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: o portie de fasole verde gatita, o salata de rosii si 2 oua fierte

Cina: o salata de castraveti cu frunze de salata verde si cateva felii de sunca slaba de pui/curcan

Ziua 11

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: morcovi cruzi sau gatiti la abur cu putina branza slaba rasa

Cina: un iaurt mic, simplu, degresat si o salata de fructe

Ziua 12

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: o portie de pui (fara pielita) la gratar si o salata de rosii, fara dressing

Cina: cativa morcovi si 2 oua fierte

Ziua 13

Micul dejun: o felie de paine integrala unsa cu putin unt degresat si o cana de cafea neagra

Pranzul: o portie de pui (fara pielita) la gratar si o salata de rosii, fara dressing

Cina: cativa morcovi si 2 oua fierte

Precautii

Dieta astronautilor propune un aport caloric destul de limitat, de aceea nu ar trebui sa o urmezi decat daca starea de sanatate ti-o permite. Un consult medical prealabil ar trebui sa te lamureasca daca acest regim alimentar ti se potriveste sau nu. De asemenea, intrucat vorbim despre o dieta care nu ofera o varietate alimentara prea larga, nu te inhama la ea decat daca esti convins ca vei putea consuma doar produsele recomandate timp de 13 zile, renuntand la alte placeri – poate chiar inofensive din punct de vedere caloric.

Dana Saporan