Dieta astronauților: slăbești până la 10 kg în 13 zile!
Dieta astronauților își are originile în anii ‘60 ai secolului trecut, când specialiștii NASA au conceput un plan alimentar destinat angajaților proprii care călătoreau în spațiu, astfel încât aceștia să beneficieze de o nutriție sănătoasă în condițiile speciale impuse de absența gravitației. Astăzi, dieta astronauților și-a modificat parțial principiile, însă rămâne un regim alimentar sănătos care are marele avantaj de a contribui la o scădere generoasă în greutate, cuprinsă între 5 și 10 kg, într-o perioadă relativ scurtă de timp.
30.08.2023
Timp estimat de citire:
5 minute, 9 secundeDieta astronauților reprezintă o modalitate rapidă de a scăpa de câteva kilograme supărătoare înaintea unui eveniment important și poate fi ținută oricând, cu pauze de cel puțin două săptămâni între reprize. Principiile sale nu sunt complicate, atu care o face ușor de urmat și, mai ales, sigură pentru sănătate (câtă vreme este urmată de adulți cu o sănătate bună, de-a lungul perioadei recomandate, fiind o dietă cu aport caloric destul de limitat). Mai concret, dieta astronauților reduce drastic aportul de grăsimi și zahăr în cele 13 zile de regim, punând însă accentul pe consumul a cel puțin 2 litri de apă zilnic.
Iată cum arată meniul de-a lungul celor 13 zile de dietă:
Dieta astronauților – Ziua 1
- Micul dejun: o cană de cafea neagră (fără zahăr sau lapte);
- Prânzul: 2 ouă fierte și o porție de spanac gătit;
- Cină: o porție de carne slabă (pui, curcan) pregătită la grătar.
Dieta astronauților – Ziua 2
- Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
- Prânzul: 200 g de șuncă slabă de pui/curcan;
- Cină: o salată (castraveți și frunze de salată verde, fără dressing), 1-2 fructe și o porție de carne slabă la grătar.
Dieta astronauților – Ziua 3
- Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
- Prânzul: o porție de fasole verde sotată, o salată de roșii (fără dressing) și 2 ouă fierte;
- Cină: o salată (castraveți și frunze de salată verde, fără dressing) și o felie de șuncă slabă de pui/curcan.
Dieta astronauților – Ziua 4
- Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
- Prânzul: morcovi cruzi sau gățiți la abur cu puțină brânză slabă rasă;
- Cină: un iaurt simplu, degresat și o salată din fructele tale preferate.
Dieta astronauților – Ziua 5
- Micul dejun: o cană de cafea neagră și 1-2 morcovi (proaspeți sau gățiți);
- Prânzul: o porție de pește slab la grătar cu o salată de roșii, fără dressing;
- Cină: o salată de castraveți cu frunze de salată verde și o porție de carne slabă la grătar.
Dieta astronauților – Ziua 6
- Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
- Prânzul: 200 g de pui (fără pieliță) la grătar;
- Cină: câțiva morcovi proaspeți și 2 ouă fierte.
Dieta astronauților – Ziua 7
- Micul dejun: o cană de ceai de lămâie (neîndulcit);
- Prânzul: o porție de carne slabă la grătar și o salată de fructe;
- Cină: ai voie să mănânci orice (respectând principiile dietei – optează pentru alimente fără grăsimi/zaharuri).
Dieta astronauților – Ziua 8
- Micul dejun: o cană de cafea (acum ai voie să adaugi zahăr);
- Prânzul: o porție de spanac gătit și 2 ouă fierte;
- Cină: 200 g de carne slabă la grătar.
Dieta astronauților – Ziua 9
- Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
- Prânzul: o salată de castraveți cu frunze de salată verde și o porție de carne slabă la grătar;
- Cină: 200 g de șuncă slabă.
Dieta astronauților – Ziua 10
- Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
- Prânzul: o porție de fasole verde gătită, o salată de roșii și 2 ouă fierte;
- Cină: o salată de castraveți cu frunze de salată verde și câteva felii de șuncă slabă de pui/curcan.
Dieta astronauților – Ziua 11
- Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
- Prânzul: morcovi cruzi sau gățiți la abur cu puțină brânză slabă rasă;
- Cină: un iaurt mic, simplu, degresat și o salată de fructe.
Dieta astronauților – Ziua 12
- Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
- Prânzul: o porție de pui (fără pieliță) la grătar și o salată de roșii, fără dressing;
- Cină: câțiva morcovi și 2 ouă fierte.
Dieta astronauților – Ziua 13
- Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu puțin unt degresat și o cană de cafea neagră;
- Prânzul: o porție de pui (fără pieliță) la grătar și o salată de roșii, fără dressing;
- Cină: câțiva morcovi și 2 ouă fierte.
Precauții
Dieta astronauților propune un aport caloric destul de limitat, de aceea nu ar trebui să o urmezi decât dacă starea de sănătate ți-o permite. Un consult medical prealabil ar trebui să te lămurească dacă acest regim alimentar ți se potrivește sau nu. De asemenea, întrucât vorbim despre o dietă care nu oferă o varietate alimentară prea largă, nu te înhamă la ea decât dacă ești convins că vei putea consuma doar produsele recomandate timp de 13 zile, renunțând la alte plăceri – poate chiar inofensive din punct de vedere caloric.
Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Dieta cu oțet de mere - mit sau realitate?
09.10.2024