logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

Cum scapi rapid de febra musculara

Daca ai inceput sa faci sport regulat, fie pentru a-ti creste masa musculara, fie pentru a da jos cateva kilograme, cu siguranta ca te-ai lovit de problema „febrei musculare”, care apare in special in momentul in care ai incercat sa iti depasesti limitele. Durerea musculara cu efect intarziat poate fi atenuata, daca urmezi cateva sfaturi esentiale, recomandate de Jillian Michaels, o celebra antrenoare americana, vedeta de televiziune si autoare de carti pe domeniul wellness si sanatate.

14.11.2017

Alin Claudiu Popescu

1753

Timp estimat de citire:

3 minute, 10 secunde

Rola de spuma este extrem de eficienta

Exercitiile clasice de stretching sunt bune pentru a scapa de febra musculara, dar rola de spuma (en. foam roller) este mult mai eficienta, arata studiile de specialitate. In timpul exercitiilor utilizezi propria greutate pentru a exercita presiune asupra zonei afectate de febra musculara.

Ai grija la ce mananci

Alimentatia ar un rol foarte important in recuperarea dupa efort. Trebuie sa ai o dieta echilibrata care sa contina proteine (carne, peste, oua,lactate etc.), grasimi (avocado, ciocolata neagra, peste gras, nuci etc.) si carbohidrati (fructe, legume, cereale integrale etc.), asadar evita dietele restrictive in perioada in care te-ai hotarat sa faci sport regulat. Acizii grasi Omega-3 (nuci, avocado, somon) ar trebui sa faca parte obligatoriu din meniul tau zilnic, pentru ca au un aport important in atenuarea febrei musculare.

Hidrateaza-te corect

Hidratarea are un rol esential in recuperarea organismului dupa efort. Evita sucurile si in general bauturile cu mult zahar si tine cont ca apa plata este cea mai sanatoasa. Un truc eficient ar fi sa pui in apa 2 grame de ghimbir. In urma unui studiu s-a dovedit ca ghimbirul este eficient in atenuarea durerii musculare.

Programul de exercitii perfect pentru a nu face febra musculara

Sintagma „e mai usor sa previi decat sa tratezi”, arhicunoscuta in domeniul medical, poate fi aplicata cu succes si in privinta modului in care iti organizezi programul de exercitii. Secretul planului urmator este sa lasi doua zile timp de recuperare fiecarei grupe de muschi. Iata ce trebuie sa faci:

Luni: antreneaza-ti muschii de „impingere”: pieptul, cvadricepsul, tricepsul si umerii.

Marti: este ziua in care trebuie sa te ocupi de muschii de „tragere” – spate, bicepsi si bicepsii femurali.

Miercuri: In a treia zi a saptamanii poti face exercitii cardio usoare sau poti face pauza

Joi:  Acelasi program ca in ziua de luni.

Vineri: Repeta programul de marti

Sambata/Duminica: in functie de activitatile pe care le ai in weekend intr-una dintre zile fa exercitii cardio, iar in cealalta odihneste-te.

Carnitina, vitamina D, seleniul, uleiul de peste sau acizii grasi Omega au roluri diverse, dar extrem de importante, atat in recuperarea organismului dupa efort, cat si pentru sanatate, in general.

Ramai activ pe tot parcursul zilei

Chiar daca tentatia sa te tolanesti in pat sau pe canapea dupa exercitii epuizante este mare, trebuie sa ramai activ, pentru a nu lasa febra musculara sa se instaleze. Gaseste-ti diverse ocupatii prin casa astfel incat sangele sa circule prin muschi, iar recuperarea va fi mult mai rapida.

Evita analgezicele

Daca suferi de febra musculara, poate aparea tentatia sa iei analgezice pentru a scapa de dureri. Nu face insa asta pentru ca febra musculara este un semn bun, iar procesul natural de refacere iti face muschii mai puternici. Medicamentele vor incetini acest proces, inhiband practic refacerea naturala a muschilor.

Nu neglija somnul

Recuperarea musculara este in stransa legatura cu odihna. Incearca sa te organizezi si sa iti creezi un program zilnic in care sa ai 8 ore de somn, in fiecare noapte. Pe parcursul noptii odihna si relaxarea vor ajuta la refacerea muschilor, asadar, indiferent cat de mult sport vrei sa faci, nu uita ca un somn bun face minuni pentru organism.

Nu uita de incalzirea inainte de antrenament pe care o poti face folosind, de exemplu, greutati mici. O astfel de sesiune ar trebui sa dureze 10-15 minute.

Alin Claudiu Popescu

Etichete:

febra musculara, scapa de febra musculara

Articole recomandate din categoria Sport

Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube
Ți-e greu să ajungi la sală? Sau te-ai plictisit de tipul de antrenament pe care îl practici? Ce..

22.02.2021

Stan Stefan
sport
10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

11.02.2021

Stan Stefan
sport
Acest program de sărit coarda te va aduce într-o formă de invidiat!

31.01.2021

Stan Stefan
sport
(P) Cum să slăbești până la 5 kg și - 5 cm în talie în doar 21 de zile fără diete drastice sau antrenamente istovitoare

29.01.2021

tonica
sport
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

23.01.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții cardio pentru acasă

06.01.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții simple pentru abdomen

16.12.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017477
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333346
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338834
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285507
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143503



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Noutati Editorial Psihologie

Recomandări din alte categorii

Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
3 rețete de dietă cu țelină apio
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne