logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Cum scapi rapid de febra musculara

Daca ai inceput sa faci sport regulat, fie pentru a-ti creste masa musculara, fie pentru a da jos cateva kilograme, cu siguranta ca te-ai lovit de problema „febrei musculare”, care apare in special in momentul in care ai incercat sa iti depasesti limitele. Durerea musculara cu efect intarziat poate fi atenuata, daca urmezi cateva sfaturi esentiale, recomandate de Jillian Michaels, o celebra antrenoare americana, vedeta de televiziune si autoare de carti pe domeniul wellness si sanatate.

14.11.2017

Alin Claudiu Popescu

2521

Timp estimat de citire:

3 minute, 10 secunde

Rola de spuma este extrem de eficienta

Exercitiile clasice de stretching sunt bune pentru a scapa de febra musculara, dar rola de spuma (en. foam roller) este mult mai eficienta, arata studiile de specialitate. In timpul exercitiilor utilizezi propria greutate pentru a exercita presiune asupra zonei afectate de febra musculara.

Ai grija la ce mananci

Alimentatia ar un rol foarte important in recuperarea dupa efort. Trebuie sa ai o dieta echilibrata care sa contina proteine (carne, peste, oua,lactate etc.), grasimi (avocado, ciocolata neagra, peste gras, nuci etc.) si carbohidrati (fructe, legume, cereale integrale etc.), asadar evita dietele restrictive in perioada in care te-ai hotarat sa faci sport regulat. Acizii grasi Omega-3 (nuci, avocado, somon) ar trebui sa faca parte obligatoriu din meniul tau zilnic, pentru ca au un aport important in atenuarea febrei musculare.

Hidrateaza-te corect

Hidratarea are un rol esential in recuperarea organismului dupa efort. Evita sucurile si in general bauturile cu mult zahar si tine cont ca apa plata este cea mai sanatoasa. Un truc eficient ar fi sa pui in apa 2 grame de ghimbir. In urma unui studiu s-a dovedit ca ghimbirul este eficient in atenuarea durerii musculare.

Programul de exercitii perfect pentru a nu face febra musculara

Sintagma „e mai usor sa previi decat sa tratezi”, arhicunoscuta in domeniul medical, poate fi aplicata cu succes si in privinta modului in care iti organizezi programul de exercitii. Secretul planului urmator este sa lasi doua zile timp de recuperare fiecarei grupe de muschi. Iata ce trebuie sa faci:

Luni: antreneaza-ti muschii de „impingere”: pieptul, cvadricepsul, tricepsul si umerii.

Marti: este ziua in care trebuie sa te ocupi de muschii de „tragere” – spate, bicepsi si bicepsii femurali.

Miercuri: In a treia zi a saptamanii poti face exercitii cardio usoare sau poti face pauza

Joi:  Acelasi program ca in ziua de luni.

Vineri: Repeta programul de marti

Sambata/Duminica: in functie de activitatile pe care le ai in weekend intr-una dintre zile fa exercitii cardio, iar in cealalta odihneste-te.

Carnitina, vitamina D, seleniul, uleiul de peste sau acizii grasi Omega au roluri diverse, dar extrem de importante, atat in recuperarea organismului dupa efort, cat si pentru sanatate, in general.

Ramai activ pe tot parcursul zilei

Chiar daca tentatia sa te tolanesti in pat sau pe canapea dupa exercitii epuizante este mare, trebuie sa ramai activ, pentru a nu lasa febra musculara sa se instaleze. Gaseste-ti diverse ocupatii prin casa astfel incat sangele sa circule prin muschi, iar recuperarea va fi mult mai rapida.

Evita analgezicele

Daca suferi de febra musculara, poate aparea tentatia sa iei analgezice pentru a scapa de dureri. Nu face insa asta pentru ca febra musculara este un semn bun, iar procesul natural de refacere iti face muschii mai puternici. Medicamentele vor incetini acest proces, inhiband practic refacerea naturala a muschilor.

Nu neglija somnul

Recuperarea musculara este in stransa legatura cu odihna. Incearca sa te organizezi si sa iti creezi un program zilnic in care sa ai 8 ore de somn, in fiecare noapte. Pe parcursul noptii odihna si relaxarea vor ajuta la refacerea muschilor, asadar, indiferent cat de mult sport vrei sa faci, nu uita ca un somn bun face minuni pentru organism.

Nu uita de incalzirea inainte de antrenament pe care o poti face folosind, de exemplu, greutati mici. O astfel de sesiune ar trebui sa dureze 10-15 minute.

Alin Claudiu Popescu

Etichete:

febra musculara, scapa de febra musculara

Articole recomandate din categoria Sport

Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală
Dacă ai trecut de 40 de ani și simți de ceva vreme niște dureri în zona gâtului, sunt toate ș..

08.03.2023

tonica
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

07.03.2023

tonica
sport
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

22.09.2022

Stan Stefan
sport
Fitness la vârsta a treia

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031168
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345167
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348133
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294439
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159998

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Retete Evenimente Reviste

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne