De ce apare oboseala în dieta cu deficit caloric

Timp estimat de citire:

6 minute, 48 secunde

În realitate, este perfect normal ca persoanele care adoptă dieta cu deficit caloric să resimtă oboseală, cel puțin la începutul curei, iar pe parcursul acestui material îți vom explica de ce.

Suplimentul alimentar Naturalis Multivitamine și Minerale conține o combinație echilibrată de 17 vitamine și minerale esențiale pentru buna funcționare a organismului. Conține o cantitate de 2,5 mcg de vitamina B12, acoperind întregul necesar pentru o zi al unui adult. 

Ce este dieta cu deficit caloric

Dieta cu deficit caloric este considerată cea mai eficientă cură de slăbire, ce presupune consumul unui număr mai mic de calorii față de cel pe care organismul îl utilizează zilnic. În mod normal, în condiții de activitate fizică redusă sau moderată, organismul unei femei adulte are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii zilnic iar cel al unui bărbat adult, de circa 2.500 de calorii. Aceste calorii sunt furnizate de macronutrienții din alimentele consumate, iar dacă aportul caloric este mai mare decât necesarul zilnic, suspusul se transformă  în grăsime și este stocat ca resursă energetică de rezervă.

În dieta cu deficit caloric, organismul primește mai puține calorii decât utilizează, și astfel este nevoit să apeleze la stocurile de rezervă, topind grăsimea și transformând-o în energie. Stratul de grăsime se reduce astfel, odată cu el scade și numărul de kilograme iar silueta se remodelează.

Așadar, dieta cu deficit caloric se bazează pe mecanismul principal care controlează procesul de slăbire și care presupune consumul unui număr mai mic de calorii provenite din alimentație, raportat la necesarul organismului.

Cum se manifestă oboseala în dieta cu deficit caloric

În contextul de față „oboseala” poate fi interpretat ca un termen generic ce reunește mai multe simptome care diferă ca mod de manifestare și intensitate de la caz la caz.

Elementul definitoriu pentru starea de oboseală este lipsa de energie asociată adesea cu senzația de slăbiciune musculară. De asemenea, stările de somnolență sunt alte manifestări frecvente asociate cu oboseala și deseori se întâmplă ca aceasta să persiste chiar după câteva ore de somn. Pentru că a venit vorba, și tulburările de somn pot fi asociate cu o astfel de stare, constituind în egală măsură o cauză dar și un efect.

Oboseala asociată cu dieta cu deficit caloric se mai poate manifesta prin dificultăți de concentrare, iritabilitate sau schimbări bruște ale dispoziției, amețeli ușoare, scăderea performanțelor fizice și recuperare dificilă după efort.

Cum se poate explica oboseala în dieta cu deficit caloric

Există mai mulți factori care determină oboseala ce însoțește dieta cu deficit caloric, iar aceștia variază de asemenea de la un caz la altul, în funcție de starea de sănătate, modul de viață și obiceiurile alimentare. Care sunt acești factori și în ce mod influențează aceștia oboseala poți afla din rândurile de mai jos.

Modificarea metabolismului

Organismul are nevoie de calorii pentru a produce energie, iar acestea provin din carbohidrații, glucidele și proteinele din alimente. Așa după cum îi spune și numele, dieta cu deficit caloric conferă organismului o cantitate mai mică de calorii decât minimul necesar, ceea ce declanșează un mecanism de autoconservare. Mai exact, organismul simte că diepune de mai puține resurse, ceea ce îl determină să consume mai puțină energie pentru a conserva caloriile pe care le are la dispoziție.

Ulterior, pe măsură ce dieta cu deficit caloric începe să dea rezultate iar surplusul ponderal se reduce, organismul reduce consumul de energie pentru a proteja rezervele de grăsime, despre care am spus mai devreme că reprezintă stocuri de resurse energetice.

Mesele târzii

Unii consideră că atât timp cât țin o astfel de dietă pot mânca oricând la orice oră, atât timp cât mențin deficitul caloric. Mesele târzii, servite cu puțin timp înainte de culcare, pot genera o stare de oboseală întrucât sistemul digestiv „lucrează” pe timpul nopții, consumă energie și afectează deseori calitatea somnului. Pentru a evita o astfel de situație este recomandat cina să fie servită cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.

Omiterea micului dejun

Micul dejun este considerat cea mai importantă masă întrucât conferă energie pentru cea mai mare parte a zilei și de aceea nu trebuie exclus din nicio dietă. Omiterea micului dejun în ideea de a mai „tăia” niște calorii din meniul zilnic este o greșeală care trebuie evitată întrucât acele calorii sunt importante pentru că organismul are nevoie de ele pentru a produce energie, iar în lipsa lor oboseala se instalează ușor încă de la primele ore.

Activitățile fizice

Deseori, dieta cu deficit caloric este „acompaniată” și de un program de exerciții fizice mai intense, menite să determine organismul să ardă mai multe calorii. Astfel de exerciții necesită un consum mai mare de energie iar în condițiile unui deficit caloric este ușor de înțeles de ce oboseala apare mai rapid și este mai persistentă.

Deficitul de macronutrienți

Dieta cu deficit caloric nu trebuie sub nicio formă să fie una drastică și restrictivă, bazată pe înfometare sau eliminarea totală a unor alimente despre care se spune că îngrașă. Cei care fac o astfel de greșeală se confruntă cu stări intense de oboseală, pe fondul unui aport extrem de redus de macronutrienți,(carbohidrați, glucide, proteine). Organismul ce confruntă astfel cu o lipsă acută de resurse, ceea ce duce la scăderea nivelului de energie.

Carențele nutriționale

Uneori, pe fondul preocupării excesive legate de numărul de calorii, se scapă din vedere un alt aspect important, și anume valoarea nutrițională a alimentelor consumate. Aceasta se referă la conținutul de macronutrienți sau nutrienți esențiali, mai exact la aportul de minerale și vitamine. Din dorința de a consuma cât mai puține calorii, multe persoane aflate la dietă reduc drastic porțiile fără a ține cont că organismul are nevoie de acești nutrienți esențiali. Dacă aportul de minerale și vitamine se menține sub pragul dozei zilnice recomandate, dieta cu deficit caloric poate duce și la un deficit nutrițional, cu consecințe negative asupra sănătății. Oboseala persistentă este unul din simptomele specifice unui deficit nutrițional, ceea ce explică de ce multe persoane care exagerează cu o astfel de dietă se simt lipsite de energie.

Vârfurile glicemice

Se întâmplă frecvent ca cei care țin dieta cu deficit caloric să aibă un apetit crescut pentru dulciuri, paste făinoase și alte produse de panificație sau patiserie, și să cedeze uneori tentației. Acestea conțin carbohidrați simpli care eliberează rapid o cantitate mare de glucoză asociată unui boost de energie, iar in condițiile unui deficit caloric este normal ca organismul „să ceară astfel” de alimente care furnizează multe calorii. Eliberarea unei cantități mari de glucoză duce la o creștere bruscă a glicemie și forțează pancreasul să secrete insulină pentru a grăbi absorbția glucozei în sânge. Astfel, glicemia scade la fel de brusc precum a crescut iar boostul de energie inițial este urmat la scurt timp de senzația de oboseală și slăbiciune. Creșterile rapide ale glicemiei urmate de o scădere bruscă în urma consumului de carbohidrați simpli poartă denumirea de vârfuri glicemice și în timp pot duce la apariția rezistenței la insulină și a diabetului.